5x koekjes zonder schuldgevoel

5 x koekjes zonder schuldgevoel

Laten we eerlijk zijn, zo nu en dan moet een Fit Girl haar lichaam vol stoppen met koekjes. Als Fit Girl wil je eigenlijk zo veel mogelijk koekjes eten, maar dan zonder schuldgevoel. Helaas passen de roze koeken, speculaasjes en wafels niet altijd in onze macro’s. Gelukkig zijn wij er om jullie een handje te helpen! Deze vijf gezonde koekjes zijn makkelijk te maken, superlekker en je kunt ze snacken zonder daarna een schuldgevoel te hebben!

Wil je meer eiwitten binnenkrijgen? Voeg dan 1-2 schepjes proteïne poeder toe aan deze recepten. Let er dan wel op dat je mengsel niet te dik is, anders worden je koekjes te droog. Voeg eventueel wat extra water toe. Onze all time favorite proteïne poeders zijn die van FITSHE. Alle producten van FITSHE zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten, bevatten extra magnesium en zijn vegetarisch! Daarnaast hebben ze ook een vegan variant.

Ben jij opzoek naar koekjes zonder schuldgevoel?

Uit Sweet ‘n Salty Recipes

Carrotcake koekjes

Ingrediënten

Voor 12 koekjes

Bereidingswijze

  1. Meng de havermout, meel, bakpoeder, zout en kaneel in een kom.
  2. Hak de geraspte wortel fijn.
  3. Klop het ei, voeg de honing en zachte kokosolie toe.
  4. Meng alles door elkaar en voeg de rozijnen toe.
  5. Laat het deeg voor 30 minuten rusten.
  6. Verwarm de over op 175 graden en bekleed een bakplaat met bakpapier.
  7. Verdeel het deeg in 12 bolletjes en druk ze een beetje plat op de bakplaat.
  8. Zet de koekjes voor 30 minuten in de oven en haal de koekjes eruit als ze knapperig zijn.
  9. Laat ze afkoelen en top ze af met zuivelspread en geraspte wortel.

Ik wil gezonde chocolade koekjes maken zonder schuldgevoel

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Bron foto: @storiesbysuus

Gezonde Chocolate Chip Cookies

Ingrediënten

Voor 3 koekjes

  • 1 banaan
  • 60 gr havervlokken
  • 25 gr pure chocolade
  • 1 tl kaneel
  • Snufje zout

Bereidingswijze  

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius.
  2. Prak de banaan en hak de pure chocolade in stukjes.
  3. Doe alle ingrediënten in een kom en meng het door elkaar. Maak er vervolgens drie koekjes van en leg ze op een bakplaat met bakpapier.
  4. Schuif de bakplaat tot slot voor 25 minuten in de oven. Draai na de 25 minuten de koekjes om en laat ze dan nogmaals voor 5 tot 10 minuten in de oven staan.

Hoe maak ik koekjes zonder schuldgevoel?

Uit de Happy Healthy Guide

Gezonde havermout dadel koekjes

Ingrediënten

Voor 6 á 7 koekjes

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius en bekleed een bakplaat met bakpapier. Leg deze even aan de zijkant.
  2. Doe de dadels in een keukenmachine en maal deze tot kleine stukjes. Voeg alle ingrediënten eraan toe.
  3. Kneed 6 balletjes uit het deeg ter grootte van een walnoot. Leg deze op de bakplaat en druk de balletjes zachtjes plat. Schuif de bakplaat voor 15 minuten in de oven.
  4. Smullen maar!

Op welke manier kan ik koekjes maken zonder schuldgevoel?

Uit Sweet ‘n Salty Recipes

Gezonde Brocoli Koekjes

Ingrediënten

Voor 25 koekjes

  • 400 gr broccoli
  • 50 gr maïs
  • 2 eieren
  • 2 volkoren boterhammen
  • 50 gr geraspte kaas (jong belegen)
  • 1 el mosterd
  • 3 takjes peterselie
  • peper en zout

