Een goede bron van koolhydraten: Carisma aardappelwaaiers

koolhydraten

Afgelopen weekend dook ik de keuken in voor een gemakkelijk en lekker receptje met aardappels. Tegenwoordig wordt er steeds meer gedacht dat je zo min mogelijk koolhydraten moet eten, maar zoals je misschien wel gelezen hebt in mijn artikel over koolhydraten, is dat helemaal niet waar! Een low-carb dieet is een ‘no go’ voor ons als Fit Girls en juist daarom vond ik het leuk om een receptje te schrijven waarbij het vooral om de koolhydraten draait. Ik heb voor het recept aardappelen van Carisma gebruikt. Lees snel verder waarom ik juist deze aardappelen gebruikt heb en ontdek mijn receptje!

De kans bestaat dat jij de afgelopen tijd producten als aardappelen, pasta en rijst hebt vermeden. Niet zo heel raar met alle beweringen die je tegenwoordig leest van de vele low-carb goeroes. Maar wie zijn zij om te zeggen dat koolhydraten geen goede keuze zijn als je op je gewicht wilt letten? Ik weet inmiddels dat dat niet het geval is en jij misschien ook wel! Zo niet, lees dan nog even mijn artikel over koolhydraten!

Na mijn zoektocht en artikel over koolhydraten, leek het mij een goed idee om een receptje met deze macronutriënt te schrijven. De laatste tijd zijn koolhydraten vaak slecht in beeld gebracht en daarom neem ik het even voor deze lieverdjes op. Want ze geven ons het meest efficiënt die energie die we nodig hebben om dag na dag te knallen in de sportschool, lief toch? Ik kan in ieder geval niet zonder ze! Voor mijn recept heb ik gekozen voor de Carisma aardappelen en dat heb ik niet helemaal zonder reden gedaan!

Carisma aardappelen

Carisma aardappelen zijn puur natuur en passen perfect in een bewust eetpatroon. Waarom? Dat heeft onder andere met de voedingsstoffen van de aardappel te maken. Met mijn receptje waarin het vooral om de aardappel draait, breng je namelijk in no-time koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen op je bord. Stuk voor stuk onmisbare voedingsstoffen die onze motor op een verantwoorde wijze laten draaien! Naast deze voedingsstoffen zijn de aardappels ook van nature een bron aan voedingsvezels.

Misschien weet je inmiddels al dat het belangrijk is om vooral langzame koolhydraten te eten. Zo niet, ook niet erg, want ik leg het gewoon nog even kort voor je uit. Het zit zo: langzame koolhydraten geven je lichaam heel gedoseerd energie dankzij de complexe opbouw die ze hebben. Door deze ingewikkelde opbouw, duurt het proces van afbraak redelijk lang. Dit heeft een langdurige afgifte van energie tot gevolg, wat snelle schommelingen in de bloedsuikerspiegel en het hongergevoel vermindert. Snelle koolhydraten zijn daarentegen erg eenvoudig om af te breken voor je lichaam. Hierdoor zorgen ze snel voor energie en dus voor en piek in je bloedsuikerspiegel. Je lichaam reageert om die piek snel weg te werken en daarna voel je dan eigenlijk een dip. Dit heeft tot gevolg dat je binnen een korte tijd alweer naar eten zult verlangen.
Om ervoor te zorgen dat jij vanavond geen trekmoment krijgt, heb ik natuurlijk gekozen voor een bron die langzame koolhydraten bevatten. De Carisma aardappel is hier namelijk een perfecte bron voor.

Kortom, voor mijn receptje heb ik een aardappel gebruikt die perfect past in het leven van een Fit Girl. Het is een gemakkelijk receptje waar je niet veel voor hoeft te doen! Een drukke avond voor de boeg? Dan is dit recept ideaal, want zoals je nu weet geeft het je langdurige energie en daarbij is het ook nog eens zo gemaakt!

Ingrediënten:

  • 4 aardappels
  • tijm
  • 2 theelepels kokosolie
  • peper en zout
  • 75 ml magere yoghurt
  • teentje knoflook
  • stuk komkommer

Bereidingswijze:

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius. Snijd dan de aardappels in. Zorg ervoor dat je niet door de aardappel heen snijdt, door ongeveer op 2/3 van de aardappel te stoppen. Zorg daarbij ook voor ongeveer een ruimte van 4 mm tussen ieder schijfje.
  2. Smelt dan de kokosolie. Dit doe je door de kokosolie in een bakje te doen en hem voor 30 seconden in de magnetron te zetten.
  3. Leg de aardappels op een bakplaat/ovenschaal met wat bakpapier en bestrijk de aardappels met de kokosolie. Besprenkel ze tot slot met wat tijm en peper en zout!
  4. Zet de schaal/plaat nu voor 45 minuten in de oven. Als het goed is zullen de aardappelwaaiers langzaam open gaan staan in de oven!
  5. Rasp voor een lekker yoghurtdipje de komkommer. Meng deze vervolgens met de yoghurt, knoflook en peper en zout in een bakje.
  6. Haal tot slot de aardappels uit de oven en dien ze op samen met de frisse yoghurtdip!
  7. De aardappels zijn heerlijk in combinatie met een frisse salade of een stukje vis of vlees. Je kunt er ook voor kiezen om de waaiers te vullen met bijvoorbeeld wat kaas, ui of tomaat! Misschien gelijk een leuk ideetje voor dat diner met je vriendinnen? 🙂

koolhydraten

Wil je meer informatie over Carisma of ben je benieuwd naar nog meer lekkere recepten? Kijk dan hier!

