Melle reviewt de Fitgirlcode Guide: Part I

Fitgirlcode Guide

Je hebt hem vast wel eens voorbij zien komen: de Fitgirlcode Guide. Met dit boekwerk hopen wij, de ladies & gents van Fitgirlcode, jullie te inspireren om je happy en healthy lifestyle een kickstart te geven. De Guide staat bomvol voedings- en workoutschema’s (inclusief recepten en boodschappenlijstjes), en de nodige mindfulness oefeningen! En het leuke is, hij is bedoelt voor iedereen! Ben jij ‘s werelds grootste sportschool-hater, of juist een crossfit-queen? It doesn’t matter! Acht weken lang ga je met jezelf aan de slag, op zowel fysiek als mentaal gebied. A lá, wij zijn enthousiast. Nu jij nog! Melle, die je wellicht al kent van haar Fit Journey op Fitgirlcode, is op de helft van de Guide, en deelt haar ervaring so far!  Let’s get inspired! 

Wat was voor jou de reden om met de Fitgirlcode Guide te starten? 

Precies een jaar geleden ben ik begonnen aan mijn Fit Journey. Ik was het zat om in een negatieve spiraal te zitten als professioneel bungeejumper: zo veel kilo’s aankomen en afvallen dat het geen jojo-en meer te noemen is. Een hardcore shake dieet was de start, gevolgd door het opbouwen naar gezond eten. Ik was vastberaden om een Fit Girl te worden. Ruim 25 kilo lichter en na ruim een half jaar bezig te zijn geweest met op gewicht blijven was ik toe aan iets nieuws. Ik was toe aan recepten, gewoontes en manieren om op gewicht te blijven en fit te zijn. De Fitgirlcode Guide was voor mij dé kans!

Wat hoop je op korte en op lange termijn te bereiken met het volgen van de Guide? 

Voordat ik begon hoopte ik vooral op inspiratie voor recepten en workout oefeningen. Meer leren over hoe ik dingen ook ánders kan doen. Maar naarmate de tijd verstreek en ik de Guide beter leerde kennen is mijn interesse voor macro’s ook gewekt. Het zijn de verhoudingen die het ‘m doen, en dat vind ik interessant.

Fitgirlcode Guide

Had je gedurende de eerste week/weken last van opstartproblemen, of was het meteen gaan met de banaan? 

Ik merkte dat ik het ontzettend moeilijk vond om me weer volledig te storten op een schema. Het weer in het ‘stramien’ komen viel me best wel zwaar. Daarnaast vond ik het – en dat komt denk ik ook vooral door mijn achtergrond – best wel moeilijk om zoveel calorieën op een dag te eten. Ik heb veel gehad aan My Fitnesspal, die aangaf dat ik met mijn lengte en gewicht zo’n 1700 kcal per dag mocht eten. Aan de 1800 – 2000 kcal op het programma moest ik zacht gezegd best een beetje wennen.

Zijn er bepaalde aspecten van de Fitgirlcode Guide die beter voor je werken dan anderen?

Grappig, want ik denk dat meer eten dus echt wel goed is geweest. Ook de verhoudingen tussen koolhydraten, eiwitten en vetten spelen daar natuurlijk enorm een rol bij. Voordat ik aan de Guide begon was ik me daar eigenlijk totaal niet van bewust. De Guide heeft me een hoop nieuwe recepten geleerd en een andere manier om fit te blijven. Het was een mindset waar ik erg aan moest wennen maar die me nu erg goed bevalt. Wat voor mij minder goed werkte was de variatie. Voor élke maaltijd en snack iets anders maken vergde enorm veel discipline. Vooral in combinatie met een fulltime baan. Elke keer weer de keuken in om maaltijden voor te bereiden vond ik af en toe best wel lastig.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte? 

Het moment dat ik thuiskom van mijn werk is echt hét moment om te gaan snaaien. Ik heb dan eigenlijk gewoon honger maar het avondeten laat – ook omdat mijn vriend dan nog niet thuis is – vaak nog even op zich wachten. Soms sta ik gewoon niet voor mezelf in en word ik spontaan dikke vrienden met de pindakaaspot.

Fitgirlcode Guide

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide? 

Doordat ik met de Guide overdag voldoende at, waren deze momenten er nog wel, maar een stuk minder aanwezig. Ik bedoel, het is niet alsof het moment direct helemaal verdwijnt; het is ook een bepaalde onrust die ik voel na een dag werken. Een onrust waardoor je in de kastjes gaat kijken wat er te doen is – misschien wel herkenbaar. Daarnaast is het ook wat Roos schreef in haar review. Staat het niet op het menu? Dan ga ik het dus niet eten. Simpel.

Volg je de voedings- en workout schema’s op de voet, of geef je er je eigen draai aan?

Doordeweeks at ik helemaal volgens de Guide. In het weekend deed ik een beetje mijn eigen variatie. Zo hou ik er van om uit ontbijten te gaan en om af te spreken met mensen. Dat wilde ik mezelf niet ontzeggen. Omdat ik een trainingsschema heb vanuit de sportschool om drie keer per week verschillende spiergroepen te trainen, besloot ik daarnaast één keer per week thuis een willekeurige intervaltraining uit de Guide te doen.

Wat is je favoriete aspect van de Guide, en waarom? 

Ik denk dat hier toch de intervaltraining ga noemen. Wie had dat ooit gedacht! Het is zó fijn om dat gewoon thuis te kunnen doen! Na twintig minuten voel ik me, naast enorm bezweet en afgemat, ook heel energiek. De eerste paar keer ging ik echt kapot en vroeg ik me serieus af hoe het mijn conditie was gesteld. Maar later merkte ik dat het steeds beter ging. Het is echt heel toegankelijk, je hebt eigenlijk niets nodig (een fitness matje is wel handig) en het levert ontzettend veel op. Al is het alleen al het gevoel van dat je súper goed bezig bent!

Fitgirlcode Guide

Als de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten? 

Iets minder variatie en wat vaker een recept herhalen. Dat zou voor mij echt perfect zijn! Ik heb de vijfde week aan de hand van de Guide een weekmenu samengesteld. Verschillende dagen uit verschillende weken samengevoegd, waarbij diner en lunch gecombineerd werd maar ik ook verschillende dagen vond met dezelfde lunches. Zo had ik wel de macro’s in verhouding maar kon ik ook voor meerdere dagen maaltijden voorbereiden. Het was even een puzzel maar het werkte heel goed!

Hoe combineer jij de Guide met de alledaagse gang van zaken?

Dat ging eigenlijk best goed. Ik probeerde alles zoveel mogelijk voor te bereiden. De ideale dag was dan ook dat ik na het ontbijt mijn tussendoortjes en lunch zo in mijn tas kon doen. Soms wisselde ik wel iets om – kwark meenemen leek me bijvoorbeeld een beter idee dan een smoothie de hele dag te laten staan.

Hoe staat het tot nu toe met je persoonlijke progress? 

Het doel van de Guide is al ruimschoots behaald! Daarnaast gaat het met mijn persoonlijke progress ook wel goed. Sinds december vorig jaar ben ik begonnen met krachttraining om wat strakker in mijn vel te komen. Elke 6 á 7 weken had ik een meting. Tijdens de laatste meting was ik net 2,5 week bezig met de Guide. En raad eens, voor het eerst sinds december was daar een werkelijk verschil. Mijn gewicht was toegenomen, mijn vetpercentage was 1,5% gedaald en mijn spiermassa was meer geworden. Ik ben gewoon spiermassa aan het opbouwen!

Fitgirlcode Guide

Ben je van plan de komende 4 weken hetzelfde aan te pakken als je tot nu toe gedaan hebt? Zo niet, waarom? 

Het volgen van de Fitgirlcode Guide was voor mij een manier om nieuwe inzichten te verkrijgen. Cherry picking – ofwel de beste dingen eruit halen – was daarbij mijn tactiek. De intervaltrainingen blijven doen, voldoende eten, veel variatie maar niet té veel én – als kers op de taart – wil ik graag met de Vegetarische Guide aan de slag.

Ben jij enthousiast geworden dankzij Melle haar review? Start dan vandaag nog met jouw fit journey. Bekijk hier al onze guides! 

Deze (kleine) veranderingen maakte ik waardoor ik wél weer progressie zag

veranderingen progressie

Binnenkort ga ik naar het prachtige Mexico samen met m’n vriend. Aaah, ik kan echt niet wachten! Ik droom er namelijk al zo lang van om toch eens dat perfecte bounty eiland plaatje te zien waar je u tegen zegt. Nog even en dan is het dus zo ver. Maar… Ook nog even en dan wil ik mijn laatste kilo’s er af hebben. Ja, dit klinkt misschien dramatisch, maar dat is het niet. Ik sport al super lang en bedacht me, wat jammer eigenlijk dat ik zo veel train maar nooit echt dat beeld van mezelf in de spiegel zie dat ik wil zien. 

Ik doe al meerdere jaren aan krachttraining en verschillende groepslessen zoals Body pump en B-kick. De laatste afgelopen twee jaar ben ik nog serieuzer bezig gegaan met mijn trainingsschema’s. Ik ben goed gaan nadenken waar ik nu echt verbetering in wil gaan zien en hoe en op welke manier ik wil gaan trainen. Mijn schema’s zijn nu afwisselender. Door het regelmatig trainen en zelf te weten wat ik moet doen, ben ik er zo veel meer plezier in gaan krijgen!

Op zoek naar de balans

Vaak als ik terugkwam van het sporten en ik op de bank zat, vond ik het jammer om een zak chips open te trekken, want ik voelde me nu juist ‘zo goed’. Maar even later als je dan met je vriendinnen was of een dag later een film zat te kijken, lag alsnog die zak chips of reep chocola naast me. Soms wat lekkers is geen probleem, maar ik moest hier wel een ritme in vinden.

Doordat ik regelmatiger ben gaan sporten, vond ik dat het ook tijd was om meer op mijn voeding te gaan letten en echt te beseffen wat ik binnen kreeg. Ik ben toen voor mezelf wat eetschema’s gaan maken. Aan het begin was dit lastig, maar als je echt in dat ritme zit van het sporten en voor jezelf een realistisch doel hebt opgesteld is dit goed te doen. Remember: gezond eten hoeft niet saai te zijn! Ook zijn het soms maar kleine dingen die mij hebben geholpen net wat bewuster bezig te zijn zoals:

  1. Verse groenten eten, dus geen groenten uit verpakkingen
  2. Veel water drinken
  3. Minder suikers eten en drinken
  4. Slim inkopen doen, want wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten 😉
  5. Doe het samen. Mijn vriend was zelf ook actief bezig en dat heeft me zó geholpen!

Het klinkt misschien voor de hand liggend omdat het zulke kleine veranderingen zijn, maar ik merkte dat het echt verschil maakte! Ik was ze gewoon helemaal uit het oog verloren en door weer bewust bezig te zijn met mijn voeding en trainingen, ging ik weer stappen vooruit.

Ik zit er nu in ieder geval lekker in en ben blij dat ik deze beslissing uiteindelijk heb genomen. Achteraf is het veranderen van mijn eetpatroon helemaal niet zo dramatisch als dat ik had verwacht. Daarnaast merk ik niet alleen het verschil in de spiegel, maar voel ik me ook een stuk energieker. Nog even wachten en dan off to MEXICO!

 

Zo lang duurt het écht voordat je out of shape bent

We kennen het allemaal wel. Je hebt een extreem luie week en er blijft niets meer over van je geplande work-outs. Wanneer je er ééntje skipt is het oh zo verleidelijk om dit de hele week te doen. De sportschool is inmiddels niets meer dan een vage schim uit het verleden. Maar hoe lang duurt het nou eigenlijk voordat je conditie verliest? 

We hebben allemaal wel eens een off-week. Maar soms verandert die off-week gemakkelijk weer in een off-maand. Het kan lastig zijn om dan de draad weer op te pakken. Vooral met de gedachte dat je misschien wel al je progressie verloren bent. Maar is die gedachte wel realistisch? Ik heb uitgezocht hoelang het daadwerkelijk duurt voordat je progressie verliest.

Een break nemen

Wanneer je een lange tijd heel veel sport kan het zijn dat je lichaam gaat protesteren. Het is dan een goed idee om even een paar dagen of een week je rust te pakken. Je lichaam heeft ook rust nodig, zelfs wanneer jij je dreambody wilt realiseren. Zorg daarom ook dat je iedere week wat rustdagen inlast. Je kunt kiezen om even helemaal te ontspannen maar je kunt dit ook op een actieve manier doen. Active recovery, noemen we dat. Je kunt bijvoorbeeld baantjes trekken in het zwembad of een lange wandeling maken.

Hoeveel progressie je verliest hangt af van de duur van jouw break en de staat waarin je lichaam op dat moment verkeert.

De regelmatige sporter

Wanneer je een aantal keer in de week sport voor langer dan een jaar zal je lichaam minder heftig op breaks reageren. Dit komt omdat je spieren dan al een geheugen hebben opgebouwd. Je muscle memory is dus als het ware stabiel.

