Deze apps helpen jou bij je fit journey

Hoewel je het vast met me eens bent over het feit dat we allemaal best wat minder tijd met onze telefoon mogen doorbrengen, is een leven zonder bijna ondenkbaar. En als je ‘m dan toch 24/7 bij je hebt, kun je ‘m net zo goed een beetje nuttig gebruiken toch? En zou het dan niet helemaal fijn zijn als je telefoon je ook nog zou helpen bij het bereiken van jouw fitnessdoelen? Met deze apps gaat dat laatste zeker lukken!

7 Minute Workout

Met deze app wordt ‘geen tijd’ wel een héél slecht excuus. Want wees eens eerlijk, heb je echt geen tijd om even 7 minuten te sporten? 7 minuten sporten klinkt wellicht als een minimale workout, maar de 7 Minute Workouts zijn zo gemaakt dat je er flink zwetend uit komt. Bovendien kun je natuurlijk ook elke dag 7 minuten sporten in plaats van twee keer per week 1 uur. Zo zie je maar weer dat je echt niet naar sportschool hoeft om fit te worden.

De app is gratis te downloaden in de app store & play store. 

MyFitnessPal

Oké dit is iets waar je van moet houden, maar voor mij is deze app echt een uitkomst. In de MyFitnessPal app kun je precies bijhouden wat je gedurende de dag hebt gegeten en berekend de app vervolgens wat je macro’s zijn. Zo weet jij aan het einde van de dag precies of jij het juiste aantal proteïne, vetten en koolhydraten hebt gegeten. Ik gebruik de app zelf vaak als ik weer even een beetje ‘extra’ m’n best wil doen en een tijdje iets minder gezond heb gegeten. Naast het bijhouden van jouw eetgedrag kun je ook doelen stellen en vertelt de app jouw precies hoe ver jij bent in het bereiken van jouw doel.

De app is gratis te downloaden in de app store & play store

apps fitness

OneFit

OneFit is de uitkomst voor mensen die van verandering houden of geen keuzes kunnen maken. Met de app kun je namelijk elke week een andere sport doen, zo vaak als je maar wilt. Zo kan het dus zijn dat je op maandag een intense boks les volgt en op donderdag aan het paaldansen bent. Je kunt het zo gek niet bedenken of de sport is aanwezig. Het fijnste aan OneFit vind ik nog wel dat je nergens aan vast zit, waar je abonnement bij de meeste sportscholen vaak minimaal een jaar vast staat kun je bij OneFit elke maand opzeggen. Dat is toch tenminste het proberen waard toch?

De app is gratis te downloaden en met de code FITGIRLCODE krijg je €25,- korting op jouw eerste maand sporten en ook nog een toffe canvas tas cadeau! Als dat geen goede kans is. 😉 

Headspace

Deze app wijkt een beetje af in het rijtje van fitness apps, maar daarom is ie zeker niet minder de moeite waard. Headspace is een app die je op een simpele en leuke manier laat mediteren. Ik weet dat het heel gek klinkt om te mediteren, maar het kan je zeker helpen in jouw fit journey. Door te mediteren sta je veel beter stil bij bepaalde dingen en kun je even rust vinden na een drukke dag. Bovendien is gebleken dat mensen die mediteren veel sneller gelukkig zijn en minder stress ervaren. En dat is iets wat iedereen goed doet.

De eerste 10 lessen van Headspace zijn gratis te volgen, daarna kun je een betaald abonnement nemen. Je download ‘m in de app store en play store

Nike Training Club

Dit is een app die ik zelf graag gebruik en meteen één van mijn favorieten. Met de Nike Training Club app kun je eenvoudig gratis workouts doen op elk niveau. Alle workouts zijn gewoon te doen vanuit huis en vaak zonder materiaal. Ik gebruik de app heel vaak als ik inspiratie zoek voor een nieuwe routine in de sportschool. Maar ook als ik op reis ben en geen sportschool binnen bereik heb. Naast alle standaard workouts kun je ook nog kiezen voor de workout van jouw favoriete artiest of sporter.

