Fit

6x rekoefeningen voor na je workout

Confessions of a Fit Girl: we ‘vergeten’ allemaal de rekoefeningen. Schande natuurlijk, want die we weten inmiddels allemaal dat je rekken echt niet over mag slaan. Het helpt immers bij het verminderen van spierpijn en kramp. Toch schiet het er wel eens bij in, ook omdat we gewoon niet weten welke rekoefeningen we het beste kunnen doen. Met deze rekoefeningen voorkom jij al die narigheid en wordt je fitter dan ooit!

Kuiten

  1. Stap met een voet naar achteren.
  2. Strek je achterste been.
  3. Leun iets naar voren, met je achterste been gestrekt tot je een rekking in je kuit voelt.
  4. Leun voor balans met je handen tegen een muur, of steun op de knie van je voorste been.
  5. Hou dit ongeveer 30 seconden.
  6. Wissel van been.

Hamstring

  1. Zet je voeten tegen elkaar aan en strek je benen.
  2. Buig langzaam voorover, met je vingers richting je tenen.
  3. Probeer zo ver mogelijk te buigen, met je benen gestrekt, tot je een rekking voelt in je hamstring.
  4. Hou dit 30 seconden vast.

Quadriceps

  1. Ga op een been staan en terwijl het andere been gebogen vasthoudt met je hand
  2. Zorg ervoor dat je recht op blijft staan, je bekken iets naar voren duwt en je knie iets naar achteren tot je het voelt rekken in je bovenbeen.
  3. Hou dit 30 seconden vast.
  4. Wissel van been.
  5. Als je moeite hebt met het behouden van de balans, steun dan met een hand tegen de muur.

Rug

  1. Ga op handen en knieën zitten.
  2. Duw je rug zo ver mogelijk uit.
  3. Hou dit 30 seconden vast.

Nek

  1. Ga rechtop staan en leg je rechterhand op de linkerzijkant van je hoofd achter je oor.
  2. Hou je schouders laag terwijl je met je hand je hoofd naar links buigt tot je het voelt rekken in de zijkant van je nek.
  3. Hou dit 30 seconden vast.
  4. Wissel van kant.

Schouders

  1. Ga rechtop staan en strek een arm.
  2. Duw met je andere arm de gestrekte arm richting je borst, tot je het voelt rekken in je schouder.
  3. Hou dit 30 seconden vast.
  4. Wissel van arm.

Doe dit rondje een stuk of 3 keer na je workout of op de dagen dat je niet traint. Je zult merken dat je spieren een stuk flexibeler worden! Hoe vaak rek jij? Laat het me weten in de comments!

Ook belangrijk bij een workout: genoeg water! Dit gebeurt er namelijk als je te weinig water drinkt!>

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg met op Instagram op @rooshijwegen!

 

Wil jij meer workouts om te knallen in de gym?

Word je routine een beetje saai of ben je gewoon aan iets nieuws toe? Wij verzamelen de allerleukste en meest effectieve workouts voor je en droppen ze dagelijks bij je in je inbox. Ben jij klaar voor de fitste versie van jezelf?

Plaats een reactie