Bereidingswijze 

  1. Snijd de hele broccoli (ook de stronk) in stukken en kook het in 5 minuten gaar.
  2. Verwarm de oven op 175 graden Celsius.
  3. Laat de broccoli afkoelen en zorg dat het zo weinig mogelijk vocht bevat, knijp zo nodig het water eruit door de broccoli in een schone theedoek uit te wringen.
  4. Droog de uitgelekte maïs ook met een theedoek.
  5. Rooster ondertussen de boterhammen in een broodrooster goed krokant, kruimel/hak de boterhammen fijn, voeg de rest van de ingrediënten toe en mix tot samenhangend geheel.
  6. Bekleed een ovenplaat met bakpapier en druk een flinke eetlepel van het beslag er op plat. Ga door tot het beslag op is.
  7. Bak de koekjes 10 minuten af en draai ze om. Bak ze opnieuw 10 minuten op de andere kant.

Hoe maak ik gezonde koeken zonder schuldgevoel?

Koeken zonder schuldgevoel

Ingrediënten

Voor 4 grote koeken:

Optioneel:

Bereidingswijze

  1. Verwarm de hetelucht oven op 170 graden.
  2. Blend de havervlokken tot meel.
  3. Doe de gesmolten kokosolie of roomboter samen met het ei en de dadels in de keukenmachine en mix tot een gladde massa.
  4. Voeg de droge ingrediënten toe: havermeel, bakpoeder, kokosbloesemsuiker en de kruiden.
  5. Schep het beslag in een kom en voeg de kleine stukjes toe met de gedroogde vruchten en noten erbij, mix even goed door elkaar.
  6. Maak ongeveer 4 grote koeken van het beslag & druk ze mooi plat (tip: een garneer ring kan hier bij helpen). Uiteraard kan je er ook voor kiezen om kleine koekjes te maken.
  7. Bak de koekjes naar eigen inzicht af voor ongeveer 15-20 minuten.
  8. Laat de koeken nadat je ze uit de oven hebt gehaald even afkoelen, daardoor worden ze lekker knapperig van buiten en zacht van binnen ;)!

Yummy! Ze zien er allemaal zo lekker uit! Welke gezonde koekjes gaan jullie als eerst proberen? Laat het weten in de comments!

Op zoek naar nog meer gezonde tussendoortjes? Deze lekkere snacks kan je in het weekend maken om doordeweeks snel naar te grijpen! >

Zo haal jij nu 2 Fitgirlcode guides voor de prijs van 1

guide
Ben jij altijd al nieuwsgierig geweest naar onze guides, maar kon je gewoon niet kiezen? Dan heb ik heel goed nieuws voor je: je krijg nu namelijk gratis de Sweet ‘n Salty Recipes bij aankoop van een guide. Zo heb jij naast je vaste schema ook nog inspiratie voor lekkere tussendoortjes!

Sweet ‘n Salty Recipes

De Sweet ‘n Salty Recipes staat vol met zoete en zoute tussendoortjes. Als jij nog in je hoofd hebt dat tussendoortjes slecht zijn, think again. De recepten van de Sweet ‘n Salty Recipes zijn namelijk helemaal Fit Girl proof. Oké, we geven toe: we hebben op het einde misschien een paar recepten toegevoegd waarbij we ons niet zo druk maken om calorieën. Die zijn gewoon erg lekker om te eten! Guilty pleasures passen zo af en toe ook prima in het schema van een Fit Girl, toch?

In dit receptenboek vind je 25 zoete recepten, 25 zoute recepten, en 5 cheatrecepten. Elk recept is supermakkelijk te bereiden, en sommige kan je zelfs meenemen. Zo heb jij voor elk moment van de dag een lekkere snack!

Fitgirlcode Guides

Wij hebben verschillende guides. Heb je een opfrisser nodig? Die geven we graag!

De Fitgirlcode Guide is de eerste guide. Deze bevat zowel voedings- als trainingsschema’s voor 8 weken. De recepten zijn makkelijk te maken en de ingrediënten zijn in elke supermarkt te vinden. Verder zijn de macro’s uitgerekend en de boodschappenlijstjes al klaar gemaakt. Ook de trainingsschema’s zijn simpel en vanuit huis te doen. Zo is die overstap naar een nieuwe lifestyle een stuk makkelijker. De Fitgirlcode Guide is in zowel een ‘normale’ als een vegetarische versie te verkrijgen!

