Tips voor een stress free leven

Helaas hebben we allemaal momenten in het leven waarop we compleet gestresst zijn. Soms gaat dit over belangrijke dingen (bijvoorbeeld een deadline op werk of een opkomende tentamenweek), maar er zijn ook veel momenten waarop je stress eigenlijk helemaal niet terecht is. En hoe heerlijk voelt het dan om alles even helemaal los te laten en stress free te zijn. Met deze tips laat je de stress zo van je afglijden.

1. Breathe in, breathe out

Een simpele tip, maar zo effectief! Focus op je ademhaling en adem via je buik. Hierdoor krijgt je lichaam meer zuurstof en krijgt je brein een seintje dat er niets aan de hand is. Dag stressmoment!

2. Knuffelen!

Een tijdje terug is uit een onderzoek gebleken dat jij je stress kunt verlagen door te knuffelen. Of het nu je kat, vriendje, BFFF of ouders zijn – je wordt er ontzettend vrolijk van!

3. Eet je stress weg

Hier bedoel ik natuurlijk niet mee dat je alle snoepjes en koekjes in huis moet gaan eten. Er zijn namelijk een aantal heerlijke foods die helpen om stress te verlichten (en beter zijn dan die suikerbommetjes!). Dit zijn onder andere: bananen, kruidenthee, pure chocola en boerenkool.

4. Luister naar muziek

Door te luisteren naar kalmerende muziek wordt je stress al snel een stuk minder. Er zijn genoeg lijsten op internet of Spotify met heerlijke stress-verlichtende muziek.

5. Schrijf je zorgen op

Door op te schrijven wat je dwars zit, kun je jouw zorgen even uit je hoofd zetten. Ook zorgt dit voor overzicht en voorkom je dat je zorgen in je hoofd blijven ronddwalen.

6. Treat yo’ self!

Gun jezelf wat me time en trakteer jezelf op iets leuks. Of dit nu een nieuwe outfit, een manicure of een dagje strand is, zo lang de focus maar even op jou ligt!

7. Yoga werkt altijd

Ik heb al vaker laten doorschemeren dat ik een groot fan ben van yoga. Het is goed voor zoveel verschillende dingen – en dus ook voor het verminderen van je stress. Een kwartiertje is al genoeg om je meteen een stuk lekkerder te voelen.

8. Smile!

Heb je het even moeilijk? Zoek die ene persoon op die je altijd aan het lachen maakt, of kijk naar jouw favoriete kattenfilmpje. Je zult zien dat je je na een flinke lachbui meteen een stuk beter voelt.

Voel je de zorgen al van je afglijden? Ik in ieder geval wel! Wat doe jij altijd als je gestresst bent?

Bron: WeHeartit (header)

Wil je helemaal in de relax modus, Estrella geeft je 10 tips om te ontspannen! >

5 Manieren om te minderen met vlees eten

Fun fact: Als alle Nederlanders 2 dagen per week geen vlees óf plantaardige vleesvervangers zouden eten, zou dat per jaar de CO2-uitstoot van 570.000 personenauto’s schelen. Maar naast dat minderen met vlees goed is voor het milieu, is het ook goed voor het dierenwelzijn en de natuur. Ben jij er klaar voor om jouw groene steentje bij te dragen?

De voordelen op een rijtje

  • Minder vlees eten is beter voor je gezondheid: Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten, kanker, overgewicht en diabetes.
  • Het is beter voor het milieu. Er is minder uitstoot van broeikasgassen, er worden minder bossen gekapt, er is minder energie- en waterverbruik en er is een aanzienlijk kleiner mestoverschot.
  • Minder vlees eten is veel beter voor het dierenwelzijn. Er zijn zo minder dierenziektes en er zal een stuk minder dierenleed zijn.

Dus kort samengevat, wanneer jij minder vlees eet krijg je een gezond lichaam, een mooie groene aardbol en super blije dieren. Klinkt allemaal helemaal top, of niet? Een aantal keer per week je standaard vleesje laten staan heeft dus een hoop voordelen. Zowel voor jou fysiek als voor de rest van de wereld. Toch vinden sommige mensen het lastig om te beginnen met hun leven als ‘flexitariër’. En dat is niet gek. Wanneer je vanaf jongs af aan dagelijks vlees hebt gegeten kan het lastig zijn om hier van af te wijken. Jezelf een nieuw voedingspatroon aanleren is altijd lastig. Juist voor die meiden deel ik vandaag een aantal tips waardoor ook jij kunt minderen met vlees eten.

