Wat is de 75 Soft Challenge (en kun jij het aan?)
Heb je weleens gehoord van de 75 Hard Challenge? Dat is die pittige uitdaging waarbij je 75 dagen lang keihard werkt aan jezelf, met strenge regels en nul ruimte voor smoesjes. Gelukkig is er ook een mildere variant: de 75 Soft Challenge. Die is een stuk relaxter en bedoeld voor mensen die gezonder willen leven, zonder hun hele leven om te gooien.
Wat is de 75 Soft Challenge?
De 75 Soft Challenge draait om haalbare, gezonde gewoontes die je wél kunt volhouden. Ook als je gewoon werk, een sociaal leven en af en toe zin in chocola hebt. De regels? Die zijn overzichtelijk en vooral: menselijk. Hieronder leggen we je uit hoe je hieraan deel neemt.
1. Work-out
Doe iedere dag een workout van ongeveer 45 minuten. Dat klinkt misschien nog best veel, maar het hoeft geen topsport te zijn. Een stevige wandeling, een rondje fietsen of een yoga-workout telt ook gewoon. Zolang je maar bewust beweegt.
2. Gezond eten
Eet gezond. Geen crashdieet of verboden lijstjes. Het gaat om bewuste keuzes: meer vers, minder bewerkt, niet elke dag snoep en snacks. Denk aan voedzaam en lekker eten, zonder schuldgevoel.
3. Weinig alcohol
Drink niet teveel alcohol. Een drankje bij een verjaardag of etentje mag, zolang het met mate is. Geen doordeweeks wijn bij het koken dus, maar ook geen sociale kluizenaar worden.
4. Lezen
Lees elke dag 10 pagina’s uit een non-fictieboek. Iets inspirerends, iets leerzaams. Iets waardoor je nét wat slimmer wordt dan gisteren. Geen eindeloze verplichtingen, gewoon een klein momentje voor je brein.
5. Water drinken
Drink genoeg water. De richtlijn is ongeveer 2 liter per dag, maar het belangrijkste is: blijf gehydrateerd. En nee, koffie telt niet mee (helaas).
Waarom de 75 Soft Challenge?
Waarom zou je eigenlijk meedoen aan deze challenge? Misschien omdat je voelt dat je wel wat structuur kunt gebruiken. Misschien omdat je al een tijdje in de "morgen begin ik écht"-modus zit. Of misschien gewoon omdat je benieuwd bent of je 75 dagen lang een gezondere versie van jezelf kunt zijn, zonder alles perfect te doen.
Wat deze challenge anders maakt, is dat het niet om strengheid draait, maar om volhouden. Je hoeft jezelf niet af te beulen of alles te laten vallen als je één keer een dag mist. Gewoon weer doorgaan, da’s het idee.
Veelgestelde vragen
Is de 75-dagen-uitdaging gezond?
Dat hangt ervan af hoe je het aanpakt. Als je goed naar je lichaam luistert en niet overdrijft, kan het zeker gezond zijn.
Wat is de 75 medium challenge?
De 75 medium is een lichtere versie van de 75 hard. Je volgt nog steeds gezonde gewoontes, maar met iets minder strenge regels.
Hoe werkt de 75 hard challenge?
Bij 75 hard doe je 75 dagen lang elke dag 2 workouts, eet je gezond, lees je 10 pagina’s en drink je veel water. Je mag geen dag overslaan, anders begin je opnieuw.
Val je af op 75 soft?
Dat kan, vooral als je gezonder gaat eten en meer beweegt. Maar het draait niet alleen om afvallen, ook om beter in je vel zitten.
