Hoe je toch fit kunt blijven op vakantie (zonder je best te doen)

Iedereen komt aan na de vakantie, dat lijkt een beetje de norm te zijn geworden. Ik ben geen uitzondering daarin – en na een rondje navraag op de redactie zijn er meer die een kilo of twee extra mee het vliegtuig innemen na een vakantie. En dat is niet van die koffer vol souvenirtjes. ūüėČ Zelf ben ik tijdens een vakantie ook voorstander van ijsjes als¬†breakfast, lunch and dinner. Je bent op¬†vakantie, dus je moet ervan genieten. Geen ruimte om aan een gezond dieet te denken, toch? Gelukkig zijn er manieren dat die ijsjes helemaal niet zo erg hoeven te zijn, want een vakantie kan (stiekem) hartstikke actief zijn. Zo blijf je fit zonder dat je dat vakantiegevoel op hoeft te geven. (Al kun je natuurlijk ook gewoon lekker genieten, de hele dag niks doen op het strand en dat beetje extra gewicht¬†embracen!)¬†

1. Strandwandelingen

Ideaal als je samen met je vriend op vakantie gaat! Ga ‘s avonds nog het strand op voor een late strandwandeling en kijk hoe de zon ondergaat. Kan het romantischer?

2. Sightseeing

Ben je in een stad? Laat die ‘hop on, hop off’ bussen voor wat het is en loop van sight naar sight. Geloof me, na een dagje door zo’n stad wandelen heb jij heel wat calorie√ęn verbrandt! Ook zie je meer van een stad als je erdoorheen loopt, in plaats van wanneer je in zo’n bus zit. Dat pittoreske straatje of die hele leuke etalage waar je echt eventjes voor wilt stil staan, om alles beter in je op te nemen? Had je toch maar mooi gemist als je in zo’n grote bus had gezeten.

3. Toeristische activiteiten

Heeft jouw bestemming een bekende toren waar je in kan? Doe dat! Het is vaak een flinke klim, maar alle moeite die je erin steekt wordt beloond met het prachtige uitzicht dat je bovenop hebt. Of boek dat tripje naar die vulkaan om hem te beklimmen in de vroege ochtenduurtjes. Er zijn genoeg actieve dingen te doen op een heleboel verschillende bestemmingen! Waarschijnlijk geniet je ook meer van het ijsje die je daarna kan halen. (Ok√©, ja, ik denk alleen maar aan ijs. ūüėČ )

4. Zwemmen

Zwemmen is hartstikke goed voor je! Je traint er zoveel verschillende spiergroepen mee. Op een zonnige bestemming is die verkoeling alleen maar fijn. Dus als je op het strand ligt of naast het zwembad; ga even het water in en trek een paar baantjes tussen jouw tan sessions door. Zo koel je niet alleen af, maar heb je ook een mini mini mini workout te pakken!

5. Probeer een nieuwe sport

Verblijf je bij de zee? Probeer dan eens surfen, waterski√ęn of een andere watersport. Schrijf je in voor dat lokale¬†beach volleybaltoernooi of ga naar een caf√© waar een leuk dansavondje gepland staat. Misschien kom jij wel terug boordevol inspiratie voor een nieuwe sport!

6. Ontdek de natuur

Om op een sportieve manier de natuur te ontdekken, zijn er een heleboel opties mogelijk! Je kan natuurlijk gaan voor een hike, maar je kunt ook voor de die hard optie gaan en een trail run doen door de bossen. Kijk wel rond in folders of vraag bij het hotel of er goede routes zijn en of er dingen als trail runs georganiseerd worden.

Op deze manier heb jij toch alle vakantie-ervaringen, maar blijf je wel fit! Waar ga jij heen deze zomer? Laat het me weten in de comments!

Zo bereid jij je helemaal voor op jouw vakantie! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg met op Instagram op @rooshijwegen! 

WORKOUT: Dobbelsteen Duo!

Hi Girls!

Herken je dit? Je zit best in een lekkere fitnessflow. Elke week tik je je workout in de sportschool af, en soms ga je nog een rondje hardlopen ook. Yay, goed bezig! Maar als je voor de zoveelste keer met je handdoekje in de sportschool van machine naar machine sjokt, slaak je een diepe zucht. Damn, wat kan een standaard fitness rondje toch boring zijn. Niet te vergeten dat je continue geconfronteerd wordt, met dingen die je helemaal niet wil zien. Zwetende bilnaden. Gespierde gluiperds met achterste-voren petjes en decolletéetjes waar je u tegen zegt. Die ene dame op leeftijd die in de kleedkamer nét voorover bukt, als jij je omdraait. Yes, dit is allemaal uit het leven gegrepen (helaas).

Dus hey, wat zeg je ervan? We doen even wat nieuws! De Dobbelsteen Duo workout! Deze training is echt leuk, kan je namelijk al-tijd en o-ver-al doen. Met je favoriete mede Fit Girl in crime. En dat is soms wel eventjes heel fijn. Yes, dus ook lekker op het strand. Op vakantie. In het park! Maar natuurlijk ook in een gezellig hoekje in de sportschool ūüėČ

Benodigdheden

  • 2 dobbelstenen
  • Papiertje + pen
  • Eventueel een kettlebell, dumbell, of een springtouw
  • Mede Fit Girl (heel belangrijk!)

Spelregels:

  • Schrijf 6 oefeningen op¬†papier.
  • Gooi allebei met een dobbelsteen.
  • Doe nu (los van elkaar) 10 herhalingen van de oefening die je hebt gegooid. Dus jij gooit 3, dan doe je 10 herhalingen van oefening 3. Je vriendin gooit 5, zij doet 10 herhalingen van oefening 5. Je hoeft dus niet op elkaar te wachten!
  • Zet daarna een turfje op het papier achter de oefening, die jij gedaan hebt. Je werkt samen met je vriendin op 1 papiertje.
  • Ga direct verder en gooi de dobbelsteen opnieuw!
  • Wanneer is de workout kllaar? Als jullie (samen) achter elke oefening 10 turfjes hebt gezet! Op een gegeven moment moet je dus √©cht goed dobbelen, anders doe je werk voor niks!
  • Tip:¬†Maak van oefening 6 een extra zware oefening! Dat maakt het extra spannend met dobbelen.

Onze oefeningen

Wij kozen voor deze oefeningen, maar voel je vrij om zelf andere moves te bedenken!

  1. squat met dumbell op borsthoogte
  2. lunges met dumbell boven je hoofd
  3. push ups
  4. sit ups
  5. triceps extension (dumbell boven je hoofd, dan achter je hoofd laten zakken)
  6. shuttle sprints (10 x 25 meter, deze waren killing!)

Ik deed deze workout met Anna (@annapoester) en we waren na 45 minuutjes helemaal kapot, maar voldaan. Eigenlijk wilde ik in dit blog een foto van onze rode bezwete koppies toevoegen, maar eh, die zal ik je besparen!

Laat je me weten wanneer je de workout gedaan hebt? Dat kan via de comments, of je kunt me een berichtje sturen op Instagram (@fitgirlroos). Dat vind ik super leuk! 

Liefs,

Roos

6x rekoefeningen voor na je workout

neo ballet

Confessions of a Fit Girl: we ‘vergeten’ allemaal de rekoefeningen. Schande natuurlijk, want die we weten inmiddels allemaal dat je rekken echt¬†niet over mag slaan. Het helpt immers bij het verminderen van¬†spierpijn en kramp. Toch schiet het er wel eens bij in, ook omdat we gewoon niet weten welke¬†rekoefeningen we het beste kunnen doen. Met deze rekoefeningen voorkom jij al die narigheid en wordt je fitter dan ooit!

Kuiten

  1. Stap met een voet naar achteren.
  2. Strek je achterste been.
  3. Leun iets naar voren, met je achterste been gestrekt tot je een rekking in je kuit voelt.
  4. Leun voor balans met je handen tegen een muur, of steun op de knie van je voorste been.
  5. Hou dit ongeveer 30 seconden.
  6. Wissel van been.

