De voordelen van iedere dag 30 minuten wandelen

30 minuten wandelen elke dag trap

Niet elke Fit Girl wordt meteen enthousiast van een potje crossfit. Sterker nog, er zijn genoeg dames die héél graag fit willen worden maar alle klamme handjes krijgen wanneer ze alleen maar denken aan de sportschool. Op ieder potje past een dekseltje en zo is er voor iedere Fit Girl in spe een sportieve activiteit die bij haar past. Want ja, ook wanneer jij iedere dag de deur uit gaat voor een flinke wandeling heeft dat al heel veel voordelen voor jouw body & mind. Ik zet ze voor je op een rijtje! 

Een minuut of 30 doorbrengen op je telefoon is natuurlijk een piece of cake. Maar elke dag 30 minuten wandelen is voor velen van ons al een ander verhaal. Wanneer deze wandeling je enige vorm van activiteit is die dag, is het zonde om hem te laten schieten. Maar zelfs wanneer jij een paar keer per week staat te knallen in de gym, is zo’n halfuurtje wandelen eigenlijk best fijn.

Het wandelen zorgt voor een inspiratieboost

Elke dag even de deur uit gaan voor of na je werk zorgt ervoor dat je ten minste 30 minuten niet bezig bent met je telefoon. Ten minste, wanneer je tijdens je wandeling met jezelf afspreekt om hem even op vliegtuigstand te zetten. Zo krijgt je hoofd eindelijk even ruimte om zelf na te denken, en dat kan soms best prettig zijn. Wedden dat je nu pas écht op allerlei goede ideeën komt!

Verzekerd van je dagelijkse dosis beweging

Heb je een fulltime kantoorbaan? Dan kan het knap lastig zijn om aan jouw dagelijkse dosis beweging te komen. Je bent een echte bikkel wanneer het jou lukt om voor of na die lange dag de sportschool in te duiken. Mocht je daar nou geen zin in hebben, dan kan zo’n wandeling de ideale manier zijn om even je benen te strekken. Wanneer je zo elke dag begint of eindigt, ben je in elk geval verzekerd van het feit dat je voldoende actief bent geweest. En mocht je daarna nou zin hebben om er nog een work-out achteraan te plakken, dan is dat natuurlijk helemaal mooi meegenomen. 😉

30 minuten wandelen in het bos

Je wordt weer helemaal ‘zen’

Oké, wanneer jij in de binnenstad woont en de trams, bussen en toeristen je om de oren vliegen is zen worden tijdens het lopen misschien knap lastig. Maar hey, daar hebben we gelukkig een hoop handige oplossingen voor. Online zijn er enorm veel inspirerende podcasts te vinden die heel chill zijn om te luisteren tijdens je dagelijkse wandeling. Dat is weer ‘ns wat anders dan je favo Netflix serie. Je kunt natuurlijk ook gewoon je favoriete playlist aanzetten. Het is maar net wat jij fijn vindt!

Extra strakke billen

Het is niet gek dat je van een dagelijkse wandeling van 30 minuten sterkere billen en benen krijgt. Twee dingen die bij veel mensen volgens mij hoog op het verlanglijstje staan. Het haalt een stuk minder uit dan een pittige set deadlifts, maar hey, alle kleine beetjes helpen.

Je leeft langer

Klinkt te mooi om waar te zijn, of niet? Toch is het zo. Een onderzoek dat ongeveer 10 jaar heeft geduurd, wijst uit dat regelmatig wandelen ervoor kan zorgen dat lichamelijke gebreken die naarmate je ouder wordt om de hoek komen kijken, uitgesteld worden. En dit resulteert in een duidelijke levensverlenging. Als dát toch geen reden is om wat vaker de deur uit te gaan, dan weet ik het ook niet meer!

In deze maand heb ik tot nu toe elke dag 30 minuten gewandeld. Soms met heel veel tegenzin, maar na een paar minuten wordt het al een stuk leuker. Mocht je nou geen zin hebben om alleen op pad te gaan, trommel dan je vriend/vriendin/moeder/buurvrouw op en ga lekker samen. 😉 Laat je ons weten of het gelukt is? 