1. Doe het stap voor stap

Jezelf meteen een vegetariër noemen en je achteraf realiseren dat het toch best pittig kan zijn, is geen goed idee. Waarom zou je ook? Begin met kleine stapjes zodat je deze nieuwe voedingsstijl langer vol kunt houden. Niet iedereen kan zijn leven van de één op de andere dag omgooien. Kies er bijvoorbeeld voor om één vleesvrije dag in de week in te lassen. Want zelfs dan draag jij al je steentje bij aan een groenere aardbol.

Wees niet te streng voor jezelf en maak het niet te lastig. Dat is het namelijk helemaal niet. Er zijn talloze vegetarische recepten te vinden op #FITGIRLCODE die jou op weg zullen helpen!

2. Probeer één nieuw recept per week

Wanneer je iedere week weer een overvolle agenda hebt en liever niet nadenkt over je diners, is het een idee om één nieuw recept per week te plannen. Dit kun je ook in het weekend doen zodat je er genoeg tijd voor hebt. Wanneer je dit een maand lang doet heb je zo al vier nieuwe vegetarische recepten. Ideaal, of niet? Door een nieuw recept te maken ontdek je iedere keer weer nieuwe ingrediënten. Deze kun je vervolgens ook weer gebruiken voor recepten die je helemaal zelf bedenkt. Experimenteer ook eens met lekkere sauzen en kruiden, dit voegt zo veel toe aan een maaltijd. En mocht je niet weten waar je die inspiratie vandaan kunt halen? Online én in de boekenwinkel zijn er talloze kookboeken te vinden met enkel vegetarische maaltijden. Het zal je nog verbazen hoe onwijs lekker die zijn!

3. Bind er een doel aan vast

‘Vegetariër zijn’ is een mooi doel maar is niet direct haalbaar voor iedereen. Minderen met vlees eten zorgt ervoor dat je een stuk gezonder bent. Dit is zowel te zien van binnen als van buiten. Wanneer je bijvoorbeeld een marathon wilt rennen, of gewoon een 5K, kun je dit combineren met het minderen met vlees. Misschien is jouw doel wel om meer energie te krijgen? Dit soort doelen kun je een stuk makkelijker realiseren wanneer je minder vlees eet.

4. Gebruik verschillende soorten groenten

“Voor mij is het geen echte maaltijd wanneer er geen vlees in zit”. Deze beste mensen zou ik het liefst een punch in the face willen geven. Maar een vriendelijk advies is waarschijnlijk een stukkie behulpzamer. Voor die mensen zou ik als ik jou was eens een hele grote schotel met allemaal soorten groenten maken. Maak bijvoorbeeld iets met zachte zoete aardappels, malse broccoli en krokante union rings. Wedden dat niemand het vlees in deze maaltijd mist?

Wil jij ook minderen met vlees? Probeer dan eens de Vegetarische Fitgirlcode Guide! Boordevol heerlijke recepten waardoor je dat stukje vlees of vis echt niet mist. Shop hem met korting!
SHOP MET 5 EURO KORTING

5. Zoek een buddy

Samen sta je sterk! Dit gaat zowel op voor sporten als voor een nieuw eetpatroon aanleren. Zo kun je al je vega ideeën uitwisselen met je familie/vrienden/vriendinnen of je partner. Wellicht dat zij deze stap al eerder wilden zetten maar nog niet goed wisten hoe. Woon je in een studentenhuis? Zet dan een wekelijks vegetarisch diner op de planning en laat iedereen een keertje koken. Zo kun jij weer wat inspiratie halen uit hun ideeën!

Tip: Probeer vlees niet enkel door zuivel te vervangen. De zuivelindustrie is ook niet altijd even diervriendelijk. Bovendien is zuivel lang niet zo gezond voor ons lichaam als we denken. De vleesvervangers met kaas zijn dan ook niet de meest gezonde opties. Ga eerder voor een tof burger, soja stukjes of een extra schepje groenten. Er zijn genoeg variaties te bedenken!