Hamstring

  1. Zet je voeten tegen elkaar aan en strek je benen.
  2. Buig langzaam voorover, met je vingers richting je tenen.
  3. Probeer zo ver mogelijk te buigen, met je benen gestrekt, tot je een rekking voelt in je hamstring.
  4. Hou dit 30 seconden vast.

Quadriceps

  1. Ga op een been staan en terwijl het andere been gebogen vasthoudt met je hand
  2. Zorg ervoor dat je recht op blijft staan, je bekken iets naar voren duwt en je knie iets naar achteren tot je het voelt rekken in je bovenbeen.
  3. Hou dit 30 seconden vast.
  4. Wissel van been.
  5. Als je moeite hebt met het behouden van de balans, steun dan met een hand tegen de muur.

Rug

  1. Ga op handen en knie√ęn zitten.
  2. Duw je rug zo ver mogelijk uit.
  3. Hou dit 30 seconden vast.

Nek

  1. Ga rechtop staan en leg je rechterhand op de linkerzijkant van je hoofd achter je oor.
  2. Hou je schouders laag terwijl je met je hand je hoofd naar links buigt tot je het voelt rekken in de zijkant van je nek.
  3. Hou dit 30 seconden vast.
  4. Wissel van kant.

Schouders

  1. Ga rechtop staan en strek een arm.
  2. Duw met je andere arm de gestrekte arm richting je borst, tot je het voelt rekken in je schouder.
  3. Hou dit 30 seconden vast.
  4. Wissel van arm.

Doe dit rondje een stuk of 3 keer na je workout of op de dagen dat je niet traint. Je zult merken dat je spieren een stuk flexibeler worden! Hoe vaak rek jij? Laat het me weten in de comments!

Ook belangrijk bij een workout: genoeg water! Dit gebeurt er namelijk als je te weinig water drinkt!>

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg met op Instagram op @rooshijwegen!

 

Zoveel rust moet jij nemen tussen sets bij krachttraining

Trainingsschema is helemaal on point en jij knalt alle herhalingen van je sets. Je weet precies hoeveel gewicht je moet gebruiken en beter voorbereid had je niet kunnen zijn. Of toch wel? Weet jij namelijk wel hoe veel rust jij moet nemen tussen de sets door?

Afhankelijk van jouw sportdoel

Hoeveel rust jij moet nemen tussen de sets door is natuurlijk afhankelijk van jouw sportdoel. De rustperiode helpt jouw spieren namelijk met herstellen. Als je traint voor krachttoename kun je daarom beter een langere rust nemen, zo’n 3 tot 5 minuten. Waarom zo lang? Dan is jouw voorraad ATP compleet herstelt. ATP is de energiebron voor jouw spiersamentrekkingen.

Ben jij bezig met het ontwikkelen van spieren? Dan heb je een kortere rustperiode nodig, namelijk 0-60 seconden. Deze rustperiode heb je ook nodig om vetverbranding te verhogen.

Daarnaast kun je natuurlijk ook werken aan het ontwikkelen van spierconditie. Dan heb je een rusttijd nodig van ongeveer 0-90 seconden.

Als je traint met zwaardere gewichten heb je natuurlijk meer rust nodig tussendoor. Je wilt niet dat je spieren verzuren! Met zware oefeningen zoals squats en deadlifts wordt het vaak aangeraden om 2 minuten tussen sets te rusten.

Andere factoren

Zoals altijd met sporten komen er nog veel meer factoren kijken. Spierherstel is niet alleen afhankelijk van hoeveel rust je tussendoor neemt, maar ook het gewicht dat je gebruikt tijdens je oefeningen, de moeilijkheidsgraad van de oefening en jouw eigen herstelvermogen. Iedereen heeft een ander herstelvermogen en hoe snel jij herstelt kan veel verschillen van een ander. Dit herstelvermogen wordt bepaald door factoren als slaap, voeding, leeftijd, intensiteit van de rest van jouw dag en de temperatuur.

Nu kan jij bepalen welke rusttijd het beste past bij jouw lichaam, levensstijl en sportdoel. Wat zijn jouw doelen? Laat het me weten in de comments!

Bronnen: Fitness Junk, Smart-Fit, Fit Guide

Vind jij al die verhalen over spieropbouw ook zo verwarrend? Dit kun je ervan geloven! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Roos probeerde voor het eerst NEO Ballet

neo ballet

Een paar weken geleden hield ik een pleidooi waarom ballet de perfecte sport is. Daarna konden jullie lezen hoe ik een nieuwe sport heb gekozen. Al kwam ballet zeker in me op, ik durfde het toch niet aan. Ik zag¬†mezelf nooit als ballerina. Ik zie mezelf meer als chick in het krachthonk, dan het meisje die elegant over de vloer beweegt. Toch kriebelde de nieuwsgierigheid toen me werd gevraagd of ik een proefles NEO-Ballet wilde doen bij Rotterdamse dans- en balletschool Evites. Eindelijk ging ik meemaken hoe het nou¬†was, zo’n balletles.¬†

NEO Ballet

Een les NEO ballet is niet een normale balletles. NEO ballet is namelijk een combinatie van ballet met yoga en pilates. En dat was zeker te merken tijdens de training! De training was ingedeeld in twee blokken: het eerste half uur deden we vloeroefeningen, het tweede half uur kwam de bekende ballet barre in beeld.

Next level multi-tasking

De oefeningen op de vloer leken inderdaad erg op pilates-oefeningen. Wel werd bij elke oefening getraind op muzikaliteit. Nadat de routine was uitgelegd, werd de muziek aan gedaan en moest ik ontzettend hard mijn best doen om de oefeningen te herinneren, ze correct uit te voeren én mee te tellen met de muziek. In alle eerlijkheid: dit lukte mij absoluut niet. Vond ik dat erg? Eigenlijk helemaal niet. Voordat de training begon had instructrice Maaike me al een hart onder de riem gestoken; de eerste keer is het ontzettend lastig om mee te komen. Ook gaf ze me de tip om gewoon bij iedereen af te kijken en maar te doen wat iedereen deed. En die tactiek heb ik uitgebreid gebruikt tijdens deze training.

Krachttraining

Ik ging deze les in met de verwachting dat ik het lastig ging krijgen om alles bij te houden, wat ook zeker had geval was. Toch dacht ik dat ik qua kracht het makkelijk zou krijgen, omdat ik altijd veel heb gesport en inmiddels kan zeggen dat ik aardig wat spieren heb opgebouwd. Bij binnenkomst maakte Maaike mij dan ook erg blij met het nieuws dat deze les vooral was gericht op het opbouwen van de spieren in je billen, buik en benen. Dit zijn bij mijn sterkste spiergroepen, dus ik dacht dat ik deze les wel in the pocket had.

Viel dat even tegen. Qua kracht heb ik het niet superzwaar gehad, dat niet. Dat kan ook komen doordat ik te erg gefocust was op alle 1000 andere dingen waar ik op moest letten, maar superzwaar heb ik het niet gehad. Ik heb het wel zeker gevoeld en dat zegt bij mij al heel wat. Meestal voel ik namelijk helemaal niks als ik niet mijn eigen, of een andere intensieve, workout doe. Bij NEO Ballet vond ik het superfijn dat je qua conditie niet kapot wordt gemaakt, maar dat je heel rustig toch hard traint. Dat ik mijn spieren voelde tijdens deze oefeningen, komt waarschijnlijk door de totaal andere manier van trainen. Ik deed in een keer oefeningen die ik nog nooit eerder heb gedaan en mijn lichaam werd dus ontzettend uitgedaagd. Daardoor was deze les NEO ballet voor mij zeker een succes.

NEO ballet geeft je een workout die je nog nooit eerder hebt gehad. Niet alleen qua kracht doe je oefeningen die je lichaam flink uitdagen, maar je moet zelf ook scherp blijven om alles bij te kunnen houden. Voor mij ging het soms echt veel te snel, maar dat maakte het eigenlijk juist heel leuk. Ben jij nieuwsgierig geworden naar NEO Ballet? Op de website van dansschool Evites vind je meer informatie over deze nieuwe, intensieve workout!