Breaking news: De #FITGIRLCODE Guide is vanaf nu verkrijgbaar

#FITGIRLCODE Guide

Yes, na lang wachten is het dan eindelijk zo ver! Het heeft even geduurd, maar na hard werken laten we jullie met trots weten dat The #FITGIRLCODE guide vanaf nu verkrijgbaar is. Hoe awesome? Samen met behulp van experts op het gebied van voeding, fitness en mindfulness hebben we voor jou een 8-weken guide ontworpen die jou de handvatten geeft om de beste keuzes voor je lichaam en mind te maken, zodat je jouw doelen kan bereiken en jouw persoonlijke code tot een gezonde levensstijl kan ontgrendelen. 

Gelukkig hoef je niet er niet langer op te wachten, want wanneer je hem aanschaft ontvang je een link waarmee je de guide direct kan downloaden! 

WAT KUN JE VERWACHTEN?

  • 8 weken workout schema (zonder fitness benodigdheden)
  • 8 weken eetschema’s met bijbehorende boodschappenlijstjes
  • 8 weken mindfulness programma
  • Gratis mindfulness audio-oefeningen
  • Happiness Journal om je vooruitgang bij te houden
  • 76 makkelijke & lekkere recepten

#FITGIRLCODE Guide

We hebben deze guide gemaakt zodat jij alle tools binnen handbereik hebt om jouw gezonde levensstijl te kickstarten. Op het internet zijn een miljoen verschillende bronnen te vinden met betrekking tot een gezonde levensstijl, sommige gratis en anderen kosten je een fortuin, maar geen enkele is zoals die van ons. Wij geloven dat je door een gezonde levensstijl de beste versie van jezelf kunt worden. En dat is precies waar de #FITGIRLCODE guide jou bij helpt!

WAAROM IS DE #FITGIRLCODE GUIDE UNIEK?

We hebben sinds de lancering van #FITGIRLCODE in 2014 goed naar jullie vragen en problemen geluisterd. Aan de hand daarvan hebben we een guide gecreëerd die past binnen jouw drukke leven, je toestaat om af en toe te genieten van jouw favo comfort food en je uiteindelijk helpt om jouw unieke code naar een gezonde levensstijl te ontgrendelen. Onze guide is een goede manier om je gezonde levensstijl te kickstarten, maar wat gebeurt er na die 8 weken? Tijdens die 8 weken leer je dat gezond leven vooral te maken heeft met de juiste keuzes maken. Als je klaar bent met onze guide heb je genoeg kennis (over jezelf) om deze nieuwe manier van leven op eigen kracht voort te zetten. Bovendien blijven wij jou op #FITGIRLCODE dagelijks inspireren met leuke artikelen en sappige recepten.

Beautiful

WAT STAAT ER IN?

De #FITGIRLCODE guide is hét handboek voor Fit Girls. Alle meiden die bij #FITGIRLCODE werken hebben een behoorlijke fit journey achter de rug en zijn inmiddels ervaringsdeskundige. Inmiddels weten wij hoe we onze gezonde levensstijl kunnen volhouden, en dat delen we maar al te graag met je! We leggen je uit waarom je de weegschaal nooit moet vertrouwen en wat het belang is van before- en after foto’s. Een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl is beweging. In de guide vind je een full-body workout schema dat bestaat uit kracht- en HIIT oefeningen die er voor zorgen dat jij de fitste versie van jezelf wordt. Omdat fit en gezond zijn voor iedereen is, heeft deze guide aanpassingen voor alle fitness niveaus. De workouts dagen de meest gevorderde Fit Girl uit en zijn prima te doen voor degenen die net beginnen.

Daarnaast vind je in deze guide volwaardige en uitgebalanceerde voedigsschema’s, om je een kickstart te geven wat gezonde voeding betreft. Deze voedingsschema’s zijn gemaakt op basis van macro- en micronutrienten. What the fudge zijn dat? Je leert het allemaal in onze guide. Bij het maken van onze recepten hebben we eraan gedacht dat jij alle ingrediënten gewoon bij je eigen supermarkt kunt kopen. We weten dat jullie druk zijn en dat je geen tijd hebt om op zoek te gaan naar moeilijke ingrediënten.

Last but not least: het mindfulness gedeelte. Door mindfulness oefeningen leer je stressvolle situaties beheersen. Uiteindelijk zal je merken wat het effect van je nieuwe levensstijl is op je geest. Innerlijke veranderingen zijn misschien nog wel belangrijker dan uiterlijke veranderingen! Acht weken lang word je begeleid met oefeningen die je in vele situaties een steuntje in de rug geven. Je krijgt oefeningen die je leren om met extra aandacht te eten.

HAPPINESS JOURNAL

Gelukkig en gezond zijn is een manier van leven en wordt niet alleen bepaald door je uiterlijk. That’s where the Happiness Journal comes in. In dit dagboekje kun je meten en bijhouden hoe je je voelt. Het komt er op neer dat je eerlijk moet zijn tegen jezelf – ook als je een aantal niet zo Fit Girl momenten hebt meegemaakt. Alles kan niet altijd even fantastisch gaan, en dat is oke. Als je begrijpt waarom en hoe het invloed op je heeft, kun je jezelf helpen om er de volgende keer beter mee om te gaan.

 

#FITGIRLCODE Guide

 

HET PERFECTE CADEAU VOOR FIT GIRLS!

