Ontdek de voordelen van zone 2 cardio (+ 1 waarschuwing)

Zou je graag meer willen bewegen, maar heb je vaak geen zin meer na een lange werkdag? Wat dacht je van een ochtendsessie die je niet uitput of een avondtraining die je aankunt? Maak kennis met zone 2 cardiotraining.

Wat is zone 2 cardio?

Zone 2 cardio gaat uit van de vijf zones waarin je je hartslag kunt indelen. Hierbij train je op 60 tot 70 procent van de maximale hartslag. Het voelt aan als lichte inspanning die je langere tijd kunt volhouden.

Voor deze manier van bewegen moet je je maximale hartslag weten. Deze bereken je eenvoudig door je leeftijd van het getal 220 af te trekken. Stel dat je 28 bent. Dan is je maximale hartslag dus 192 slagen per minuut.

Sommige trainers hanteren een iets andere formule: 208 -/- (0,7 x je leeftijd). In dat geval kom je op 188 slagen uit op je 28e.

Voordelen van zone 2 cardio

Zone 2 cardio heeft verschillende voordelen voor je lichaam. Het is vooral goed voor je hart en longen, maar ook voor je humeur en je gewicht.

Hart en longen

Door op 60 tot 70 procent van je maximale hartslag te trainen, neemt het uithoudingsvermogen van je hart en je longen toe. Je lichaam breidt ook zijn vaatstelsel uit, waardoor er meer zuurstofrijk bloed naar verschillende delen van je lichaam stroomt.

Gewicht

Tijdens een zone 2 training gebruik je voornamelijk vet als brandstof. Je vetverbranding neemt dus toe en dat is gunstig voor je gewicht. Hoe meer je in deze zone traint, hoe beter je lichaam wordt in het verbranden van vet voor energie. Ook omega 3 helpt om vet te verbranden. Doe er je voordeel mee.

Je humeur fleurt ervan op

Als je zone 2 cardio doet, maakt je lichaam endorfines aan. Dat komt doordat je spieren in beweging zijn en het bloed stroomt terwijl je lichaam niet zwaar wordt belast. Endorfines zijn gelukshormonen die je humeur een boost geven.

Hoe vaak moet je het doen?

Het beste train je twee tot drie keer per week minstens 45 minuten in zone 2. Dan zou je het beste profiteren van de gezondheidsvoordelen die deze rustige cardio oefeningen met zich meebrengen. Overigens is iedereen anders, dus kijk vooral wat voor jou werkt.

Hoe pas je het in je dagelijkse routine?

Zone 2 cardio kun je gemakkelijk inpassen in je dagelijkse routine. Je hoeft hiervoor namelijk niet naar de sportschool.

Je kunt bijvoorbeeld ’s avonds een film of tv-programma kijken terwijl je staat passen op de plaats maakt. Heb je een hometrainer, dan kun je fietsen terwijl je naar je favoriete televisieserie kijkt.

Zo kun je nog meer activiteiten bedenken waarbij je zone 2 cardio kunt inpassen in je dagelijks leven. Dit zijn enkele lichte oefeningen die je kunnen helpen om ieder dag in zone 2 te trainen en te profiteren van alle voordelen voor je gezondheid:

• ·       Spreek af met een vriendin en maak een wandeling door het bos of over het strand
• ·       Maak een lunchwandeling op een werkdag
• ·       Ga voor of na werktijd even rustig joggen in de buurt
• ·       Dans op je favoriete muziek
• ·       Zwem langzame baantjes in het zwembad

1 waarschuwing

Als je alleen nog zone 2-training doet en krachttraining achterwege laat, dan kan het gebeuren dat je spieren in omvang afnemen. Als je kracht en spiermassa wil behouden, is het belangrijk dat je zone 2 cardio afwisselt met krachttraining.

Wil je weten wat je nog meer kunt doen voor een gezonde levensstijl? Hier vind je informatie over gezonde voeding.