Ademhalingsoefeningen tegen stress

Na een drukke dag is het soms best moeilijk om tot rust te komen en je stress achter je te laten. Je kunt er op zo’n moment voor kiezen om een warme douche te nemen of een serie te gaan kijken. Maar wist je dat je ultiem tot rust kunt komen door wat simpele ademhalingsoefeningen? Vandaag deel ik de beste oefeningen met je.

Onderstaande oefeningen kun je eigenlijk overal toepassen en zijn daarom ideaal voor wanneer je je even onrustig of moe voelt. Wist je ook dat je door meer te focussen op je adem energieker en fitter kunt worden? Wat je longen allemaal wel niet kunnen doen hé!

Oefening 1

Zo werkt het:

1. Ga op de grond zitten met een rechte rug. Plaats je handen een voor een op je borst.
2. Adem nu rustig in door je neus, terwijl je je concentreert op de beweging van je bors.. Houd een paar seconden vast en adem rustig uit.
3. Herhaal deze oefening een paar minuten lang.

Oefening 2

Zo werkt het:

1. Ga op je rug liggen op bed of op een yogamat en ontspan je hele lichaam. Sluit je ogen.
2. Je gaat alle spieren een voor een aanspannen, terwijl je rustig blijft ademhalen.
3. Begin bij je tenen: adem in en span je teenspieren aan. Houd dit 5 seconden vast en adem uit.
4. Werk vervolgens langzaam omhoog. Span je kuiten aan, houd dit 5 seconden vast en adem weer uit. Vervolgens ga je door met je bovenbenen, billen, buik, armen, nek en eindig met de spieren op je hoofd.
5. Probeer tijdens het aanspannen van de spiergroepen de rest van je lichaam zoveel mogelijk te ontspannen en blijf rustig ademhalen.

Oefening 3

Zo werkt het:

1. Adem in door je mond.
2. Adem vervolgens langzaam uit, terwijl je jouw luchtpijp een beetje samenspant. Je maakt deze beweging ook als je ademwolkjes blaast in de buitenlucht. Je zult merken dat er een gek geluid uit je keel komt. (Het klinkt een beetje als Darth Vader. ;) )
3. Herhaal dezelfde handeling nu ook terwijl je inademt.
4. Wanneer je deze oefeningen onder controle hebt, kun je jouw mond dichtdoen en hetzelfde herhalen terwijl je door je neus ademt.

De volgende keer wanneer je je even niet zo fijn voelt of een drukke dag hebt hoef je slechts een paar minuutjes voor jezelf te nemen en voel je je meteen een stuk beter! Wat is jouw ultieme manier om te relaxen?