The #FITGIRLCODE Guide is het perfecte kerstcadeau! Je kunt hem direct downloaden, dus je bent precies op tijd om hem je zelf of iemand anders cadeau te doen 😉 Perfecte timing! Wij starten op 4 januari en we dagen je uit om ook met ons mee te doen. Misschien ken je ook nog wel iemand anders, die altijd zegt dat ze fit en gezond wil zijn, maar niet weet waar ze moet beginnen. Deze guide kan voor haar het laatste duwtje in de rug betekenen. Bovendien is het hartstikke leuk om samen aan zo’n uitdaging te beginnen!

Join de 100.000 vrouwen in onze #FITGIRLCODE community en moedig elkaar aan om de fitste versie jezelf te worden door de hashtag #FITGIRLCODEGUIDE te gebruiken op Instagram. Trek je mooiste sport outfit uit de kast, sleur je BFFF mee naar de gym en ga het nieuwe jaar fris en gezond tegemoet!

WINACTIE: Personal trainer onder de kerstboom

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA E-MAIL.

De leukste tijd van het jaar is in zicht… Nog maar vier weken en dan is het alweer Kerstmis. En daarom geven wij jou graag een sixpack cadeau! Huh, wat een sixpack? Yes, dat hebben jullie goed gehoord. #FITGIRLCODE geeft 4 weken Boost Personal Training weg en jij kunt dit winnen!

Als je een mij een jaar geleden had gevraagd wat ik van personal training vind, had ik je waarschijnlijk uitgelachen en gezegd dat ik dit nooit van mijn leven zou doen. Ten eerste vond ik het te duur en ten tweede dacht ik who needs a personal trainer? Je kunt toch gewoon zelf aankloten in de sportschool? Nou, precies dat dus. Dat is wat ik een jaar lang 5 a 6 keer per week in de sportschool deed. Aankloten… Op een gegeven moment liep ik echt tegen een muur aan. Elke keer weer dezelfde routine en na een tijdje zag ik ook geen verandering meer. En toen kreeg ik ook nog eens een liesblessure.

Na een half jaar besloot ik om door middel van personal training weer back on track te komen. Het heeft mij heel erg geholpen om te herstellen van mijn blessure, maar dat is niet het enige waar het goed voor is. Ik hoor vaak van mensen dat ze geen idee hebben waar ze moeten beginnen en vaak aan allerlei apparaten in de sportschool gaan hangen. Dit is heel herkenbaar. Een personal trainer heeft kennis en ervaring en helpt je jouw persoonlijke trainingsdoelen te bereiken.

Boost Personal Training is een klein maar heel leuk bedrijfje en helpt je om dit doel te halen en gemotiveerd te zijn zodat je zelfstandig je nieuwe levensstijl kunt voortzetten. Dit betekent vier weken lang oefeningen die je thuis of in de gym kunt uitvoeren, Veel mensen hebben namelijk ook juist dat laatste duwtje in de rug nodig! Wat kun je precies winnen?

  • 4 weken lang oefeningen die je thuis of op de sportschool kunt doen
  • gratis voedingsadvies
  • online begeleiding via video, whatsapp en mail.

Dusss, wat moet je doen om te winnen?

1. Volg Boost Personal Training op Facebook
2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
3. Vertel in de reacties waarom jij een personal trainer onder de kerstboom wilt 🙂

Want wie er nou niet een personal trainer onder de kerstboom? 😉 De winactie loopt t/m 6 december. 

De fit journey van Roos

Sporten tijdens je menstruatie

Hi girls! Vandaag geef ik een update over mijn fit journey. Ik heb namelijk nogal een ommezwaai gemaakt! De belangrijkste verandering? Ik ben 100% gekapt met oefeningen te doen voor een bepaalde look. Dit voor je billen, dat voor je schouders: nee, ik doe alleen nog maar functionele training in de vorm van Crossfit. Het is zo’n relaxte omslag geweest! Vandaag deel ik (op jullie verzoek via mijn Instagram) mijn ervaring. Hoe deed ik dit, en waarom?

Sixpack missie

In april schreef ik dit artikel over mijn missie om een sixpack te krijgen. Een sixpack krijgen is helemaal niet zo ingewikkeld: je moet gewoon spiermassa kweken op je buik, en daarbij niet te veel eten. En dat dan lang volhouden. Héél lang, haha! Het is mij niet gelukt om een échte sixpack te kweken, om twee redenen. Ten eerste ben ik niet ijdel genoeg, denk ik. En ten tweede houd ik heel erg van lekker eten en drankjes drinken. Kort gezegd, vond ik het niet zó belangrijk, om er alles voor op te geven.

Na deze sixpack missie, had ik het gevoel in limbo te hangen. Maar ik had niet zoveel zin om me 4 x per week in het zweet te werken, alleen maar voor de looks. Kortom: de motivatie om écht te knallen in de sportschool, was ver te zoeken.

Iets nieuws: Crossfit

Gelukkig was daar mijn lieve Fit Girl vriendinnetje Anna. Zij sleepte me mee naar Sixforty Crossfit Wildhearts. Een sportschool, waar geen spiegels hangen en iedereen helemaal kapot gaat met rennen, roeien, en sjouwen aan zware gewichten. Ik was mijn ‘standaard’ sportschool een beetje zat, en besloot om me in te schrijven. Why not!

In dit filmpje, wat wel nogal Amerikaans is, wordt uitgelegd wat het “idee” van Crossfit is!