Bij Fitgirlcode zijn we altijd op zoek naar nieuwe sportervaringen! Lees hier hoe Michelle’s eerste keer yoga ging! >¬†

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Hoe stijve plank Fleur aan haar flexibiliteit werkte

Hi, ik ben Fleur en ik ben een stijve plank. En nee girls, het is niet overdreven dat ik mezelf met een plank vergelijk. Waar ik vroeger mijn oudere zus uitlachte dat ze niet eens een split kon, ben ik nu zover dat ik amper in kleermakerszit kan zitten. Deels is flexibliteit aangeboren, maar voor een groot deel zou je het ook kunnen trainen, met yoga bijvoorbeeld.

Nu riep yoga niet echt positieve gedachtespinsels bij me op. Er zijn een aantal dingen waar ik gelijk aan moet denken. Ten eerste; AU. Als je net zo stijf bent als ik, krijg je bij het horen van het woord alleen al spontaan pijn in je alles. Ten tweede denk ik aan het feit dat yoga niet voor planken zoals ik is gemaakt. Waar iedereen om je heen met zijn of haar benen in z‚Äôn nek zit, heeft een plank al moeite met kleermakerszit. Ten derde, moet ik eerlijk tegen mezelf zijn. Ik vermijd yoga ook uit onzekerheid van mijn kunnen. Niks is more embarrassing dan een yoga instructeur die mij expliciet even aanmoedigt om nog een b√©√©tje verder te buigen, waardoor ieders ogen op jou zijn gericht. NEE MENSEN, IK KAN √ČCHT NIET VERDER.

Maar goed, even alle trauma’s daargelaten, ik weet wel dat yoga onwijs goed voor je is, en al helemaal voor stijve planken als wij. En wat mag ik eigenlijk zeggen van yoga als ik het nog nooit echt heb geprobeerd? Dus, heb ik twee yogalessen bij Balansz gevolgd; Hot Yoga en Vinyasa Flow. Ik zal mijn insights van mijn stijve plank point of view met jullie delen:

1. It’s all about you!

Yoga gaat om jou en jouw lichaam en om niemand anders. Natuurlijk kunnen er mensen verder buigen, moeilijkere poses aannemen, etc. etc. Maar jij bent hier voor jezelf en jouw focus moet liggen op jezelf. Ik deed het voor de eerste keer én ben een stijve plank, dus het is niet gek dat iedereen wat ingewikkeldere dingen deed dan ik. Ondanks dat mijn been niet in mijn nek lag, heb ik mezelf toch verbaasd.

2. ‚ÄúDon‚Äôt compare.‚ÄĚ

Dat is wat de yoga instructrice riep in het begin van de les. Dit was belangrijk voor mij om te horen en te beseffen. Wat voor anderen misschien een eitje is, is voor mij super knap als ik het kan. Hoe verleidelijk het ook is, stop met jezelf vergelijken met anderen! Er is geen reden toe waarom jij zou moeten balen dat iemand flexibeler is dan jij. Trouwens, wat is flexibiliteit √ľberhaupt? Met anderen vergeleken lijk je misschien stijf, maar het gaat om je eigen progressie. Dat ik af en toe in de resting child pose lag, terwijl anderen in een bruggetje stonden, was helemaal niet erg. Jij moet doen waar jij je het prettigst bij voelt. (Bovendien is de resting child pose echt de chillste positie ever).

3. Yoga is so much more than flexibility

Ik was bang dat ik lang niet alles mee zou kunnen doen, omdat ik nu eenmaal niet de lenigste ben. Maar yoga is zoveel meer! Het gaat om balans, focus, ademhaling, rust vinden, zelfvertrouwen, spierkracht, je core, vertrouwen hebben in je eigen lichaam en dankbaar zijn voor je eigen kunnen. En ja, daar kunnen stijve planken ook goed in zijn!

Kortom, yoga is wel degelijk gemaakt voor stijve plankjes. Na de les voelde ik me flexibeler, veel rustiger, en ik voelde ook z√©ker dat ik een workout had gedaan (lees: zweet). Dus, lieve stijve plankjes: put your shame aside! Je bent er voor jezelf en niemand anders. Flexibiliteit is relatief, en het gaat om so much more! Dit heeft de yogalerares bij Balansz mij zeker doen inzien. Ik ben trots op wat mijn lichaam kan en met elke les zal ik mezelf weer een stukje verbeteren. En wie weet… zal ik ooit weer comfortabel in de kleermakerszit kunnen zitten. ?

Liefs, Fleur

Ben je op zoek naar een goede yogastudio in Rotterdam of Den Haag? Neem dan zeker een kijkje bij Balanzs. De studio in Rotterdam waar ik ben geweest is groot, ziet er heel netjes uit en heeft een ruim assortiment aan lessen. Mijn collega’s komen hier al veel langer en zijn allemaal reuze enthousiast over de studio. Wil je eerst een kijkje nemen voordat jij je bindt aan een locatie? Dat kan natuurlijk ook! Bij Balanzs mag je eerst 7 dagen gratis proberen, voordat je kiest of jij je wilt inschrijven ja of nee. Ideaal. ?

Deze gadgets staan op Roos’ ultieme Fit Girl wishlist

Als Fit Girl droom je misschien van hele andere¬†elektronica dan andere mensen. Waar iedereen enthousiast wacht op de nieuwste iPhone kun jij niet wachten op die nieuwe activity tracker, of om eindelijk een nieuwe blender, airfryer of oordopjes te halen.¬†Or maybe that’s just me. Ik heb door de hele MediaMarkt¬†gesnuffeld en mijn ultieme Fit Girl wishlist samengesteld!¬†

1. Polar M400

Een Fit Girl heeft een sporthorloge nodig! Zeker nu ik grote delen van de dag achter een bureau zit, is dit sporthorloge superhandig om aan te geven wanneer ik te lang zit en heel eventjes moet gaan lopen. Ook handig: door de GPS functie kan ik achteraf mijn gehele run nog eens bekijken!

2. Philips Airfryer Avance XL HD9240/90

Een airfryer staat al zó lang op mijn wishlist. Ik hou echt van zoete aardappelfriet, maar als ik ze in de oven doe, missen ze soms net dat lekkere krokante randje. Dan verlang ik naar een airfryer!

3. Tefal BL313A Blendforce Glass Tripl’Ax + hakmolen en maler

Een goede blender kan niet ontbreken in de keuken van een Fit Girl, daar ben ik lang geleden al achtergekomen. Helaas zijn in het afgelopen jaar al meerdere blenders gesneuveld bij mij, omdat ik er net iets te veel van vroeg. Blijkbaar kan niet elke blender tegen noten crushen. Oeps… Daarom vind ik het ook zo handig dat je bij deze blender een hakmolen en maler erbij krijgt! Zo blijft mijn blender veilig, maar kan ik toch alle noten en kruiden fijnmalen!

4. Philips VIVA Collection Sapcentrifuge HR1836/00

Wie houdt er nou niet van een lekker vers sapje op de zondagochtend? Ik koop zelf nooit de vruchtensapjes uit de supermarkt – er zitten te veel suiker en toevoegingen in naar mijn mening. Maar vers geperst sap kan ik niet af slaan! Deze sapcentrifuge heeft zelfs een druppelstop, waarmee je makkelijk je glas kunt vullen.

5. Princess Waffle Maker Flip

Het grootste gebrek in mijn keuken op dit moment: een wafelijzer. Ik kan niet wachten op het moment dat ik superlekkere, gezonde wafels kan eten als ontbijt. Dit wafelijzer is dan ook nog eens superhandig, doordat je hem om kunt draaien. Zo kan je het deeg goed verdelen en krijg je mooie wafels!

6. JBL T450BT

Tijdens het sporten heb ik muziek nodig. Door de goede nummers krijg ik net dat extra zetje die ik soms nodig heb. Ik kan me door de muziek helemaal afsluiten van mijn omgeving en er in mijn workout helemaal voor gaan! Deze koptelefoon is daar dan ook perfect voor. En hij krijgt van mij ook bonuspunten omdat hij draadloos is!