Het verliezen van progressie kan op twee manieren. Dit kan gebeuren op zowel het gebied van je spieren als je conditie.

Verlies in kracht

De meeste mensen verliezen spierkracht na een break van 2,5 tot 3 weken waarin ze inactief zijn, stelt Molly Galbraith. Zij is een gecertificeerde trainer in zowel kracht als conditie en de co-founder van Girls Gone Strong. Het ligt er daarbij wel aan waarom je de pauze inlast.

Zij stelt dat wanneer je ziek bent, je lichaam kracht verliest na 2 tot 3 weken. Dit komt omdat je overbelast bent. Wanneer je niet ziek bent en dus wel lichte activiteiten kunt ondernemen, zul je waarschijnlijk na een week of 5 pas significant spierkracht verliezen. Je lichaam houdt het liefst zo lang mogelijk vast aan de spierkracht die hij heeft. Maar handelingen die heel specifiek gebruikt worden bij bepaalde sporten kunnen sneller verslechteren.

out of shape

Verlies in conditie

En wat nou als het gaat om alle cardio-lovers die zich zorgen maken over het verlies van hun conditie? Ik kan helaas vertellen dat dit een stuk sneller bergafwaarts gaat wanneer je inactief bent. Een onderzoeker die hier benieuwd naar was ontdekte dat een wielrenner na een maand inactief te zijn 20% van zijn maximale zuurstof consumptie verloor. Toch is het makkelijker om je conditie weer op te bouwen. Dus geef niet direct op maar ga lekker knallen op die loopband!

Voor de newbies

Sport jij nog niet zo lang? Zorg er dan voor dat jij de pauzes niet te lang maakt. Je lichaam moet er nog aan wennen en vindt het niet fijn wanneer jouw sportregime te vaak onderbroken wordt. Het verlies in progressie gaat voor beginnende sporters dan ook een stuk sneller. Consistentie is heel belangrijk wanneer je een nieuwe gewoonte wilt aanleren. Zowel voor je lichaam als voor je geest.

Dus mocht je er voor kiezen om een break te nemen, kies er dan voor om een lichte vorm van cardio te doen. Ga bijvoorbeeld wat vaker zwemmen of wandelen. Zo kun je je conditie beter behouden. En wanneer je een arm blessure op hebt gelopen, kun je bijvoorbeeld je benen iets meer trainen. Wanneer je er helemaal uit gaat is het lastig om weer back on track te komen. Hopelijk helpen deze tips je om de motivatie niet te verliezen!

Wees niet teleurgesteld in jezelf wanneer je even een pauze inlast. De sportschool zal er vast nog zijn wanneer jij je motivatie en kracht weer terug hebt gevonden. Maar voor nu, geniet van je rust en zorg ervoor dat jij 10x zo sterk terug komt! 

Hoe maak je een goede before & after foto

Wist je dat de weegschaal lang niet altijd het meest betrouwbare middel is wanneer je af wilt vallen? Spieren wegen per volume meer dan vet. Het kan dus zo maar zijn dat je geen kilo afvalt, maar toch een stuk slanker bent geworden! Om echt verschil te zien kun je het beste een aantal goede before & after foto’s maken. Want wanneer je zelf aan je lichaam misschien het verschil nog niet ziet, is het heel fijn als je twee foto’s naast elkaar kunt leggen. Ik durf te wedden dat je dan ineens toch merkt dat je bent afgevallen! Maar goed, hoe maak je dan precies zo’n before & after foto? Ik geef je handige tips!

1. De juiste kleding

Om echt goed verschil te zien is het handig om foto’s te maken waarbij je een groot deel van je lichaam ziet. Maak de foto’s bijvoorbeeld in je sportbh en sportlegging. Vind je dit iets te spannend of bloot? Zorg dan dat je strakkere kleding aan hebt! Vermijd dikke truien of joggingbroeken waarin je jouw vrouwelijke vormen niet ziet.

2. Vraag om hulp

Vraag iemand anders om een foto van je te maken. Je kunt hierdoor makkelijker je hele lichaam op de foto zetten en hoeft niet moeilijk te doen met spiegel selfies of andere trucjes.

3. Goede belichting

Maak de foto’s overdag of in een goed belichte ruimte. Ook als jij je misschien schaamt voor de foto is het toch goed om je lichaam duidelijk te laten zien, je zult dan alleen maar meer verschil zien. Vergeet ook niet: je hoeft deze foto’s natuurlijk niet te delen. Dit is puur voor jouw progressie, dus er is niks om je awkward over te voelen!

4. Fotografeer alles

Laat niet alleen foto’s van de voorkant, maar ook van de rest van je lichaam maken (of gebruik zelfontspanner). Begin aan de voorkant en draai dan steeds een kwartslag, zodat je uiteindelijk vanuit alle hoeken een goede foto hebt. Van de zijkant kun je er weer heel anders uitzien dan van de voorkant.

5. Span je spieren aan

Maak ook een foto waarop je jouw spieren aanspant. Als je uiteindelijke doel is om gespierder te worden kun je hierdoor goed je spiergroei zien. Daarnaast weet je zeker dat je in een goede houding staat als je spieren zijn aangespannen – hierdoor sta je meteen een stuk beter op de foto!

Wil je zeker weten dat je verschil ziet in jouw before & after foto? Dan hebben wij de perfecte oplossing voor je! Onlangs lanceerden we onze nieuwe guide: De Fitgirlcode Body Guide, waarin we je in 6 weken begeleiden met sportschema’s en pittige workouts, progress gegarandeerd. Benieuwd geworden wat de guide precies inhoudt? Klik dan hier! 

We werken met een tijdelijke inschrijving voor de Fitgirlcode Body Guide om iedereen goed te kunnen begeleiden. Op 20 april openen we de verkoop weer! Wil jij zeker weten dat je de eerste bent die een seintje krijgt dat de guide weer verkrijgbaar is? Schrijf je hieronder dan in voor de speciale nieuwsbrief!

Waarom jouw weegschaal een hoger getal laat zien ondanks jouw trainingen

Je bent super lekker bezig: je eet gezond en met een licht calorietekort, je slaat geen enkele training over en hebt echt het gevoel dat je flink vet aan het verliezen bent! Totdat je op de weegschaal gaat staan en hij opeens geen enkele progressie laat zien. Of erger zelfs, hij geeft een hoger getal aan dan vorige keer. Wat?! Hoe kan dat nou? Er kunnen enkele redenen zijn waarom jouw weegschaal een hoger getal aangeeft, ondanks alle moeite die je in jouw fit journey steekt. Lees ze hieronder! 

Je weegt jezelf na een workout

Als je net lekker hebt geknald in de sportschool, kan het zijn dat je graag het resultaat op de weegschaal wilt zien van al die verbrande calorieën. Echter is er een grote kans dat je van een koude kermis thuiskomt en een ander getal ziet staan dan waar je op had gehoopt. Geen nood! Dit betekent niet dat jij geen vet hebt verbrand in de sportschool. Het kan namelijk twee redenen hebben waarom jouw weegschaal een hoger getal laat zien na een workout. Allereerst is er jouw watergewicht. Water is verantwoordelijk voor ongeveer 65 tot 90% van jouw gewicht. Na een workout kan je enorm ‘afvallen’ doordat je veel water bent verloren met zweten. Het kan ook zijn dat je juist bent ‘aangekomen’, doordat jouw lichaam water vasthoudt tijdens een training. Dit doet het om ook tijdens een workout goed gehydrateerd te blijven, maar op de weegschaal zie je daar natuurlijk niks van. Dan zie je alleen een hoger nummer staan. Daarnaast kan het ook zijn dat je meer bent gaan wegen door spierschade. Zoals je waarschijnlijk wel weet, ontstaan er bij (kracht)training kleine scheurtjes in jouw spieren. Om deze scheurtjes te herstellen, brengt jouw lichaam een hele hoop vocht naar het gebied. Onder andere witte bloedcellen werken keihard aan het herstel zodat jouw spieren hierna sterker (en groter) worden. Logischerwijs weegt dit vocht ook gewoon mee als je op de weegschaal staat. Geen reden tot paniek dus, jouw lichaam is hartstikke hard bezig om fitter te worden!

Je bouwt snel spiermassa op

Een andere reden dat je geen progressie ziet of zwaarder bent ten opzichte van de vorige keer wegen, is omdat je meer spiermassa hebt verkregen. Als jij sneller spiermassa opbouwt dan dat je vet verliest, zul je dit direct op de weegschaal zien. Niet omdat spier zogenaamd zwaarder is dan vet. Het draait allemaal om de volume: een kilo vet is groter dan een kilo spier, maar weegt precies hetzelfde. (Klassiek gevalletje kilo veren versus kilo lood, dit.)   Dit is echter wel een verschil dat je eerder in weken of maanden zult zien, dan van de ene op de andere dag. Wees bijvoorbeeld ook niet gelijk gefrustreerd als je begint met krachttraining en jouw dijen opeens groter worden. Hallo, je wilde juist centimeters kwijt! Het kan zijn dat de spiermassa van jouw dijen al groeit, maar je nog geen of weinig vet kwijt bent op deze plaats. Het traject van gewichtsverlies (en eventueel groeien in spiermassa) is iets waar je geduld voor moet hebben.

Je gaat overeten na een training

Tuurlijk, je hebt brandstof nodig om een training te kunnen doen. Maar als je graag gewicht wilt verliezen, is het ook belangrijk dat je let op de grootte van jouw porties en jouw calorie-inname. Tijdens een workout wordt er namelijk ghlerine aangemaakt, een stofje dat jouw hongergevoel opwekt. Onbewust zou het dus kunnen dat je na een workout meer gaat eten dan normaal – je hebt honger en wilt jezelf misschien wel belonen voor dat potje zweten dat je net hebt gedaan. Echter kan je hierdoor (ongemerkt) meer calorieën binnenkrijgen dat jij nodig hebt voor jouw gewichtsverlies. En dit ga je uiteindelijk op de weegschaal zien.

Val je sneller af als je sport op een nuchtere maag? Lees er hier alles over >

Je hebt veel stress

Draai jij lange dagen op kantoor of in de schoolbanken, slaap je te weinig, maak jij je druk om die ruzie met je zus of rook en drink jij elke dag? Dan kan het zijn dat het gebrek aan gewichtsverlies direct in verhouding staat met de stress die je hebt. Stress is namelijk ontzettend slecht voor jouw lichaam en zal daardoor jouw fit journey flink kunnen saboteren. Zo maak je in tijden van stress cortisol aan: een stofje dat ervoor zorgt dat jouw lichaam sneller vet opslaat. Zeker als jij ook nog eens een emotie-eter bent en in tijden van stress minder goed op (gevarieerde) voeding let (en sneller naar die vette hap grijpt), zul je eerder aankomen dan dat je gewicht zult verliezen.

Zo zie je maar, het getal op de weegschaal heeft niet altijd iets te maken met het wel of niet maken van progressie! Er zijn een hele hoop factoren die invloed op hebben op dat nummertje. Een weegschaal kan zeker een goede leidraad zijn om jouw gewichtsverlies bij te houden, maar let op dat jij je niet blind staart op het ding. Het gaat er ook om dat je lekker in je vel zit en je fitter en gezonder voelt! Of dat nou met of zonder die ene kilo is. 

Ben jij te gefocust op het getal op de weegschaal? Doe het ding dan de deur uit! Er zijn namelijk ook een hele hoop goede manieren hoe je jouw progressie zonder weegschaal kunt bijhouden >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

De fit journey van Mandy

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Mandy werd tot vorig jaar veel gepest, waardoor zij veel ging eten en flink was aangekomen. Ze had al een aantal keer een poging gedaan om af te vallen, maar zonder succes. Met de zomer van 2016 in zicht besloot zij het roer om te gooien en stelde zij zich meteen twee doelen: volgend jaar meedoen een de Ladiesrun en zich goed voelen in haar lichaam. Sindsdien maakt ze de heerlijke gerechten uit de Fitgirlcode Guide en gaat ze minstens vier keer per week boksen. Ben jij benieuwd naar Mandy’s fit journey? Lees snel haar verhaal!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Ik ben tot begin 2015 heel erg gepest wat mij heeft aangezet tot stress weg eten, waardoor ik flink was aangekomen. Vanaf 2013 wel elke keer een poging gedaan om af te vallen, maar doordat het pesten volop doorging at ik het er ook zo weer aan. Sinds het pesten zo goed als over was, begin 2015, wilde ik weer beginnen met afvallen. Ik heb verschillende schema’s gevolgd, maar ook dit hield ik niet vol. Het eten was gewoon te lekker en te makkelijk om te pakken als het ook maar even tegenzat. Op Instagram was al verschillende accounts aan het volgen om inspiratie op te doen, maar daar deed ik nooit wat mee. Naarmate de zomer van 2016 aantrad, moest ik weer in bikini naar het strand, varen met de boot, maar wat voel ik me toch lelijk in die verdomde bikini. Alles bulkt eruit, lovehandels die drie keer zo groot werden, omdat het broekje nogal strak zat. Dit moest veranderen, en wel nu!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Eigenlijk alle mensen die wel eens tegen mij hebben gezegd van ‘goh je wordt wel weer wat dikker he’. Ik kreeg hierdoor een extra negatief zelfbeeld, waardoor ik van mezelf walgde. Op Instagram zag ik, bij een bekende van de manege, allemaal lekkere gerechten. Aan haar heb ik gevraagd wat zij zoal deed en hoe ze aan al dat lekkers kwam. Zij heeft mij naar Fitgirlcode doorverwezen en dat leek mij gelijk een goed nieuw begin om een nieuwe levenswijze te beginnen en alles wat geweest is achter me te laten.