Fit journey

Eerlijk gezegd: Het was erg wennen. Ik probeerde elke training helemaal te analyseren, om goed bij te houden, welke spiergroepen ik had getraind. Dat was niet te doen! Want elke training is een full body workout! Ook mijn conditie bleek minder goed dan ik dacht en ik heb vaak (bijna) staan spugen na de training. Jemig hey, dit was echt even andere koek. Wat een uitdaging! Het greep me direct.

Omdenken

En toen kwam het besef. Ik realiseerde me, dat de mensen hier helemaal niet bezig waren met het ontwikkelen van meer definitie in de triceps. Ook deed niemand hipthrusts voor een rondere bips. Dat soort ‘futiliteiten’ waren helemaal niet belangrijk. Daarom hangen er geeneens spiegels. Het ultieme doel van Crossfit is om allround fit te worden. Dus: beter, sneller, sterker. De beste versie van jezelf. het gaat erom dat je je lichaam optimaal traint in ALLE functies. Springen, tillen, trekken, rennen, duwen. Functies die je buiten de gym ook gebruikt.

Verademing

Nou denk jij misschien: Roos, ik geloof er niks van, je wilt toch nog steeds wel een strak lijf? Ja wel hoor! Maar het verschil is, dat ik tijdens de training daar niet mee bezig ben. Dan ga ik helemaal op in de workout. Dan denk ik niet “hmm, zouden mijn delts groeien met deze oefening?”. En dat, precies dat, is een verademing.

Ik kan veel meer genieten van het trainen zelf. De harde muziek. Het zweet. De struggle om zo snel mogelijk die kettlebell swings af te maken. Het verbreken van je eigen tijd. Of een wedstrijdje doen tegen iemand. Er wordt veel gelachen en gekletst. Sowieso praten mensen veel meer met elkaar. Nou, al die dingen zijn mij véél meer waard!

Op dit moment geniet ik zó van mijn sportieve vooruitgang! Elke workout is een feest! Beter dan dit kan ik het niet uitleggen!

Doe jij zelf aan functionele training? Waarom wel, waarom niet? Laat het me weten! @fitgirlroos

Waarom Dorien CrossFit verkiest boven een gewone gym

Zo’n twee maanden geleden verhuisde ik naar Rotterdam en verliet ik mijn vertrouwde studentenstad Nijmegen voor de grote havenstad. Alles was op dat moment nieuw: een nieuw huis, nieuw werk, collega’s die ik nog niet kende… Hier hoorde natuurlijk ook een nieuwe gym bij. In Nijmegen trainde ik heel fijn bij het Universitair Sportcentrum samen met mijn BFFF. Maar aangezien ik hier in Rotterdam  nog een lonely pony was, ging ik op zoek naar een vorm van sporten wat ik goed in mijn eentje kon doen maar waarbij je toch in groepsverband traint en ook genoeg persoonlijke aandacht kreeg. En tadáá, daar was CrossFit.

Hiervoor had ik drie maanden amper gesport. En in drie maanden kun je veel conditie en kracht kwijtraken, believe me! Goed, ik mij dus aangemeld voor een proefles, je moet ergens beginnen hè. Nou ik kan je vertellen, ik was voor die CrossFit proefles 84 keer zenuwachtiger dan voor mijn eerste werkdag. Toen ik daar aankwam werd mij al verteld dat het een pittige workout was (Filthy Fifty, voor de crossfitters onder ons). Jep, dat begon al goed, met een basisconditie van precies 0 ging ik heeleemaal stuk! Maar, ik wilde mij niet gelijk na één keer al uit het veld laten slaan, dus ik toch maar een abonnement afgesloten. Nu zijn we een maand of twee verder en heb ik al heel wat WOD’s (Workout Of the Day) achter de rug. En ik heb er geen moment spijt van gehad dat ik hier aan begonnen ben!

Maar wat zijn nou de voor- en nadelen van CrossFit?  Ik heb natuurlijk zo mijn eigen voorkeuren, maar ik denk dat de meesten die CrossFit doen zich hier wel in kunnen vinden. Voor het overzicht heb ik er maar lijstjes van gemaakt 😉

Voordelen

  • CrossFit is super persoonlijk. Mijn trainer kent mijn naam, weet wie ik ben en wat ik kan. Daardoor kan hij mij ook veel gerichter trainen en uitdagen.
  • De WOD is elke dag anders, maar wel elke dag een full body workout. Hierdoor kun je prima 2 of 3 dagen achter elkaar trainen, omdat je steeds andere delen van je lichaam zwaarder aanpakt, maar je traint altijd je gehele lichaam. Ideaal, en zo hoef ik ook niet na te denken over welke spiergroepen ik nu weer zou trainen…
  • Ik ben zelf geen fan van machines zoals je die in de fitness ziet. Het voelt voor mij soms nutteloos om bijvoorbeeld alleen maar mijn benen te trainen met een Leg Press als ik ook mijn hele lichaam kan trainen met een kettlebell swing… Bij CrossFit vind je geen machines, alleen maar stangen, gewichten en wat klein materiaal zoals Wall Balls. En dat vind ik een fijne manier van trainen. Niet te moeilijk, gewoon doen!
  • Voor mij voelt CrossFit als een soort personal training, maar dan een stuk beter betaalbaar. Tijdens elke WOD word ik weer tot het uiterste gepusht. Soms sta ik even uit te hijgen of mezelf bij elkaar te rapen en dan hoor ik weer ‘Kom op Dorien, doorgaan!!’. Dat heb ik ook echt nodig, ik ben namelijk liever lui dan moe. In mijn CrossFit box kent iedereen elkaar. Dat maakt het echt een ‘thuis-gevoel. Iedereen komt daar met dezelfde instelling en ondersteunt elkaar.