7. JBL Grip200

Al moet ik toegeven dat ik het soms heerlijk vind dat ¬†zo’n koptelefoon op mijn hoofd schreeuwt: “niet storen aub,¬†workout in progress”, het staat niet altijd even¬†charmant. Dan heb ik oordopjes nodig! En natuurlijk redt JBL me dan ook weer. Deze Grip200 oordopjes zijn namelijk zweetbestendig. Dat heb ik zeker nodig tijdens een intensieve training!

8. Mediaan Intensieve Massage ITM

Om spieren op te bouwen zul je goed voor ze moeten zorgen. Er zijn zoveel redenen waarom jij niet het optimale uit je workout kunt halen, waarbij blessures en spierpijn toch wel de grootste boosdoeners zijn. Daarom staat dit massage-apparaat zeker op mijn lijstje! Hij is geschikt voor rug, benen, billen, schouders, nek en armen. Eigenlijk elke plek waar je ooit spierpijn hebt gehad, dus. Daarnaast; een massage ben ik altijd wel voor in.

9. Silk’n Glide 150.000

Ik heb nog nooit een vrouw horen zeggen hoe leuk ze het wel niet vindt om te scheren. Wat ik wel heb meegemaakt, is het lacherig toegeven hoe lang het wel niet geleden is dat jij je benen hebt geschoren, of dat je beste vriendin toch echt even moet voelen hoe glad je onderbenen nu wel niet zijn. Daarom staat dit IPL-apparaat op mijn verlanglijstje. Met de Silk’n Glide wordt de haargroei namelijk permanent verminderd (en blijven de haartjes dus weg!) en blijft een mooie, gladde huid over.

10. Google Chromecast

Een Fit Girl moet ook ontspannen! Een lekker avondje op de bank met Netflix kan daarom zeker geen kwaad. Met de Google Chromecast gaat dit supermakkelijk; je kunt vanaf je telefoon alles afspelen op de televisie. Dan hoef ik niet meer te kiezen tussen oncomfortabel achter mijn laptop kruipen om iets leuks te kijken, of languit op de bank liggen met elke 10 minuten een reclameblok. Op deze manier heb je van beide opties het beste!

Ooit, op een dag, staat dit allemaal in mijn huis. Ik weet het zeker. Wat staat er op jouw Fit Girl wishlist? Laat het me weten!

 

Eerder deelden wij al een overzicht van alle activity trackers! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Hoe vind je een nieuwe sport?

Zoals jullie misschien tijdens mijn voorstelrondje hebben gelezen, ben ik een paar maanden geleden gestopt met een sport die ik mijn leven lang beoefende: trampolinespringen. Trampolinespringen had als sport alles wat ik wilde; het trainde je hele lichaam, was uitdagend, ontzettend confronterend en je hebt altijd iets leuks te vertellen. Helaas moest ik ermee stoppen. Toen begon de grote zoektocht: welke sport ga ik nu doen? 

Om te stoppen met iets wat zo lang een groot deel van je leven is geweest, is best wel angstig. Het voelt alsof je een heel groot deel van jezelf achterlaat. Dat klinkt misschien heel dramatisch, maar als je erover nadenkt is het best wel logisch. Je hebt tenslotte een vriendengroep opgebouwd en een sport vormt je persoonlijkheid ook voor een groot deel. Wat ik me dus als eerste afvroeg, naast welke sporten Rotterdam allemaal voor me in petto had, was wat ik terug wilde zien van trampolinespringen in mijn nieuwe sport?

Stap 1: Wat zoek ik?

Wat ik het leukst en meest frustrerende aan trampolinespringen vond, was dat je hard met je neus op de feiten wordt gedrukt. Omdat het een individuele sport is, is er niemand die je de schuld kan geven als jij een fout maakt. Als ik viel, was er niemand die daar iets kon doen, behalve ikzelf. Dat is soms best wel pijnlijk, zeker voor zo’n perfectionist als ik. Daarnaast houdt trampolinespringen een spiegel voor. Met problemen waar jij moeite mee hebt in je persoonlijke leven word je direct geconfronteerd op die trampoline. Ik ben bijvoorbeeld erg bang, heb moeite met de controle loslaten en ik ben ontzettend onzeker over mijn eigen kunnen. Trampolinespringen wrijft dit er even¬†goed in.¬†Verder vond ik trampolinespringen geweldig omdat het je constant uitdaagt en je moet telkens je grenzen opzoeken. Dit was zowel mentaal als lichamelijk. Je discipline en doorzettingsvermogen wordt goed op de proef gesteld. In een nieuwe sport wil deze elementen dus graag weer terugzien.

Stap 2: Wat past bij mij?

Toen ik had vastgesteld wat ik zocht in een sport, ging ik een beetje rondkijken. Verder wist ik dat een teamsport niks voor mij. Juist omdat ik een sport zoek die confronterend is, en die je persoonlijk uit blijft dagen, dacht ik dat een individuele sport beter bij mij past.

De sporten waar ik toen aan zat te denken waren kickboksen, ballet en fitness. Fitness was eigenlijk een beetje gemakzucht; ik had al een lidmaatschap en ik vond het wel chill dat ik kon gaan wanneer ik maar wilde. Kickboksen leek me heel gaaf en superuitdagend. Maar een beetje zelfkennis en ervaring moeten ook meegenomen worden. Tegen een zak aan slaan zou ik prima kunnen, maar zodra er iemand tegenover me staat, ren ik zo hard mogelijk weg. Mijn conditie zou ik dan nog steeds fanatiek trainen. Ballet heb ik altijd al gerespecteerd. Ik heb altijd met bewondering gekeken naar de elegantie en spierkracht van ballerina’s, maar ik weet ook dat de elegantie in mijn eigen lichaam heel ver te zoeken is. Daarnaast is dansen echt niet mijn ding; ik voel me vaak zo ongemakkelijk dat ik tranen achter mijn ogen voel branden.

Stap 3: Gewoon proberen

Ik heb van alles geprobeerd om te kijken of het me iets leek. Ik heb lesjes yoga en pilates gedaan, want ik hoorde dat dat goed voor je houding is en lichamelijk ook redelijk zwaar. Verder heb ik geprobeerd om mezelf om te toveren tot een trouwe hardloper, maar dat was van korte duur. Weer een les geleerd: krachttraining is meer mijn ding dan puur cardio. Ook heb ik nog een blauwe maandag zumba geprobeerd, want het was me beloofd dat het eigenlijk echt geen dansen was. Ook geen geslaagd experiment.

Om te blijven bewegen en fit te blijven (ik was behoorlijk bang spierkracht te verliezen als ik te lang niet zou sporten), ben ik maar een paar keer per week de sportschool in gestapt. In het begin vond ik het heel ongemakkelijk. Ik voelde me ontzettend bekeken, en ik had het idee dat ik alles fout deed. Ik had geen idee hoe al die rare apparaten werkten en welke oefeningen ik ooit moest doen. Maar hoe vaker ik erheen ging, hoe fanatieker ik werd. Ik kwam erachter dat fitness, wat me ooit zo simpel en oppervlakkig leek, eigenlijk alles heeft wat ik belangrijk vind bij een sport. Omdat er niemand is waarmee je traint, moet je naast sporter eigenlijk ook je eigen coach zijn. Er zijn altijd mensen die je om tips kunt vragen, of die je helpen, maar je moet jezelf motiveren om door te gaan, zelf verzinnen wat je doet, en voor jezelf nagaan of je de oefening juist uitvoert. Daarnaast telt de gemakzucht ook mee; ik kan gaan wanneer het mij uitkomt. Dat geeft me toch ook een heleboel rust. Ik plan mijn dagen altijd erg vol, dus vaak ga ik ‘s ochtends sporten om meteen scherp te worden.

Moraal van dit verhaal: denk na over wat je wil en wat bij jou past, maar uiteindelijk moet je gewoon dingen uit gaan proberen. Misschien kom je bij toeval wel iets tegen wat onverwacht heel goed bij jou past!

Michelle probeerde voor het eerst yoga. Lees hier hoe zij dit vond! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Zo ga jij voortaan die vervelende blessures voorkomen!