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Waar schaamde je je vroeger voor?

Heel kort gezegd: voor alles! Lange broeken gingen dan nog wel. Mijn benen leken dan vaak slanker, maar dan kwamen die lovehandles weer over mijn riem hangen. In jurkjes had ik, in mijn ogen, benen van een tientonner. Laat staan om mezelf in bikini te tonen. Ik noemde mezelf vooral een rollade die te strak gespannen was. Achteraf kan ik er wel lachen om die bijnamen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Tegenwoordig trek ik al veel makkelijker een jurkje of short aan. Ik voel mij er nog niet perfect in, maar het begin komt langzamerhand dat ik mezelf respecteer met waar ik al ben en wat ik al achter mij heb kunnen laten. Als ik nu een dagje met vriendinnen op stap ga, zit ik al een heel stuk lekkerder in mijn vel. In kledingwinkels durf ik nu kleding te passen waar ik voorheen over droomde, maar er niet in kwam zonder er uit te scheuren of op een rollade te lijken. Dit moment van alleen al twee maten kleiner kunnen dragen is echt awesome!

Wat was jouw slechtste gewoonte?

De grootste is toch wel het stress weg willen eten. Wie heeft dat eigenlijk ooit verzonnen, haha! Vooral in de vervelende periode van het pesten dacht ik dat eten dé oplossing was om geen stress meer te hebben. Dit zorgde alleen voor andere problemen, omdat ik toen ineens DIK werd. Verder ben ik soms heel laks. Als ik geen zin heb om te trainen, dan ga ik gewoon niet. Ik heb eigenlijk iemand nodig die mij de sportschool in sleept. Achteraf krijg ik daar weer spijt van, dan zeg ik tegen mezelf dat ik een andere dag extra moet trainen ter compensatie. Alleen komt het er dan niet van…

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Het stress willen weg eten heb ik gelukkig uit mijn hoofd kunnen zetten. In mijn vakantie heb ik het trainen nog niet volledig opgepakt, maar wel al een begin gemaakt. Van een keer in de zoveel tijd naar minimaal drie keer in de week boksen. Nu ik weer fulltime aan het werk ben probeer ik vijf á zes dagen te gaan. De ene week zit dit wat meer mee als de andere week. Zodra mijn lichaam aangeeft dat het rust nodig heeft, pak ik die ook gewoon. Ik wil natuurlijk géén blessures oplopen. Sinds kort ga ik ook met een vriendin het hardlopen om aan de Ladiesrun 2017 mee te kunnen doen. Dit is weer extra motivatie!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

IJsjes en stamppot! In de zomer hou ik echt van ijsjes. Vooral heerlijke zure bolletjes ijs, zoals citroen en limoen. In de winter hou ik juist heel erg van een lekkere Hollandse stamppot. Ik eet dit zeker niet meer als voorheen. Drie keer in de week drie verschillenden stamppotten, maar een keer in de zoveel tijd vind ik dit heel lekker! Overigens als ik uit eten ga, móét ik sushi kunnen eten, dat heb ik sinds een jaar leren eten en daar kan ik ook zeker geen ‘nee’ tegen zeggen.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Het grootste hoogtepunt in mijn journey is het vinden van de balans voor mijn lichaam. Ik heb dat altijd heel erg moeilijk gevonden. Nu ik eenmaal door heb hoe mijn lichaam in elkaar zit en ik weet wat ik wel en niet kan eten, om nog meer gewicht te verliezen, scheelt voor mij een hoop. Doordat ik acht kilo kwijt ben met de Fitgirlcode Guide en heel wat centimeters smaller ben, merk ik ook dat ik veel word gezien. Voorheen was ik zo gezegd het lelijke of dikke eendje. Er keken niet veel mensen naar mij om. Sinds ik hiermee begonnen ben, hebben heel wat mensen bewondering voor mij gekregen. Dit gevoel is eigenlijk wel heel fijn. Mijn grootste dieptepunt is toch dat ik soms nog steeds niet tevreden met mezelf kan zijn. Als ik dan in de spiegel kijk terwijl ik in me bikini sta, dan ben ik nog lang niet gelukkig. Dat is iets wat nog best in mijn hoofd zit. Ik sta er positief in en denk ‘dit komt wel’. Volgend jaar zomer straal ik in mijn bikini. Dit is mijn doel en mijn motivatie.
 Fit journey van Mandy

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Het combineren van de gerechten is voor mij hetgeen wat voor mij veel verschil heeft gemaakt. Voorheen was ik erg inspiratieloos. Doordat ik nu zoveel verschillende gerechten heb leren eten, kan ik nu veel makkelijker een gezonde keuze maken. Sporten heb ik een tijdje vrij veel links laten liggen. Nu ik dit ook weer goed op de rit heb, merk ik dat ik weer fitter word en dat mijn spieren en conditie er op vooruit gaan.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Ik vind het lastig om een doel voor een korte of lange termijn te stellen, omdat dat voorheen ook altijd misging. Vandaar dat ik twee doelen heb gesteld: zomer 2017 wil ik me goed voelen in mijn bikini en tevreden zijn met mezelf en me nog beter voelen dan dat ik me nu al voel. Het tweede doel is de Ladiesrun lopen in 2017. Voor hoeveel kilometer weet ik nog niet, dat ligt aan hoe het trainen verloopt in verband met flinke knieblessures van voorgaande jaren.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Iets wat ik door deze manier van leven zeker heb geleerd is: genieten van het leven. Voorheen, tijdens een dieet, was alles heel strikt met wat je allemaal wel en niet mocht eten. Ik zag dit vooral als een straf en dit was ook één van de grootste redenen dat ik het niet volhield. Doordat ik elke dag opnieuw geniet van de gerechten uit de Fitgirlcode Guide voelt het niet als een straf, maar als één groot feestje. Ga ik een keer uiteten? Dan geniet ik, van alles wat ik wel en niet kan eten. Een voordeel is dat ik veel minder snel behoefte heb aan ongezond eten, sinds ik ben begonnen met de Fitgirlcode Guide. Als ik uiteten ga of een terrasje pak met wat vriendinnen, dan kan ik alsnog een gezonde keuze maken, zonder mezelf tegen te spreken.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Was hier veel eerder mee begonnen! Maar één ding weet ik zeker: de oude ik is ‘verleden tijd’. Hoe ik toen leefde, zo herken ik mezelf niet meer. Ik geniet nu veel meer van het leven en elke nieuwe dag is een nieuwe uitdaging. ‘Don’t give up just because of what someone said, use that as motivation to push harder.’

Fit journey van Mandy

 Hoe ziet jouw sport-regime eruit? 

Ik probeer de maandag, dinsdag, woensdag en zaterdag aan te houden om te boksen. Soms lukt het wel om al deze dagen te gaan en soms niet. Dit is altijd afhankelijk van mijn werk. Donderdag, vrijdag en zondag is net hoe het mij uitkomt. De ene keer ga ik de fitnessruimte in om krachtoefeningen te doen, de andere keer doe ik alleen cardio en wat buikspieroefeningen. Of ik ga helemaal niet naar de sportschool en ga een rondje hardlopen. Overigens komt dit nog niet heel veel voor doordat ik het heel rustig aan het opbouwen ben.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Eerlijk gezegd vind ik de wedstrijden echt bullshit. Waarvoor doe je er aan mee? Omdat je een hogere prijs wilt hebben dan een ander, terwijl jullie net zo hard werken voor je eigen lichaam? Ik vind het een vleeskeuring. Natuurlijk ieder voor zich, maar voor mij is dit niet weggelegd. Voor mij is het belangrijk dat ik me prettig voel in mijn lichaam, wat een ander daar van vindt is zijn of haar mening.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Ik erger mij er heel erg aan als mensen zien dat je goed bezig bent, ze je niet tips geven maar betweterig gaan doen, hoe het beter moet. Dan kraken ze jou af omdat je het nog niet perfect doet, maar ze vertellen je niet wat er bijvoorbeeld niet goed is aan je voeding of aan je training. “Lieverd, geef me een tip hoe ik dit kan verbeteren of hou je mond.” Niemand wil afgekraakt worden, zeker niet als je al veel hebt meegemaakt en je juist bezig bent met de gezondste versie van jezelf te worden.

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik zorg ervoor dat ik als ik thuis of op mijn werk eet, ik gezonde maaltijden bij me heb die ik vooraf thuis gemaakt. Als ik een keertje uiteten ga of een terrasje pak, kijk ik op dat moment waar ik trek in heb, is dat ongezond dan geniet ik daarvan, maar ik kan ook genieten van een gezondere maaltijd. Heel af en toe heb ik gewoon trek in een fastfood maaltijd, ook daar geniet ik dan van. De volgende dag ga ik dan gewoon weer normaal verder en zo krijg ik er ook geen schuldgevoel bij.

Fit journey van Mandy

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Eigenlijk heb ik hier echt maar één keer naar omgekeken in My Fitness Pall. Ten eerste ik snapte er niet veel van. Doordat ik er elke keer boven zat voelde het alsof ik te veel at, waardoor ik mezelf ging straffen met nóg minder eten. Sindsdien kijk ik niet meer naar de calorieën en macro’s. Ik geniet gewoon van de dag-/weekschema’s die in de Fitgirlcode Guide staan. Inmiddels weet ik wel wat ik op een dag samen kan combineren om ook eens te variëren met gerechten. Zo voel ik me ook veel fijner, omdat ik niet vast zit aan een bepaald aantal calorieën en macro’s op een dag.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Oh, wat een lastige vraag! Ik vind alles uit de Fitgirlcode Guide zo lekker! Waar ik het meeste van geniet is een bakje met yoghurt of kwark of een mugcake. Dit maak ik de ene keer voor de smaak wat lekkerder met kaneel, rozijnen en druiven. De andere keer met wat bevroren fruit. Als lunch vind ik het echt heerlijk om een wrap samen te stellen met zalm of kipfilet. Ik doe er lekker veel groenten op en een mosterd-pepersausje of wat pesto voor wat extra smaak. Om een keuze te maken tussen de vele gerechten van het avondeten, vind ik wel heel lastig. Ik houd vooral van pastasalades en taco’s. Snacks verschillen van rijstwafels, kwark met fruit en smoothies. Heerlijk!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

De bananencake. Genieten! Heerlijk om dan van te voren bedenken wat ik er extra doorheen zal doen: dadels, abrikozen of iets anders. Verder maak ik altijd mijn eten een dag van te voren in verband met mijn drukke werk. Maar als ik dan een dag vrij ben, heb ik ook een luie dag en maak ik alles die dag zelf.

Fit journey van Mandy

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals of cheat days? 

Wat ik eigenlijk al eerder aangaf, is dat ik er niet een vast tijdstip voor geef. Ik zal niet zeggen: “in het weekend mag ik wat lekkers”, want dan wil ik op donderdag en vrijdag al wat lekkers. Maar na het weekend kan ik dan niet meer omschakelen naar de gezonde voeding. Dit is voor mij ook de reden dat ik geniet als ik niet thuis eet. Soms komt dit meerdere keren in korte tijd voor, maar dan heb ik daarna weer een langere periode dat ik mijn normale gerechten eet. Dit is voor mij dan ook de balans en op deze manier krijg ik ook geen schuldgevoel als ik eens flink heb zitten bunkeren.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Als ik bijvoorbeeld niet thuis eet maar ik heb geen trek in ongezond eten, dan kijk ik bewust naar waar ik uit kan kiezen en neem ik het gezondste van de kaart. Als ik thuiszit en ik heb echt, maar dan ook echt, trek in wat ongezonds, neem ik het. Heel soms heb ik de dag nadat ik ongezond gegeten heb, weer trek in wat ongezonds. Op dat moment denk ik: ‘nee Mandy, gister heb je genoten van het etentje, vandaag geniet je van een lekkere pasta-zalmsalade’. En dat kan ik dan ook! Gelukkig voor mezelf kan ik heel snel die knop weer omzetten en ook gewoon blijven genieten.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

De mugcake met wat kwark of yoghurt en heel een handje vol bevroren fruit. Het is echt in een handomdraai klaar en ook gewoon zo lekker. Ik vind het ook leuk om te maken, omdat ik elke keer weer wat nieuws probeer qua smaken. Het maken van een mugcake voelt dan ook echt als een feestje! Vrolijk en heerlijk, dat is toch puur genieten!

