30 dagen billen workout challenge
Aangezien februari maar 28 dagen duurt, beginnen we vandaag al met een nieuwe challenge! We zijn zo blij met de resultaten van onze vorige challenges en natuurlijk jullie geweldige inzet en reacties, dus deze maand beginnen we met de 30 dagen billen workout challenge. We dagen jou uit om mee te doen met ons!
Waarom je met ons mee moet doen
Er zijn zoveel redenen om met ons mee te doen. Als je iets 30 dagen herhaalt, train je je onderbewustzijn om een nieuwe gewoonte in je leven toe te laten. Dus het wordt steeds makkelijker om je workout te doen! Nog niet overtuigd? Het doen van een challenge:
- Helpt je (natuurlijk) fit te worden
- Traint je om gedisciplineerd te zijn
- Is een goede boost om zekerder van jezelf te worden
- Geeft ons een geweldig gevoel, ook al zitten er wat kilometers tussen!
De challenge
We hebben een schema gemaakt met oefeningen en je ziet er hoe vaak je welke zou moeten doen deze maand.
Zo voer je de oefeningen uit
- Squats
Herinneren jullie je allemaal nog de squats van onze Squat challenge? Nou, hier zijn ze weer.
Instructies:
- Recht je rug en hou je schouders laag
- Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte
- Wijs met je tenen iets naar buiten
- Ga met je lichaam omlaag en naar achter, alsof je in een stoel gaat zitten
- Blijf omlaag gaan totdat je dijen parallel zijn met de grond (of zo dichtbij parallel als mogelijk)
- Zorg ervoor dat je knieen niet over de lijn van je tenen gaan
- Hou je buikspieren aangespannen om te zorgen voor een rechte ruggengraat
- Ga langzaam weer omhoog
- Donkey kicks (met of zonder elastiek)
- Ga op je knieen zitten op een matje of handdoek
- Gebruik je handen ter ondersteuning van je bovenlichaam
- Breng één been omhoog en trap hem recht naar boven de lucht in
- Probeer zo hoog mogelijk te schoppen
- Breng je been omlaag tot je knie net onder parallel aan de vloer is
- Herhaal dit met je andere been
- Lunges
- Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte en stap vooruit met je rechtervoet
- Adem in terwijl je je rechterheup en knie buigt en je je knie in dezelfde richting houdt als je voet
- Hou je bovenlijf recht omhoog terwijl je je rechterknie blijft buigen tot hij een 90 graden hoek maakt en je linkerknie bijna de vloer raakt. Zorg ervoor dat je rechterknie niet over de lijn van je tenen gaat
- Kom terug omhoog tot je weer rechtop staat en herhaal dit met je andere been
Onthoud goed dat dit JOUW challenge is. Probeer om zo ver mogelijk te komen. Je mag jezelf uitdagen, maar doe het met je verstand en luister goed naar je lichaam. Je doel bereiken kan ook wat langer duren dan een maand. Dat geeft niets! Het belangrijkste is dat je stappen zet richting je doel. Zo kom je er uiteindelijk zeker! Doe je met ons mee? Laat ons hieronder weten hoe het gaat!
HAPPY WORKOUT!
Heb jij zin in een andere challenge? Vanaf aanstaande maandag 4 februari start er een nieuwe groep met meiden met de Guide. Lijkt het jou leuk, maar heb je nog geen Guide? Shop 'm hier! Good luck Girls.
