Voeg deze techniek toe aan je crossfit training om meer conditie te krijgen
Duursport athleten kunnen door middel van CrossFit training hun huidige prestaties verbeteren, terwijl de kilometers die je daadwerkelijk loopt gedurende je training minder zijn (en hierdoor dus ook de kans op blessures vermindert). Het algemene programma binnen CrossFit is niet om een specialist in een bepaald ding te worden, maar juist goed te zijn binnen alle 10 fysieke eigenschappen. Hierdoor trainen we bijvoorbeeld ook Olympisch gewichtheffen, gymastiek en metabolic conditioning.
In de volgende artikelen zullen we meer de diepte ingaan over de verschillende manieren binnen metabolic conditioning (oxidatief, glycolytic, phosphage) en hoe we hier de voordelen uit kunnen halen voor het hardlopen en algemene fitheid.
Aerobic System
Er zijn andere manieren om je aerobic systeem te trainen dan een lange afstand hardlopen op een medium tempo.
Wij zijn gemaakt om te ademen - en als we ademen maken we gebruik van ons aerobic system. Ons aerobic systeem, of ook wel ons cardiovasculair system, geeft ons de mogelijkheid om O2 (lucht) op te nemen in onze longen en deze op te nemen in ons bloed. Vanuit het bloed wordt de zuurstof dan weer naar onze spieren getransporteerd. Tijdens het zitten, lopen, fietsen en rennen is ons cardiovasculair systeem aan het werk.
Dus je kunt rennen en je hartslag binnen een bepaalde ratio houden, maar je kunt hetzelfde doen als je squat, deadlift en/of presses doet. Tegelijkertijd zul je niet alleen je cardiovasculair systeem trainen, maar ook het opbouwen van je spieren. CrossFit is een core fitness programma, wat de core dus sterker maakt. Iedere beweging komt vanuit de core, zoals lopen (o.a het buigen en strekken van de heup). Dus eigenlijk 2 vliegen in 1 klap! Een voorbeeld van het trainen van vasculair vermogen en spieropbouw binnen CrossFit is de zogenoemde Every Minute On The Minute, afgekort “EMOTM” protocol. Je doet hierbij 1 oefening of meerdere oefeningen binnen 1 minuut en gaat zo door voor bijvoorbeeld 30 minuten. Bijvoorbeeld:
Every Minute On The Minute for 30 minutes:
- 3x Back Squats
- 3x Deadlifts
- 3x Benchpresses
Dus elke minuut en binnen elke minuut maak je 3 backsquats, 3 deadlifts en 3 benchpresses. Heb je in die minuut tijd over, dan is dit tijd om te rusten. Trust us, you will need it. Bij minuut 2 herhaal je hetzelfde weer: 3 backsquats, 3 deadlifts en 3 benchpresses. Heb je tijd over binnen deze minuut, dan is dit weer je rust tijd. Zo ga je steeds verder, totdat je 30 minuten bereikt hebt. Houd voor het gewicht 80 tot 90% van jouw maximum bij 1 rep aan.
Door deze manier van trainen zul je overall fitter worden en onder andere meer power output en meer kracht gaan leveren. Je traint ook nog steeds je cardiovasculaire systeem en je gaat hierdoor harder en makkelijker lopen. Mooi meegenomen toch? Doe jij weleens aan crossfit?