Dan hebben we de Happy Healthy Guide. Deze is vooral geschikt als jij alleen een voedingsschema nodig hebt. De Happy Healthy Guide bestaat, net als de Fitgirlcode Guide, uit makkelijke recepten, met uitgerekende macro’s en een boodschappenlijstje. Deze guide bestaat uit 2 delen: de eerste 6 weken is gefocust op afvallen, de 6 weken daarop op het bijhouden van jouw nieuwe gewicht.

Als laatste is er de Fitgirlcode Body Guide, waar jij jouw lichaam echt gaat uitdagen. Je volgt 6 weken lang een trainingsschema, die geschikt is voor beginners en gevorderden. De oefeningen kan je in de sportschool doen, maar ook gewoon vanuit huis. Geen tijd voor? No worries, deze workouts duren maar 20-30 minuten. Geen excuses meer!

Wil jij gebruik maken van deze toffe actie? Shop dan jouw guide en de Sweet ‘n Salty Recipes, en gebruik bij het afrekenen de korting ‘SALTY’. Vergeet dus niet de Sweet ‘n Salty Recipes zelf toe te voegen aan het winkelmandje. De korting wordt verrekend na het gebruiken van de kortingscode. Deze actie loopt tot 15 juli, dus wees er snel bij! Waar wacht je nog op?

Lees hier de ervaringen van vrouwen die je al voorgingen! >

Hotspot: JUIZ~S lancering in Restaurant NIVEN

restaurant niven

Opgegroeid op een boerderij heb ik geleerd om groenten van het seizoen te eten uit onze eigen moestuin. Mijn ouders vonden het ontzettend belangrijk dat wij zo gezond mogelijk aten en groenten hadden in onze maaltijden altijd de hoofdrol. Toen (sterren)chefkok Niven Kunz een paar jaar geleden zijn kookboek uit gaf, waarin 80% van elk gerecht uit groenten bestaat, waren mijn ouders dan ook meteen fan. Altijd als wij iets te vieren hebben, komt er wel een gerecht van Niven op tafel. Je kunt je misschien wel voorstellen dat toen mij gevraagd werd of ik het leuk vond om samen met Michelle te gaan lunchen bij Niven voor de lancering van de nieuwe JUIZ~S by Niven sapjes, ik niet lang na hoefde te denken. Na een volmondige ja, bevond ik mij op een bijzonder zonnige donderdagmiddag op het terras van Restaurant Niven in Rijswijk. 

JUIZ~S

Als Fit Girl zijn wij altijd op zoek naar gezondste tussendoortjes. Soms lukt ons dat toch niet zo goed, want ja, al die ongezonde broodjes en snacks die je onderweg tegenkomt werken gewoon niet mee. Vaak grijp je dan maar naar een vruchtensapje, je moet toch iets. Je weet dat je ontzettend veel suiker drinkt, maar het zijn tenminste maar fruitsuikers. Dat is niet zo erg toch? Gelukkig komt JUIZ~S met de oplossing. De oprichtster Sylvia had namelijk hetzelfde probleem. Zij had een drukke lifestyle en was vaak onderweg. De snacks die ze dan bij tankstations kon krijgen, vervulden haar gezonde eisen niet. Daarom kwam zij op het idee om een sap te produceren die voor minstens 70% uit groenten bestond, de andere 30% is aangevuld met fruit. Zo is elk sapje lekker fris, met alle nodige vitamines, maar veel minder suiker dan gewone vruchtensap.

Nu de sapjes al een tijdje goed lopen, was het tijd om een nieuwe droom uit te laten komen: sapjes ontwikkelen met een sterrenchef. En met wie kan dat beter dan de man die zijn sterrenrestaurant runt op het ideaal 80/20, waarin de 80 staat voor het groentepercentage in elk recept? Daarom heeft Sylvia contact gezocht met chefkok Niven. Voor de lancering van de JUIZ~S by Niven sapjes mochten wij dan ook een bezoekje brengen aan zijn restaurant in Rijswijk!