De app is helemaal gratis te downloaden voor Apple en Android. 

Ik hoop dat deze apps jou weer een beetje op weg helpen naar een betere versie van jezelf! Ik ben benieuwd, gebruik jij weleens apps om je gezondheid te tracken of te trainen? Of ga je liever even offline tijdens het sporten?

Backpacken? Download deze reis apps!

Reis apps

Daar ben ik weer! Terug van 3 heerlijke weken in Maleisië. Wat een prachtig land en wat is er ontzettend veel te zien. Stilgezeten hebben we dan ook maar weinig. Mijn stappenteller is zeer tevreden over de afgelopen weken en vertelde me dan ook trots dat ik bij de top 20% van afgelopen maand hoorde. Proud! Heb jij jouw vakantie nog gepland staan en wil je ook ontzettend veel zien in een korte tijd? Deze reis apps kunnen je helpen om er een top tijd van te maken. In ieder geval maken ze je vakantieleventje heel wat makkelijker.

1. Google Maps

Ofcourse! Ik weet niet of ik ooit terug zou zijn gekomen tijdens het hiken zonder Google Maps. Nu klinkt het me op dit moment heerlijk in de oren. Het idee om nog ergens in een jungle in Maleisie rond te struinen, maar ik denk dat het in de praktijk niet zo leuk meer is na een aantal weken. Twee tips! 1. Gebruik Google My Maps om alle locaties en hotspots die je van te voren via je desktop hebt gevonden op te slaan. Je opent de map op je telefoon door de normale Google Maps applicatie te starten. Open het menu, klik op Mijn plaatsen en vervolgens op Kaarten. Tip 2: Download de map van jouw locatie, zodat je ook offline toegang hebt. Dit doe je door het menu te openen, klik op Offline gebieden. Hier kun je een offline gebied downloaden. Heel handig, in de jungle is helaas nog geen WiFi tot onze beschikking.

iOSAndroid

2. Maps.me

Als Fit Girl ben je vast ook dol op een middag rondstappen. Uiteraard afgewisseld met een heerlijk luie stranddag. Maps.me is een handige map en routeplanner, waarin je heel gemakkelijk wandelroutes kunt downloaden. Ook staan op de map alle toeristische hoogtepunten aangegeven.

iOSAndroid

3. Polarsteps

Met Polarsteps houd je heel gemakkelijk een online reisdagboek bij. Kies je locatie, voeg foto’s toe en schrijf een verhaal. De link deel je eenvoudig met familie en vrienden (bijvoorbeeld via social media). Zo kan iedereen je gemakkelijk volgen en hoef je niet steeds hetzelfde verhaal te doen tijdens je zeldzame uurtjes op internet. Ps. Bekijk hier mijn reis door Maleisie op Polarsteps.

iOSAndroid

4. Tripadvisor

Onmisbaar. Handig om het hotel dat je via Booking hebt gevonden even snel te controleren, het best beoordeelde restaurant in jouw omgeving te vinden of gewoon de leukste bezienswaardigheden rondom de plaats van jouw bestemming.

iOSAndroid

5. Grab car / Uber

Hier is de applicatie helaas verboden, maar in veel Aziatische landen wordt de applicatie volop gebruikt. Super handig! Want de prijzen liggen een stuk lager dan een normale taxi. De bestuurder komt je met één klik op de knop ophalen van jouw bestemming en brengt je zo naar de volgende bestemming. Niet meer op zoek naar een taxi en afdingen, dat scheelt heel wat kostbare tijd!

