Kan je gaan sporten met spierpijn?
Wanneer je regelmatig en intensief sport dan hoort spierpijn en zo nu en dan ook bij. Naast dat spierpijn soms best vervelend kan zijn in het dagelijkse leven, kan het ook als je weer gaat sporten lastig zijn. Maar kan je eigenlijk wel gaan sporten met spierpijn?
Kan je sporten met spierpijn?
We hebben allemaal wel eens in de sportschool gestaan terwijl we eigenlijk nog spierpijn hadden van de keer ervoor. Het kan dus wel, maar is het ook verstandig? Wanneer je spierpijn hebt is je lichaam zich aan het herstellen. Om dit goed te kunnen doen heeft je lichaam dus tijd nodig. Hoeveel tijd er nodig is ligt aan je workout en het soort spierpijn.
Verschillende soorten spierpijn
Zoals we dus al zeiden heb je verschillende soorten spierpijn. Zo kan je spierpijn krijgen van krachttraining en cardio. Van cardio gaat over het algemeen het herstel wat sneller. Houd rekening met de volgende herstelperiode, afhankelijk van welke sport je beoefent:
- Duurtraining zoals hardlopen of fietsen: 24 uur rust
- Duurtraining langer dan 2 uur: 48 uur rust
- Gemiddelde krachttraining: 48 uur rust
- Intensieve krachttraining: 72-96 uur rust
Meerdere factoren
Als je het bovenstaande schema aanhoudt, dan kom je al een heel eind. Toch zijn er meerdere factoren die meespelen bij je herstel. Denk aan een gezonde voeding, voldoende slaap, stress en lichamelijke conditie. Ook kan je best sporten wanneer je bijvoorbeeld alleen spierpijn hebt in je benen. Je moet dan alleen een andere spiergroep trainen. Wissel je workouts dan af met het trainen van je bovenlichaam.
Goed herstel
Het is belangrijk voor het herstel van je spieren dat je voldoende rust pakt. Een warming-up en cooling-down kunnen hierbij erg voordelig zijn. Ook is het belangrijk dat je voldoende water drinkt en genoeg slaapt. Op deze manier zal het herstel sneller gaan en kan je dus weer sneller aan de slag.