Deze eiwitten heb je écht nodig als je veel traint

Eiwitten

Als je een beetje flink hebt getraind en behoorlijk wat spiergroepen hebt aangepakt, dan is het best fijn om na een killer workout een proteïneshake naar binnen te gieten. Je spieren worden sterker en met sterke spieren gaat je vetverbranding ook sneller. Ook krijg je door eiwitten te nemen veel minder spierpijn. We all know that

Geweldig alternatief

Oké, we weten allemaal dat je spieren veel eiwit nodig hebben als je regelmatig sport. Maar ik krijg vaak in mijn mailbox berichten van lezeressen die vragen of wij een proteïnepoeder kennen waarin geen gekke troep zit. Goede vraag! Ik vond het wel moeilijk om hier een goed advies voor te geven. Toen ik een pakketje mocht gaan testen van MissFits Nutrition met daarin vier zakjes proteïnepoeder ‘The Multitasker’ was ik dus heel benieuwd, dat snap je wel.
Even wat achtergrond info: MissFits Nutritition heeft een proteïneshake ontwikkeld die gemaakt wordt van erwten proteïne. In dit poeder zitten geen gekke chemische toevoegingen, maar alleen natuurlijke voedingsstoffen. Ik ben daar een sucker voor. Ik wil gewoon niet dat er rotzooi als aspartaam, smerige zoetstoffen en meer van dat in zitten. Nu is er dus The Multitasker proteïneshake; vegan(!) en laag in calorieën. Het allerleukste aan MissFits Nutritition is dat zij nét zijn gestart met hun merk en meteen met een geweldig alternatief komen met dit natuurlijke proteïnepoeder. MissFits Nutritition is een echte start-up, en daarom kunnen wij dit soort te gekke initiatieven alleen maar aanmoedigen.

Aan de shake

Zo’n proteïneshake nemen leek mij eerst een beetje gedoe, want je leest overal dat er bepaalde tijden aan verbonden zijn waarop je de shake het best kunt innemen om het maximale uit je post workout moment te halen. Tegenwoordig neem ik mijn beker met een zakje van The Multitasker poeder mee naar het trainen en als ik klaar ben, vul ik mijn beker aan met water. Even schudden en onderweg naar huis drink ik het op. Je kunt je beker ook vullen met melk natuurlijk, als je de voorkeur geeft aan een iets romigere en rijkere smaak.

proteïneshake

Een proteïne snoepje

The Multitasker heeft vier verschillende smaken: vanille, koffie, chocola en bessen mix. En van de laatste ben ik enorm fan! De bessensmaak proef je goed. Geloof me, ik heb al heel wat shakes geprobeerd die niet weg te hakken waren, maar deze shake is bijna een snoepje. The Multitasker proteïneshakes zijn speciaal voor de vrouw gemaakt en helpt je om goed te herstellen, vet te verbranden en je een energieboost te geven. En een strakke buik natuurlijk. 😉

Conclusie: ik ben fan van The Multitasker proteïnepoeders! Eindelijk eentje die geen rare toevoegingen bevat en gewoon voor natuurlijke ingrediënten gaat. Ben jij ook benieuwd naar dit nieuwe product en wil je het een keer proberen? Dan heb ik heel leuk nieuws! Met de code ‘FGC20’ krijg je nu 20% korting op je eerste bestelling, en met de code ‘FGC40’ krijg je 40% korting op een abonnement!. Uitproberen dus!

Doe mee met onze 7-dagen relax challenge!

relax challenge

Iedere dag rennen we van hot naar her terwijl we opgeslokt worden door onze telefoon. Er gaat geen minuut voorbij zonder prikkels, en tot rust komen gebeurt eigenlijk pas wanneer we gaan slapen. Zonde natuurlijk, want je dag zou zo veel fijner zijn wanneer je even de tijd neemt om te chillen. Samen met Tranquini hebben we een toffe challenge bedacht waarmee we allemaal weer een beetje meer ‘zen’ worden. Let’s do this! 

Het idee is simpel: voor iedere dag van de week is er een opdracht. Je kunt natuurlijk ook op één dag meerdere opdrachten doen, maar je kunt het ook gewoon houden bij eentje per dag. Whatever you want! Het doel van deze challenge is om weer een beetje stil te staan bij het feit dat we soms écht even moeten chillen. Telefoon weg, TV uit, ramen dicht en gewoon even je rust pakken. Daar denkt Tranquini net zo over. Zij hebben namelijk ontdekt dat als je vanuit ontspanning werkt en leeft, je meer kunt bereiken, meer kunt presteren, je beter kunt focussen, en overal een betere versie van jezelf bent! Hun toffe filmpje hieronder was onze inspiratie tot deze relax challenge!

Het klinkt misschien makkelijk, maar geloof me, het is moeilijker dan dat het lijkt. Daarom gaan we dit gewoon met z’n allen doen, zodat we aan het einde van de week als een ultieme Buddha door het leven kunnen gaan! Relax. Be positive. Good happens.

Maandag: Doei telefoon!