Nadelen

  • Het enige wat ik jammer vind, is dat er bij CrossFit niet zo’n variatie is als dat je soms in een gewone sportschool vind (zoals de verschillende groepslessen). Bij CrossFit is het idee van de WOD eigenlijk meestal wel hetzelfde. Ook al is elke WOD anders, met andere oefeningen, andere hoeveelheid herhalingen en andere doelen, het is in grote lijnen elke keer wel vergelijkbaar.
  • Nog een mini-nadeel is dat je handen heel ruw kunnen worden door de stangen. Maar wees niet bang: Roos to the rescue! Gelukkig heeft Roos een aantal handige tips voor dit probleem 🙂

In het begin kostte het mij echt heel veel moeite om te gaan, en was ik ook elke keer zenuwachtig voor de les. Wat als ik het nou allemaal niet kan? Wat als ik nou als laatste klaar ben? Wat als ik het minste gewicht kan tillen? Gelukkig ben ik daar nu wel over heen en gaat het daar uiteindelijk ook helemaal niet om. Er zit natuurlijk altijd wel een competitief aspect in CrossFit, maar er heerst ook heel duidelijk een mentaliteit van dat je daar voor jezelf komt, en op jouw maximum traint. Of dat nou 100kg deadliften is of 35kg. Daarnaast merk ik ook echt dat het mij mentaal veel goeds doet. Doordat ik steeds weer oefeningen doe waarvan ik van te voren dacht dat ik het niet zou kunnen, of een WOD afmaak waarvan ik dacht dat ik hem nooit zou kunnen afronden, krijg ik het gevoel dat ik veel meer aankan dan ik in de eerste instantie denk. Eigenlijk ‘overwin’ ik mezelf tijdens elke workout waardoor ik mij steeds zo’n ontzettende badass voel, ook al train ik met het minste gewicht 😉

Het heeft even geduurd, maar ik ben eindelijk echt hooked aan CrossFit! Ben jij ook een fervent CrossFitter en herken jij je hierin? Of heb je andere punten wat jij mega fijn of juist niet fijn vind aan CrossFit? Laat het mij in een reactie weten, ik ben heel benieuwd! 😀 

10 Fit Girl feitjes over Lotte

Ik vind het altijd onwijs leuk om de Fit Girl ‘confessions’ van anderen te lezen. Waarschijnlijk omdat ik mijzelf vrijwel altijd in negen van de tien punten herken en ze dan ook met een schaapachtige grijns achter mijn laptopje zit te lezen. Om jullie, hopelijk, hetzelfde gevoel van herkenning te geven heb ik mijn eerste 10 Fit Girl feitjes voor jullie op een rijtje gezet. Uiteraard heb ik nog véél meer eigenaardigheden, maar om te voorkomen dat jullie mij massaal uitlachen houd ik het voor deze keer bij tien feitjes. Fit Girl Lotte een héél klein beetje met de billen bloot. Here we go!

Mijn 10 Fit Girl feitjes!

  • Voordat ik tijdens CrossFit aan mijn WOD kan beginnen moet alles recht liggen (lees: parallel aan de voegen van de tegels) en logisch zijn opgesteld. Als ik na het deadliften bijvoorbeeld sit-ups moet maken, leg ik altijd mijn matje net achter de barbell zodat ik mezelf achterover kan laten ‘vallen’ en meteen door kan met mijn sit-ups. Ik neem er ook rustig de tijd voor om dit alles uit te kienen; anders kan ik gewoon niet beginnen. Een beetje OCD is oké, toch?
  • Ik wil altijd het lekkerste voor het laatst bewaren. Dit had altijd als gevolg dat ik een koud biefstuk op mijn bord had liggen, dus inmiddels heb ik wat wijzigingen aangebracht in deze tactiek.
  • Wanneer ik uiteten ga eet ik liever twee voorgerechten en een hoofdgerecht dan een standaard driegangenmenu. Don’t get me wrong: ik ben hartstikke gek op toetjes maar de meeste restaurants hebben gewoon andere ideeën over toetjes dan ik. Doe mij maar gewoon een bolletje Italiaans schepijs, of vier.
  • Biefstuk en gegrilde tonijnsteak zijn mijn all time favourites. Wanneer dit op een menukaart staat en goed gebakken wordt, heb je mij al in de pocket!
  • Ik heb een onwijze hekel aan mensen die in de sportschool, om welke reden dan ook, meerdere apparaten bezet houden. Hallo: je bent niet alleen op de wereld!
  • Tijdens krachttraining wil ik altijd op ronde setjes uitkomen: 10, 15 of 20 herhalingen of bijvoorbeeld 10, 15 of 20 minuten op de arc-trainer. Wanneer ik ga hardlopen wil ik ook altijd op een hele kilometer uitkomen, zo niet: loop ik gewoon door tot de volgende hele kilometer. Ik ben hier vast niet de enige in, toch?
  • Eten komt me snel mijn neus uit. Zo heb ik een lange tijd veel sushi gegeten om mijn cravings te stillen, maar nu is ééns in de paar maanden wel voldoende. Zodra iets mijn neus uitkomt, dan hoef ik het ook écht even niet meer. Dit is dan ook een van de redenen waarom ik vrijwel nooit twee dagen hetzelfde eet en per dag mealprep.
  • Je kan me wakker maken voor….. helemaal NIKS: just let me sleep! Eten doe ik de volgende ochtend wel weer. Maar als het dan toch tijd is om wakker te worden, kan je me intens blij maken met pancakes, wafels of een lekker havermoutpapje met banaan. Carbs, just give me carbs.
  • Ik heb geen guilty pleasure, ik heb er meerdere. Hamburgers, pizza, chips, snoepjes, donuts, ijs: mijn cheatdagen zijn een feestje. Ik kan op die dag met gemak een uur in de supermarkt hangen, met een tas vol guilty pleasures terug komen en vervolgens nog een uur in de keuken staan ienemienemutte welke ik als eerste ga opeten. Meestal pak ik van alles een beetje en offeren mijn ouders zich op voor de rest.
  • Tussen de setjes door flex ik wel eens stiekem voor de spiegel om te kijken hoe de zaken ervoor staan. Stiekem ja, want die #schaamtelozegymselfies in een overvolle gym zijn toch niet echt voor mij. Pas in de kleedkamer tover ik m’n telefoon uit mijn gymbag en maak ik soms, als niemand kijkt, wel eens flitsende, flexende selfie.