Niks is vervelender dan dat je gedwongen niks doet vanwege een vervelende blessure. Dat willen we natuurlijk niet en dus is het belangrijk om blessures zo veel mogelijk te vermijden. Met deze tips ga jij voortaan die blessures voorkomen! 

1. Start altijd met een warming-up

Wanneer jij een workout gaat doen met koude spieren heb je grote kans dat je de volgende dag spierpijn hebt! En dat is nog niet alles, want koude spieren kun je ook een stuk makkelijker verrekken of scheuren. Door eerst een goede warming-up te doen, zijn je spieren flexibeler en beter belastbaar.

2. Luister naar je lichaam

Jouw lichaam kan¬†jou het beste vertellen hoe het zich voelt, dus luister daar goed naar! Heb je al ruim een week last van spierpijn? Krijg je steeds sneller kramp?¬†Voelen je schenen ge√Įrriteerd? Heb je een steek in je onderarm? Heb je vermoeide spieren?¬†Dit zijn allemaal tekenen dat er een blessure op de loer kan liggen. Neem een paar dagen langer rust en wanneer¬†de pijn/irritatie blijft, is het verstandig¬†om langs een¬†fysiotherapeut¬†te gaan. Samen met de signalen van jouw lichaam kan¬†hij¬†jou vertellen wat er is, zodat je precies weet wat je wel en niet kunt doen.

3. Zorg voor de juiste materialen

Het gebruik van verkeerde materialen of deze op een verkeerde manier gebruiken zijn een van de boosdoeners die zorgen voor blessures. Zorg dan ook dat je tijdens het sporten geschikte schoenen draagt, zodat ze de juiste demping bieden. Ook apparaten in de sportschool dien je op de juiste manier te gebruiken en let dan ook op de instructies bij het afstellen hiervan.

4. Eerst de juiste uitvoering

We willen graag zo snel mogelijk¬†met zo veel mogelijk gewicht trainen, maar haast niet! Je hebt nog genoeg tijd om uiteindelijk je doelgewicht te behalen. Het is namelijk veel belangrijker dat jij een oefening juist uitvoert, voordat je het gewicht gaat verhogen. Bij het verkeerd uitvoeren van een oefening kan dat¬†zorgen voor vervelende blessures…¬†Dus echt waar, zorg dat je¬†een oefening eerst juist uitvoert en ga daarna pas voor meer gewicht!

5. Verplicht jezelf rustdagen te nemen

Met het doel voor ogen denken we soms dat het goed is om zo veel mogelijk te sporten, maar geloof me: je lichaam heeft echt rust nodig! Net zoals dat je oververmoeid kunt raken met te weinig slaap, kan je lichaam ook overbelast en overtraind raken door te veel te sporten. Het plannen van rustdagen zorgt ervoor dat je lichaam de nodige rust krijgt, waardoor je daarna weer genoeg energie hebt om de volgende workout te knallen!

Wat zijn jouw tips voor het voorkomen van blessures? Laat het ons weten, zodat we elkaar helpen! 

Het is belangrijk dat je voor het sporten goed eet, maar deze voeding kan je dus beter laten staan tot na je workout! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Vandaag is de laatste dag! Scoor nu nog jouw guide met gratis waterfles

guide

Heb jij onze actie al voorbij zien komen? Vast wel! Wij geven nu namelijk een gratis Fitgirlcode waterfles bij aankoop van een hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide. Vandaag is de allerallerlaatste dag dat je van deze actie gebruik kan maken, dus hurry! 

Deze guides bevatten alles wat jij nodig hebt om nog helemaal¬†summer ready¬†te worden. Je vindt namelijk kant-en-klare trainings- en voedingsschema’s voor 8 weken, met mindfulness oefeningen √©n een Happinness Journal om jouw ontwikkeling te tracken.

De voedingsschema’s

De voedingsschema’s komen compleet met boodschappenlijstje en uitgerekende macro’s. Alle ingredi√ęnten zijn te halen in de supermarkt en je hoeft er echt niet veel voor neer te leggen. Geen gekke poespas of ingredi√ęnten waar je nog nooit van hebt gehoord. We hebben alles zo makkelijk mogelijk gemaakt voor jullie! Want eerlijk is eerlijk; hoe moeilijker het is om alles te bereiden, hoe moeilijker het ook is om vol te houden. Met het 8 weken plan van de hardcopy guides weet je zeker dat jij aan het eind van het traject fitter, gezonder en gelukkiger bent. (De guide is beschikbaar in een ‘normale’ en een vegetarische versie.)

De trainingsschema’s

Zelfs voor de trainingsschema’s hoef je geen uren in de sportschool voor uit te trekken; die kan je gewoon lekker vanuit huis doen! Je hebt hier ook niet allerlei attributen¬†voor nodig. Hijs jezelf in je sportoutfit en leg alleen een handdoek en flesje water klaar, want alle oefeningen maken gebruik van jouw eigen lichaamsgewicht. Ben je benieuwd wat voor workouts je zult doen tijdens de 8 weken? Bekijk hier eens een full body workout uit de guide!

De mindfulness oefeningen

De mindfulness komt in de vorm van audio-oefeningen en helpen je om het deze keer écht vol te houden. Het begeleidt je om zo goed mogelijk de guide te volgen en jouw relatie met sporten en voeding echt te begrijpen. Eet je weleens onnadenkend die reep chocolade op en voel jij je daarna super schuldig? Met de bewustwording die je met de guide leert, begrijp je deze situaties beter en kun je ze de volgende keer voorkomen.

Benieuwd naar ervaringen van andere Fit Girls met de Fitgirlcode Guide? Eerder deelden Mandy, Samantha en Karlijn al hun verhaal om je een nog beter beeld te geven wat je er verder van kunt verwachten!

Vandaag is de allerlaatste kans om jouw hardcopy guide met gratis waterfles te scoren! Ga dus snel naar onze webshop om deze toch nog in te slaan en deze zomer de show te¬†stelen op het strand!¬†Toog dus¬†snel naar de¬†webshop¬†en gebruik de code ‚ÄėFREEBOTTLE‚Äô bij het afrekenen. (Vergeet niet om ook de waterfles toe te voegen aan jouw winkelmandje! Als je de code toevoegt, wordt het bedrag van de fles van het subtotaal afgetrokken.)

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Waarom ballet de perfecte sport is

Zoals jullie misschien al wel hebben gelezen, ben ik een paar maanden geleden gestopt met trampolinespringen. Deze sport vond ik door zijn fysieke en mentale uitdaging en verbetering van coördinatie en zelfkennis ontzettend leuk om te doen. Toen ik stopte, was ik op zoek naar een nieuwe sport die al deze factoren bezat. Ik dacht toen snel aan sporten als kickboksen, maar ook ballet kwam in me op. Ballet heeft namelijk ontzettend veel voordelen! Hieronder lees je waarom ballet de perfecte sport is.

1. Full body workout

Ballet staat bekend om de elegantie. Het verbaast mij altijd hoe elegant ballerina’s over het podium bewegen. Dit lijkt heel makkelijk te gaan, maar dat komt door de enorme spierkracht die de ballerina’s hebben. Tijdens ballet train je namelijk je armen, benen, buikspieren, enkels en zelfs je voeten. Het beste aan spieren opbouwen door ballet is dat je niet ‘groot’ gespierd wordt. Je spieren worden heel mooi gevormd, waardoor je een elegant lichaam krijgt.

2. Work je brein

Niet alleen je lichaam krijgt een heftige workout, je hersenen moeten tijdens ballet ook hard aan het werk! Je kunt niet zomaar even staan dagdromen tijdens een balletles. Je moet goed opletten om de choreografie te leren, om de bewegingen te verbeteren en je moet rekening houden met de ruimte waarin jij je begeeft. Daarnaast moet je tijdens dit alles ook nog eens rekening houden met de muziek. Als je gestrest bent, zorgt ballet er dus voor dat je echt je hoofd kunt legen en alleen aan ballet kunt denken.