Grab Car: iOSAndroid // Uber: iOSAndroid

6. Flush Toilet Finder

Ken je dat… Ben je net lekker op stap moet je naar het toilet. Een oplossing is natuurlijk om heel weinig te drinken, maar we weten allemaal dat dit niet zo gezond is. De applicatie Flush biedt uitkomst! Aan de hand van jouw locatie toont de app de dichtstbijzijnde openbare toiletten. Nooit meer tijd verspillen aan het zoeken van een toilet.

iOSAndroid

7. TripIt

Als je gaat backpacken ga je heel wat bestemmingen af. Meerdere hotels, homestays of hostels. Soms zelfs een vlucht tussendoor. Je verzameld alle informatie heel eenvoudig in de app TripIt. Geef TripIt toegang tot je e-mail en de applicatie tovert zo een reisschema voor je!

iOSAndroid

Mijn vakantie zit er helaas op! Ga jij nog wel op vakantie? Dan wens ik je een heerlijke tijd toe! Geniet ervan. Deel ik zeker jouw tips in een comment! Zo kunnen we elkaar helpen.

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

6x Gratis apps die elke Fit Girl op haar telefoon heeft

apps fit girl

Tegenwoordig kunnen we haast niet meer zonder onze telefoon. En laat het nu net zo zijn dat deze ook een goed hulpmiddel is voor jouw healthy lifestyle! Niet per se je telefoon, maar wel de apps die je daarop kunt downloaden kunnen jou helpen gedurende jouw fit journey. Wij zochten de handigste apps voor jou op, zodat je ze alleen nog maar hoeft te downloaden en gebruiken. 

MyFitnessPal

Het online bijhouden van een logboek qua voeding gaat gemakkelijk via de MyFitnessPal app. Aan het begin voer jij jouw doelen in en dan wordt bepaald hoeveel calorieën jij op een dag nodig hebt. Gedurende de dag vul je in wat je hebt gegeten, zodat je bewust ziet hoeveel ruimte er nog is. Naast het dagelijks bijhouden van wat je binnenkrijgt, kun jij jouw logboek ook delen met anderen. Door vrienden te worden in de app kun je zien wat anderen eten en kan je elkaar gemakkelijk motiveren.

iOSAndroid

Hardlopen met Evy

Wil je graag starten met hardlopen, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Hardlopen met Evy helpt jou op weg om de eerste kilometers aan te tikken. Wanneer jij de eerste 5km hebt gerend, kan je nog steeds de app gebruiken aangezien er ook schema’s zijn voor 10km, 10 miles, halve marathon en de hele marathon. Door de duidelijke instructies en tips van Evy, wordt hardlopen nog leuker en behaal jij jouw hardloopdoelen!

iOSAndroid

Nike+ RunClub

Een goede manier om je runs bij te houden is door middel van de NIke+ RunClub app. Tijdens het hardlopen zet je deze app aan en houdt hij jouw route, afgelegde afstand, snelheid en tijd bij. Op deze manier kan je goed zien wat jouw vooruitgang is gedurende de weken. Aan het einde van jouw run is het ook gemakkelijk om jouw prestaties op social media te delen in combinatie met een foto! Mocht je extra motivatie zoeken, je kunt ook vrienden toevoegen en op die manier jouw runs delen.

iOSAndroid

Interval timer

Natuurlijk kan je tijdens de HIIT trainingen uit een van onze guides een timer op je telefoon zetten, maar dan moet je deze of continue opnieuw zetten of bijhouden wanneer je rust stopt. Dat is niet het meest ideale wanneer jij je volledig op die workout wilt storten. Gelukkig bestaat er deze app voor een interval timer. Hier kun je precies aangeven hoeveel seconden iets steeds moet duren. Zo kun je bijvoorbeeld zeggen dat de oefening 40 seconden is en daarna 20 seconden rust. De timer geeft vervolgens aan wanneer je tijd om is.

iOSAndroid

E-nummers

De ingrediëntenlijst van een voedingsmiddel kan soms heel onduidelijk zijn met al die e-nummers die er op staan. E-nummers zijn niet schadelijk, maar juist uitvoerig getest en goedgekeurd. Natuurlijk kan een e-nummer die staat voor suiker in jouw ogen wel “slecht” zijn, aangezien je suikervrij wilt eten. Met deze app weet je precies wat al die e-nummers op de ingrediëntenlijst betekenen.