Bron beeld: Unsplash & Pexels

4 x De leukste sportieve zomervakanties

sportieve zomervakanties surfen

De lente is aangebroken en wij fantaseren al flink over onze zomervakantie. Hoewel velen van ons volop gaan zonnen, luieren, cocktails en lekker eten, zijn sommige mensen op zoek naar iets actievers. Zelf ben ik afgelopen zomer voor het eerst gaan backpacken. Gewend aan luxe vakantie resorts, was met een backpack van 18kg de West Highland Way in Schotland afleggen een totaal nieuwe wereld die open ging. Daarom ben ik op zoek gegaan naar nog meer opties die de zomervakantie een stuk sportiever maken, en tegelijkertijd ontspannend zijn. Hieronder vind je 4 energieke vakanties die het overwegen waard zijn!

Backpacken

Backpacken kan op veel verschillende manieren. Zo kun je er voor kiezen om het relatief dichtbij huis te houden, of ons koude kikkerlandje voor een aantal weken te verlaten voor een veel verdere bestemming. Een bijzonder mooie optie dichtbij is Schotland, waar je diverse trails om te hiken kunt kiezen, waarvan de West Highland Way een hele bekende is. Schotland biedt nog veel meer verschillende hiking trails die (in etappes) te voet kunnen worden afgelegd en waar je (bijna) overal mag wildkamperen onderweg. Zie hier een handig overzicht. Een andere optie is om elke dag een camping, hostel of hotel te boeken voor de nacht.

Een voorbeeld van een iets verdere bestemming kan bijvoorbeeld Peru of Thailand zijn. Let wel op, de inwoners hier zijn vaker niet zo bekend met de Engelse taal als in Westerse landen en een goede voorbereiding is dan ook zeker nodig. Dit neemt niet weg dat een goede voorbereiding altijd van kritiek belang is. Dit kan te maken hebben met (de juiste) voeding, mogelijkheden tot inkopen, toegang tot drinkwater, kleding, inentingen en het van tevoren boeken van eventuele hostel overnachtingen.

Ook is er een groot verschil tussen de manieren wáárop er gebackpackt kan worden. Zo kan backpacken worden opgevat met als belangrijkste vervoermiddel de benenwagen, maar sommige landen zijn meer uitnodigend om ultra goedkoop jezelf met het openbaar vervoer naar de andere kant van het land te laten verplaatsen. Combineren kan natuurlijk ook!

Misschien is het fijnste aan zo’n soort vakantie dat je misschien wel voorbereidingen moet treffen, maar eenmaal op de bestemming aangekomen kun je het plaatje invullen zoals jij (én misschien je reispartner) dat wil. Een dagje geen zin om te lopen en je bevindt je op een paradijselijke privé camping spot met strand of meer? Dan loop je gewoon een dagje niet, ga je genieten en gun je je voeten de nodige rust. Het blijft natuurlijk vakantie. 😉

Niet alleen geeft backpacken je tijd om alles achter je te laten en je volledig te focussen op jezelf, ook kom je op plekken waar de ‘normale’ toeristen niet kunnen komen omdat het niet verbonden ligt aan een weg en zie je dus dingen/uitzichten die niet iedereen ziet. Genoeg kans voor het maken van te gekke foto’s dus! Een unieke vakantie gegarandeerd.

Surfen

Steeds meer in opkomst is de surfvakantie. Ga alleen, met je lief of met een vriend(in) mee met een groepsreis en leer in één week of meer de beginselen van het surfen. Ook al komt de surfvakantie al vaker voorbij, toch blijft het vrij uniek omdat maar weinig mensen het als go-to sport hebben vanwege een gebrek aan mogelijkheden om te oefenen. Helaas ligt Nederland immers maar met één zijde aan zee en is het weer en de zee in Nederland niet al te geschikt.