3. Flexibiliteit

Dit hangt een beetje samen met het eerste puntje over de¬†full body¬†workout. Door ballet worden je spieren namelijk versterkt en gerekt tegelijkertijd. Dit komt omdat je met ballet je spieren rekt door beweging. Je krijgt dus geen saaie rek- en strekoefeningen, maar je bent actief bezig met bewegingen die je spieren rekken. Hierdoor krijgen ballerina’s zo’n mooi, lang figuur!

4. Confidence boost

Omdat ballet zo uitdagend is, zul jij je gaan verbazen over wat je lichaam wel niet aan kan. Hierdoor zul jij je trots gaan voelen over je vooruitgang. Ook helpt ballet je met het verbeteren van je houding. Je houding verbeteren heeft niet alleen maar lichamelijke voordelen, maar ook psychologische. Door een mooie houding laat jij je zelfvertrouwen zien en krijg je meer energie.

Al heb ik er toen voor gekozen om gewoon de sportschool in te duiken, ik ben nog steeds nieuwsgierig om ballet een keer te proberen! Heb jij wel eens ballet geprobeerd? Laat het me weten in de comments!

Wil jij eerst thuis een goede dance workout doen? Probeer dan eens een van deze online workouts! >

WINACTIE: help jij ons om deze nieuwe koptelefoon te reviewen?

koptelefoon

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Aiii, elke keer is het weer een dilemma. Ga je voor opzwepende tunes tijdens je training buiten of laat je jouw muziek thuis zodat je al je omgevingsgeluiden kunt horen? Het is namelijk best beangstigend als je geen auto’s of sirenes hoort, maar ja, met muziek (of podcasts) erbij ren je toch een stuk lekkerder. Dit dilemma is vanaf nu verleden tijd!

Huh? Jazeker! Dankzij de nieuwste Trekz Titanium van Aftershokz kun jij je muziek luisteren zonder dat je jouw omgevingsgeluiden blokkeert. Niet door simpelweg de muziek zachter te zetten, nee. Deze super geavanceerde koptelefoon gaat niet in je oor, maar wordt geplaatst op het stukje bot daarvoor. Het geluid komt op deze manier via het bot van je kaakbeenderen binnen in plaats van via je trommelvliezen. Zo kunnen jouw oren gewoon al het geluid van je omgeving opvangen en kun je toch muziek luisteren!

koptelefoon

FIT GIRL TO THE BONE

Omdat wij super benieuwd zijn hoe en of dit werkt, zijn wij op zoek naar 12 lezeressen die dit met ons willen testen! Nadat je de Trekz Titanium hebt ontvangen en uitvoerig hebt geprobeerd, kun je jouw foto’s en review delen op social media met de hashtags #AftershokzNL en #fitgirltothebone. Maar dat is nog niet alles! Uit deze 12 winnaars wordt nog eens een nieuwe winnaar gekozen (degene die de mooiste foto op social media post!) wie, bovenop alles wat ze al ontvangen heeft, ook nog eens de Sportz Titanium koptelefoon en een running belt van Aftershokz ontvangt. Ook wordt je foto gerepost door het vernieuwende audiomerk.

DIT MOET JE DOEN:

Dus, ben jij die doorgewinterde hardloopster of actieve wielrenster die wij zoeken? Ben jij geschikt om samen met ons te Trekz Titanium te reviewen? Volg alle drie de stappen hieronder en maak kans op deze unieke koptelefoon!

    1. Volg Aftershokz op Instagram of Facebook
    2. Schrijf je in voor de Fitgirlcode nieuwsbrief

3. Laat in de comments hieronder weten wat jouw favoriete workout song is en waarom je wilt winnen!

Winnaars krijgen op 16 december persoonlijk bericht via email.

Disclaimer: dit artikel is geschreven in samenwerking met Aftershokz. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ūüôā

De leukste wintersportkleding voor elk budget

Dit jaar ga ik voor het eerst op wintersport. Iets waar ik ontzettend naar uitkijk en eigenlijk niet op kan wachten. Eén van de vele voordelen aan wintersport is dat je fantastische wintersportkleding kunt kopen waarmee je opvalt als je van de berg af racet. Ben jij net als ik een shopaholic die wel een nieuw setje wintersportkleding kan gebruiken? Ik heb een ultieme wishlist samengesteld die in elk budget past!

Broeken

wintersporkleding budget

Deze mooie witte broek heeft maar een heel klein prijskaartje.

wintersportkleding budget

Een stoere meisjesbroek ūüėȬ†

wintersportkleding budget

Met deze blauwe herkent iedereen je meteen!

 

Jassen

wintersportkleding budget

Mooi op een witte broek en erg voordelig ūüôā

 

wintersportkleding budget

Iets duurder, maar wel fantastisch toch?

wintersportkleding budget

Zo fantastisch, en in de sale!

Truien & Vesten

wintersportkleding budget

Deze trui kan zeker ook buiten de piste om!

wintersportkleding budget

Deze pulli is naast lekker warm ook erg mooi!

wintersportkleding budget

Met dit vest val je meteen op in de apres ski! 

Accessoires

wintersportkleding budget

Met die kou buiten kan ik deze muts eigenlijk meteen al op!

wintersportkleding budget

Heerlijke warme wanten waarmee je heel goed sneeuwballen kunt gooien.

Ik ga deze spullen zo van mijn winkelmandje naar mijn koffer verplaatsen. Oeps! Ga jij dit jaar ook op wintersport? En waar ga je dan heen? Wie weet zien we elkaar daar. ūüėȬ†

De beste sporten om calorie√ęn te verbranden

lunge

Laten we maar meteen met de deur in huis vallen (al gaan we er stiekem een beetje vanuit dat je dit wel weet): van alleen cardio ga je niet afvallen. Vetverlies draait om een negatieve energiebalans die voornamelijk ontstaat door op je voeding te letten. Krachttraining helpt om spiermassa op te bouwen met een handig resultaat: hoe meer spier, hoe meer calorie√ęn je verbrandt. Cardio is een handige warming up, maar kan je ook helpen om die negatieve energiebalans te cre√ęren. Bijvoorbeeld als je avondje onbeperkt tapas wil eten, of drie punten taart op je verjaardag. Als jij graag zo effectief mogelijk om wil gaan met je workout en de meeste calorie√ęn in de minste tijd wilt verbranden, raden we je aan om een van de sporten uit het onderstaande rijtje te doen.

Racefietsen

Vergeet dat slakkengangetje waarmee jij je soms door de stad begeeft. Klim op de crosstrainer (of leen die racefiets van je hipster friend) en trap de benen uit je lijf! Probeer een snelheid van 25 t/m 30 km/u te halen, hiermee boek je de meeste vooruitgang. (Letterlijk en figuurlijk!) Je verbrandt met deze hogere snelheid tot wel 3x zoveel calorie√ęn als met een rustig tempo.

Squash

Toegegeven: het is misschien niet de eerste sport waar je aan denkt. Maar door alle korte sprintjes die je trekt en de vele slagbewegingen die je maakt, verbrand je een hele hoop energie. Bel je BFFF en werk je samen in het zweet met een potje squashen!

Hardlopen

Met een snelheid van 11 km/u kun je al snel 700 tot 800 kcal per uur verbranden. Ben je nog geen ster in duurloop? Wissel dan sprintjes af met korte periodes snelwandelen om weer even op adem te kunnen komen. Je zult merken dat als je deze manier van trainen volhoudt, je die pauzemomentjes steeds minder nodig hebt.

Vechtsporten

Alle vechtsporten zijn hartstikke intensief ‚Äď je bent alert, maakt stoten met zowel armen als benen en je bent constant in beweging. Wel is het oppassen voor blessures, wat een reden is dat je dit niet uren achter elkaar kunt doen (zoals je bijvoorbeeld met fietsen wel kunt doen). Pas daarom altijd op en train bij twijfel met professionele begeleiding.

Bootcamp

Bij het gemiddelde bootcamp klasje is er echt geen ruimte om er de kantjes af te lopen. Die trainer staat binnen no time naast je om je aan het werk te zetten! Bij deze workout combineer je een hele hoop verschillende oefeningen, waardoor je gedurende korte periodes heel intensief bezig bent. Zo verbrand je lekker veel calorie√ęn op een leuke en effici√ęnte manier!