Nieuwsgierig naar Mandy’s progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

7X Je vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

kramp

De weegschaal. Ik denk dat ik niet enkel voor mezelf spreek wanneer ik zeg dat ik er een haat/liefde verhouding mee heb. Op de dagen waarop ik gewicht ben verloren is het mijn beste vriend. Maar op de dagen waarop ik ben aangekomen haat ik hem verschrikkelijk. Het goede nieuws is dat vooruitgang bijhouden zonder weegschaal ook prima mogelijk is. In deze blog ga ik vertellen hoe je dat doet!

Het gewicht wat je ziet op de weegschaal vertelt je lang niet alles over je gezondheid. Het vertelt je niet wat je vet- of spiermassa is en hoeveel je bijvoorbeeld hebt gedronken op een dag. De weegschaal vertelt dus niet het hele verhaal. Dus in plaats van bij de pakken neer gaan zitten wanneer het resultaat niet goed is, deel ik vandaag 7 tips die je kunt gebruiken om je vooruitgang bij te houden zonder weegschaal.

vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

Meet je lichaam

In plaats van op de weegschaal te gaan staan kun je je lichaam ook meten met een lint. Dit zorgt ervoor dat je de vooruitgang kunt bijhouden van specifieke lichaamsdelen zoals je taille, je armen of je benen. Op deze manier kun je exact zien in welke gebieden jij spieren aan het bouwen bent en waar je vet verliest. Het geeft je ook meteen een indicatie van de gebieden waar je wat extra aandacht aan zou kunnen besteden.

Maak voor en na foto’s

Pictures speak louder than words. En het zelfde geldt voor progressie foto’s! Neem er elke week of elke maand een paar. Zorg ervoor dat je altijd dezelfde pose gebruikt zodat je het beste het verschil kunt zien. Dit is een hele motiverende manier van het bijhouden van je progressie omdat je meteen kunt zien of je vooruitgang boekt.

Gebruik de kleding in je kast

Een andere manier van je progressie bijhouden, is het passen van oude kleding. Gebruik bijvoorbeeld een oud shirt of een jeans van een (paar) jaar geleden. Kijk goed of de kleding mooi past: zit het losser of strakker? Ziet het er beter uit? Dezelfde outfit zo nu en dan aantrekken helpt even goed als het nemen van progressie foto’s. Je zult een goed beeld krijgen van hoe je lichaam reageert op je nieuwe gezonde gewoontes.

Koester complimentjes

Wist je dat het ongeveer 4 weken duurt tot dat je zelf vooruitgang ziet? Het duurt zelfs 8 weken totdat je omgeving het zal merken. Dit kan per persoon natuurlijk verschillen, maar er zit zeker wat waarheid in. Het lijkt soms wel eeuwen te duren totdat anderen je vooruitgang ziet, dus wanneer iemand er een opmerking over maakt, geloof ze dan! Het werkt ontzettend motiverend wanneer mensen in je omgeving complimenten geven over de fittere versie van jezelf.

Houd je slaapritme bij

Onderzoekers hebben uitgevonden dat regelmatig bewegen helpt bij een goede nachtrust. Dus het is belangrijk dat je zo nu en dan eens stilstaat bij positieve veranderingen in je slaapritme. Dit uit zich in minder vaak moe zijn overdag, makkelijker in slaap vallen en in een diepere slaap komen ‘s nachts. Al deze tekenen laten zien dat je gezondheid beter aan het worden is.

vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

Houd je energielevel en gevoelens bij

Gezonder zijn kan een enorme impact hebben op je humeur en energielevel. Dus pak er een dagboekje bij en noteer hier wekelijks in hoe je je voelt. Ben je vrolijker dan een paar maanden terug? Awesome! Dat is vooruitgang. Progressie kun je niet alleen meten met cijfertjes. Fit zijn heeft zowel voordelen op fysiek als mentaal gebied.

Verbreek je PR’s

Okay, deze manier heeft wel alles met cijfertjes te maken, dat geef ik toe. Maar dit kan wel eens de meest motiverende manier zijn om je vooruitgang bij te houden. Wat is nou een betere manier van je vooruitgang bijhouden dan wanneer je realiseert dat je een stuk sterker bent dan 2 maanden geleden? Wanneer je ziet dat je zwaardere gewichten kunt tillen toont dit natuurlijk perfect aan dat je flinke vooruitgang boekt. En wanneer je average pace verbetert tijdens je standaard hardlooprondje, ben je helemaal op de goede weg!

Probeer je leven niet te laten draaien om die weegschaal. Het kan je zo nu en dan een indicatie geven van hoe je er voor staat, maar het vertelt je lang niet alles! Probeer de volgende keer eens een van deze 7 manieren om je progressie te checken. 🙂 En lees Anna’s brief aan de weegschaal, zij was ook helemaal klaar met die manipulatieve asshole! 

De Fit Journey van Marjolein

De fit journey van Marjolein

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Na verschillende pogingen om af te vallen besloot Marjolein vorig jaar juni om het roer volledig om te gooien. Ze bewonderde voor het eerst in haar leven een sportschool van binnen en ging daarnaast twee keer per week hardlopen. En met succes, want ze verloor 35 kilo. “Ik ga nu met plezier sporten en weet dat ik best af en toe een stukje chocolade kan eten, zolang het maar geen hele reep is”. Maar het allerbelangrijkst is dat zij zich nu gelukkig voelt. Nieuwsgierig geworden hoe de fit journey van Marjolein verder verliep? Read on!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Vanaf dat ik kind was ben ik nooit echt heel slank geweest maar op dat moment accepteerde je dat gewoon. Tot ik na de middelbare school een beroepsopleiding ging volgen en je steeds bewuster werd van hoe de mensen om je heen er uit zagen, en hoe ik er vooral niet uit zag. Jarenlang heb ik geleefd zoals ik altijd al leefde: ongezond eten en vooral niet sporten. Tot ik in 2013 besloot dat ik schoonheidsspecialiste wilde worden, toen ging het roer om. Ik keek op verschillende websites om iets te bedenken wat me kon helpen. Ik vond het ziekenhuisdieet en dacht dat dit de makkelijkste oplossing was. Drastisch en snel afvallen maar nog steeds ging ik niet naar de sportschool. Binnen no time was ik vijf kilo kwijt, maar ik voelde me niet beter en viel terug in mijn oude patroon. Ik besloot in 2014 om wat anders te zoeken en kwam bij In Love With Health terecht. Ik heb me direct aangemeld voor de Slimming Body Guide en de kilo’s vlogen er van af. Ik voelde me ontzettend goed, alleen ging ik nog steeds niet naar de sportschool. Juni 2015 was het voor mij echt klaar. Ik kwam via mijn zus bij een sportschool in de buurt waar ik een 12 weken traject heb gevolgd met begeleiding en kreeg een voedingsschema. Dit ging zo goed dat ik daar tot december ben blijven sporten. Inmiddels ben ik in een jaar tijd 35 kilo verloren en sport ik nu vier keer in de week. Twee keer bij  een lokale sportschool met smallgroup training,je traint in een kleine groep en krijgt 1 op 1 begeleiding, twee keer per week doe ik aan hardlopen.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Wat mij het meest motiveerde was het resultaat dat ik na enige tijd begon te zien. Daarnaast is Lisa van In Love With Health ook een hele grote motivatie geweest. Zij is een voorbeeld voor veel meiden en ook nog eens een super lieve vrouw die je altijd overal mee wilt helpen.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Ik schaamde me voor alles, maar vooral voor hoe ik er uit zag. Je kan nog zo’n geweldig persoon van binnen zijn, maar het uiterlijk is wat iedereen ziet. Ik kon mezelf niet meer in de spiegel aankijken zonder dat ik walgde van mezelf.

Fit Journey van Marjolein

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu zoveel meer wat ik vroeger niet durfde. Nu durf ik weer jurkjes en leuke zomerse outfits te dragen zonder dat ik mij hoef te verhullen in mijn zwarte broeken en veel te grote shirts.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Snoepen en vooral geen zin hebben om te gaan sporten.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb dit zeker weten in balans weten te brengen. Ik weet nu dat ik best af en toe een stukje chocolade kan eten, zolang het maar geen hele reep word. En ik ga nu met plezier sporten.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Ik kan absoluut niet zonder chocolade. Al weet ik dit nu wel te beperken.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn grootste dieptepunt was eigenlijk na mijn fase bij In Love With Health. Ik was zo goed bezig, maar toch kun ik de motivatie niet vinden om door te gaan. Mijn grootste hoogtepunt was dan ook in 2016 toen ik 35 kilo kwijt was na een jaar lang trainen en op mijn voeding letten.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Bij mij is het echt een combinatie van sporten en voeding geweest. Die knop ging om en het was geen kwestie meer van willen. Het was een kwestie van moeten en ik heb natuurlijk diverse geweldige trainers gehad die mij hier echt door heen hebben geholpen.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn

Mijn doel is om nog vijf kilo kwijt te raken, maar vooral mijn vetpercentage te verlagen en mijn lichaam toch echt wel strakker te krijgen. Ik wil vooral gelukkig zijn en leven zoals ik nu leef, ook met af en toe mijn chocolade. (welke vrouw kan Tony’s nou weerstaan).

Fit Journey van Marjolein

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Ik zorg er eigenlijk voor dat ik doe wat ik leuk vind. Op dit moment zijn dat mijn smallgroup trainingen. Dit motiveert mij echt om door te gaan. Mijn coaches pushen mij iedere week weer verder en ik vind het heerlijk.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Dankjewel, dankjewel voor wie ik was en bedankt dat ik daardoor deze stap heb gezet. Ik voel me fitter en gezonder dan ooit.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik sport op dinsdag en donderdag bij ManUp. Dit kun je vergelijken met Boot Camp, alleen is het nog net wat heftiger. Daarnaast loop ik twee hard per week hard.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Op fitness gebied vind ik niets bullshit, iedereen heeft zijn eigen ding die voor hem of haar werkt.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Dat er altijd mensen zijn die het beter weten. De opmerkingen of het wel goed met je gaat, dat je echt niet meer moet afvallen enzovoort.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Cheat days, absoluut. Mijn cheat days zorgen er echt voor dat ik het vol weet te houden. Het is een beloning op je harde werk.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

 Onbewust ben ik altijd bezig met de calorieën, terwijl ik ze niet probeer te tellen. Bij ieder product kijk je er toch wel even naar.

Fit Journey van Marjolein

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Mijn ontbijt bestaat uit havermout met fruit of kwark met noten en fruit (guilty pleasure). Als lunch eet ik over het algemeen diverse salades. Avondeten probeer ik te beperken in groente met een stuk vlees of vis en op de dagen dat ik train eet ik daar rijst of pasta of aardappels bij. Snacks zijn diverse groente,fruit en noten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Broccoli, kip en rijst omdat dit gewoon erg makkelijk is en ja ook ik ben wel eens erg lui.

Doe je ook aan de zogeheten chat meals of cheat days?

Ja dit doe ik absoluut, dit werkt voor mij als beloning.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mij maak je al erg blij met havermout met amandelmelk honing en rood fruit. Dit is voor mij echt een guilty pleasure.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Dan ga ik absoluut voor kant en klare fruitsalades. Ideaal om mee te nemen.

Nieuwsgierig naar Marjolein’s progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Arlette

Fit Journey van Arlette

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Artlette woog 140 kilo en daar was ze alles behalve happy mee. Ze shopte haar kleding bij de Miss Etam op de grote dames afdeling. Nu zit ze beter in haar vel en durft zij zichzelf meer te laten zien. “Vroeger ging ik expres in een ‘big girl’ rol zitten. Lekker gek en luidruchtig doen, zodat ik gezien werd als die gezellige dikke meid waar je veel lol mee kon beleven. Ik ben nog steeds een gezellige meid waar je veel lol mee kan beleven, alleen ben ik nu een stuk gelukkiger”. Ze ging aan de slag en uiteindelijk verloor ze 67 (!) kilo. Lees snel het verhaal achter haar transformatie!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Ik bereikte een gewicht van 140 kilo wat zo’n pijn deed dat ik het gevoel had dat ik brak. Ik heb toen met de vuist op tafel geslagen. “Als er nu niets veranderd eet ik mijzelf nog eens dood” en ben met die overtuiging serieus aan de slag gegaan.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Het cijfer op de weegschaal heeft mij uiteindelijk bewust gemaakt dat verandering nu nodig was. Mijn gezondheid is de drijfveer geweest waarom ik daadwerkelijk actie ben gaan ondernemen.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik heb winkelen altijd verschrikkelijk gevonden. Vanaf mijn vijftiende had ik al last van overgewicht en kon daarom nooit met mijn vriendinnetjes winkelen. Wanneer zij naar de H&M gingen moest ik naar de Miss Etam en dan ook nog eens naar de grote dames afdeling. Ik weet niet zeker of ik dit schaamte wil noemen, het was vooral erg pijnlijk en eenzaam.