Al eerder gesurfd? Gelukkig zijn surfvakanties ook te vinden in alle soorten en maten, geschikt voor zowel beginners als gevorderden en met verschillende duraties. Vaak worden er pakketten aangeboden en zijn transfer, accommodatie en maaltijden inbegrepen. Heb je geen vrij tijdens de vakantie of zie je het simpelweg niet zo zitten om naar het buitenland te gaan, maar wil je toch graag een poging doen tot surfen? Een goede optie is om een weekend of midweek naar Texel te gaan en daar een aantal surflessen te volgen. Wil je wel naar het buitenland, dan is de keuze reuze en kun je voor de meest paradijselijke oorden kiezen. En wie weet scoor je zelfs zo’n handsome surfdude aan de haak ?

 

Fietsvakantie

Als je denkt aan fietsvakantie, denk je waarschijnlijk aan oudere mensen met helmpjes en grote fietstassen die op een elektrische fiets voorbijkomen. Dat dacht ik in eerste instantie ten minste wel. 😉 Toch kan een fietsvakantie een ideale uitkomst zijn als je behoefte hebt aan een actieve vakantie maar dag in, dag uit lopen niet zo ziet zitten. Net als bij backpacken kun je de moeilijkheidsgraad helemaal zelf bepalen. Kies bijvoorbeeld voor een mountainbike of normale fiets in plaats van een elektrische, of kies een route door de bergen met meerdere hellingen. Ook is een fietsvakantie te combineren met (wild)kamperen, of kun je ervoor kiezen om van hostel naar hostel te reizen. Ook de fietsvakantie kan je van landen dichtbij huis, als iets verder van huis brengen. Vaak gehoorde opties zijn Frankrijk en Luxemburg, maar denk ook eens aan het heuvelachtige Ierland of Wales! Na een dag van doortrappen mag je jezelf uiteraard belonen met een Guinness… Een perfecte vakantie om met een vriend of vriendin te doen, maar ook zeker geschikt om je liefje mee naar toe te nemen.

Yoga retreat

In dit tijdperk van mediteren en mindfulness is yoga een welkome uitkomst voor degenen die even de rust willen pakken. Aangezien vakanties vaak worden gebruikt om zowel de lichamelijke als mentale batterij op te laden, is een yoga retreat ook een zeer goede optie om van je welverdiende vakantie te genieten. Bewustwording van het lichaam en de geest kan je helpen alles van het afgelopen jaar op een rijtje te zetten en nieuwe krachten te vinden voor het komende werkjaar. Zie het als een flinke energieboost. Natuurlijk kun je een ticket boeken naar een land naar keuze en daar yoga beoefenen, maar een andere optie is om mee te gaan met een yoga retreat. Daar krijg je alle begeleiding die je nodig hebt. Op de bestemming kun je yoga beoefenen met begeleiding en helemaal tot jezelf komen.

Maar hoe sportief is zo’n vakantie nou? Ook voor de yoga retreat geldt dat je het zo inspannend kunt maken als je zelf wilt. Kies voor Yin Yoga voor de ultieme ontspanning of daag jezelf uit met krachtige Power Yoga. Populaire landen zijn onder andere India, Spanje, Bali, Portugal en Marokko. Zelfs in Nederland zijn yoga retreats te vinden. Welk land je ook kiest, 9 van de 10 keer kom je in een prachtige, rustige omgeving terecht waar je optimaal kunt genieten en tot jezelf komen. De prijzen zijn zeer uiteenlopend per bestemming, maar vaak is een retreat een totaalpakket, met ook de maaltijden inbegrepen in de prijs. Ook mooi meegenomen is, is dat het lichaam centraal staat tijdens deze retreats en gezonde voeding dan ook als net zo belangrijk wordt gezien. Struin het internet af en laat je verbazen over het aantal en de diverse mogelijkheden. Rust pakken en genieten komt zeker goed tijdens zo’n retreat! Dit is ongetwijfeld een vakantie om nooit te vergeten!