Wat is jouw favoriete workout? En ben je dan bezig met calorieverbranding of gewoon omdat je lekker bezig wilt zijn? Ik ben benieuwd naar jouw motivatie!

4x de beste Fit Girl vakantiebestemmingen

Die standaard vakantie naar de Griekse/Spaanse/Italiaanse zon heb je nu wel een beetje gezien. Het is heerlijk om de hele dag op het strand te liggen, maar het is nog leuker om op je vakantie een sportieve uitdaging aan te gaan! Vind ik dan. Ik ben op zoek gegaan naar de beste vakantiebestemmingen om heerlijk relaxen te kunnen combineren met ultieme challenges.

Zuid-Afrika

In Zuid-Afrika kun je een tal van sportieve dingen doen. Van rustig golfen tot fietssafari’s: er is voor ieder wat wils. Ga je richting Kaapstad, boek dan ook een dagtocht richting Gansbaai. Jup, dé plek om met witte haaien te duiken. (Deze staat ook torenhoog op mijn bucket list). Meer van plan om naar de andere kant van het land te gaan, bij Johannesburg? Vergeet dan niet om het stadsdeel Soweto te bezoeken, waar je van de koeltorens kunt bungeejumpen.

Indonesi√ę

Al jaren favoriet bij heel veel Nederlanders, en niet voor niets. De Indonesische eilanden hebben een hele hoop te bieden! Zo kun je bijna overal wel kajakken, zeilen en duiken (tip: het eiland Komodo is hier perfect voor!) Op Java kun je prachtig wandelen bij de Gunun Bromo vulkaan en dan Gunung Merapi vulkaan. Wil je liever een knaller van een workout neerzetten op vakantie? Ga dan langs bij CrossFit Wanderlust op Bali. Je weet wel, de gym van spierbundel en CrossFit coach Dave Driskell.

Ga je naar Bali? Check vooral Nathalies favoriete hotspots op het eiland >

India

Op zoek naar een yogavakantie? Ga dan vooral naar India. Onder andere Goa is een prachtige plek om yoga te kunnen beoefenen, dankzij de witte zandstranden, prachtige natuur en ultieme hippie vibe (in de jaren ‚Äė60 en ‚Äô70 was dit een populaire vakantiebestemming voor hippies: denk maar aan het muziekgenre goa trance). Een andere goede plek is Rishikesh, waar verschillende hotels yogasessies aanbieden. Zo hoef je niet helemaal op zoek naar een plek waar je yoga kunt beoefenen.

 

Canada

Denk je aan Canada, dan denk je aan een hele hoop land, bruine beren en een mix van Frans en Engels. Maar ook aan water. En dat is precies waarom je naar deze bestemming zou moeten willen. Je kunt hier de wildste wateren vinden: perfect om op te raften! Denk bijvoorbeeld aan de Magpie Falls en de Magpie rivier, in de buurt van Toronto. Je kunt hier zeven dagen op het water zitten en het land op een hele andere manier bekijken (én dikke kans dat je een beer in het wild spot!). Nog geen pro? Rustigere wateren voor beginners zijn er natuurlijk ook volop te vinden.

Welke ultieme Fit Girl bestemming staat er bij jou nog op de wishlist? Ik ben heel benieuwd! 

Bang voor een jetlag bij zo’n verre reis? Christel weet raad hoe je die binnen no time verslaat >

Zo word je productiever in de ochtend

Confession: ik ben geen ochtendmens, ik slaap het liefst uit en word helemaal niet vrolijk van vroeg opstaan. Ook als ik eenmaal uit bed ben, vind ik het moeilijk om echt wakker te worden en mijn hersenen aan het werk te zetten. (Wat meestal resulteert in gapend voor me uit staren.) Omdat ik zo’n klein vermoeden heb dat ik niet de enige ben die graag wat productiever is in de ochtend heb ik 4 tips verzameld om de dag zo goed mogelijk te beginnen.

1. Begin de dag sportief

Ik begrijp het, als je geen zin hebt om vroeg op te staan, heb je waarschijnlijk al helemaal geen zin om te gaan sporten in de ochtend. Toch beloof ik je dat jij je na slechts een korte workout al meteen een stuk energieker voelt. Ook zorgt sporten ervoor dat er meer zuurstof in je hersenen vrijkomt waardoor jij je beter kunt concentreren.

2. Lijstjes maken

Vaak weet je ’s avonds al wel wat je de volgende ochtend wilt gaan doen. Door je doelen voor de volgende dag op te schrijven kun je in de ochtend meteen beginnen aan je lijstje. Zo hoef je niet meer te denken over wat je vandaag wil bereiken. Zo bespaar je tijd en kun je meteen aan de slag.

3. Neem de tijd voor gezond ontbijt

‚ÄėIk heb weinig tijd dus ik ontbijt onderweg wel.’ Herkenbaar? Door een ontbijtje klaar te maken en dit in rust op te eten heeft je lichaam even de tijd om lekker wakker te worden. Ook geeft een goed ontbijt je genoeg energie om de eerste paar uren van de ochtend te knallen. Ik begin mijn dag bijna altijd meteen met een kopje thee om vervolgens een lekker ontbijtje in elkaar te flansen, echt een aanrader!

4. Stel die e-mails en social media uit

Ik denk dat dit voor bijna iedereen een gewoonte is, de ochtend lekker beginnen met het checken van je sociale accounts en even snel de eerste mailtjes beantwoorden. Helaas is dit helemaal niet goed voor je productiviteit. Doe het eens andersom: eerst een belangrijke taak en daarna als beloning 10 minuutjes social media bijwerken.

Zo, ik kan mijn ochtend knallend beginnen en ga vol energie aan de slag! Ga jij deze tips ook gebruiken of heb jij als ochtendmens nog die ene gouden tip voor niet-ochtendmensen als ik, laat het me dan zeker weten. En voor nu: kick some ass today!

Ook zo’n last van de donkere dagen? Probeer eens deze tips om niet in een herfstdip verzeild te raken >

Waarom jij je workout moet afstemmen op je bioritme

hardlopen

Ons bioritme is een van de magische dingen van ons lichaam. Het bepaalt wanneer wij wakker worden en wanneer het tijd is om je bed in te duiken. Eigenlijk zouden wij ons meer moeten laten leiden door ons bioritme in plaats van naar onze sociale agenda’s. Als jij aandacht besteedt aan je biologische klok en de momenten waarop je het meest alert bent, kun je er voor zorgen dat je beter presteert. Niet alleen tijdens je werk, ook in de sportschool.

Vroeg sporten om af te vallen

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat er een tijdstip bestaat waarop jij het beste je workout kunt doen. Is je doel om gewicht te verliezen? Kill dan in de ochtend een workout, dan dwing jij je lichaam om uit de laatste vetreserves te putten en niet je laatste eten te verbranden. Vind je dit te heftig? Eet dan eerst een stuk fruit. Het fijne is dat jij al een early workout er op hebt zitten, terwijl de rest nog aan zijn dag moet beginnen.

BioritmeBron: Instagram Lifewithlot

Dit kun je beter in de middag doen

Wat als jij je sportprestaties wilt verbeteren en niet per se wilt afvallen? Ga dan een potje zweten tussen drie uur ‚Äės middags en zes uur ‚Äės avonds. Je lichaam presteert dan het beste en de kans op blessures is aanzienlijk minder. Wil je toch liever krachttraining doen? Dan moet je tussen twee en vier uur ‚Äės middags de gym van binnen bewonderen, want dan heb je de meeste kracht. Dit komt doordat je lichaamstemperatuur later op de dag steeds hoger wordt. Daarnaast functioneren je longen beter om vijf uur ‚Äės middags. Twee keer voordeel dus om eens een pittige arm, borst en core workout te doen. Heb je meer zin in een potje hockey, tennis of iets anders waarbij je reactievermogen belangrijk is? Pak dan later in de middag je hockeystick of je racket, want dat is je hand-co√∂rdinatie opperbest. Bovendien zijn op dit tijdstip ook je spieren en gewrichten flexibeler wat de kans op blessures weer vermindert.