Okay, we beginnen de eerste dag meteen goed: Op maandag zetten we onze telefoon allemaal even één uur lang op vliegtuigstand. En nee, het is niet de bedoeling dat je hem tussendoor eventjes stiekem op de ‘normale’ stand terugzet. Dat uurtje lijkt misschien lang, vooral wanneer je denkt aan al die heerlijke Instagram foto’s die je nu mist, maar geloof me: Hij vliegt zo voorbij! Op kantoor merken we ook dat onze telefoons wel vastgeplakt lijken te zitten aan onze handen. Zeker nu het ook mogelijk is om te Appen op je laptop ben je bijna constant in gesprek. Not cool! Dus: leg die telefoon even helemaal weg en focus je op de andere dingen die je moet doen.

relax challenge

Dinsdag: Yoga sessie

Yoga is populairder dan ooit. Het lijkt wel alsof iedere chick na het wakker worden begint met een uitgebreide yoga sessie. Gelukkig kun je ook mega zen worden wanneer je het bij één keer per week houdt. Zorg er dan wel voor dat je die sessie helemaal tot rust komt. Op Youtube zijn talloze yoga video’s te vinden die je kunt volgen. Dinsdag is het dus jouw taak om voor jezelf een virtuele yoga sessie in te plannen met jezelf. Mocht er een yoga school in de buurt zitten, dan kun je daar natuurlijk ook even langswippen voor een ‘live’ lesje!

relax challenge

Woensdag: Lunchdate met jezelf

Soms is het op kantoor zo druk dat we, met onze heerlijke lunch voor onze neus, door blijven werken. Als er iets is dat slecht voor je is, dan is het dat wel. Het is zonde dat je niet volledig geniet van je lekkere salade, maar daarnaast heb je op die manier eigenlijk ook niet door hoe veel of hoe weinig je eigenlijk eet. Plan op woensdag een romantische lunchdate met jezelf en ga lekker op een terrasje zitten onder het genot van een heerlijk verkwikkende Tranquini. Want als er één drankje is dat perfect is voor je ‘zen’ momentje, dan is het Tranquini wel. Onze koelkast staat niet voor niets vol met deze prachtige blauwe en groene blikjes 😉 De natuurlijke ingrediënten van het drankje stimuleren namelijk een bepaald deel van je hersenen waardoor je kunt ontspannen, maar wél gefocust blijft. Ideaal toch! Als een lunch op een terras niet mogelijk is: ga dan gewoon even een blokje wandelen nadat je hebt gegeten. Zo kun je even je hoofd leegmaken en daarna weer knallen op kantoor!

 

Donderdag: Dinner for two

Nodig één van je beste vrienden of vriendinnen uit, en plan een lekker avondje bankhangen gepaard met een heerlijke pizza. Zet een paar van je favoriete films en/of series klaar en geniet van jullie avondje met z’n tweeën. Soms is het echt even nodig om lekker samen op de bank te hangen en te kletsen over van alles en nog wat. Even je hoofd leegmaken en alvast een beetje inkomen voor je weekend. Omdat we het altijd zo ontzettend druk hebben met school/studies/werk vergeten we het nog al eens om dit soort avondjes in te plannen. Zonde, want ze zijn altijd mega gezellig!

 

Vrijdag: Creëer je eigen hammam

Wat is er nu een betere manier om het weekend in te gaan dan met een uitgebreide wellness sessie? Zet een lekker muziekje op, steek wat geurkaarsjes aan en tover je badkamer om tot een ware hammam. Tijd om te stomen, scheren, scrubben, wassen, epileren, hydrateren en tot rust te komen. Geloof me, je huid gaat hier héél blij mee zijn. Om nog maar te zwijgen over je koppie, want zo’n relax avondje zorgt ervoor dat je helemaal opgeladen aan het weekend begint.

 

Zaterdag: Houd een opruim dagje

Opruimen. Wie haat het niet? Voordat ik het boek ‘Opgeruimd‘ van Marie Kondo had gelezen had ik er een enorme hekel aan. Nu ruim ik maar al te graag op wanneer ik een dagje vrij ben. Ik zet een lekker muziekje aan, gooi al mijn boeken uit de kast en ga ze één voor éen uitzoeken. Het zelfde gebeurt met mijn kledingkast. Een leeg en opgeruimd huis staat gelijk aan een opgeruimd hoofd en dat is wat we natuurlijk willen in deze challenge! Dus hoppa: pak de vuilniszakken erbij en opruimen maar!