Pfieuw, dat waren ze: 10 van mijn eigenaardige Fit Girl feitjes. Herken jij jezelf hierin? Of juist totaal niet? Laat dan zeker even een reactie achter onder het artikel! Wil je me nóg beter leren kennen, volg me dan ook op mijn Instagram @lifewithlot!

Elze-Mieke’s sport- en eetschema

Hi all! Mijn naam is Elze-Mieke (sport)model, healthy food lover en sportaddict! Voor mijn werk reis ik heel veel en dat maakt mijn healthy lifestyle soms wat lastiger, maar ik probeer dit wel zo goed mogelijk vol te houden. Sporten en gezond eten is voor mij een way of life. Daarom deel ik graag met jullie mijn sport- en eetschema zodat jullie een kijkje in mijn leven kunnen nemen!

Voeding & Sport

Ik ben eigenlijk altijd al iemand geweest die bewust met voeding bezig was. Als kind at ik geen vlees. Ik schoof het keurig naar de zijkant van m’n bord, omdat ik de structuur niet lekker vond. Mijn moeder kookte daarom vaak een eitje voor me. Er is een korte periode geweest dat ik wel wat vlees at, maar ik ben alweer sinds jaren vegetarisch. Ik eet echter wel biologische vis. Op één of andere manier heb ik het idee dat mijn lichaam daar wél prettig op reageert. Bovendien vind ik het heerlijk en weet ik dat het goed voor je is. Zoals je ziet in mijn eetschema eet ik gevarieerd. Ik eet veel fruit en groente en heb dan ook niet de overtuiging dat je maar twee stuks fruit per dag mag eten. Ik eet zoveel fruit als dat ik zelf wil en dat is een hoop! Ook consumeer ik per week flink wat bananen, gewoon uit de schil, door gerechten en door smoothies. Dat je dik wordt van bananen en fruit is een fabeltje. Zorg gewoon dat je voldoende beweegt.

1969285_670913259642092_74358229_n

Ik ben vanaf kinds af aan altijd intensief bezig geweest met sport en ben daar tot op heden ook nooit mee gestopt. Ik heb een hele lange tijd op hoog niveau aan atletiek gedaan. Ik koos in mijn middelbare schoolperiode voor de sportklas, zodat ik extra gym had, daarnaast reed ik paard, speelde ik softbal en turnde ik. Turnen deed ik op vrijdagavond samen met Aranka! Ik sport zo’n 4 à 5 keer per week. Vooral cardio, soms wat kracht en 1 keer per week Bikram yoga. Op mijn rustdagen wandel ik altijd een uurtje. Heerlijk, toch nog even je hoofd leegmaken in de verse buitenlucht. Een extra motivatie voor mij om in shape te blijven is mijn werk als (sport)model. In dit werk heb je natuurlijk te maken met veel andere meiden die een prachtig lichaam hebben, dus in shape blijven is een must. Maar ik vind het zelf ook belangrijk en ik vind sporten leuk om te doen.

Way of life

Ik heb absoluut geen moeite met het vele sporten en gezond eten, omdat het voor mij een manier van leven is. Ik denk er niet bij na en omdat ik zoveel sport, mag ik van mezelf ook gewoon gezond brood (bijv. fitkorn, zuurdesem, spelt en rogge), volkoren rijst, volkoren pasta, etc. eten. Het zit hem in de bewuste keuzes die je maakt. Kies voor duurzame, biologische of onbewerkte producten. Als ik iets crave, dan gun ik mezelf dat, anders blijft dat verlangen in m’n lichaam en hoofd ‘zeuren’ en hindert me dat. Ik ren liever een paar kilometers extra, dan dat ik m’n carrot cake skip. Bovendien is het in zulke situaties zo dat je naar de smaak verlangt. Je hoeft dus niet die hele zak patat op te eten om de smaakverzadiging te bevredigen. Eet er gewoon een paar, neem een klein zakje, in plaats van medium.

1234656_584468034953282_1164502301_n

Voor mijn werk reis ik veel, dat maakt het soms wat lastiger om gezond te kunnen eten. Ik probeer dit natuurlijk altijd wel zo goed mogelijk te doen door dingen voor te bereiden. Zo neem ik naar shoots altijd zelf wat gezonde dingen mee, zoals zelfgemaakte rawrepen, rauwe noten, pure chocolade, bananen, soms een smoothie of wrap met zalm voor als ik een lange autorit heb. Ik doe hetzelfde als ik moet vliegen. Als ik een lange vlucht heb, vraag ik m’n boekers altijd een vegetarische maaltijd voor me te bestellen in het vliegtuig. Op de set is over het algemeen genoeg te eten, vooral bij de Franse- en Duitse klanten, maar voor de zekerheid heb ik altijd m’n eigen ‘knapzakje’ bij me.