Fit journey Arlette

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf mijzelf nu meer te laten zien, omdat ik goed in mijn vel zit. Vroeger ging ik expres in een ‘big girl’ rol zitten. Lekker gek en luidruchtig doen, zodat ik gezien werd als die gezellige dikke meid waar je veel lol mee kon beleven. Ik ben nog steeds een gezellige meid waar je veel lol mee kan beleven, alleen ben ik nu een stuk gelukkiger.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Energy drink en sigaretten. Heel veel sigaretten.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik ben met beide gestopt. Dit klinkt een stuk drastischer dan het in de praktijk ging, omdat het echt in stapjes heeft gemoeten. Je moet je bedenken dat ik van 140 kilo afkwam en naast een vetverslaving ook hartstikke verslaafd was aan suiker en nicotine. Zowel lichamelijk als mentaal is het gelukt om langzaam af te bouwen en uiteindelijk te stoppen.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 

KAAS. Heel veel kaas.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Wow, hier heb ik over na moeten denken want wat is dit een lastige vraag! Mensen vragen mij regelmatig “hoe heb je dit gedaan?” alsof het antwoord op die vraag een alinea zou zijn. De waarheid is dat dit een intens proces is wat alweer twee jaar heeft geduurd. Er zijn zoveel dieptepunten geweest dat ik huilend van een weegschaal afstapte. Er zijn veel hoogtepunten geweest waarbij ik met een glimlach mijn fiets op sprong. Klaar om weer helemaal klaar voor mijn afvalrace te gaan.

Fit Journey van Arlette

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt?

Ik heb mijn hele leven 180 graden veranderd. Ik ben een rokende, liters energy drinkende, gezinszak friet etende, depressieve bankhanger geweest. Tegenwoordig ben ik bankdrukkende, kwarkliefhebbende, gezonde, gelukkige Fit Girl geworden. Sport en voeding is de sleutel maar bereidheid en doorzettingsvermogen om te veranderen is cruciaal om daadwerkelijk van zo’n gewicht te komen. Het enige wat in mijn leven precies hetzelfde is gebleven is mijn kaas gebruik.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op korte termijn wil ik mijzelf kunnen optrekken. Goeie genade wat is dat lastig zeg! Ik train er nu al een tijdje voor en het gaat al best aardig, maar ik wil het echt perfectioneren. Op lange termijn ben ik nog zoekende op het gebied van fitness. Ik ben vooral druk met een super leuk leven leiden, geniet met volle teugen van mijn maatje 40, heb een baan als pedagogisch medewerker en schrijf zo nu en dan een stukje over fitness en gezondheid. Sporten hoort nu bij mijn leven, dus ik doe het eigenlijk puur voor de leuk.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Volhouden… Het moeilijkste van mijn gehele reis! Ik had een maand geleden op Instagram gedeeld dat ik wat ben aangekomen en het is echt ontzettend moeilijk om die laatste kilo’s er weer af te krijgen! Toen ik mijn doel nog niet had, had ik een bepaalde honger voor succes. Nu is mijn doel gehaald en moet ik dit doel blijven vasthouden. Het is nu vooral balans vinden wat mijn leven leuk en gezond houd, vandaar dus ook mijn naam keep it happy health.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

“Oh meissie, je bent zoveel meer waard dan dat je jezelf nu gunt”.

Fit Journey van Arlette

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Ik werk buiten mijn woonplaats, dus zit vijf dagen in de week 60 kilometer per dag op de fiets. In de toekomst wordt dit misschien wel een racefietsje. Ik wandel daarnaast bijna elke avond en doe nog 2 á 3 keer in de week krachttraining. Op dit moment heb ik een full body wrok-out schema, maar wil dit nog wel eens omgooien omdat het nogal uitmaakt hoe ik in mijn vel zit (moe, spierpijn, honger, druk met werk etc). Voornamelijk de focus op mijn vermoeidheid vind ik belangrijk, omdat ik nog wel eens een uitdaging heb aan genoeg rust nemen.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Oh god, you just opened up a can of worms. Tegenwoordig lijkt iedereen wel een pil of een shake te nemen, terwijl jij in principe je dagelijkste behoefte uit je voeding kan halen. Afhankelijk van je fitnessdoelen is zo’n eiwit shake dus niet perse nodig. Het kan een aanvulling zijn op je dagelijkse behoefte, maar ik zie echt ontzettend veel mensen maar wat aanmodderen met eiwit shakes en pre work-out.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Het is geen ergernis maar meer een zorg en dat is al die naaktheid op het internet!! Toen ik een jaar geleden begon met Instagram was ik stomverbaasd dat iedere meid in bh en string voor de spiegel stond en iedere boy gespierde men boobs showde met het bijbehorende six, eight of zelfs twelve pack eronder. Ik vind het nogal zorgelijk, omdat er jonge meiden en jongens zulke pagina’s volgen en serieus gaan geloven dat dit de standaard is. Ik ben 26 jaar en zelfs ik had er last van dat ik niet aan deze Fit Girl standaard voldoe. Ik ben er inmiddels oké mee dat ik jullie niet lastig val met mijn ronde perzik billen en zichtbare lijntjes op mijn buik. Ik ben veel geïnteresseerder in mij goed voelen en dit uitstralen naar de mensen die mij volgen.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? 

Er wordt bijna geïmpliceerd dat mijn voeding in balans is, haha. Ik vind mijn voeding in balans houden hartstikke lastig. Mijn cheatmeals zijn zo smerig dat ik ze het liefst achter gesloten deuren doe en ik ben geen vreemde rondom een glas wijn of reep chocola. De andere kant van dit verhaal is dat ik veel sport en ook braaf aan mijn bakje kwark eet, handje nootjes neem en aan de bammetjes met kaas en salade zit. Is dit dan ‘balans’?

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Zolang calorieen tellen en macro’s iets is wat voor jou werkt, moet je dit vooral lekker doen. Het had bij mij een minder prettig effect. Ik werd te druk met eten en cijfertjes tot het punt dat ik het niet meer gezond voor mijzelf vond. Ik heb mijn streven op het gebied van sport en voeding en ik weet dondersgoed dat er in een reep Milka chocolade van 100 gram ongeveer 500 calorieën zit. Ik weet ook uit ervaring dat drie Milka chocolade repen van 100 gram op een avond teveel zijn. Tot zover rijkt mijn kennis over voeding en calorieën tellen.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Ontbijt: magere kwark, banaan, havermout en rozijntjes.

Lunch: 4 bruine boterhammen met kipfilet/ham/kaas (what else?)
Tussen door: plak ontbijt koek, stukje fruit of een cracker

Avondeten: stuk vlees, helft van mijn bord groente en een schep rijst/pasta.

Fit Journey van Arlette

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Ik ga nu niet kip/broccoli/rijst zeggen. Gewoon nasi.

Doe je ook aan de zogeheten chat meals of cheat days? 

Ik heb geen chat days, omdat dit een weerslag heeft op mijn humeur. Ik word dan hartstikke chagrijnig van al die suikers en vetten en ga mij gaandeweg de dag zo lui en schuldig voelen. Ik ben druk bezig met cheat meals en ben hier, al zeg ik het zelf, erg goed in.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Ik bak nog wel eens een kwarkbol, bananenbrood of een healthy taartje maar als ik cheat, wil ik dit eigenlijk gewoon vies slecht doen.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Hoe wist ik niet dat Lassie magnetron quinoa bestond? Haha!

Nieuwsgierig naar Arlette’s progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Lisa

De fitjourney van Lisa

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Lisa voelde zich niet prettig in haar lichaam. Om de rolletjes een beetje te verbergen verstopte zij zich in wijde shirts. Maar de druppel kwam toen er werd gevraagd of zij zwanger was. Ai! Ze besloot er meteen wat aan te doen. “Ik ben me gaan inlezen over gezonde voeding en ben van drie keer per week shoarma overgestapt naar gerechten met veel groente, mager vlees en volkoren producten”. De eerste kilo’s raakte ze zo kwijt en Lisa durfde zich weer in de sportschool durfde te begeven. Haar doel? Volgend jaar marathon van Rotterdam lopen. Lees snel hoe de fit journey van Lisa tot nu toe verliep. 

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?
Poeh, kort samengevat: ik voelde me oncomfortabel in mijn eigen lijf. De druppel was het moment dat geen een broek meer paste en ik enkel nog wijde shirts aantrok om m’n rolletjes te verbergen. Toen er gevraagd werd of ik zwanger was werd het wel pijnlijk duidelijk dat het zich niet alleen in mijn hoofd afspeelde maar ook voor anderen zichtbaar was.
Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Ik begon mijn fitjourney nog voordat het zo’n extreme hype was op social media. In die tijd had ik nog geen Instagram, dus inspiratie opdoen was lastiger dan nu. Allereerst was mijn motivatie puur om gewicht te verliezen en slank te worden, later werd dit een drang naar een gezond lichaam en geest.
Waar schaamde je je vroeger voor?
Moeilijke vraag.. Achteraf zal ik zeggen dat ik mij schaam dat ik niet beter voor mezelf gezorgd heb, dat ik mijn lichaam niet juist voedde en niet zorgde dat ik gezond bleef. Toentertijd schaamde ik mij puur voor mijn buikje.

De fitjourney van Lisa
Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Zoals iedere vrouw maak ik me druk of ik er wel goed uitzie in bikini en dat heb ik altijd een dingetje gevonden. Het gekke is dat, sinds ik zo met mijn lichaam bezig ben, het juist alleen maar erger is geworden. Herkenbaar?
Wat was jouw slechtste gewoonte?
Mijn slechtste gewoonte was onwetendheid, ik wist niet beter! Ik was er van overtuigd dat kant-en-klaar maaltijden voedzaam en gezond waren en zag het voordeel niet in van sport en bewegen.
Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Ik heb mijn kennis over voeding opgedaan door veel te lezen, maar ook door veel te proberen. Hierdoor heb ik geleerd wat werkt voor mij. Dit komt neer op gezonde voeding met voldoende vitamines, mineralen en vezels maar ook blijven genieten van de wat slechtere dingen.
Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 
Ik schrap over het algemeen helemaal niks qua voeding en probeer gewoon de juiste keuze te maken. Wanneer je langer bezig bent met voeding en gezondheid weet je vaak wel wat je beter wel en niet kan eten, maar in het begin kan het zeker helpen om strikte richtlijnen aan te houden.

 

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Het lopen van mijn eerste halve marathon was toch zeker wel mijn hoogtepunt. Je vraagt veel van je lichaam en als je dan aan alles voelt dat je sterk genoeg bent is dat heel gaaf. Na mijn tweede halve marathon liep ik helaas een blessure op aan mijn bovenbeen. Omdat ik te eigenwijs was hier rust voor te nemen heb ik het zo belast dat ik vier á vijf maanden niet heb kunnen lopen. Een fout die ik nu niet snel meer zal maken!

De fitjourney van Lisa

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 
Ik ben allereerst begonnen met het veranderen van mijn voeding. Ik ben mij gaan inlezen over gezonde voeding en ben van drie keer per week shoarma en vier keer per week friet overgestapt naar gerechten met veel groente, mager vlees of vis en volkoren producten. Je kan je wel indenken welk effect dit had op mijn lichaam, de eerste 10 kilo was ik daarom ook zo kwijt. Pas hierna durfde ik me in de sportschool te begeven waar ik eerst de eerste jaren HIIT trainingen heb gedaan en uiteindelijk het lef had om te beginnen aan krachttraining. Dit heeft mijn lichaam uiteindelijk gevormd en mij vooral mentaal veel veranderd.
Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?
Ik loop sinds twee jaar actief hard. Ik heb er nu twee halve marathons opzitten en ben aan het trainen voor de derde. Volgend jaar wil ik de hele marathon van Rotterdam meemaken!
Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? 
Ik zou liegen als ik zeg dat ik het hele jaar even fit ben, dit is afhankelijk van mijn trainingen en motivatie. Het gaat met pieken en dalen en soms kies ik bewust voor een kleine “pauze”. De sleutel tot succes is om het na zo’n pauze gewoon altijd weer op te pakken en ervoor te blijven gaan. Belangrijk is hoe jij je voelt in je lichaam en dat staat los van je uiterlijk!
Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Ik heb daar wel eens over nagedacht, omdat ik gewild had dat ik eerder in had gezien dat ik ongezond bezig was. Ik zou zeggen dat ze moet doorzetten en voor zichzelf moet kiezen, dat alles goed komt zolang ze maar in zichzelf gelooft!

