effectieve buikspieroefeningen

Train jij je helemaal suf in de sportschool maar komen die buikspieren maar niet tevoorschijn? Het is erg moeilijk om goed zichtbare buikspieren te krijgen. Gelukkig gaat ook dat voortaan wat makkelijker met deze effectieve buikspieroefeningen.

Reverse crunch

De crunch kennen we allemaal, maar heb je ook wel eens gehoord van de reverse crunch? Deze oefening is namelijk nog effectiever. Je gaat op je rug liggen en zorgt ervoor dat je je handen ergens aan kunt vastpakken boven je hoofd. Vervolgens trek je je knieën op en houd je je hielen vlak bij je billen. Span nu je buikspieren aan je rol je rug en billen op richting je borst. Hierna laat jezelf weer terugrollen naar de grond. 

Bicycle crunch

Deze heb je vast wel eens gedaan. De oefening is behoorlijk populair en dat is niet voor niks. Hij werkt namelijk super goed voor het trainen van je buikspieren. Je gaat bij deze oefening op je rug liggen en legt je handen achter je oren. Je ellenbogen duw je naar achteren. Eén been houd je gestrekt boven de grond. De ander buig je in een hoek van 90 graden. Vervolgens ga je met je ellenboog richting de knie van je gebogen been. Ga naar je rechterknie met je linker ellenboog en met je rechter ellenboog naar je linkerknie. Doe dit om en om.

Crunchen op een fitnessbal

Ook deze variatie op de crunch is perfect voor killer abs. Deze oefening is eigenlijk vrij simpel. Pak een fitnessbal en ga er met je rug op liggen. Zorg dat je stabiel staat door je voeten breed neer te zetten. Kom nu langzaam omhoog door je ruggengraat te krommen. Vervolgens ga je weer langzaam naar beneden. Blijf dit nu meerdere keren herhalen.

Planken

Ook deze oefening hebben we allemaal wel eens gedaan. Planken is één van de meest effectieve buikspieroefeningen die je kan doen. Tijdens de plank positie heb je je ellenbogen en tegen op de grond. Wil je de oefening nog wat zwaarder maken? Voeg dan de hip dip toe. Bij de hip dip ga je vanuit de plank positie met je heup naar de grond aan de linker en rechterkant. Door dit toe te voegen train je bijna al je buikspieren tegelijk. Ideaal dus!

Recommended Posts

No comment yet, add your voice below!


Add a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.