Gebruik jij liever je vakanties om bij te bruinen en cocktails te drinken, of blijf je liever actief bezig? Hoe dan ook, vakantie is belangrijk en moet je van genieten op jouw manier. Laat vooral jouw ultieme zomervakantie achter in de comments! Wij zijn heel benieuwd. 😉

Zo warm je jezelf op voor een krachttraining

Heb jij altijd spierpijn na je workout of ben je enorm gevoelig voor blessures? Misschien is het tijd om kritisch naar je warming-up te kijken. Je lichaam warm maken is namelijk een essentieel deel van je workout, maar iets dat ook vaak wordt overgeslagen. Doe dat zeker niet, want die warming-up zorgt ervoor dat je véél meer uit je training haalt. Met deze stappen kom je goed beslagen ten ijs! 

Stap 1: warm worden

Wat is het verschil tussen koude pasta uit de verpakking en warme pasta? De koude variant breekt nogal wat makkelijker. Hetzelfde geldt voor je spieren. Niet dat die zomaar breken, maar koude spieren zijn wel een stuk gevoeliger voor blessures! Het is daarom enorm belangrijk om je spieren letterlijk warm te laten worden. Bij het warm worden stimuleer je de doorbloeding van je spieren en verhoog je je hartslag. Dit kan door bijvoorbeeld 5 minuten cardio doen op een rustig tempo.

Stap 2: mobiliseren

Een beetje stijfjes na een hele dag gezeten te hebben? Tijd voor wat mobilisatie oefeningen van je gewrichten! Als je legday hebt kun je bijvoorbeeld je heupen, knieën en enkels mobiliseren, bij een upper body day je schouders en polsen. Je gewrichten hebben heel wat werk te doen, dus zorg dat ze in goed voorbereid zijn.

Stap 3: activeren

Doe jij alle bil-en beenoefeningen die er te vinden zijn, maar merk je alsnog geen verschil? Misschien activeer je je spieren nog niet goed! Met wat bandwerk of specifieke oefeningen zonder gewicht, maar met duidelijke focus op een spiergroep kom je vaak al een heel eind.

Stap 4: opbouwen

Vers uit je warm-up meteen je recordgewicht gaan squatten? Niet het beste idee. Voordat je meteen naar bijvoorbeeld 50 kilo gaat, kun je beter eerst een set zonder gewicht doen, dan een set met 20 kilo, een met 35 kilo en dán pas de sets waar je voor kwam (je werkgewicht). Zo weet je zeker dat je spieren helemaal voorbereid zijn op het gewicht dat je gaat squatten!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen

Dit is de beste cardio voor krachtsporters

Ben jij een echte krachtsporter? Grote kans dat jij dan niet zo dol bent op eindeloze cardio sessies. Jij houdt van een lekker explosieve workout! Toch biedt het doen van cardio jou als krachtsporter veel voordelen op. Merk je dat je een plateau hebt bereikt met je deadlifts of dat je al begint te hijgen na één trap op te hebben gelopen? Dan is de ideale oplossing voor jou HIIT!

Wat is HIIT?

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Zoals de naam al zegt is het dus een zeer intense vorm van interval training. Korte periodes van zeer intense inspanning worden afgewisseld met periodes van lage inspanning of rust. Er zijn meerdere manieren om HIIT te doen. Bij de meeste HIIT routines doe je een paar oefeningen achter elkaar op hoge intensiteit, rust je uit, en doe je dezelfde oefeningen daarna weer op hoge snelheid. Dit herhaal je tot je 15-20 minuten hebt getraind.

Waarom is HIIT de ideale cardio?

Met HIIT:

  • Vergroot je je VO2max (maximale hoeveelheid zuurstof die je op kan nemen)
  • Behoud je je spiermassa (in tegenstelling tot traditionele cardio)
  • Stimuleer je de aanmaak van HGH (human growth hormone) en dus;
    • stimuleer je je vetverbranding
    • bevorder je je mentale gezondheid
    • bevorder je je spiergroei- en herstel
  • Train je korter, maar effectiever
  • Verbeter je de bloedtoevoer naar je spieren

HIIT is dus ideaal voor krachtsporters die wel een beter uithoudingsvermogen willen, maar niet hun spieren kwijt willen raken. HIIT is wel iets wat je met mate moet doen. 1 of 2 HIIT trainingen per week zijn meestal voldoende, en 3 is echt het absolute maximum. HIIT is erg zwaar en kan tot overtrainen leiden als het te veel of te lang wordt gedaan!