 

Zondag: Maak een boswandeling

Een boswandeling of misschien zelfs wel een strandwandeling is een perfecte manier om je weekend af te sluiten. Vraag je lovah gezellig mee of ga gewoon in je uppie. Als het lekker weer is kun je een fijn boek meenemen en ergens wat gaan lezen. Geloof mij, dit soort dingen lijken misschien saai maar het is oh zo heerlijk! Je hoofd is in één keer leeg en je hebt er ook nog eens een lichte cardio work-out op zitten. Twee vliegen in één klap!

Wedden dat we aan het einde van deze week he-le-maal zen zijn? Zet jij de challenges in je agenda? Laat ons vooral weten wat je er van vond na afloop! 🙂 

5 Voordelen van krachttraining voor vrouwen

crossfit training

Dat krachttraining ons beloont met een piekfijne booty, dat wisten we natuurlijk al. Maar wist jij dat er daarnaast nog talloze andere voordelen hangen aan een regelmatig bezoekje aan het krachthonk? Ik zet er vandaag een aantal voor je op een rijtje. Wedden dat je na het lezen van dit lijstje direct naar de gym toe racet? 

 

1. Een boost voor je zelfvertrouwen

Krachttraining zorgt er niet alleen voor dat je fysiek sterker wordt, want ook mentaal zul je enorme sprongen maken. Het gevoel dat je met gemak een squat van 60 kilo kan, doet zeker iets met je zelfvertrouwen. Krachttraining is iets waarbij je jezelf constant aan het uitdagen bent. En wanneer jij keer op keer die uitdagingen aan kunt, zul je je een stuk zelfverzekerder voelen. Het vergt discipline, doorzettingsvermogen en een flinke dosis wilskracht. Dit zijn drie elementen die jou tot een enorme powervrouw zullen maken. Hell yeah! 

 

2. Je zult anderen inspireren

Wanneer je iets leuks vindt, zul je het ongetwijfeld met alle mensen om je heen willen delen. Het zelfde geldt voor krachttraining. Het zal je vriendinnen heus opvallen dat je de laatste tijd steeds positiever bent en er ook nog eens goed uitziet. Logisch dat ze willen weten hoe je dit voor elkaar geknokt hebt. Mijn eigen vriendinnen vinden het ook steeds leuker om krachttraining te doen en ik geef ze dan maar al te graag tips. Zo maak je iedereen blij, en je hebt er ook nog eens een aantal nieuwe work-out buddies bij!

 

3. Gezond eten wordt makkelijker

Na een week vol met pittige work-outs is het natuurlijk zonde om al je moeite te vergooien door het eten van pizza’s en friet. Natuurlijk, een ongezonde snack hier en daar moet kunnen, maar wanneer je veel sport zul je merken dat je minder ongezond zult eten dan voordat je begon met sporten. Krachttrainen beloont enorm, zowel fysiek als mentaal. Gooi daar een gezond voedingsschema bij en geloof me, dan heb je echt het perfecte recept voor een gezond en gelukkig leven. Je zult merken dat door middel van gezonde voeding de oefeningen ook een stuk makkelijker zullen worden. Zo kun je keer op keer weer zwaarder gewicht aan en hey, dat is mega awesome!

 

4. Je hebt energie voor 10

Nadat ik begonnen ben met regelmatig liften heb ik zó enorm veel energie gekregen. Ik zorg elke avond voor genoeg slaap zodat ik de volgende ochtend weer flink aan de bak kan in de sportschool. Op de dagen dat ik een work-out plan, ben ik mega productief en werk ik zo tot 9 uur ‘s avonds door. Dat is natuurlijk ook niet altijd goed, maar hey, ik kan het in ieder geval wel! Een paar dagen per week even helemaal tot het gaatje gaan zal echt zijn vruchten afwerpen in de toekomst. Je wordt vrolijker en energieker, en op deze manier kom je steeds dichter bij je einddoel. Go you!

 

5. No more stress

Als wij vrouwen ergens goed in zijn, dan is het wel piekeren. We kunnen urenlang wakker liggen terwijl er honderden gedachtes door ons hoofd spoken. Studie, werk, jongens, feestjes, familie, noem het maar op. Dat is natuurlijk alles behalve chill. Onderzoekers hebben uitgevonden dat mensen die regelmatig krachttraining doen, veel beter kunnen reageren op stressvolle situaties. Ik kan dat maar al te goed beamen. Sinds ik zelf krachttraining doe ervaar ik nog maar zelden stress, en geloof me, dat is onwijs fijn! Zo kom je de tentamenweken in ieder geval een stuk gemakkelijker door.

