Vriendinnen willen uit, hoe houd je je gezonde gewoontes als fitgirl vol?
Gezond leven en regelmatig uitgaan lijkt een lastige combinatie. Tijdens een avond met vrienden kom je al snel in de verleiding om toch even aan het bier en de bitterballen te gaan. Zo drink je meer alcohol dan je had gewild en laat je je normale routine los. Geen paniek, je harde werk in de sportschool is niet voor niets geweest. Je hoeft de afspraak niet af te zeggen, want je kunt gewoon met je vriendinnen uitgaan. Onze eigen fitgirls leggen uit hoe.
Fit blijven tijdens en na het uitgaan
Ken je die vriendin die altijd zegt: “Sorry, ik ben op dieet?” Dat is vervelend en saai! Maar als je een paar slimme gewoontes in stand houdt, kun je gewoon genieten van een feestje. We hebben een paar praktische tips voor je op een rijtje gezet. Dat begint met goed eten en drinken.
Zorg dat je vooraf slim eet
Veel fitgirls maken de fout om met trek de deur uit te gaan. Daardoor kom je snel in de verleiding om een kapsalon, pizza of vette snack te eten. Zorg er daarom voor dat je thuis iets voedzaams met eiwitten en vezels hebt gegeten. Eet dus gerust een bakje kwark met fruit, maak een omelet of eet een rijstwafel met kipfilet. Zo zit je langer vol en heb je minder zin in snacks onderweg.
Een bodem leggen is vooral belangrijk als je weet dat je laat thuiskomt of alcohol gaat drinken. Door goed te eten blijft je bloedsuiker op peil en krijg je minder trek in zoetigheden. Voor sportieve vrouwen is dit de gemakkelijkste manier om uit te gaan, zonder dat het minder leuk is.
Kies bewust wat je drinkt
Alcohol is een bom van suiker en calorieën. Geen zorgen, je hoeft echt niet alleen maar water te drinken tijdens het uitgaan. Mixdrankjes met veel frisdrank en cocktails met siroop bevatten veel calorieën. Maar als je kiest voor een wodka, een spa rood of een droge wijn, is dat vaak een betere keuze.
Een tip van ons: drink tussen iedere alcoholische versnapering een glas water. Zo drink je minder snel en ben je de volgende ochtend fitter. Bovendien heb je minder last van een kater en krijg je minder snel trek in ongezond eten. Veel fitgirls merken dat ze de controle verliezen over hun eetgedrag tijdens een avondje uit.
Houd ontspanning in balans
Een gezonde leefstijl draait niet alleen om voeding en sporten, maar ook om bewuste keuzes te maken tijdens je vrije tijd. Na een week vol sporten mag je best een keer een biertje drinken of bij een casino zonder cruks snelle uitbetaling gaan gokken. Maar bij het uitgaan geldt: zorg dat alles in balans is. Spreek met jezelf af hoeveel geld je aan gokken mag besteden en houd je daar dan ook aan. Poker, Roulette, en videoslots zijn erg spannend, maar het moet natuurlijk wel leuk blijven.
Als je gezonde gewoontes lang volhoudt, krijg je meer discipline. Discipline is niet alleen in de sportschool belangrijk, maar ook bij de manier waarop je met je vrije tijd en ontspanning omgaat.
Maak afspraken met jezelf
En zo borduren we verder op afspraken maken met jezelf. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af hoeveel drankjes je neemt of dat je geen fastfood haalt na het stappen. Door dit wel te doen, maak je sneller impulsieve keuzes en gaat al het harde werk in de sportschool verloren. Maar wees niet te streng voor jezelf. Je hoeft jezelf echt niet uit te hongeren en jaloers toe te kijken hoe de rest van de groep wel een hamburger naar binnen schuift. Veel mensen eten na het uitgaan zonder na te denken alles wat ze tegenkomen. Door van tevoren na te denken over wat je wilt eten, kun je dat voorkomen.
Leg dus alvast een gezonde snack klaar voor als je thuiskomt. Denk aan een stuk fruit, proteïnereep of yoghurt. Dat voorkomt dat je ’s nachts ook nog een zak chips leeg eet als je te veel gedronken hebt.
Zorg voor voldoende slaap na het uitgaan
Beginnende fitgirls vergeten nog weleens hoe belangrijk slapen is. Na een korte nacht waarin je slecht geslapen hebt, krijg je snel trek in vet en suiker. Je lichaam vraagt dan energie, waardoor je sneller ongezond eet. Probeer daarom voldoende water te drinken voordat je gaat slapen en de volgende dag goed te rusten. Een korte wandeling of een lichte workout kan helpen om je snel weer fitter te voelen. Zo kom je niet in de verleiding om te gaan snaaien. Fitgirls die hun nieuwe lifestyle lang volhouden, begrijpen dat herstel net zo belangrijk is als voeding en sporten. Eén keer slecht slapen is meestal niet direct een probleem, als je daarna maar weer teruggaat naar je normale ritme.
Wees niet te streng voor jezelf
Ten slotte: wees niet te streng voor jezelf. Je mag best een keer genieten. Als je altijd streng voor jezelf bent, houd je het als fitgirl maar kort vol. Behoud je gezonde gewoontes en durf ook gewoon uit te gaan, dan kijk je anders naar balans. Een avondje uit, een drankje of een pizza hoort bij het leven. Het gaat erom wat je gewoontes en patronen zijn voor wat betreft leef- en eetstijl, en niet om wat je één avond verkeerd doet. Pak je de draad weer op nadat je een keertje de fout bent ingegaan, dan is er weinig aan de hand.
