Met dit dieetschema kan je 20 kilo afvallen
Oké, laten we eerlijk zijn: 20 kilo afvallen klinkt als een berg waar je met tegenzin tegenaan kijkt. Maar wat als we vertellen dat het niet gaat om jezelf uithongeren of elke dag uren in de sportschool zweten? Nee hoor, met het juiste schema, een beetje discipline en vooral: normaal blijven doen, kom je er wel.
Voordat we losgaan met schema’s, boodschappenlijstjes en eetschema’s, moet je één ding snappen: 20 kilo afvallen kost tijd. Verwacht niet dat je na drie weken in een fitgirl verandert. Maar: met geduld en volhouden is het absoluut haalbaar.
Dieetschema (maandag t/m vrijdag)
We houden het simpel. Geen shakes, geen dure poedertjes, geen magische pillen. Gewoon echt eten, met een duidelijk schema.
Ontbijt (08:00 - 09:00)
- Havermout met plantaardige melk, appel en kaneel
- Of 2 volkoren boterhammen met hüttenkäse en plakjes komkommer
- Koffie of thee zonder suiker
Tussendoor (10:30)
- Een stuk fruit (banaan, appel, perzik - wat je lekker vindt)
- Of een handje ongezouten noten
Lunch (12:30 - 13:00)
- Grote salade met (vega) kip of tonijn, avocado, komkommer, tomaat, olijfolie
- Of 3 volkoren crackers met hummus en rauwkost
Tussendoor (15:30)
- Kommetje magere kwark met wat blauwe bessen
- Of een gekookt eitje met een beetje peper en zout
Avondeten (18:30 - 19:30)
- Veel groenten (gestoomd of gebakken in olijfolie)
- Eiwitbron: kip, vis, tofu of bonen
- Kleine portie volkoren pasta, zilvervliesrijst of zoete aardappel
- Kruiden voor de smaak, geen pakjes en zakjes
Snack (optioneel, 20:30)
- Als je honger hebt: een handje noten, worteltjes of een stukje pure chocolade (85%+)
Wat laten we staan?
- Frisdrank en vruchtensappen (bomvol suiker)
- Witbrood, witte rijst, chips, snacks - de "lege calorieën"
- Overmatig alcohol (een wijntje mag heus, maar niet elke avond)Wat mag absoluut wel?
- Eten waar je blij van wordt (met mate)
- Jezelf af en toe trakteren (één koekje is geen ramp)
- Genieten van het proces - klinkt vaag, maar het helpt echt
Wat mag wel?
- Eten waar je blij van wordt (met mate)
- Jezelf af en toe trakteren (één koekje is geen ramp)
- Genieten van het proces - klinkt vaag, maar het helpt echt
Hoeveel tijd kost het eigenlijk?
Leuk zo'n schema, maar hoelang duurt het dan voordat je 20 kilo lichter bent? Ruwweg kun je mikken op 0,5 tot 1 kilo per week. Dus ja, reken op zo’n 5 tot 8 maanden als je het goed doet. Maar hé, dan heb je ook wat.
Veelgestelde vragen
Kan je 5 kg afvallen in 2 weken?
Ja, dat kan, vooral als je veel vocht vasthoudt. Maar voor blijvend gewichtsverlies is een langzamer tempo gezonder en beter vol te houden.
Hoe val je af bij je buik?
Je kunt niet gericht vet verliezen op één plek. Minder calorieën eten, meer bewegen en genoeg slapen helpt je buikvet te verminderen.
Hoeveel kilo val je af als je geen alcohol meer drinkt?
Dat verschilt per persoon, maar je kunt in een paar weken tot een paar kilo afvallen. Alcohol bevat veel calorieën en zorgt vaak voor extra snaaien.
Wat is een crashdieet?
Een crashdieet is een streng dieet waarbij je heel weinig eet om snel af te vallen. Je valt vaak snel af, maar het is moeilijk vol te houden en je komt daarna vaak weer aan.
