Krachttraining zonder koolhydraten met Fitgirlcode's Alix

Hi Fit Girls! Vandaag deel ik een dag uit mijn workout- en eetschema met jullie. Sinds het begin van 2017 heb ik mijn passie gevonden in gewichtheffen en powerliften. Ik heb er mijn persoonlijke missie van gemaakt om meer meiden met deze geweldige sporten bekend te maken. Ook geef ik een kijkje in mijn vrij aparte eetschema, dat voor 75% uit vet bestaat. Wil je weten hoe ik daarmee in vredesnaam gezond kan blijven? Lees dan vooral verder!

EEN DAG UIT M'N SPORTSCHEMA

Op het moment ben ik enorm into gewichtheffen en staat het powerliften even op een laag pitje. De workout zoals hieronder zal niet heel bekend zijn bij de meeste Fit Girls, maar de meiden die bekend zijn met Crossfit zullen waarschijnlijk wel wat termen herkennen. Geïnteresseerd in het gewichtheffen? Zorg dat je eerst de techniek goed aangeleerd krijgt van een ervaren coach, anders kun je heel wat nare blessures oplopen!

MIJN EETSCHEMA

Mijn eetschema heeft denk ik wat uitleg nodig. Sinds het begin van 2017 volg ik, vanwege een flink aantal allergieën, een ketogeen dieet. Dit houdt in dat m'n macro's ongeveer als volgt zijn: 75% van m'n calorieën komt uit vet, 20% uit eiwit en 5% uit koolhydraten. 75% vet is waarschijnlijk bizar veel op het eerste gezicht, maar wees gerust, vet blijkt helemaal niet zo slecht voor je als jarenlang werd gedacht, en je lichaam schakelt na een paar weken zonder koolhydraten over op vetverbranding.

‘s Ochtends

Ik begin mijn dag altijd met 4(!) gekookte eieren met een dip. Eieren zijn een gezonde bron van eiwitten en vetten. Bovendien zorgen deze vitaminebommetjes ervoor dat je de hele ochtend een verzadigd gevoel hebt. De dip verschilt per dag, maar één van m'n aanraders heb ik uit de Sweet ‘n Salty guide!

GEROOKTE PAPRIKA DIPSAUS

• 1 paprika
• 4 gedroogde tomaten (in olie)
• 1 eetlepel olie (van de zongedroogde tomaten)
• 30 gram hazelnoten
• 100 gram feta
• 1 eetlepel oregano
• peper en zout

‘s Middags

In de middag eet ik het liefst een rijk gevulde salade met gezonde vetten of kaascrackers met vet beleg. M'n favoriete salade is losjes gebaseerd op de pastasalade uit de Fitgirlcode guide!

ZALMSALADE MET AVOCADO

• 100 gr gerookte zalm
• 1 tomaat
• 1 avocado
• 1⁄2  komkommer
• 2 el crème fraiche
• 20 gr lente-ui
• 30 gr rucola
• 10 gr zonnebloempitten
• peper en zout

‘s Avonds

Dit recept past perfect bij mijn gouden regel voor het avondeten: vet en veel! Alhoewel kaas niet de gezondste bron van vet is, is het toch wel heel erg lekker. En hé, balance is key, dus als je verder gezond eet mag je jezelf best eens verwennen! Het onaangepaste recept vind je terug in de Fitgirlcode guide.

MEXICAANSE OVENSCHOTEL

• 200 gr rundergehakt
• 1 tomaat
• 3 tenen knoflook
• 1⁄2 ui
• 1⁄2 paprika
• 75 gr ijsbergsla
• 100 gram jong belegen kaas, geraspt
• 75 gram cheddar, geraspt
• 2 el zure room
• 2 tl taco seasoning
• 1 tl kokosolie
• peper en zout
  

Gebruik je onze guides ook weleens als leidraad of volg je strikt de schema's op? En kun je geloven dat een dieet dat zó vet is gezond kan zijn? Laat het ons weten in de comments!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.