Zo zie je maar weer, naast de fysieke voordelen zorgt krachttraining ook nog eens voor mega veel rust in je koppie. Probeer het eens, zou ik zeggen. Je gaat er zeker weten geen spijt van krijgen. 😉

8 x de allerleukste health boeken

Bijna elke maand verschijnen er wel een paar toffe nieuwe health boeken! Een complete golf aan fit bloggers bundelt al hun recepten en fitness tips in een plezant boekwerk zodat wij er allemaal inspiratie uit kunnen vissen. Hartstikke leuk natuurlijk, maar welk boek is nu precies het meest geschikt voor jou? Ik zet vandaag 8 toffe health boeken op een rijtje die jij zeker moet lezen deze zomer! Van food tot fitness, van hardlopen tot mindfulness, they have it all!

health boeken

1. SLA – Het Kookboek

Salades zijn natuurlijk het perfecte gerecht voor een warme zomerdag. Met het boek SLA zul je daarom ook zeker te weten kneiter blij zijn! Het prachtige boek staat boordevol heerlijke recepten. En niet alleen de recepten van de salades, maar ook die van de toetjes en taartjes staan er in. Yummehh! De meeste van deze recepten zijn ook nog eens glutenvrij, dus vrijwel iedereen kan ervan genieten! Eigenlijk zou je het alleen al moeten kopen voor de prachtige foto’s…

health boeken

2. Voedingsmythes

De laatste paar jaren worden we allemaal overspoeld met gekke feitjes en weetjes over voeding. De dingen waarvan we dachten dat ze gezond waren, blijken opeens alles behalve gezond te zijn. Maar wat klopt er nu eigenlijk van al deze nieuwsberichten? Martijn Katan beschrijft in zijn boek alles wat je moet weten over deze beweringen (die vaak niet eens wetenschappelijk onderbouwd zijn trouwens!). Hij legt alles op een simpele en humoristische manier voor je uit: Het is niet te serieus maar wel 100% eerlijk. Mega fijn dus voor iedereen die zo onderhand gek wordt van alle beweringen en beloftes van de voedselindustrie.

health boeken

3. I love Health

Blogger Daisy van I love Health heeft ook een prachtig boek uitgebracht dat barst van de foodinspiratie en sporttips. Volgens Daisy kan echt íedereen gezond leven en het boek helpt je daar een handje bij! Het bevat bijvoorbeeld een top 10 tips voor een strakke buik, maar ook 10 voordelen van hardlopen. Het is een prachtig en informatief boek voor op je salontafel dat héél wat vriendinnen van je willen gaan lenen! 😉

health boeken

4. Jamie’s Superfood

Als er één chef is waar ik helemaal weg van ben, dan is het Jamie Oliver wel. Ik kan weekenden lang naar zijn kookshows kijken zonder een moment verveeld te raken. Mijn favoriete serie is Jamie’s Superfood, en ik ben dan ook super thrilled dat daar nu ook een prachtig kookboek van gemaakt is. Echt waar, gezond en lekker eten was nog nooit zo makkelijk. Met deze simpele recepten is het voor jan en alleman mogelijk om elke avond een lekker gerecht op tafel te zetten. Naast de recepten wordt er ook veel verteld over het belang van bepaalde voedingsstoffen, genoeg slapen en veel bewegen. De perfecte basis voor een gezonde levensstijl dus!

health boeken

5. De moed van imperfectie

Naast alle boeken vol met heerlijke recepten en fijne sport tips horen tips over mindfulness natuurlijk ook in dit rijtje. In ‘De moed van imperfectie’ beschrijft Brené Brown stap voor stap hoe jij je eigen perfectionisme los kunt laten. Stress als leefstijl is echt not done en dat komt flink aan bod in dit boek. Ben jij ook zo iemand die zich constant afvraagt wat anderen van je zullen denken? Dan zal deze kanjer je sowieso op weg helpen om zelfverzekerder te worden. Ik gooi hem vast in mijn digitale winkelmandje 😉

health boeken

6. De mooie voedselmachine

Je darmen zijn mega belangrijk, en dat is wat ‘De mooie voedselmachine’ je voor eens en voor altijd duidelijk zal maken. Hoewel het een boek is dat best wel wetenschappelijk is, is het heel gemakkelijk te begrijpen! Je leest het in één ruk uit en eenmaal bij ‘t einde aangekomen zit je hoofd bomvol interessante feitjes. Mocht je lactose intolerant zijn en vaak last van je darmen hebben, dan kan het zeker geen kwaad dit boek te lezen. Het zal een hoop duidelijk maken wat betreft je (soms wat nare, bah)  buikklachten!