Mijn sport- en eetschema

Tot slot deel ik graag met jullie wat van mijn favoriete recepten dus neem een kijkje op mijn blog www.elze-mieke.com voor véél meer recepten, fashion, travel en beauty!

Wees trots op wie je bent! Je bent uniek en een zelfverzekerde vrouw, straalt de meeste kracht uit!-

Anna’s sport- en eetschema

Anderhalf jaar geleden ben ik begonnen met het meest serieuze deel van mijn fit journey. Inmiddels ben ik 20 kg lichter en drie kledingmaten kleiner. Het allermooiste is, dat ik zelfverzekerder en sterker ben. Hoe ben ik tot dit punt gekomen? Ik ben er gewoon vol voor gegaan. Eerder was ik niet écht bereid om offers te brengen. Totdat ik merkte dat mijn halfslachtige pogingen me niets meer dan frustratie opleverde. Ik moest zweten en afzien voor iets dat ik heel graag wilde: een vrouw die lekker in haar vel zit. Ik ben oprecht een betere versie van mezelf geworden. Niet alleen qua uiterlijk, maar ik doe dingen die ik voorheen nooit zou doen. En daar ben ik apetrots op!

annabefore-after

Een persoonlijk proces

Dit is voor iedereen die de fitste versie van zichzelf wil worden: er is geen geheime formule of wonderpil die je gaat helpen. Je moet gewoon gezond eten en keihard trainen. Het klinkt makkelijk, maar ik weet dat het niet zo is. Het is een proces van bloed, zweet en tranen, maar onderweg zul je ook belangrijke mijlpalen bereiken die ontzettend de moeite waard zijn! Hoe meer ik verander, hoe meer vragen ik krijg over mijn dagelijkse eet- en sportgewoonten. Ik heb daarom een week lang een mijn sport en voeding voor jullie bijgehouden. Besef dat wat voor mij werkt, niet perse jouw succesformule hoeft te zijn. Je moet je voeding en sportroutine aanpassen tot het goed voelt, net zoals ik dat ook heb gedaan.

TERUGVAL

Mijn eet- en sportgewoontes zijn nog steeds niet elke week hetzelfde. Een maandje geleden vond ik sporten stom en Milka Biscuit vooral heel lekker. Ik had enorm veel last van Anti Fit Girl gedrag. Dit soort perioden komen en gaan. Een jaar geleden vroeg ik mijn trainer Georgios om advies. (Ja die fitdipjes zijn een terugkerend dingetje). Ook al draait zijn leven om sporten, hij ervaart dit soort periodes zelf ook wel eens. Hij adviseerde me om niet te streng voor mezelf te zijn, maar wel door te gaan met trainen. Je workouts gaan misschien niet zo lekker en ‘slackt’ meer met je voeding dan je zou moeten, maar uiteindelijk wordt je afkeer tegen sporten weer minder. Ik heb zijn advies opgevolgd, en merkte langzaamaan dat ik weer terug op de rails kwam. Dus als ik het kan, kun jij het ook!

IMG_0006-01

Foto: Kaneesha Heskamp (Outfit: t-shirt #FITGIRLCODE, Jasje Jogha Ibiza)

SPORT EN- EETSCHEMA

Annas-food-and-sport-diary

Note: Sixforty is de naam van mijn gym. We doen aan gewichtheffen, HIIT (High-intensity interval training), cardio, crossfit en een heleboel burpees. (100!!! strafburpees als je vergeet uit te schrijven voor een training). Toevallig heb ik deze week veel Crossfit gedaan, maar ik vind het ook belangrijk om afwisseling in mijn trainingsschema te hebben. Omdat de Zevenheuvelenloop er aan komt ren ik de laatste tijd veel, maar ik vind het ook heel fijn om een uur lang baantjes te zwemmen voor een actief herstel. Die afwisseling heb ik echt nodig, heb ik gemerkt. Zo voorkom ik dat ik in een sportsleur kom. 

Ik hoop dat ik jullie heb kunnen inspireren met mijn sport- en eetschema. Niet vergeten Fit Girls: wanneer je een offday hebt, een training overslaat of junkfood eet, het maakt je geen slecht persoon. Het maakt je menselijk. Welcome to the club! 

 

There’s a new Fit Girl in town: Lotte!

Hé mede Fit Girls! Vanaf dit moment mag ook ik, als nieuwste lid van de #FITGIRLCODE crew, jullie gaan voorzien van een flinke portie inspiratie, motivatie, tips én ontzettend veel lekkere recepten. Mijn naam is Lotte, ik ben 22 jaar en kom uit het altijd gezellige Brabantse dorpje Cuijk. In het dagelijks leven ben ik pedagogisch medewerker en werk ik op een woongroep. De rest van mijn vrije uurtjes prop ik graag he-le-maal vol met sporten, koken, bakken, bloggen, fotograferen, feestjes, leuke dingen doen met mijn vriendinnen, instameetings en nog meer sporten. Ja, ik ben echt zo iemand die áltijd bezig is, het liefst 48 uur in één dag wil proppen en nooit rust in haar kont heeft. Tijdens die drukke dagen ben ik (bijna) altijd vrolijk, enthousiast en ga ik een uitdaging niet snel uit de weg.

‘I’d rather be at the gym!’

