Zo check je of je goed gehydrateerd bent

Hete, zonnige dagen gaan helaas vaak gepaard met verbranden, een rete droge huid en een tekort aan vocht. Je kunt het beste maar altijd een flesje water in je hand hebben om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd blijft. Maar wanneer bén je nu eigenlijk voldoende gehydrateerd? Met deze tips kom jij daar binnen no-time achter! 

De kleur van je urine

Ja, dit klinkt misschien niet heel fris, maar het is wel een perfecte indicator om te checken of je genoeg gedronken hebt. De kleur van je urine is namelijk een hele betrouwbare manier om je vochtgehalte in de gaten te houden. Urine is donkergeel of zelfs goudkleurig wanneer je te weinig gedronken hebt. Wanneer je genoeg water hebt gedronken, en je urine minder geconcentreerd wordt, krijgt het logischerwijs een lichtere kleur. Dus een lichtgele kleur laat zien dat jij heel goed bezig bent met voldoende drinken.

Zweetproductie

Wanneer je goed gehydrateerd bent, zal je lichaam constant zweet aanmaken terwijl je fysiek actief bent. Je lichaam gebruikt zweet om je lichaamstemperatuur te controleren. Bij een verhoging van je lichaamstemperatuur produceert je lichaam zweet vanuit de bloedbaan. Als je blijft zweten zonder tussendoor wat te drinken, zorgt dat voor dehydratatie, duizeligheid, een extreme hoeveelheid zweet en spierpijn. Daarnaast kan het er ook voor zorgen dat je lichaam alsmaar warmer en warmer wordt. Maar wanneer jij voldoende drinkt voor een workout, en zorgt dat je zelfs tijdens de training blijft drinken, zal je zweetproductie redelijk constant blijven. Zo kun jij zorgeloos door blijven sporten zonder dat je lichaam je gaat tegenwerken.

De kleurentest

Om te testen of jij voldoende gehydrateerd bent, kun je de 'capillaire hervulling' truc uitvoeren. Je lichaam zou zo'n 2 seconden nodig moeten hebben om terug te veranderen naar haar normale kleur. Zo voer je het uit:

• Druk tenminste 5 seconden flink op het borstbeen waardoor de huid wit wordt.
• Laat het los en kijk hoelang het duurt totdat je je normale kleur terug hebt.
• Binnen 2-3 seconden zou je weer je normale kleur teruggekregen moeten hebben.

Wanneer je flink gedehydrateerd bent, kan het al gauw zo'n 4 seconden duren totdat jij je normale kleur weer terug hebt gekregen.

Met deze 3 handige trucjes weet jij of je genoeg gedronken hebt vandaag. Voor meer tips om genoeg te drinken kun je deze handige post checken. Succes!