Op zoek naar een kant-en-klaar HIIT schema? Wij hebben er al 3 voor je verzameld! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

5 mythes over vetverlies

Over weinig dingen bestaan zoveel mythes als over vetverlies. De dieetgoeroe’s en gezondheidsclaims vliegen je om je oren. Als je het internet mag geloven kun je zelfs in twee weken enorm afvallen met allerlei detox theevariaties en pillen. Wie al meerdere diëten heeft geprobeerd, weet dat dit complete onzin is, en ook niet bepaald gezond. Om jou weer door de bomen het bos te laten zien, ontkrachten we graag de volgende mythes voor je!

Vetverlies mythes ontkracht

Mythe 1: Je moet veel eetmomenten inplannen

Hoe vaak je op een dag eet verandert werkelijk níks aan hoeveel calorieën je verbrandt. Je stofwisseling wordt niet trager als je minder vaak eet. Pas na 60 uur (2.5 dag) helemaal niks eten wordt je stofwisseling trager! Slecht idee dus om minder te gaan eten 🙁

Mythe 2: Je mag geen vet eten

Je bent wat je eet is alles behalve waar als het aankomt op vet. Laat die light producten vol troep staan, en kies júist voor de vettere variant. Goede vetten zitten vol vitamines en zorgen (samen met eiwitten) voor een verzadigd gevoel. Daarnaast zorgen vetten niet voor een insulinepiek- en dal en krijg je dus niet die beruchte after-dinnerdip en bijbehorende cravings.

Vetverlies mythes ontkracht

Mythe 3: Je moet veel cardio doen

Cardio is een manier om vet te verbranden, maar niet de enige manier, en ook zeker niet de beste manier. Met cardio daalt jouw vetpercentage dan wel, maar ook je spiermassa gaat een beetje achteruit. Als jij aan krachttraining doet, verbrandt je niet alleen calorieën, maar bouw je ook spieren op. Spieren die in rust óók calorieën verbranden. Krachttraining alleen is echter ook niet de beste manier om vet te verbranden. Een combinatie van cardio én krachttraining is de gezondste methode voor vetverlies. Zo train je je jouw hart en bloedvaten én bouw je spieren op!

Mythe 4: Je kunt plaatselijk vet verbranden

Laten we hier vooral kort en bondig over zijn: Nee, je kunt NIET plaatselijk vet verbranden. Als je vet verbrandt, wordt dit over je lichaam verspreid. Dus nee, met rugoefeningen verbrandt je geen rugvet en met buikoefeningen geen buikvet.

Vetverlies mythes ontkracht

 

Mythe 5: Je mag je ontbijt niet overslaan

Ook hier geldt: pas na 60 uur (2.5) dag wordt jouw stofwisseling trager. Maaltijden overslaan in de vorm van Intermittent fasting kan zelfs gunstig zijn voor je insulinegevoeligheid en vetverlies. Het is hierbij belangrijk dat je het niet verandert in een crashdieet maar tijdens je andere maaltijden wel genoeg calorieën binnen krijgt!

Bron: Tookapic & Pixabay via Pexels, Joseph Gonzalez via Unsplash (beeld)

Wil jij een gezondere relatie met eten krijgen? Zo bereik je dat met deze twee technieken! >

 

Kun je de calorieteller op cardioapparaten wel vertrouwen?

buiten workout

Iedereen die weleens op een cardioapparaat in de sportschool staat, kent dat euforische moment wel. ‘Yes, weer 100 kcal eraf gelopen! Op naar de volgende 100!’ Maar heb je inderdaad precies dat aantal calorieën verbrand of is de calorieteller jouw vetverbranding veel rooskleuriger aan het maken dan het daadwerkelijk is? Dat laatste zou weleens het geval kunnen zijn.