CrossFit, bootcamp, krachttraining, hot-pilates, windsurfen, obstacle running & mountainbiken. Ja, ik houd ontzettend van sportief bezig zijn en doe dat dan ook dagelijks. Ik val bijna maandelijks als een blok voor een nieuwe sport. Met als gevolg: een garage vol verschillende sportschoenen, yogamatten, verschillende sportkleding, surfplanken, moutainbikes en een overspannen wasmachine. Op vrijdagavonden omring ik mijzelf het liefst met dumbells en halterstangen, om vervolgens heerlijk uit te zweten in de sauna. Ik ontpop me tot een ware cheerleader gedurende de training, skip niet snel een work-out, ben mijn trainingsmaatjes altijd trouw, vind het neerzetten van een nieuw PR een van de beste redenen voor een feestje en zweer plechtig om tijdens iedere work-out mijn uiterste te geven. Amen to being a Fit Girl!


DSC_0110

Cook, bake and cook some more!

Wanneer ik niet aan het babbelen ben met de jongeren op mijn werk of rondstuiter in de sportschool, ben ik meestal in de keuken te vinden. Hier vind ik het leuk om mijn ’Guilty Pleasures’ in een ‘Guilt-free’-jasje te steken. Ik bak ontzettend graag én veel: het éne bananenbroodexperiment staat nog in de oven terwijl het volgende baksel alweer klaar staat om zijn plekje in te nemen. #Fitgirlconfession: ik proef mijn baksels vaak alleen even voor om ze vervolgens, te pas en te on pas, weg te geven aan familie, vrienden en collega’s. Mijn all4abs-kookboek, te volgen op mijn instagram All4abs, reikt echter nog véél verder dan alleen baksels. Zoals een echte Fit Girl betaamt houd ik van salades, rijstgerechten, courgette-pasta’s, verse burgers, homemade pizza’s, bananen ijs en.. oh well: zolang het niet de naam ‘biet’ draagt maak je mij met vrijwel al het eten blij.

#ihadnoidea

Dat gezegd hebbende, kan je je zeker niet voorstellen dat ik ooit een beginnende eetstoornis heb gehad hé? Dit alles kent zijn begin in mijn studententijd. Ik was niet vies van een avondje stappen, hield van een drankje en sloot de avond standaard af met een pizza, frietje, hamburger of zelfs alle drie. Door mijn studie moest ik mijn toenmalige sport, paardrijden, opzeggen en ging ik van 5 keer per week trainen naar niets. Dat in combinatie met mijn YOLO-voedingspatroon zorgde voor een razendsnelle toename in mijn gewicht. Waar het getal op de weegschaal iedere dag stukje bij beetje omhoog kroop, daalde mijn zelfvertrouwen met sprongen. Ik voelde me niet lekker in mijn eigen vel. Dit, én mijn verschrikkelijke conditie deed mij besluiten dat het roer om moest. Daar ik iemand van extremen ben, hoefde ik dat mijzelf geen twee keer te zeggen: van niet sporten en veel fastfood ging ik in één stap naar 5 á 6x per week trainen, soms zelfs 2x per dag, en 1000 calorieën.

De kilo’s vlogen er af en mijn zelfvertrouwen begon weer te groeien naarmate mensen in mijn omgeving mij steeds meer complimenteerden. Ik dacht: ‘Never change a winning team’ en ging dus vrolijk door met dit nieuwe patroon. Ik verloor mijn energie, had het constant koud en moest veel te veel van mijzelf waardoor ik mijn plezier verloor in het sporten. Toch zette ik door, bang dat de kilo’s er anders weer aan zouden vliegen en dát was iets wat ik kostte wat het kost wou voorkomen. De angst voor calorieën sloop er onopgemerkt in, ik had op gegeven gewoon oprecht niet door dat ik mijn lijf alleen maar slapper maakte in plaats van sterk en fit. Met hulp van mijn vriendinnen en familie heb ik uiteindelijk toch steeds meer stapjes richting het vinden van balans kunnen maken. Ik ben meer gaan eten en een sport gaan zoeken die ik wél leuk vond.

1

Ja, ik kwam inderdaad weer 10 kilo aan, maar met een gewicht van 48 kilo was dat geen wereldramp. Mijn spieren groeiden en werden eindelijk zichtbaar omdat ze de voeding kregen die ze al die tijd nodig hadden. Ik kreeg mijn energie weer terug én kreeg weer zin in het sporten. Ik heb aan de lijve ondervonden hoe moeilijk het is om een échte Fit Girl te worden. Eentje die haar lichaam op de juiste manier voedt, die kijkt naar de grote stappen die ze maakt en daar TROTS op is in plaats van eentje die haar spiegelbeeld iedere keer weer neerhaalt. De weg naar balans heeft mij ontzettend veel moeite gekost: er komt namelijk véél meer bij kijken dan alleen met dumbels zwaaien en op je calorie-inname letten. Het is zowel een fysiek áls mentaal proces. Een proces van frustratie, acceptatie en verandering: en verandering kost tijd. Gun jezelf die tijd lieve meiden en ben trots op jezelf. Want weet je? Een Fit Girl zijn vergt veel werk en is niet de makkelijkste weg: jullie zijn powerchicks!

Als Fit Girl én Foodie zullen mijn blogs voor #fitgirlcode variëren van sport tot voeding: work-outs, recepten van mijn ‘Guilt-free’ Pleasures, hotspots enzovoorts. Ik kan niet wachten om dit alles met jullie te gaan delen! Al nieuwsgierig? Neem dan vast een kijkje op mijn instagram!