iOSAndroid

Happify

Werken aan jouw fit journey staat niet alleen in het teken van gezond eten en voldoende bewegen, maar ook van een healthy mindset. Met de tools en oefeningen van Happify krijg je controle over jouw gedachten en weet je beter om te gaan met negativiteit of een dipje. Naast het volgen van de oefeningen, kan je ook jouw progressie zien in jouw positiviteit. Dat werkt vervolgens motiverend om door te blijven gaan, zodat jij helemaal happy bent en gemotiveerd kunt doorgaan met jouw fit journey.

iOSAndroid

Welke app gebruik jij gedurende jouw fit journey?

Benieuwd naar wat de beste pre-workout snacks zijn? Dit zijn onze tips

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

De beste apps voor een productieve dag

Soms heb je van die dagen dat er te weinig uren in een dag zitten. Je agenda staat volgepland, je inbox stroomt over en je moet nog duizenden andere dingen doen. Op die dagen zou het fijn zijn als alles perfect voor je gepland werd en je maar met een paar clicks je inbox kon reorganiseren. Om het je allemaal een klein beetje makkelijk te maken, deel ik mijn favoriete apps die mijn dag net een beetje productiever maken.

Unroll.me

Word je ook zo moe van al die mailing list waar jij je ooit perongeluk voor hebt ingeschreven? Met deze app kun jij je in een keer unsubscriben van alle irritante mailtjes. Je voert simpelweg je emailadres in en geeft aan welke mails je wel of niet wilt houden. Vervolgens schrijft de app je uit en hoef je verder helemaal niets meer te doen! Ideaal toch?

Unroll me is gratis te downloaden in de appstore.

30/30

Moeite met het indelen van je tijd? Met deze app wordt het een makkie! Je voert de taken in voor deze dag en stelt de tijd in die je hierover wilt doen. Wanneer je tijd op is ga je door met de volgende taak. Ben je nog net niet helemaal klaar, dan kun je er nog 5 minuten bijvoegen. Zo hoef je nooit meer na te denken over wanneer je iets gaat doen en doe je geen verschillende dingen tegelijk.

30/30 is gratis te downloaden in de appstore.

Wunderlist

Lang leve de lijstjes! Ik ben echt een persoon van de lijstjes. Of het nu gaat om de boodschappen, het plannen van een feestje of mijn dagindeling – er komt altijd een lijstje aan te pas. Met Wunderlist heb je al je lijstjes altijd bij de hand – je logt namelijk in met een account. Dit is ideaal wanneer je op verschillende devices werkt. Zo kun je bijvoorbeeld ook lijstjes delen met anderen, superfijn wanneer je samen iets aan het plannen bent.

Wunderlist is gratis te downloaden in de appstore.

Forest

Moet je echt blokken voor dat ene tentamen of wil je gewoon even rust van je telefoon? Dan gaat de app Forest je zeker helpen! Je kunt het zien als een soort spelletje: je plant een zaadje op je eigen grond. Als je aan het werk blijft en de app dus open blijft staan, groeit je zaadje uit tot een boom. Raak je toch afgeleid en klik je de app weg, dan gaat je boom dood. Een echt leuke motivatie dus!

Forest kost €1,99 en is de downloaden in de appstore.

Met deze apps wordt jouw dag hopelijk voortaan een stukje productiever. Vergeet ook niet om af en toe een pauze te nemen, daardoor word je uiteindelijk juist ook weer productief! Hoe zorg jij voor een productieve dag?

Nog meer uit je dag halen? Dit zijn de 5 benodigdheden voor een productieve dag. >

Nathalie’s favoriete health apps

Health apps

Ben jij net als ik het grootste gedeelte van de dag met je smartphone in je hand te vinden? Dan heb ik een goed excuus voor je! Die smartphone kan je goed helpen om nog net iets fitter door het leven te gaan. Vandaag deel ik mijn vijf favoriete health apps.

