10 beste yoga oefeningen voor spierherstel

1. Kindhouding (Balasana)

Balasana is dé klassieker om even te ontspannen. Ga op handen en knieën, laat je billen zakken richting je hielen en strek je armen naar voren. Adem rustig in en uit. Je rug en schouders zullen je dankbaar zijn.

2. Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana)

Een beetje rek, een beetje kracht met de Neerwaartse Hond houding. Plaats je handen en voeten stevig op de grond en duw je heupen omhoog. Je hamstrings, kuiten en rug krijgen allemaal een flinke stretch. Perfect na een hardloopsessie.

3. Duifhouding (Eka Pada Rajakapotasana)

De Duifhouding klinkt sierlijk, voelt intens. Deze houding opent je heupen en helpt om spanning in je bilspieren kwijt te raken. Blijf er even in hangen - dat is waar de magie gebeurt.

4. Liggende Twist (Supta Matsyendrasana)

Voor de Liggende Twist ga je op je rug liggen, trek je één knie op en draai die over je lichaam naar de andere kant. Je rug kraakt misschien een beetje (op een fijne manier). Heerlijk voor je onderrug en ruggengraat.

5. Kameelhouding (Ustrasana)

Voor de wat avontuurlijkere yogi’s kan je de Kameelhouding proberen. Ga op je knieën zitten, plaats je handen op je hielen en duw je borst omhoog. Deze houding opent je borstkas en verlengt de voorkant van je lichaam. Ideaal na krachttraining.

6. Vlinderhouding (Baddha Konasana)

Baddha Konasana doe je als volgt: Ga zitten, breng je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Adem diep en buig iets naar voren. Een zachte stretch voor de liezen en heupen.

7. Kat-Koe (Marjaryasana-Bitilasana)

Tijdens de Kat-Koe-oefening maak je een vloeiende beweging die je rug soepel houdt. Wissel af tussen een bolle en een holle rug terwijl je op handen en knieën zit. Supergoed om spanning in je rug en nek los te maken.

8. Lage Lunge (Anjaneyasana)

Anjaneyasana is een topper voor je heupen en dijen. Zet één voet naar voren, knie boven je enkel, en laat je andere knie zakken. Til je borst omhoog en voel de stretch aan de voorkant van je heup.

9. Benen Tegen de Muur (Viparita Karani)

Viparita Karani is simpel, maar zó effectief. Ga op je rug liggen en leg je benen recht omhoog tegen een muur. Het helpt bij circulatie, vermindert spiervermoeidheid en voelt gewoon heerlijk ontspannend.

10. Liggende houding (Savasana)

Als je af en toe yoga beoefend heb je vast wel eens van Savasana gehoord. Ga languit liggen, sluit je ogen en laat alles los. Geen spanning, geen moeite. Alleen ademhalen en ontspannen. Het lijkt niks, maar het is misschien wel de belangrijkste houding van allemaal.

Veelgestelde vragen

Kan yoga helpen bij spierherstel?

Ja, yoga kan spierherstel ondersteunen. De rustige stretches verbeteren de doorbloeding en helpen afvalstoffen sneller af te voeren, waardoor spieren soepeler aanvoelen.

Is yoga goed voor spieropbouw?

Ja, vooral bij krachtige yogavormen zoals Vinyasa of Power yoga. Je gebruikt je eigen lichaamsgewicht, wat zorgt voor sterkere en meer getonede spieren.

Welk type yoga is het beste voor herstel?

Herstellende vormen zoals Yin yoga of Restorative yoga zijn ideaal. Ze focussen op ontspanning, diepe stretches en het loslaten van spanning in de spieren.

Kan yoga spieren trainen?

Zeker! Veel yogahoudingen vragen kracht, balans en stabiliteit. Regelmatige beoefening kan je spieren sterker en beter in vorm maken.