Vaker op de grond zitten is goed voor je!
Al sinds ik klein ben heb ik de neiging om op de vloer te gaan zitten. Ik doe het nog steeds als ik bij vrienden op bezoek ga en wanneer ik zelf bezoek over de vloer krijg. Hoewel mijn beste vrienden er inmiddels aan gewend zijn, krijg ik nog geregeld fronsende blikken van mensen. Waarom kies ik ervoor om op de grond neer te strijken wanneer er ook een comfortabele bank of stoel vrij is om op te zitten? Ik weet het niet, op de grond zitten voelt gewoon prettiger, alsof ik dan beter kan aarden. Wat blijkt? Mijn rare gewoonte is niet zo gek als mensen denken; experts zeggen dat vaker op de grond zitten goed is voor je gezondheid en je levensduur.
Neem een voorbeeld aan Japanners
Volgens Blue Zones oprichter Dan Buettner is het goed om een voorbeeld te nemen aan de levensstijl van Japanners – specifieker gezegd, de mensen in Okinawa. Zij hebben doorgaans maar heel weinig meubilair in huis en brengen daarom een groot deel van de tijd die ze zitten door op de vloer. Dit draagt bij aan het feit dat zij gemiddeld het langst en het meest gezond leven.
“De oudste vrouwen in de geschiedenis van de wereld woonden in Okinawa,” zei Buettner in een interview met Well&Good. “Ik heb twee dagen doorgebracht in het gezelschap van een 103-jarige vrouw en zag haar zeker 30 of 40 keer opstaan, dus dat zijn zo’n 30 of 40 squats die ze elke dag doet.”
Het is best logisch als je erover nadenkt: als een vrouw in staat is om herhaaldelijk vanuit een zittende positie op te staan, elke dag van haar leven, zelfs op bejaarde leeftijd – dan moet ze in veel betere gezondheid verkeren dan de meeste bejaarde vrouwen in de Westerse maatschappij.
De Sitting-Rising test
Buettners theorie wordt ondersteund door veel andere onderzoekers, die claimen dat het vermogen om vanuit kleermakerszit op te staan – zonder andere ledematen ter ondersteuning te gebruiken – een goede indicatie is van een lang leven. Dit staat ook wel bekend als de Sitting-Rising test. Het European Journal of Preventive Cardiology publiceerde een interessante studie die suggereerde dat mensen die niet in staat waren de Sitting-Rising test uit te voeren, vijf tot zes keer meer kans hadden op een vroegtijdige dood dan degenen die de test zonder problemen konden uitvoeren.
Waarom vaker op de grond zitten goed voor je is
Als je jezelf aanwent om vaker op de grond te zitten, dan betekent dit dat je ook uit die kleermakerszit moet opstaan. Als je dit meerdere keren per dag doet, verbeter je je balans en versterk je je core – wat op zijn beurt weer je algehele mobiliteit, natuurlijke flexibiliteit en musculair-skeletale fitness verbetert. Het kan ook helpen om valpartijen op latere leeftijd te voorkomen – en vallen is een van de primaire doodsoorzaken als gevolg van onbedoelde verwondingen voor mensen van boven de 65.
Zo doe je het goed
Als je wilt proberen om wat vaker op de grond te zitten (iets wat zeker aan te raden is!) dan is er één ding waar je op moet letten: je houding. Het is belangrijk om te voorkomen dat je in elkaar zakt (iets waar ik als ervaren vloerzitter soms nog steeds moeite mee heb) en proberen om je gewicht boven je heupen te centreren, zodat er niet te veel druk op je voeten en enkels komt te staan. Als kleermakerszit ongemakkelijk voelt, probeer dan eens om op de rand van een opgevouwen deken te gaan zitten. Je kunt ook met je billen (dus niet met je benen) op een kussen zitten. Op die manier bevinden je heupen zich net wat hoger en is de houding comfortabeler.
Tot slot
In onze hedendaagse maatschappij brengen de meesten van ons veel te veel tijd zittend door, en je moet er nog steeds voor zorgen dat je regelmatig even opstaat en rondloopt. Ik wil ook niet beweren dat je al je stoelen en banken de deur uit moet doen en de rest van je sedentaire tijd op de grond moet doorbrengen. Dat gezegd kan het afwisselen tussen zitten op een (ergonomische) stoel en zitten op de grond helpen om je lichaam ‘uit te lijnen’ en je beweeglijkheid te verbeteren. Probeer het gewoon eens, maar vergeet niet om op je houding te letten. Wie weet bevalt dat op de grond zitten je wel!