JEFIT

Bij de start van mijn StrongFit traject leerde ik de app JEFIT kennen. JEFIT is een applicatie die je helpt met het samenstellen van een trainingsschema. Zoek oefeningen aan de hand van de juiste spiergroep en stel zo een workoutschema samen. Ook nu nog houd ik met behulp van de app mijn workouts in de sportschool bij. De oefeningen, het aantal herhalingen en het gewicht. Super handig, zo weet ik de volgende keer ook direct welk gewicht ik moet pakken bij een oefening.

Runkeeper

Als echte hardloopster kan een hardloopapplicatie natuurlijk niet ontbreken. Mijn favoriete applicatie is Runkeeper. Met de app kan je trainen op afstand, op tijd en op pace, maar het is ook mogelijk een intervaltraining aan te maken. Waar ik vooral erg enthousiast over ben is dat je na afloop van jouw intervaltraining de splittijden kunt zien. Dit werkt voor mij erg motiverend. Ps. de printscreen hierboven is uit de tijd voor mijn blessure… 😉

Zelf sla ik al mijn sportieve activiteiten op in Runkeeper. Dus ook mijn bezoekjes aan de sportschool en de bootcamplessen. Handig voor het overzicht.

Strava

Wielrenster? Download dan zeker de app Strava. Wat mij betreft dé app om aan te zetten tijdens een rit op de racefiets. In de applicatie vind je een map van jouw rit, de duur, afstand, gemiddelde snelheid, enzovoorts.

Extra leuk en uitdagend zijn de segmenten. Hierbij worden jouw prestaties op een bepaald segment vergeleken met die van andere Strava gebruikers. Natuurlijk wil je bovenaan komen te staan en zet je dus nog net even iets harder aan op die ene mooie rechte asfaltweg.

Instagram Nathalie

Tip: Ook met Strava kan je tegenwoordig jouw activiteit als foto met statistieken delen op Instagram

Mijn water

Al van jongs af aan één van mijn slechte gewoontes; te weinig water drinken. Ik vergeet het gewoon… (Waarom heb ik dit nu nooit met eten? 😉 ) Gelukkig zijn er genoeg apps die je graag helpen. Bijvoorbeeld Mijn water, met deze app kan je jouw doel instellen en krijg je als je dit wilt ook nog regelmatig een reminder!

Myfitnesspal

Dé applicatie om je voeding mee te tracken. Je scant super eenvoudig de streepjescode van het artikel en de kans is 99% dat het product in de enorme database van Myfitnesspal staat. Zo houd je heel gemakkelijk bij hoeveel calorieeen, koolhydraten, eiwitten en vet je op een dag binnen krijgt. Ps. Lees ook zeker deze 5 Myfitnesspal tips om het gebruik van de app nog gemakkelijker te maken.

Zoals je kunt lezen ben ik een fanatiek gebruiker van health apps. Jij ook? Ik ben erg benieuwd wat jouw favorieten zijn! Deel ze zeker in een comment!

5 x de beste slaap apps

eten tegen buikpijn

We hebben allemaal wel eens van die slapeloze nachten… Rete irritant natuurlijk, vooral wanneer er belangrijke dingen moeten gebeuren de volgende dag. En een krachtige workout op 2 uur slaap gaat ook lastig worden. Als er ook maar iets zou zijn dat het makkelijker zou maken om natuurlijk in slaap te vallen, dan zou ik het héél graag willen weten. Hmm, there should be an app for that… En gelukkig zijn die er ook!  

Geloof mij, met de hulp van deze handige slaap apps ga jij van de Prinses op de erwt naar de ultieme Doornroosje. De eerste vier apps zijn ideaal voor het verbeteren van je nachtrust. De laatste app van dit lijstje is ook nog eens heel goed te gebruiken voor power naps.