Fit Journey van LisaHoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?
Tot voor kort sportte ik 6 à 7 keer per week. Ik deed puur krachttraining en had daarbij een split schema waarbij ik op verschillende dagen verschillende spiergroepen aanpak. Dit is een goede manier om blessures te voorkomen en je spieren ook de nodige rust te geven. Op dit moment heb ik een aantal trainingsdagen ingeleverd om te gaan hardlopen, dus is de verhouding meer 50/50 in kracht en cardio. Deze schema’s hebben natuurlijk ook invloed op mijn voeding, bij een schema waar ik veel hardloop, eet ik ook aanzienlijk meer!
Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
Wanneer je maar genoeg sport, je vanzelf afvalt en een droomlichaam krijgt. Het grootse gedeelte zit hem in je voeding en zonder hier bewust mee bezig te zijn zal je echt geen sixpack krijgen.
Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?
Ik erger me soms dat de focus zo ligt op fysiek en afvallen, terwijl sporten en je gezond voelen veel meer is dan dat.

Fit Journey van LisaHoe zorg jij voor balans in je voeding?
Zoals hierboven beschreven pas ik mijn voeding aan op mijn trainingen. Wanneer ik mij focus op kracht, zorg ik voor voldoende proteïne in mijn gerechten en ga ik vaak iets onder mijn verbruik zitten. Wanneer ik focus op hardlopen dan eet ik ook meer koolhydraten en zit ik soms iets boven mijn verbruik. De ene periode leef ik heel strak en vervolgens ben ik een poos flexibeler. Dit maakt het ook makkelijker vol te houden.
Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Wanneer jij een specifiek fysiek doel hebt, is het tellen van macro’s haast noodzakelijk. Ook aan het begin van je fit journey kan het heel behulpzaam zijn om te weten wat er nu eigenlijk in je voedsel zit! Wanneer ik een periode wat strenger voor mezelf wil zijn, ben ik ook actiever bezig met het meten van mijn voedingswaarden. Echter heb ik zelf ook ervaren dat ik hiermee soms een angst voor eten creëer en niet meer van eten geniet, dit is voor mij de reden dat ik het meestal maar voor een korte periode doe en vervolgens weer eet op mijn eigen gevoel.
Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 
Mijn favoriete ontbijt is Skyr met mijn zelfgemaakte superfood granola (te vinden op mijn blog), deze combineer ik het liefst met blauwe bessen en mango. Voor de lunch kies ik vaak voor superfood wafels met 30+ kaas en gebakken eieren. Mijn avondeten moet vooral bestaan uit groente. Ik eet geen vlees, maar kies vaak voor vleesvervangers die hoog zijn in eiwit of neem ik tonijn uit blik. Afhankelijk van mijn trainingsperiode vul ik dit aan met koolhydraten, zoals zoete aardappel, volkoren wraps of zilvervliesrijst. Mijn voedingsdag ziet er dus uit als een trechter, groot ontbijt, redelijke lunch en kleine avond maaltijd.
Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Nu moet ik helaas iets bekennen.. Ik ben een fitgirl met een hekel aan foodprep. Ik heb verschillende gerechten geprobeerd, maar het idee dat ik iets eet wat een poos geleden bereid is, staat mij ontzettend tegen. Mijn foodprep bestaat dus meestal uit fruit, komkommertjes en worteltjes, een eiwitreep of een salade. Hierdoor is het soms moeilijker om mij aan mijn ‘dieet’ te houden maar dit neem ik op dit moment voor lief.
Doe je ook aan de zogeheten cheat meals of cheat days? 
Wanneer ik in een strikte periode zit, neem ik meestal geen cheats. Daarbuiten vind ik dat je beter iedere dag iets kleins kan snoepen dan jezelf een gehele dag vol te eten met ‘slecht’ voedsel.
Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Soms heb ik trek in een lekker vet frietje met mayonaise. Dit vervang ik vaak door zoete aardappelfriet uit de oven!

Fit Journey van LisaWat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?
Wanneer ik recepten schrijf voor mijn blog zijn dit vaak snelle en makkelijke gerechten met maximaal 5 ingrediënten. Ik heb een hekel aan een lange tijd in de keuken staan en kan mezelf best een Lazy Fit Girl noemen. Een specifiek product kan ik zo niet bedenken. Wel lepel ik graag pindakaas uit de pot als avond snack, haha!

 

Nieuwsgierig naar Lisa’s progressie? Check snel haar Instagram pagina en website! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Cherryl

Fit Journey van Cherryl

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Nadat het uitging met haar verkering vlogen de kilo’s er bij Cherryl af. Toch slopen ze er daarna weer in, maar toen iemand haar er op wees dat zij zo weer de ‘dikke Cher’ zou worden gooide Cherryl drastisch het roer om. Ze verloor 26 kilo, ging in september 2014 meer sporten en stelde zichzelf het doel dat ze in december 2014 slank en strak naar Afrika ging. Dit lukte! Inmiddels traint ze meerdere keren per week en “blijf ik foto’s maken en bekijken. Ik wil niet meer terug naar wie ik was”. Benieuwd naar Cherryl’s verhaal? Read on, dit is de fit journey van Cherryl!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?
Mijn journey begon al jaren terug. Toen ik 17/18 jaar was en het uit ging met een vriendje en wij ’s nachts dus geen lekkere tosti’s en patat meer aten, vlogen de kilo’s er al snel af. Ik begreep zelf ook wel dat dit een stukje beter voor mijn lichaam was, maar zo bewust als dat ik nu ben heeft nog een lange tijd geduurd. Lange tijd ben ik stabiel gebleven qua voeding en gewicht tot ik in 2013 het weer een beetje aan het versloffen was. Toen mij vertelt werd dat ik moest oppassen, omdat ik anders weer de ‘dikke’ Cher werd, had een ik een reden om het roer om te gooien. Ik begon met het geweldige low carb verhaal en verloor zo weer de kilo’tjes die eraan waren gekomen. In september 2014 besloot ik meer te gaan sporten, zodat ik in december 2014 strak en slank met vakantie naar Afrika ging. Uiteindelijk ben ik 26 kilo kwijt.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Om verder te gaan op de vorige vraag en gelijk deze te beantwoorden: mijn goede vriendin Roxanne! Zij heeft mij gemotiveerd en zij is de reden waarom ik nu doe wat ik doe. Toen ik haar benaderde om mij in het krachthok te helpen, twijfelde zij voor geen moment. Ik heb super veel van haar geleerd en doordat we samen naar de S.A.P.CUP (het heette toen zelfs nog de Flexcup) zijn geweest wist ik dat ik er het volgende jaar tussen moest staan, hoe dan ook. Dit is uiteindelijk de YBF in November 2015 geworden. Vanaf begin 2015 heb ik samen met personal trainer Ingmar van Veen keihard gewerkt om spiertjes te kweken en dan in combinatie met wedstrijd begeleiding heb ik de derde plek behaald.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Haha, mijn eeuwige ‘zwemband’! Ik heb met de tijd geleerd dat je soms gewoon moet accepteren welke genen je hebt gekregen. Natuurlijk kan je door middel van voeding en krachttraining je lichaam ‘vormen’ (en als er 1 een voorstander van niet opgeven is, ben ik het wel), maar sommige dingen zijn gewoon zoals ze zijn. Ik heb op een vetpercentage van nul gezeten onderhand, en de zwembanden waren weg, maar de o-zo-mooie-botten staken erdoorheen. Doe mij dan maar die heupen, ik ben er blij mee!

Fit Journey van Cherryl

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Witte kleding dragen. Haha, zoiets stoms, maar ik was de ‘always wear black girl’! Nu durf ik met trots te vertellen dat ik onderhand evenveel witte en gekleurde t-shirtjes heb als zwarte shirtjes. Ik hoef niet meer na te denken of er een ergens een rol over heen hangt en of het te strak zit.

Wat was jouw slechtste gewoonte?
Ik weet zeker dat ik voor elke vrouw praat: het niet bij één koekje of chipje laten.. Op één been kan je niet leven, toch? Nou, daar ben ik wel op terug gekomen!

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Ik heb hier nog steeds moeite mee. Gelukkig ‘prep’ ik nu mijn eten en zo is het veel makkelijker om niet te veel te eten an áls ik trek heb in een koekje, zorg ik er zeker voor dat het pak niet op gaat.

Fit Journey van Cherryl

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?
Sigaretten. Ja, ik ben een slechte ‘fitchick’. Ik denk dat je pas kan oordelen als je een roker bent en wedstrijdvoorbereiding hebt gedaan. De sigaret zorgt ervoor dat je niet volledig flipt. Natuurlijk kan ik nu stoppen, maar ik vind dat je er achter moet staan en dat doe ik op dit moment niet.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Ow god, wat een vraag. Ik ken heel veel dieptepunten, bikinifitness is een paar weken leven in dieptepunten, maar je overleefd het wel. Het is een mentale strijd die zorgt voor het hoogtepunt: het podium. Het is niet te beschrijven hoe verschrikkelijk heerlijk gevoel dit geeft. Je vrienden en familie die komen kijken, het trillen van je lichaam, moeite hebben met lachen, maar toch shinen!

Fit Journey van Cherryl

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 
Ja toch die wedstrijdvoorbereiding. Je moet, je hebt geen keuze, want er is geen tijd. Je kan echt die banaan bijvoorbeeld niet eten, alles volgens het schema’tje. Ik vind het een zwaar, maar heerlijk ‘dieet’. Het heeft me laten zien dat voeding echt the key is, je bent wat je eet hè ;).

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn
5 Procent vetpercentage eraf. Ik wilde eigenlijk toch dit jaar het podium weer op, maar aangezien ik het mijzelf en familie en vrienden beloofd heb na drie wedstrijden om een jaartje ‘off season’ te gaan, moet ik deze belofte maar nakomen. Volgend jaar zien jullie mij weer op het podium.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? 
Ik moet eerlijk toegeven dat het me een lange tijd gelukt is om die sixpack zichtbaar te hebben, maar dat heb ik los gelaten en ik voel me fitter dan toen. Wel blijf ik foto’s maken en bekijken, dat houd mij op de rails. Wil je terug naar wie je was? Nee! Dus zijn alle feestjes heel leuk, maar het heeft er toch voor gezorgd dat ik nu weer iets strenger moet zijn qua voeding. Trainen lukt wel. Trainen vind ik namelijk leuk en je moet iets doen waar je gelukkig van word.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Waarom doe je jezelf dit aan?

Fit Journey van Cherryl

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?
Ik heb een lange tijd het zelfde gedaan qua trainen: rug/schouder – borst/armen – benen. Dit heb ik nu een beetje veranderd naar: borst/rug – schouder/armen – benen. Ook train ik nu lekker zwaar met weinig reps en weinig setjes. Werkt goed voor mij op dit moment, ik geloof niet zo in 30 duizend oefeningen voor 1 spiergroep.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
De ‘zoveel weken plannen’. Tuurlijk het is een begin, maar het moet je leven veranderen. Het is een jaren plan, je gedrag moet veranderen, je levensstijl, heel je leven dus gewoon. Dit kan je niet met drie keer in de week full body workout. Ook vind ik dat je zeker hulp moet krijgen, maar heel veel zelf moet uitzoeken. Iets wat Roxanne ook vaak tegen mij zei: ‘Google maar…’

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?
Eigenlijk deze combinatie. Ik doe aan fitness en ‘bodybuilding’. Dat betekent je het heen en weer eten en traint voor spiergroei en daarna jezelf helemaal leeg trekt. Niks healthy aan dus! Dat heb ik het afgelopen jaar wel geleerd. Ga je er dood aan? Nee, maar gezond is het niet! Dus ik vind het verschrikkelijk als mensen zeggen: maar jij bent toch zo fit, mag je wel een wijntje? (een voorbeeld dus). Nee, ik ben bewust met mijn lichaam bezig. Ook ik eet soms troep, ook ik drink soms een wijntje.

Fit Journey van Cherryl Hoe zorg jij voor balans in je voeding?
Eerst was ik hier heel streng in, nu ben ik gewoon bewust bezig met mijn voeding. Eet ik voldoende eiwitten? Bestaat mijn maaltijd uit koolhydraten, vetten en eiwitten? Natuurlijk bereken ik dit en weet ik wat ik ongeveer binnen krijg door middel van my fitnesspal, maar doe dit niet dagelijks. Ook omdat ik eigenlijk vaak hetzelfde eet: kip, rijst, groente, noten etc.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Hmm.. Ja zoals ik al eerder vertelde, ik vind dat je bewust bezig moet zijn met je voeding. Bewust moet nadenken over wat je binnen krijgt: een banaan is snelle koolhydraten met ‘goede’ suikers, handig voor na het trainen, rijst = langzame koolhydraat, witvis = eiwit, zalm = goede vetten, snicker = suikerbom en ga zo maar door. Best bizar, dat je eten zo ziet, maar het werkt wel voor mij. Dus berekenen en je macro’s weten, werkt zeker goed en helpt je behalen met je doel. Ik vind het een hele klus om dit dagelijks te doen, dus super veel respect als je dat wel kan.
Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 
Ow, ik ben echt heel saai. Ik ontbijt altijd met een havermout shake met whey. Het ligt een beetje aan mijn doel, maar nu wil ik weer zo ‘clean’ mogelijk eten en dat volgt het vaak zo:
10:00 – 4 maiswafels/rijstwafels met kipfilet/runderrookvlees en noten
12:30 – spagetti/pasta met biefstuk/zalm
14:30 – naked reep/rijst met kip/rijstwafel met kipfilet
16:30 – rijst met vis/kip
dan na het sporten eet ik vaak kwark met whey en bijv. granola (snelle suikers) of weer die eeuwige rijst met kip en weer noten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Mijn spagetti met vlees of zalm, puur omdat ik de afgelopen 2 twee jaar meer rijst en kip op heb dan wat dan ook.

