5 yoga poses die je kunt doen tijdens werktijd

Zit je dagelijks urenlang in dezelfde positie op je werk of op school? Het is geen geheim dat dit niet bevorderend is voor je gezondheid. En zoals je waarschijnlijk hebt gemerkt, word je onrustig en heb je elke 30 minuten behoefte aan koffie. ;) Probeer deze 5 on-the-go yoga poses om de spanning in je lichaam en geest te verlichten. Het zal je helpen om de dag door te komen. Promiss!

The Huffington Post schreef onlangs over enkele yoga geïnspireerde poses die je kunt doen zonder dat het je collega's afschrikt... Het is namelijk niet aan te raden om midden in het kantoor of in de bibliotheek, waar je omringd wordt door mensen die bezig zijn met andere belangrijke dingen, een downward dog uit te voeren. We hebben 5 poses uitgeprobeerd die slechts een paar minuten van je tijd in beslag nemen, én die er voor zorgen dat je er weer keihard tegenaan kunt.

1. The Seated Backbend

Stretch je ruggengraat terwijl je op je stoel zit en haal diep adem. Open beide armen zo wijd mogelijk en reik zo hoog als je kunt. Buig je bovenrug licht terwijl je uitademt zodat je blik langzaam naar achter verplaatst. Houd deze ontspannen houding voor een paar seconden aan en breng daarna beide armen terug langs je zij. Herhaal dit een paar keer.

2. The Seated Twist

Zorg ervoor dat je rechtop in je stoel zit. Adem diep in. Draai wanneer je uitademtvanuit je buik naar één kant (in plaats vanuit je bovenrug) en grijp de armleuning of de zijkant van je stoel. Houd deze positie vast en adem in en uit, en herhaal dit voor de andere kant.

3. The Wrist Release

We weten dat je trots bent op je snelle typ vaardigheden, maar de tijd die je elke dag achter je laptop doorbrengt, kan je polsen en onderarmen uitputten. Deze eenvoudige stretch kan helpen als je vervelende spanning in je handen en onderarmen hebt.

Druk met één hand de vingers van je andere hand naar achter, richting je bovenarm. Herhaal dit met de andere hand. Druk vervolgens je vingertoppen richting de binnenkant van je pols, terwijl je deze uitstrekt in de tegenovergestelde richting. Steek je armen uit en schud ze van links naar rechts, dan omhoog en omlaag, om echt alle spanning in je polsen los te laten.

4. The Desk Shoulder Opener

Neem een kleine stap van je bureau, zodat je handen nog steeds het bureau kunnen aanraken. Breng je hoofd tussen je armen terwijl je armen naar de tafel reiken. Deze eenvoudige stretch zorgt ervoor dat je je schouders helemaal kan uitrekken en helpt tegen een gebogen rug.

5. The Forward Fold

Ga naast je bureau staan en vouw je lichaam over je knieën heen. Laat je hoofd en schouders naar beneden hangen en laat de zwaartekracht het overnemen. Houd deze positie als je kunt gedurende 30 seconden vast en laat je lichaam van links naar rechts zwaaien. Dit zal zorgen voor doorbloeding in je lichaam, decompressie van je nek en schouders en je energie opkrikken.

Je bent er nu helemaal klaar voor om je dag te rocken! Ik ben benieuwd wat jij doet als je last hebt van een inkakkertje op werk. Ons kantoor zit op de derde verdieping, dus wij gaan soms bewust helemaal op de begane grond naar de wc. Een beetje beweging zorgt ervoor dat je er daarna weer tegenaan kunt. 

bron: www.huffingtonpost.com