Zo’n calorieteller op een cardioapparaat geeft je namelijk een grove schatting van hoe jouw energieverbruik eruitziet. Veel apparaten berekenen het echter door de gegevens van een gemiddelde man van 75 kilo te gebruiken. Sta jij daar als bijvoorbeeld een vrouw van 1.55m en 50 kilo te trainen, dan is de calorieweergave absoluut niet accuraat.

But wait, there is more

Daarnaast zijn er nog veel meer factoren die een rol spelen in energieverbranding, die zo’n cardioapparaat niet meeneemt in zijn berekening. Bijvoorbeeld hoeveel zuurstof je gebruikt, hoeveel spiermassa en vet je hebt, of je de handgrepen vasthoudt en of je een ervaren sporter bent of niet. Doe je een lange, rustige training of een korte, intensieve training? Het aantal calorieën kan hetzelfde zijn, maar na een korte, intensieve training blijf je langer vet verbranden door jouw verhoogde ademhaling en hartslag. Het zijn allemaal aspecten die het apparaat niet meeneemt in zijn berekening, maar er wel voor kunnen zorgen dat je in het echt veel meer of minder calorieën verbrandt dan dat het apparaat je doet geloven.

Rust vs workout

Als laatste tellen de calorietellers er vaak nog meer bij op, doordat zij ook de calorieën weergeven die je in rust verbruikt. Ergens hartstikke logisch, want dat zijn calorieën die je toch wel verbrandt om je organen e.d. te laten werken. Maar het zorgt er wel voor dat het getal nog wat hoger wordt. Wil je weten hoeveel je met alleen de workout verbrandt, dan zou je die er nog eens af moeten trekken.

Wat te doen

Wat kun je dan wel doen met die calorieteller? Allereerst kun je hem als leidraad gebruiken. Bedenk niet dat je straks dat taartje mag eten als je terugkomt, omdat je X aantal calorieën hebt verbrandt. Gebruik het getal als weergave van je progressie, net als je met afstand of aantal stappen kunt doen. De tweede optie is om hem gewoon helemaal te negeren. Voor een accurate weergave van jouw energieverbranding kun je beter sporten met een activity tracker om. Deze heeft wel al jouw gegevens en berekent het aantal verbrande calorieën door middel van het meten van jouw hartslag. Veel beter!

Wordt oktober jouw maand om te starten met een gezonde levensstijl? Zorg dan dat je een van onze guides koopt, de gratis waterfles ontvangt en kans maakt op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers! Ga snel naar de shop, kies jouw guide, gebruik de code ‘BOTTLE’ en voer POLAR in bij de opmerkingen en oktober wordt de maand waarin jij gaat knallen! De actie loop t/m 30 september middernacht. 

IK DOE MEE!

 

Veel gemaakte fitnessfouten, dit zijn ze

vetverlies zonder spierverlies

Volgens mij weten wij Fit Girls tegenwoordig allemaal wel dat ook wij vrouwen prima het krachthonk in kunnen zonder de nieuwe hulk te worden. Nu we die fout niet meer maken, is het ook tijd om andere veel gemaakte fitnessfouten te voorkomen. Wist jij namelijk al van deze fouten af, of maakte jij er per ongeluk ook schuldig aan? Dat is in ieder geval niet meer nodig, want jij kent ze nu! 

Door middel van buikspierkwartier creëer je abs

Helaas is het niet zo makkelijk… Door middel van buikspieroefeningen versterk je wel je core, maar komen niet ineens je abs als paddenstoelen uit de grond gepopt. Daarvoor is voornamelijk een laag vetpercentage nodig. Als je graag een sixpack wilt, zul je dus moeten afvallen. De enige manier waarop je dat bereikt is door minder te eten dan dat je verbrandt.

Voor een strak lichaam hoef je alleen te hardlopen

Was het maar zo’n feest. Helaas moet je als je sterkere spieren en een strakker lichaam wilt, ook aan krachttraining doen. Krachttraining is juist hartstikke belangrijk wanneer je hardloopt, want op die manier versterk je jouw spieren en voorkom je blessures tijdens het hardlopen. Cardio kent jammer genoeg twee kanten. Wanneer je alleen maar aan cardio doet, dan verbrand je naast je vetten namelijk ook langzaamaan je spieren en dat wil je waarschijnlijk niet.

