7X Je vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

De weegschaal. Ik denk dat ik niet enkel voor mezelf spreek wanneer ik zeg dat ik er een haat/liefde verhouding mee heb. Op de dagen waarop ik gewicht ben verloren is het mijn beste vriend. Maar op de dagen waarop ik ben aangekomen haat ik hem verschrikkelijk. Het goede nieuws is dat vooruitgang bijhouden zonder weegschaal ook prima mogelijk is. In deze blog ga ik vertellen hoe je dat doet!

Het gewicht wat je ziet op de weegschaal vertelt je lang niet alles over je gezondheid. Het vertelt je niet wat je vet- of spiermassa is en hoeveel je bijvoorbeeld hebt gedronken op een dag. De weegschaal vertelt dus niet het hele verhaal. Dus in plaats van bij de pakken neer gaan zitten wanneer het resultaat niet goed is, deel ik vandaag 7 tips die je kunt gebruiken om je vooruitgang bij te houden zonder weegschaal.

Meet je lichaam

In plaats van op de weegschaal te gaan staan kun je je lichaam ook meten met een lint. Dit zorgt ervoor dat je de vooruitgang kunt bijhouden van specifieke lichaamsdelen zoals je taille, je armen of je benen. Op deze manier kun je exact zien in welke gebieden jij spieren aan het bouwen bent en waar je vet verliest. Het geeft je ook meteen een indicatie van de gebieden waar je wat extra aandacht aan zou kunnen besteden.

Maak voor en na foto's

Pictures speak louder than words. En het zelfde geldt voor progressie foto's! Neem er elke week of elke maand een paar. Zorg ervoor dat je altijd dezelfde pose gebruikt zodat je het beste het verschil kunt zien. Dit is een hele motiverende manier van het bijhouden van je progressie omdat je meteen kunt zien of je vooruitgang boekt.

Gebruik de kleding in je kast

Een andere manier van je progressie bijhouden, is het passen van oude kleding. Gebruik bijvoorbeeld een oud shirt of een jeans van een (paar) jaar geleden. Kijk goed of de kleding mooi past: zit het losser of strakker? Ziet het er beter uit? Dezelfde outfit zo nu en dan aantrekken helpt even goed als het nemen van progressie foto's. Je zult een goed beeld krijgen van hoe je lichaam reageert op je nieuwe gezonde gewoontes.

Koester complimentjes

Wist je dat het ongeveer 4 weken duurt tot dat je zelf vooruitgang ziet? Het duurt zelfs 8 weken totdat je omgeving het zal merken. Dit kan per persoon natuurlijk verschillen, maar er zit zeker wat waarheid in. Het lijkt soms wel eeuwen te duren totdat anderen je vooruitgang ziet, dus wanneer iemand er een opmerking over maakt, geloof ze dan! Het werkt ontzettend motiverend wanneer mensen in je omgeving complimenten geven over de fittere versie van jezelf.

Houd je slaapritme bij

Onderzoekers hebben uitgevonden dat regelmatig bewegen helpt bij een goede nachtrust. Dus het is belangrijk dat je zo nu en dan eens stilstaat bij positieve veranderingen in je slaapritme. Dit uit zich in minder vaak moe zijn overdag, makkelijker in slaap vallen en in een diepere slaap komen 's nachts. Al deze tekenen laten zien dat je gezondheid beter aan het worden is.

Houd je energielevel en gevoelens bij

Gezonder zijn kan een enorme impact hebben op je humeur en energielevel. Dus pak er een dagboekje bij en noteer hier wekelijks in hoe je je voelt. Ben je vrolijker dan een paar maanden terug? Awesome! Dat is vooruitgang. Progressie kun je niet alleen meten met cijfertjes. Fit zijn heeft zowel voordelen op fysiek als mentaal gebied.

Verbreek je PR's

Okay, deze manier heeft wel alles met cijfertjes te maken, dat geef ik toe. Maar dit kan wel eens de meest motiverende manier zijn om je vooruitgang bij te houden. Wat is nou een betere manier van je vooruitgang bijhouden dan wanneer je realiseert dat je een stuk sterker bent dan 2 maanden geleden? Wanneer je ziet dat je zwaardere gewichten kunt tillen toont dit natuurlijk perfect aan dat je flinke vooruitgang boekt. En wanneer je average pace verbetert tijdens je standaard hardlooprondje, ben je helemaal op de goede weg!

Probeer je leven niet te laten draaien om die weegschaal. Het kan je zo nu en dan een indicatie geven van hoe je er voor staat, maar het vertelt je lang niet alles! Probeer de volgende keer eens een van deze 7 manieren om je progressie te checken. :) En lees Anna's brief aan de weegschaal, zij was ook helemaal klaar met die manipulatieve asshole!