Fit Journey van Cherryl

Doe je ook aan de zogeheten chat meals of cheat days?
Balans. Dat is zoveel belangrijker. Ik deed mee aan die hype hoor, zeker weten, maar ik heb er een hekel aan gekregen. Tijdens mijn voorbereiding was ik zo gehamerd op de zaterdag dat ik mocht cheaten en ging huilen als dat niet mocht. Na vier weken leven op rijst, koolvis en sla weet je dat je geen cheat nodig heb. Het zit in je hoofd. Toch vind ik het fijn om niet zo streng te zijn en ga zeker uit eten als ik daar zin in heb.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Ben en Jerry cookie dough is echt mijn ding! Je kunt van alles verzinnen maar daar is geen gezond alternatief voor, vind ik.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product 
Die heb ik niet. Kipfilet met rijstwafel eet ik het liefst.

Nieuwsgierig naar Cherryl’s progressie? Check snel haar Instagram pagina of website! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De fit journey van Anouk

De fit journey van Anouk

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Na een vakantie tikte de weegschaal 95 kilo en toen was Anouk helemaal klaar met die overbodige kilo’s. Ze besloot het roer drastisch om te gooien, ging drie keer per week sporten en at koolhydraatarm. Nadat ze 35 kilo kwijtraakte ontwikkelde ze een eetstoornis, maar gelukkig had zij de juiste mensen om zich heen die haar daar bij hielpen. Nu traint Anouk vijf keer in de week en geniet ook van haar cheatmeals. “Leer genieten. Ik heb er mijn levensstijl van gemaakt en eet ook een gebakje op een verjaardag”. Benieuwd naar haar verhaal? Read on! 
Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?
Nadat ik terug kwam van een vakantie uit Chersonisos en op de weegschaal 95 zag staan, was het voor mij klaar. Natuurlijk was ik niet in een vakantie twintig kilo aangekomen, maar de combinatie van vakantie foto’s en die 95 kilo waren de druppel.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Ik was enorm moe en had pijn in mijn rug en knieën. Winkelen is niet leuk als telkens grotere maten moet pakken en je niet de leuke kleding kan dragen die veel vriendinnen aan hadden.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Dat is dus het rare… Ik schaamde mij niet echt. Natuurlijk baalde ik dat ik er niet uitzag zoals al die slanke meiden die in hun mooie bikini of kleding liepen maar, ik denk dat ik toen ik 35 kg kwijt was onzekerder was dan toen ik 95 kg was. Raar, zul je misschien denken. Maar denk dat ik nu veel kritischer ben en denk dat veel andere meiden zich hierin zullen herkennen.

De fit journey van Anouk

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Tegen mijzelf zeggen dat ik trots op mijzelf ben. Met een blote buik lopen bijvoorbeeld. Dat deed ik vroeger nooit!

Wat was jouw slechtste gewoonte?
Ik ben een emotie eter. Als ik me rot of alleen voel, vul ik dit op met eten. Dit blijft af en toe mijn valkuil. Daarom blijf ik mijzelf mentaal ook trainen om dat soort momenten op een andere manier in te vullen.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Het wil niet zeggen dat ik nooit meer een eetbui heb, maar nadat ik 35 kilo kwijt was een eetstoornis ontwikkelde, heb ik geleerd om mijn eetbuien uit de weg te gaan. Ik probeer dan even mijn gedachte op nul te zetten. Muziek op, ga een eind wandelen of mijn vriend, vriendinnen of ouders appen als ik merk dat ik er weer last van krijg.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 
Sushi! Haha, voordat ik mijn vriend leerde kennen dacht ik dat ik het niet lustte. Maar nu hij mij verslaafd heeft gemaakt aan sushi wil ik minstens een keer in de maand toch sushi eten. Wel moet ik zeggen dat ik blijer word van gezond eten dan ongezond. Ik merk het ook meteen aan mijn huid en energie als ik slechter eet.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Mijn diepte punt was echt mijn eetstoornis…. Je kiest hier niet voor. Maar op de een of andere manier overkomt het je. Ik denk dat veel meiden weten hoe dit is. Je wilt het niet, maar toch was die stem in je hoofd die soms sterker is dan ikzelf.

De fitjourney van Anouk

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt: sporten, voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

In 2012 ben ik begonnen met drie keer in de week sporten en koolhydraatarm eten. Ik kreeg van mijn ouders een crosstrainer en dit deed ik drie keer 45 min in de week. Daarnaast at ik gezond. Niet koolhydraatvrij maar wel minder. En in het weekend natuurlijk wel iets lekkers. Toen ik die 35 kilo op een gezonde manier kwijtraakte en ik daarna ook mijn dieptepunt kreeg, ging het mis. Met veel hulp ben ik aan mijzelf gaan werken. Je kunt zoiets niet alleen! Heb zoveel steun ook van mensen om mij heen gehad. Ik ben iemand van de lijstjes. Schrijf alles op, plan veel van te voren en sinds ik dat meer loslaat, gaat het veel beter. Natuurlijk zijn mijn lijstjes er nog alleen ben ik nu niet meer in “paniek” als ineens vriendinnen zeggen “kom we gaan uiteten” of als er lekkere dingen op tafel staan waar ik meestal niet af kan blijven. Ik moet eerlijk zeggen dat ik heel blij ben dat mijn vriend ook deze ‘levensstijl’ heeft. Hij helpt mij enorm. Samen trainen is toch echt enorm fijn! Hij helpt mij ook met mijn voeding en ziet wanneer ik een dip krijg en wil gaan snaaien. Meestal ben ik sterk genoeg dat gevoel te negeren, maar soms ook niet. En dan is hij degene die me er doorheen helpt.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?
Ik probeer kleine en grote doelen te stellen. Ik ga over vijf weken lekker naar Mexico. Ik heb mijn weegschaal weg gedaan, want die brengt mij alleen maar stress. Ik wil mij lekker voelen in mijn bikini of jurkje of welk kledingstuk dan ook. Velen zullen denken “joh stel je niet aan, je ziet er goed uit en veel meiden zouden willen dat ze jou waren” Nee.. Er zit veel meer in iemands koppie dan je denkt. Het is een mentaal iets. Ik wil gelukkig zijn met mijzelf en genieten van alles en er een goede balans in vinden. Inmiddels heb ik dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse doelen. Die schrijf ik op. Die tip gaf lieve Cynthia Houben mij. Dat werkt zo enorm goed en fijn! Velen vragen of ik ook wedstrijden ga doen, maar voorlopig nog niet. Ik denk zelfs helemaal niet, want ik heb van dichtbij gezien wat een afzien dat is. En je moet enorm sterk zijn mentaal om dat te kunnen! En eerlijk is eerlijk, zo sterk ben ik denk ik nog niet mentaal. Volhouden is vaak het allermoeilijkst

Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? 
Leren te genieten. Ik heb er echt mijn levensstijl van gemaakt en met de juiste mensen om me heen houd ik dit vol. Ik train ongeveer vijf keer per de week, maar daarnaast geniet ik ook. Ik ga uiteten of neem ook een gebakje op een verjaardag. Doordeweeks houd ik mijn eten clean en in het weekend geniet ik. Zo houd ik dit het beste vol!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Wees trots op wie je bent. Ik snap dat veel mensen naar het uiterlijk kijken, maar je innerlijk is het allerbelangrijkste!
Hoe ziet jouw sport-regime eruit? 
Ik train vijf keer in de week. Ik maak voor een maand een vast schema wat ik welke dag train zodat ik precies weet wanneer ik wat moet doen. Ik doe meestal alleen krachttraining, alleen, zoals nu voor mijn vakantie, voeg ik daar een beetje ochtend cardio aan toe. Soms is hardlopen ook echt fijn als je hoofd zo vol zit. Even verstand op nul.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
Een hype niet echt, maar altijd maar dat commentaar op foto’s van anderen dat iemand dikke billen heeft door een bepaalde pose of iemand abs heeft door een bepaald licht. Als ik een koe of varken onder dat goede licht zet, zie ik echt geen buikspieren hoor..
Laat iedereen in zijn of haar waarde, want iedereen werkt hard voor zijn eigen doelen. Respecteer elkaar, want je weet nooit welk verhaal er achter iemands lichaam zit.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?
Dat wanneer je iets “ongezonds” neemt mensen meteen zeggen “mag jij dat wel”? En als je het niet neemt (zoals gebak op een verjaardag) het dan ook niet goed is en zeggen “nee dat zou ik ook niet doen, zo meteen word je weer te dik”.

De fit journey van AnoukHoe zorg jij voor balans in je voeding? 
Door mij doordeweeks aan mijn schema te houden en clean te eten en in het weekend een te cheaten. Ik track niks. Want als ik daaraan begin word ik gek. Dan komt mijn eetstoornis weer enorm terug en word ik obsessief. Mijn vriend maakt mijn eetschema’s en daar houd ik mij aan en soms speel ik met schema, want je weet zelf wel wat kan of niet kan.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Iedereen moet doen wat voor hem of haar het beste werkt. Alleen voor mij werkt het niet.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?
In het kort: ik ontbijt moet een havermout pannenkoek. Tussendoor mijn eieren, noten of fruit. ‘s Middags kip, vis of tartaar met rijst en groente. Tussendoor een omelet of rijsetwafels met kipfilet en een komkommer. ‘s Avonds weer mijn kip, vis of tartaar met rijst en groente. En voor het slapen gaan eieren of kwark. Mijn middag en avond wissel ik soms af met een salade, want daar houd ik ook echt van.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Tartaar, macaroni, wokgroente en amandelen ;).

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals of cheat days? 
Zeker! Ik merk dat als ik (meestal zondags) mijn cheatday doe, ik mijn lichaam blijf triggeren. Meestal plan ik op maandag benen en dat traint zo fijn na zon cheatday!

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Grannysmith appel met pindakaas of wrap met kip en groente en honingmosterd saus.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product 
Ik vind het echt leuk om te preppen en koken, dus ik heb zo’n product niet :).

Nieuwsgierig naar Anouk’s progressie? Check snel haar Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar christel.g@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

De Fit Journey van Samantha

Fit Journey van Samantha

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Samantha stond na haar reis naar Afrika in de startblokken om een leuk fotoboek in elkaar te zetten. Toch stond ze zelf op bijna geen enkel kiekje. “Ik wilde op reis niet op de foto, schaamde me voor mezelf en herkende mezelf niet meer.” Dat mocht nooit meer gebeuren. Ze ging keihard aan de slag, eerst met voeding en later met sporten, en zwaaide de overtollige kilo’s tabé! “Twijfel niet aan je kunnen, want de discipline heb je. Begin gewoon aan je avontuur!” Lees ‘m snel, de Fit Journey van Samantha! 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik ben in 2014 samen met mijn vriend op vakantie geweest naar Afrika. Heel mooi natuurlijk, en we hebben zeker genoten! Eenmaal thuis ben ik gelijk achter de laptop gekropen om een fotoboek te maken. Ik wist het eigenlijk al een beetje, maar ik stond er dus bijna niet op. Ik wilde op reis niet op de foto, schaamde me voor mijzelf en herkende mijzelf niet meer. Ook merkte ik op vakantie dat ik sneller moe was en minder energie had dan dat ik gewend was. Dikke balen dus.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn vriend heeft mij gemotiveerd om af te vallen. Hij merkte dat ik minder graag spontaan naar vrienden ging, dat ik mijzelf thuis verstopte, en als ik dan weg moest veel “slobber” kleding droeg. Op een avond zei hij tegen mij: “misschien is het beter en fijner als je wat gewicht zou verliezen.” Dit was natuurlijk niet leuk om te horen en de tranen sprongen dan ook in mijn ogen. Maar een keerpunt was het zeker!

Waar schaamde je je vroeger voor? Eigenlijk voor de zo lui geworden ik. Ik was snel moe, en had veel minder energie! Maar natuurlijk ook voor mijn uiterlijk. Ik paste niet meer in de reguliere kleding maten, en als het lekker weer was, vond ik het lastig om in een bikini te lopen. Mijn rug en mijn buik vond ik vreselijk…

Fit Journey van Samantha

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik draag nu veel strakkere kleding (voelt héérlijk), en ook durf ik spontaan op de foto te springen met vrienden. Dat zat er vroeger echt niet in.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik hou van snacks. Ik vond het altijd al prettig om bij een film een zak M&M’s te hebben of een flinke bak popcorn. Veel suiker, en grote porties!