health boeken

7. De voedselzandloper

Dit boek is geschikt voor iedere fitte chick die wel wat meer wilt weten over de achtergrond van al het eten dat we in onze mond stoppen. Want hoewel we inmiddels goed op de hoogte zijn van gezonde voeding, is het ook belangrijk om zo nu en dan eens wat te lezen over voeding die niet goed voor je is. We maken ons lichaam soms behoorlijk ziek met producten waarvan we in eerste instantie denken dat het gezond is. Arts Kris Verburgh vertelt in zijn boek echt álles over de invloed van ons eten op het proces van ouder worden. Het boek prikt door vele mythes over diëten en voeding heen en is daarnaast eigenlijk het perfecte alternatief voor de welbekende schijf van vijf! 

health boeken

8. Live, love, run

Uiteraard mag het boek van één van mijn favo health bloggers Annemerel niet ontbreken uit dit lijstje. Ik denk dat er niemand is die zo’n hekel heeft aan hardlopen als ik, maar ondanks dat heeft het boek van Annemerel mijn hart gestolen. Want na de leessessie kreeg ik zowaar zin om te gaan hardlopen, en geloof me, dat is een wonder. Ik kocht het omdat ik dol ben op haar schrijfstijl en ondanks dat het onderwerp hardlopen nou niet echt in mijn straatje ligt staat hij zonder twijfel in het lijstje van mijn favoriete health boeken. Naast tips en leuke anekdotes over haar favoriete hobby, staat Live, love, run ook vol met lekkere recepten, prachtige foto’s én een handige pagina met tips over hoe je de perfecte hardloop selfie kunt maken. Kopen!

Wat is jouw favoriete health boek? Deel hem vooral in de comments zodat we dit lijstje uit kunnen breiden!

De 5 favoriete health apps van Roos

fitness apps

Hi, mijn naam is Roos en ik ben verslaafd aan mijn telefoon. Echt waar, wanneer dat ding niet binnen één meter bereik ligt raak ik al in paniek. Ik gebruik hem voor mail, muziek, Instagram (all the time…) en ik ben een groot fan van health apps. Of je nou meer wilt sporten, meer diversiteit wilt in je work-outs of je macro’s wilt bijhouden; er is vast en zeker een app voor. En mijn favorieten wil ik vandaag heel graag met jullie delen!

Clue

Al maanden was ik op zoek naar een app waarmee je je menstruatie kon bijhouden ZONDER roze, babyspeentjes en glitters. Eindelijk heb ik hem gevonden, yeah! Clue is dé app die je moet gebruiken wanneer je simpel je cyclus bij wilt houden. Deze is dus ook uitermate geschikt voor mensen die het niet enkel gebruiken omdat ze zwanger willen worden. Ook fijn is dat het logo en het design niet per se laten zien waar de app over gaat, hij is vrij discreet. Dit kan best handig zijn wanneer je hem op andere plekken gebruikt dan thuis.

Breathe

Ik ben een enorme stresskip en dat is soms best pittig. Fitness is voor mij dé manier om te ontspannen en mijn hoofd te legen. Toch heb ik soms behoefte aan méér ontspanning en dan is de app Breathe heel handig. Met Breathe kun je thuis mediteren. De app is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Je hebt kortere sessies van ongeveer 5 minuten maar je kunt ook voor een sessie van 30 minuten gaan. De app houdt bij hoevaak je hem gebruikt en geeft handige tips. Ik gebruik hem het liefst terwijl ik oortjes in heb, zo heb je vrijwel geen ruis.

MyFitnessPal

Dit is naar mijn mening echt dé app om je voeding te tracken. Wanneer ik bijhoud hoeveel ik precies binnen krijg op een dag gebruik ik altijd deze app. De food database is enorm uitgebreid dus de kans dat je iets eet wat er niet in staat is vrij klein. Er staan zelfs veel typisch Nederlandse producten in zoals stroopwafels en leverworst. Altijd handig ;). Je kunt werken met calorieën maar ook met macro’s. Op deze manier kun je direct zien wat je nog moet eten om je macro’s aan te tikken. MyFitnessPal werkt ook nog eens samen met de Gezondheids-app van Apple zelf. Wanneer je bijvoorbeeld hebt hardgelopen met een andere app, zie je dat terug in de Gezondheids-app én MyFitnessPal.