restaurant niven

Niven

Het restaurant staat op een bijna idyllische plek; het is omgeven door rust en achter het restaurant bevindt zich een golfbaan waar je vanaf het terras uitzicht op hebt. We worden verwelkomd met een glaasje bubbels en nemen plaats aan een van de twee lange, houten tafels, waarop heel toepasselijk verschillende soorten groenten zijn uitgesteld. De toon is meteen gezet: groenten, groenten, en nog eens groenten. De perfecte setting om JUIZ~S by Niven te lanceren dus! Vol spanning zitten we te wachten op wat gaat komen. Sylvia en Niven nemen snel het woord. We worden lekker gemaakt met alle beloftes die we krijgen over de sapjes die we mogen uitproberen en het eten dat we erbij gaan eten. Watertandend zien we dan de eerste amuses naar buiten komen. Tijd voor onze favoriete bezigheid: proeven!

restaurant niven

De sappen

Na de amuses is het tijd voor het belangrijkste van de dag: de sapjes. De eerste sap die we mogen proeven is rood van kleur. Dit komt door de samenstelling van tomaat, rode puntpaprika, watermeloen en basilicum. Klinkt lekker toch? Dat was het ook zeker! Het smaakt een beetje naar gazpacho, maar dan toch net ietsje beter. Normaal ben ik niet zo van de tomatensap, maar door de combinatie met paprika en basilicum vind ik deze toch net wat meer pit hebben. We krijgen er een rood gerecht bij: een ontvelde tomaat, gevuld met tomatentartaar op basilicumcrème. Jaloers? Dat begrijp ik zeker, het was heerlijk!

Gelukkig hebben JUIZ~S en Niven nog veel meer voor ons in petto. Het tweede sapje dat we mogen proeven is namelijk geel. Hoe krijg je een groentensap nou geel? Nou, met gele wortel, gele biet, mango, sinaasappel en dragon. En wat was deze sap lekker! Ik denk dat dit toch wel mijn favoriet is van de sappen die wij geproefd hebben. Sommige gasten vonden hem wat aardser smaken, maar ik vond dat juist wel erg lekker! Deze sap had ontzettend veel smaak en de combinaties waren perfect! Natuurlijk had Niven hier ook weer een prachtig gerecht bij verzonnen. Compleet in thema was het gerecht met gele groenten en versierd met gele viooltjes. Het smaakte niet alleen heerlijk bij de gele groentensap, maar het zag er ook nog eens fotogeniek uit!

restaurant niven

De laatste sap die we mochten proberen was een sterke tegenstander voor de gele sap in de race om mijn favoriete sap te worden. Deze sap was groen, en nee, er zat geen spinazie in. Wel snijboon, bleekselderij, appel en limoen. Op een warme zomerdag is dit sapje lekker fris! Weer kregen we er een gerecht bij die helemaal in het kleurenschema paste. Dit keer een overheerlijk snijboon carbonara. Je dat lees je goed; we kregen carbonara van gespiraliseerde snijboon, met spekjes en een kwartelei. Ook dit gerecht zag er helemaal Instagram-waardig uit en paste perfect bij de sap!

restaurant niven

Met goed gevulde buikjes gaan Michelle en ik weer tevreden naar huis. Na een dag te hebben doorgebracht in de zon, onder het genot van lekkere groentensappen en heerlijk eten, is het voor ons weer tijd om het kantoor in te duiken. Dat is wel een hele harde reality check. Gelukkig konden we de rest van Team Fitgirlcode jaloers maken met alle watertandende foto’s en ze blij maken met de sappen die we mee hadden gekregen. Ons enthousiasme was niet eens nodig om ze te overtuigen dat ze echt lekker zijn; na het proeven van de sappen is Fitgirlcode HQ fan. Als jullie de sappen van JUIZ~S by Niven proberen, begrijpen jullie wel waarom!

Wil jij zelf nou ook de sappen proberen en genieten van zo’n sterrenlunch of -diner? Bij Niven kun je binnenkort genieten van een uitgebreid diner waarbij je bij elk gerecht het bijpassende sapje voorgeschoteld krijgt. Sterker nog: dat diner is de uitgebreide versie van wat wij hebben geproefd, want er zijn nog 3 extra sapjes ontwikkeld die Niven zelf serveert in het restaurant. Een echte aanrader! (Al is het maar om die verrukkelijke snijboon carbonara te proberen. 😉 )

De sappen van JUIZ~S zijn online te bestellen. Restaurant Niven vind je op de Delftweg in Rijswijk. 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

restaurant niven