Wekenlang hetzelfde trainingsschema volgen

Ook je lichaam raakt aan gewenning. En wanneer je iets kent, hoef je daar minder moeite voor te doen. Zodra je een aantal weken hetzelfde trainingsschema volgt, zal je steeds minder vooruitgang boeken qua gewichtsverlies en sterkere spieren. Dit omdat jouw lichaam precies weet wat er verwacht wordt en het je geen prikkels meer geeft. Juist door het bieden van prikkels, wordt jouw lichaam continue opnieuw gestimuleerd en boek je beter resultaat. Alleen al door het veranderen van de verhouding in sets en herhalingen kun je opnieuw de gewenste prikkels bieden, maar je kunt natuurlijk ook de oefeningen veranderen.

Te snel te veel willen doen

Je hebt een doel gesteld en waarschijnlijk wil je deze het liefst zo snel mogelijk behalen. Maar pas op! Want wanneer je te veel in een te korte tijd wilt doen, vergroot je de kans op blessures en dat is vast niet wat je wilt… Probeer je niet sterker voor te doen dan dat je bent, maar luister naar je lichaam. Deze geeft namelijk goed aan wanneer het te veel wordt en of je misschien beter een lichter gewicht kan pakken voor het aantal sets en herhalingen die jij wilt doen.

Te licht trainen

Precies het tegenovergestelde is dat mensen niks van hun lichaam durven te vragen. Deze mensen zijn bang om blessures te krijgen, maar pakken daardoor zulke lichte gewichten dat het lichaam totaal niet wordt uitgedaagd. Hierdoor prikkel je jouw spieren niet en zul je ook geen vooruitgang boeken. Begrijpelijk wanneer het nu onduidelijk is welk gewicht je nodig hebt. Daarom gaven wij eerder al een paar richtlijnen waarmee je kan controleren of je het juiste gewicht gebruikt.

En hoe sta jij ervoor? Ben je een beetje goed bezig of maak je misschien een van deze fouten? Gelukkig weet je nu wat je beter kan en kan je weer fanatiek de sportschool in! 

Back to the 90’s: aerobics wordt weer hip

Als ik denk aan aerobics, denk ik aan Jane Fonda. Aan huisvrouwen die in de jaren ’90 naar steps en aerobics klasjes gingen bij de (toen nog enige) sportschool in de buurt. Maar hoewel die beelden letterlijk verleden tijd zijn, zijn ze dat tegenwoordig ook figuurlijk. Aerobics is namelijk bezig met een comeback!

De gemiddelde Fit Girl zal er misschien niet aan beginnen, maar een leuke manier van cardio is het wel! Met opzwepende muziek op de achtergrond en een strenge instructrice voor je, ben je lekker bezig en step, eh stap, je jezelf de workout door. Een paar jaar terug leek Zumba een nieuwe plek te hebben ingenomen in de dansbare workouts, maar ook die heeft niet lang aan de top gestaan. Misschien dat aerobics dat als een kans zag!

Xtreme aerobics

Die stepbankjes mogen dus weer van zolder. Maar vergeet alles wat je tot nu aan (voor)oordelen over aerobics hebt. De vorige formule van aerobics mislukte uiteindelijk, dus er moest aan een nieuw jasje worden gedacht. En daarom verscheen onderstaand filmpje op het wereldwijde web. ‘Xtreme aerobics’ getiteld, en het combineert good old aerobics met hiphop. Jep, dat lees je goed. Flinke krachtpatsers zetten een workout neer op de meest opzwepende tunes die je ooit in een gymzaal hebt gehoord. Of het echt zal aanslaan vragen wij ons wel een beetje af (lees: heel erg), maar leuk kijkvoer is het natuurlijk wel. 😉

Denk jij dat oude trainingen een comeback kunnen maken? En wat vind je van een nieuwe stijl aerobics?

Doe jij al mee met onze Healthy 2017 challenge? Lees er nu alles over! >