1. Sleep Cycle

Kosten: €0,99

Ios & Android

Ben je dol op grafiekjes? Download dan eens Sleep Cycle. Hij kost slechts €0,99 en hij is zowel beschikbaar voor Android als iPhone. De app van sleepcycle analyseert je slaapritme en op basis daarvan kan hij je wakker maken. Zo zorgt hij er voor dat jij wakker wordt op het moment dat je je in een lichte slaap bevindt. Dit zorgt ervoor dat je helemaal uitgerust wakker wordt.

Wil je iets dieper ingaan op je slaapritme? Dan kun je ook invoeren of je gesport hebt, een paar glaasjes alcohol gedronken hebt of dat je last hebt van stress. Zo kom jij er precies achter wat ervoor zorgt dat jij goed of juist heel slecht slaapt ‘s nachts.

Sleep Cycle heeft ook een slimme snooze functie: Iedere keer wordt de snooze periode iets korter en dit zorgt ervoor dat je heel langzaamaan wakker wordt.

2. Runtastic Sleep Better

Kosten: Gratis met premium functie (€1,99)

Ios & Android

Wanneer je een hardloper bent, ben je vast bekend met de app Runtastic. Zij vonden dat het tijd werd voor een eigen slaap app, en daarom creëerden zij ‘Runtastic Sleep Better’. Deze app is heel erg gericht op dromen. Dus heb je net een nare nachtmerrie gehad? Dan kun je dat de volgende ochtend invoeren zodat de app een beter idee krijgt van jouw dromen.

Ook bij deze app is het mogelijk om te zien hoe diep je hebt geslapen door middel van de statistieken. En bij deze app ziet alles er wel nét een tikkie vrolijker uit dan bij de vorige. En ja, dat is ook best belangrijk als je het mij vraagt.

3. Free Sleep Sounds

Kosten: Gratis

Ios 

Kun jij maar lastig in slaap komen? Download dan deze app eens. Deze beschikt over een gigantische bibliotheek aan mega awesome geluiden. Zo kun je in slaap vallen met de geluiden van een oerwoud maar je kunt ook kiezen voor krekels. Zo waan jij je gelijk aan de andere kant van de wereld terwijl je in werkelijkheid gewoon in je eigen bedje ligt. Ik vind in slaap vallen met krekelgeluid echt tha bomb dus dat is mijn favoriet. Met behulp van de timer kun je het geluid steeds zachter laten gaan zodat jij heel langzaam in slaap zult vallen. Yes, dit is een toppertje!

4. Glimmer

Kosten: Gratis

Android

Glimmer is dé lichtgevende wekker die jij als de wiedeweerga moet downloaden. Zeker in de winter gaat dit een lifesaver zijn. Ik haat opstaan in het donker dus wanneer iets simpels als een app dit kan verhelpen, wil ik er maar al te graag meer over horen.

30 Minuten voordat jij je nest moet verlaten, begint de app te werken. Steeds langzamer komt er licht van je scherm wat ervoor zorgt dat je wakker wordt. Daarnaast kun je ook kiezen voor schattige vogelgeluiden die elke paar minuten wat harder worden.

Met de dag-en nachtfunctie kun je ervoor zorgen dat alle notificaties in- of uitgeschakeld worden. Zo krijg je ‘s ochtends niet direct al je Whatsapp notificaties te zien en kun je gewoon, rustig wakker worden.

5. Pzizz

Kosten: Gratis

Ios & Android

De app Pzizz is ervoor gemaakt om je te helpen met je power nap of met je gewone nachtrust. Door een combinatie van rustgevende beats en een zachte stem val je als een blok in slaap. Dus voor alle mensen die meerdere keren per week behoefte hebben aan een stevige power nap: Download Pzizz, want hij zou wel eens je leven kunnen veranderen…

Je kunt de lengte van je slaap inschakelen, net zoals de stem en de beats die je te horen krijgt. Echt waar, deze app tilt je power naps naar een heel nieuw level.

Mijn ultieme favoriet van dit lijstje is absoluut Pzizz. Je power naps worden goud waard met dit pareltje. Maar de vier bovengenoemde apps zijn ook zeker het proberen waard wanneer je je slaap wilt analyseren!