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik maak nu mijn snacks zelf! Ik maak een aantal varianten in het weekend, waarna ik een deel invries of bewaar in de koelkast. Zo kan ik elke dag iets lekkers mee nemen naar mijn werk.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? KAAS. Ik ben gek op kaas. Kaasfondue, kaas op brood of op toast. Heerlijk vind ik het! Nu eet ik mindere vette kazen en beperk ik het wel grotendeels. Maar desalniettemin, echt mijn favoriet!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn hoogtepunt was toen ik eindelijk weer onder de 60 kilo kwam. Ik was toen 18 kilo kwijt, en ik zat super lekker in mijn vel. Kleding stond weer leuk. Ik kreeg meer energie en kon weer lekker sporten!
Het diepte punt was toen ik eenmaal de kilo’s was afgevallen (in totaal 23 kilo), en er eigenlijk een beetje in door begon te slaan. Ik trackte mijn calorieën via Myfitnesspal en gunde mezelf helemaal niets meer. Tot ergernis van mijn vriend, want hij zag dat ik steeds meer ging compenseren. Meer sporten of overdag minder eten. En daardoor bleef ik nog meer afvallen…

Fit Journey van Samantha

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik heb eerst het cambridge dieet gedaan. Dit omdat ik mijzelf niet in de sportschool durfde te begeven. Ik was zo onzeker en wilde eerst wat kilo’s kwijt. Daarna heb ik mijn voeding langzaam onder begeleiding opgehoogd en ben ik erbij gaan sporten. Na cambridge was het lastig om op gewicht te blijven en niet meteen te gaan eten wat je voorheen at. Daarom ben ik aan de Fitgirlcode Guide begonnen! Super fijn was dat! Nu gebruik ik die recepten nog steeds, en wissel ik af met andere recepten die ik via Instagram ken.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik wil kijken hoe ver ik mijn lichaam kan ‘shapen’. Ik ben al ontzettend blij en trots, maar ik ben altijd een beetje het mollige meisje geweest. Ik had nooit gedacht dat ik definitie bij mijn rug of schouders zou kunnen zien. Ik? Lijnen op mijn buik? Nooit! Zo dacht ik. Nu zie ik wat je met je lichaam kan, en dat bevalt me wel!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik maak foto’s van mijn progressie en ben erg gepassioneerd geraakt door gezond koken. Ik merk dat ik er energieker van word, en dat motiveert mij heel erg! Naar de oude ik wil ik nooit meer terug. Die heb ik voorgoed gedag gezegd. Samen met mijn vriend sta ik sterk, want ook hij sport met mij mee en eet gezond.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Twijfel niet aan je kunnen, want de dicipline heb je. Begin gewoon aan je avontuur!

Fit Journey van Samantha

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema? Ik ga 4 keer per week naar de sportschool. Twee keer per week train ik m’n benen/billen, en de andere keer rug/schouders en nog een andere keer borst/buik. Cardio doe ik ongeveer 2 keer per week (naast de krachttraining). Dit wissel ik een beetje af! Ook daag ik mijzelf constant uit om steeds zwaarder te trainen!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Dat als vrouwen krachttraining doen, ze bang zijn om te veranderen in een vrouwelijke hulk. Dit gebeurt echt niet, en krachttraining is juist goed voor afvallen en meer definitie van de mooie vrouwelijke vormen! Veel vrouwen zijn bang om gewichten te pakken en doen alleen cardio om af te vallen. Niet doen! Gewoon proberen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Ik ben zelf ooit begonnen met het volgen van de Fitgirlcode Guide en Getoutofyourfatsuite. Daarna ging ik mijzelf steeds meer verdiepen in de fit-wereld. Jemig, zoveel verschillende informatie dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet! Niet alles werkt voor een bepaald persoon. Ieder lichaam is gelukkig anders en reageert ook anders op trainingen en voeding. Lastig om een goede methode voor jezelf te vinden dus!

Fit Journey van Samantha

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik eet door de weeks vrij strikt. Dit track ik dan ook via MyFitnessPal. Zo weet ik hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten ik binnen krijg. In het weekend laat ik dit iets meer los omdat ik dan ook met vrienden onverwachts uit eten wil kunnen. Wel probeer ik er dan een extra workout in te gooien, of maximaal 1 á 2 lekkere dingen te eten (en tegen andere snacks nee zeggen). Dit vind ik overigens wel eens lastig. Soms eet ik dan te veel, of ik sla door en durf ik helemaal niets te nemen. Het heeft zo zijn ups en downs.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik gebruik MyFitnessPal al een tijdje en voor mij werkt het prima. Ik weet nu veel uit mijn hoofd dus durf ik het in het weekend wat meer los te laten. Tijdens vakanties track ik helemaal niet, dan geniet ik gewoon!

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? Doordeweeks eet ik vaak kwark met fruit. Als snack neem ik dan een bananenbroodje of crackers met kipfilet. Als lunch maak ik graag een wrap met veel groente en tonijn/kip/zalm. Dan als 2e snack een reep van bijvoorbeels So Pure of een smoothie-eiwitshake. Als avondeten eet ik graag volkoren pasta of zilvervliesrijst met mager vlees of vis. Als toetje nog een protein fluff of kwark!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Snacks!!! Bananenbrood, bliss-balls, gezonde muffins, vooral snacks die ik kan invriezen. Dan kan ik elke dag iets meenemen, om vervolgens lekker van te genieten!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ja, dat doe ik wel. Niet elke week, want soms heb ik bijvoorbeeld in één week twee etentjes gepland. Dan ben ik in de week erna strenger voor mezelf. Maar ik houd van lekker eten en een stukje chocolade of pizza op z’n tijd.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Bliss-balls, heerlijk vind ik die! Smaakt naar ferrero rocher! Sinds kort heb ik ook de bloemkool-pizzabodems bij de AH ontdekt! Erg lekker in plaats van een echte new york pizza!

Fit Journey van Samantha

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Havermout! Ik meng het met banaan en een ei, dan heb ik een mugcake. Of ik meng het met wat ei en water, dan kan ik er pannekoeken mee bakken. Gewoon met water en fruit en dan heb ik havermoutpap, en natuurlijk de overnight-oats. Zoveel variatie mogelijkheden! Wij hebben altijd een grote voorraad in huis.

Nieuwsgierig naar Samantha’s progressie? Check snel haar Instagram pagina!Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje! 

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Is een fitness armband iets voor jou?

Ik vraag me al een tijdje af hoe het is om een fitness armband te gebruiken, zeker omdat er zoveel soorten zijn om uit te kiezen. Zou ik er echt wat aan hebben om er een te gebruiken bij mijn fit journey en helpt hij me mijn doelen te behalen? Tot kort geleden had ik alleen de Nike+ app op mijn telefoon gebruikt om mijn progressie in hardlopen bij te houden, en dat was het eigenlijk! Gelukkig heb ik van mijn awesome collega’s van mijn laatste stage mijn eerste fitness armband gekregen van Fitbit Flex en ik heb hem de afgelopen maand gebruikt. Ik keek uit naar deze nieuwe ervaring, meer over deze gadget te leren en mijn persoonlijke ervaring en mening met jullie allemaal te delen! 

Wat is de Fitbit Flex?

Fitbit Flex is een polsband die kan bijhouden hoeveel stappen je genomen hebt, de afstanden die je aflegt, hoeveel calorieën je verbrand hebt en hoeveel actieve minuten je op een dag hebt. En, je kunt ook nog je slaappatroon bijhouden in de nacht. Best wel nice!

fitbit-flex

 

Hoe werkt het?

Je moet de gratis app van Fitbit downloaden voor op je computer en telefoon (iPhone en Android). In deze app kun je persoonlijke doelen instellen, zoals een bepaald aantal stappen op een dag of een bepaald aantal calorieën die je wilt verbranden. Je moet hem wel de hele dag omhouden, en ja hij is waterproof! De armband heeft 5 led-lampjes die aangeven hoe dicht je bij je doel van de dag bent. Als je je doel gehaald hebt, trilt de armband en laat hij zijn licht schijnen om jouw prestatie te vieren!

Hoe kan een simpele armband zoveel dingen bijhouden? Door jouw bewegingen houdt de Fitbit Flex bij hoeveel stappen je neemt en hoeveel je beweegt gedurende je slaap. Maar om je calorieverbruik te berekenen moet je zelf de calorieën van alles dat je eet invoeren in de app op je computer of telefoon. Wat heel fijn is aan de Fitbit armband, is dat hij draadloos gekoppeld is aan je apparaten, waardoor je te allen tijde een bijgewerkt dashboard hebt met al je statistieken.

Voordelen

  • Over het algemeen is de Fitbit Flex erg makkelijk te gebruiken! Toen ik hem voor de eerste keer gebruikte en de app aan had staan, was het erg makkelijk alles te vinden.
  • Ik vond het erg fijn dat de armband zo makkelijk draadloos contact maakt en je hem dus niet aan je telefoon hoeft te koppelen om je statistieken te bekijken. Je hebt alles dus altijd zonder moeite geupdate bij de hand.
  • Het is heel grappig je aantal stappen en je slaappatronen plus al je andere dagelijkse info zo in een overzicht te zien. Dit veranderde mijn gedrag omdat ik het gevoel had meer in controle te zijn en het motiveerde me om mijn doelen te behalen en mezelf te verbeteren.
  • Ik vind het heel erg leuk dat je kunt connecten met vrienden die ook een Fitbit Flex hebben en je je vooruitgang kunt delen! En je krijgt ook nog badges voor al je prestaties!
  • De armband is erg licht en zit comfortabel en heeft een moderne maar toch discrete look.
  • Je kunt een alarm zetten in je app en de armband trilt dan om je zo wakker te maken. Dit is heel fijn, omdat het je partner of kamergenootjes niet wakker maakt, en je hoeft je telefoon zelf niet meer te gebruiken als wekker, waardoor je die lekker uit kunt zetten ’s nachts.

Nadelen

Er waren een paar dingen die ik niet zo prettig vond:

  • Ten eerste, is het onderdeel waar je je voeding in moet voeren nog niet op veel landen gericht. Daardoor kan ik nu alleen nog kiezen uit Amerikaanse merken die ik niet gebruik. Het kwam er op neer dat ik online moest opzoeken wat de calorieën waren van alles wat ik at. Niet alleen kostte dit veel tijd, maar het zorgde er ook voor dat ik ertoe werd gedwongen dezelfde maaltijden te eten en ik me moest beperken in mijn voedingskeuzes, wat niet echt hoort bij een gebalanceerd dieet! En daarbij geloof ik persoonlijk niet zo in het tellen van calorieën, omdat er meer bij eten komt kijken dan het aantal calorieën. Ik geloof meer in gezond en gematigd eten, dan obsessief bezig zijn met calorieën.
  • Deze fitness armband meet normaal gesproken de verbrande calorieën gebaseerd op het aantal stappen dat je genomen hebt. Maar wat nou als je fietst, zwemt of zittend gewichten optilt? In dit soort gevallen moet je zelf in je app invoeren hoeveel tijd je met welke activiteit bezig geweest bent. Hierdoor twijfel ik er een beetje aan hoe precies hij weergeeft wat voor inspanning je geleverd hebt bij een workout.
  • Ik heb gemengde gevoelens over het succes van de ‘sleeping tracker’. Er zijn een aantal nachten geweest waarbij ik een paar keer wakker werd, maar de Fitbit Flex me vertelde dat ik aan een stuk door geslapen had. Dit komt door de limitaties van het bijhouden van je slaap door enkel het bewegen van je pols.
  • Je kunt in de app je gewicht, bloeddruk, hartslag en glucoseniveau invoeren. Maar om aan deze informatie te komen moet je wel ergens anders heen, zoals bijvoorbeeld naar je dokter. Zou het niet geweldig zijn als de armband meer bij kon houden, zoals ook je hartslag en je temperatuur? Ik denk dat dit uitvoerbare verbeteringen zijn die het product nog interessanter zouden maken voor gebruikers.

Wees kritisch

Ik denk dat de Fitbit Flex al ver is, maar er zijn nog wel wat dingen die beter kunnen. Ik had persoonlijk iets meer verwacht, aangezien hij rond de €100 kost. Het was leuk de wekelijkse update van mijn inspanning te krijgen en te zien hoe dichtbij je bij je doelen bent, maar het is moeilijk hem heel leuk te vinden als je niet weet hoe hij eigenlijk precies alles meet. Ik zou je aanraden dat als je er een aanschaft, je kritisch moet kijken naar hoe hij alles voor je bijhoudt, zodat je zelf controle hebt en bewust bent van je vooruitgang. Of wacht gewoon een aantal jaar tot ze beter zijn geworden!

Het was zeker een leuke ervaring voor me en ik blijf hem gebruiken. Hopelijk ontdek ik nog meer aspecten en zie ik hoe hij me helpt in the long run. Als je ook een Fitbit Flex wil proberen, kijk dan even op Body&Fit Shop, daar is hij een stuk goedkoper.