Waterlogged

Één van de makkelijkste manieren om je gezondheid te verbeteren is het drinken van genoeg water. Waterlogged is ontworpen met het doel om exact bij te houden hoeveel je op een dag drinkt aan water. Je kunt kiezen voor een getekend flesje op de homepage maar er zijn ook andere alternatieven zoals een bidon, een glas en een karaf. Met de betaalde premium versie kun je zelfs grafieken zien van je vooruitgang en reminders toevoegen. Ik vergeet zelf nog al eens om genoeg te drinken, dus dit is absoluut een must! 

Nike Training Club

Er zijn talloze apps die beweren dat zij dé ideale personal trainer zijn. Maar ik vind zelf dat enkel Nike deze belofte waarmaakt. Met de Nike Training Club app leer je over allerlei verschillende oefeningen. NTC maakt op basis van jouw persoonlijke doelen, effectieve work-outs die gemakkelijk thuis kunt doen. Op deze manier lijkt het naast fitness ook een beetje op een spel. Het beste aan deze app vind ik het feit dat ‘ie gratis is. Als jij er klaar voor bent om weer helemaal in shape te komen dan zal de NTC app je daar zeker bij helpen!

Allrecipes Dinner Spinner

Wat zal ik vanavond nou eens eten? Deze vraag spookt elke dag weer rond in mijn hoofd. Vaak plan ik het uit met behulp van een weekmenu, maar soms vergeet ik het. En dan is het noodzaak om iets te maken van de restjes die ik nog in de koelkast of vriezer heb liggen. Maar wat? Nou dames, zelfs dáár is tegenwoordig een app voor. Met de app van Allrecipes is het mogelijk om een recept te kiezen aan de hand van maximaal 7 ingrediënten. Daarnaast kun je ook een keuze maken uit voor-, hoofd- of nagerecht. Uiteraard vind je hier ook genoeg lekkere snacks, ontbijtjes en lunchgerechten. Mjammie!

Ik ben héél benieuwd wat jouw favoriete health apps zijn. Deel ze vooral hier onder in de reacties! 🙂

HOTSPOT: ROOTS Amsterdam

Onlangs ben ik een hapje gaan eten bij het hippe ROOTS aan de Amstelveenseweg in Amsterdam. Ik vind het altijd moeilijk om heel gezond met lekker te combineren, maar na meerdere goede verhalen over deze hotspot besloot ik het toch maar eens een kans te geven. Hier blijkt dit namelijk een eenvoudige klus te zijn!

ROOTS Amsterdam

Back to Basics

Bij binnenkomst word ik begroet door Liset, die ROOTS nog niet zo lang geleden met haar vriend Jørgen is begonnen. Ze vertelt dat ze erachter kwam dat ze gluten intolerant was en hierdoor haar volledige eetpatroon moest omgooien. Klinkt me bekend in de oren! Inmiddels heeft ze een opleiding tot voedingsdeskundige achter de rug en helpt ze je graag met het vinden van voedsel dat bij jou lichaam past. Vorig jaar besloten ze samen hun passie voor eten met de wereld te delen en zijn ze ROOTS begonnen. Met dit concept willen ze terug naar de basis, naar de roots van het eten. Er worden dus alleen maar pure, gezonde ingrediënten gebruikt.ROOTS AmsterdamROOTS Amsterdam

Vreemde combies

De zaak is vrij klein, maar wel lekker knus. Er zijn een aantal tafeltjes waar je van je eten kunt genieten, maar er wordt ook veel afgehaald. Ik laat me verrassen en krijg van Liset warme quinoa met gegrilde groentes en knoflooksaus. Daarbij drink ik een slow juice met ananas, gember, komkommer en citroen. De combinaties had ik zelf nooit uitgekozen, maar ik moet zeggen dat ik blij verrast ben. Door de knoflooksmaak is het eten niet alleen gezond, maar ook lekker. Precies wat ik zocht! Honger zal ik zeker niet lijden, want van deze portie kan ik nog 2 dagen eten denk ik.

ROOTS Amsterdam

Wijze woorden

Ondanks het feit dat mijn maag weer goed gevuld is, zien de zoetigheden bij de kassa er toch ook wel heel lekker uit. Ik trakteer mezelf op een heerlijke muffin die ik morgen mooi kan op eten. En hij is natuurlijk ook melk- en glutenvrij! Wanneer ik wegga krijg ik van Jørgen nog de wijze woorden van Hippocrates mee: “laat uw voeding uw medicijn zijn en uw medicijn uw voeding“. En zo is het maar net!

ROOTS Amsterdam