Luister meer naar je biologische klok

Ons bioritme heeft dus meer invloed dan we denken. Toch laten wij ons leiden door onze sociale agenda waardoor het moeilijk is om te luisteren naar wat ons bioritme van ons verlangt. In wetenschappelijke studies worden steeds weer bewezen dat je op elk moment van de dag hoogte- en dieptepunten hebt. Misschien moeten wij toch meer luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt.

Wil jij het maximale uit je workout halen? Doe er je gezondheidsvoordeel mee en plan je workout effici√ęnt in. En zullen we dan vanaf nu afspreken dat wij onze sociale agenda even links laten liggen?

Een no-sweat workout met Essentrics

hardloop tips

Ik denk dat bijna iedereen wel droomt van een soepel, slank en flexibel lichaam. Krachttraining is heerlijk en daar hoort nu eenmaal een goede stretch sessie bij. Essentrics is dan ideaal, want door middel van deze sport zorg je ervoor dat de spanning in je spieren verminderd wordt. Let’s find out more!

Een rustige workout

Helemaal losgaan tijdens een mega zware workout is natuurlijk lekker, maar hoe tof is het dat je √≥√≥k met een lichtere vorm van sporten in shape kunt komen? De van origine Canadese fitness trend Essentrics belooft je¬†in minder dan een halfuur training een mooi resultaat. Het is een full-body workout die erop gericht is om je spieren langer, slanker en soepeler te maken. Het doel van deze workout is om net zo’n elegante houding te krijgen als klassieke dansers. Essentrics is eigenlijk de perfecte combinatie van ballet, Tai-Chi en yoga. Ben jij benieuwd wat deze workout verder inhoudt?

Gelukkig is het niet alleen mogelijk om deze workout in een sportschool te doen. Er staan inmiddels een hele hoop verschillende Essentrics workouts op Youtube die je heel makkelijk thuis uit kunt voeren. Zo ook bovenstaande video, die uitgevoerd wordt op een jaloersmakend mooie locatie. Ehh, wauw!

Op de website van Essentrics vind je ook een aantal korte work-out video’s die de essentie van deze sport goed uitleggen. Daarnaast vind je hier ook meer info over waar je Essentrics in Nederland kunt doen. Inmiddels zijn er al een hele hoop sportscholen waar je hiervoor terecht kunt!

Voor wie is Essentrics geschikt?

Essentrics is een sport die eigenlijk voor iedereen geschikt is. Of je nu een mega fanatieke atleet bent, of tussen het werken door graag wat aan je spieren wilt werken zonder daarbij te zweten. Het is namelijk niet enkel voor sporters belangrijk om te rekken en strekken. Zeker wanneer je zo’n 8 uur per dag achter een laptop zit, is het belangrijk om daarbuiten goed te blijven bewegen om niet in een houten plank te veranderen.

Heb jij regelmatig last van nek- en rugpijn? Dan is Essentrics absoluut wat voor jou. Er zitten een hoop oefeningen in de workouts die specifiek gericht zijn op deze lichaamsdelen. De workouts hebben inmiddels wel bewezen dat ze deze pijntjes goed kunnen verzachten.

Essentrics is ook geschikt voor iedereen die niet perse droomt van een mooie dosis spierballen. Wanneer je bijvoorbeeld modellenwerk doet is deze sport een hele uitkomst. Het zorgt namelijk voor slanke en soepele spieren, die sterk zijn maar niet ‘bulky’ worden.

De voordelen

Dat Essentrics een sport is waarbij je minimaal gaat zweten, is al een voordeel op zich. Ik bedoel maar, nu kun je jouw favo sportsetje gewoon twee keer in de week aan in. Winning! Toch zijn er ook en aantal andere voordelen die zeker even benoemd moeten worden:

  • Extra energie:¬†Sporten zorgt zoals je waarschijnlijk wel weet voor een flinke dosis energie. Omdat Essentrics je niet volledig uitput, houd je zelfs nog een hele boel energie over!
  • Beter postuur:¬†Een goed postuur brengt een hoop voordelen met zich mee. Wanneer je jezelf gedurende de dag goed beweegt, zul je veel langer productief blijven. Je krijgt namelijk veel minder pijn aan je nek en rug en kunt op deze manier zonder zorgen een hele dag knallen op kantoor.
  • Een strakker en sierlijker lichaam:¬†Veel rekken en strekken zorgt ervoor dat je spieren langer zullen worden. De workouts zullen je ook een stuk soepeler laten bewegen en dit zorgt ervoor¬†dat je lichaam er een stuk strakker uit zal zien.
  • Meer zelfvertrouwen:¬†Net zoals iedere sport zorgt ook Essentrics voor meer zelfvertrouwen. Omdat je iedere dag een halfuur heel bewust bezig bent met werken aan je lichaam, zorg je voor genoeg momentjes voor jezelf. Wanneer je het resultaat daadwerkelijk begint te voelen in je lichaam, zul je het ook gaan zien in de spiegel.

Persoonlijk denk ik dat je wanneer je af wilt vallen het beste Essentrics kunt combineren met andere vormen van sport. Ik geloof best dat een workout als deze goed is voor je spieren, maar aangezien je er niet heel veel mee verbrandt, zal het niet veel uithalen voor je gewicht. Wel zullen je spieren mega dankbaar zijn voor zo’n uitgebreide wekelijkse stretch sessie, dat geloof ik zeker! Dat is ook waarom ik het zelf combineer met mijn krachttraining sessies.

Essentrics is een workout die je zeker eens zou moeten proberen. Voor een soepel en slank lichaam is deze workout ideaal! Super fijn dus dat je hem gewoon vanuit je slaapkamer kunt doen. ūüôā

Yes! Jogha opent een shop!

De tijden van alleen online je nieuwe Jogha outfit kunnen kopen zijn voorbij: Jogha opent een gloedjenieuwe winkel in hartje centrum van Rotterdam! Yay! (En pssst.. we beginnen met een huge sale.)

Collecties lang heb je achter de computer getwijfeld welk item je nou zou kiezen. Hoe valt dat jasje of die legging en zijn die jasjes echt zo fijn als wordt gezegd? (Het antwoord is ja, btw.) In de pop up shops kon je het af en toe een lang weekend testen, maar hoe fijn zou het zijn om altijd naar een winkel te kunnen om de collectie te passen en te kopen? Jup, die gedachte hadden zij ook, en is er de afgelopen tijd actie ondernomen om het werkelijkheid te maken. Het resultaat: een Jogha winkel op de Coolsingel in Rotterdam.

POP UP SALE

Bij een nieuwe shop hoort natuurlijk een grande opening. Op donderdag 25 augustus, als de deuren voor het eerst open gaan, kom je meteen terecht in de grote Pop Up Sale. Jij kunt vanaf volgende week The Supernova Collection ook offline met fikse kortingen scoren. Passen, de stofjes voelen, alvast selfies maken in je nieuwe outfit. En ditmaal niet een weekend, de sale blijft in de winkel tot eind december! (Tenzij het eerder zijn uitverkoopt, natuurlijk.) Dus mocht je eind augustus niet kunnen, geen nood: je hebt nog 4 andere maanden waarin je een dagje kunt prikken om langs te gaan.

jogha world

NIEUWE COLLECTIE

Eind september kun je ook alvast in je agenda blokken, want dan introduceert Jogha de nieuwe collectie in de shop. Yes, aan de hangertjes vind je dan kekke sportbeha’s, prachtige leggings en fantastische tops met nieuwe printjes en mooie kleuren. Ik heb de voorproefjes al gezien, en geloof me, het wordt weer een knaller van een collectie. Maar daarover volgt later meer… Stay tuned!

Ook kun je in de winkel veel meer doen en bekijken dan alleen de collectie. Team Jogha verhuist van Jogha/Fitgirlcode HQ naar de shop om daar voortaan aan de slag te gaan. Het designproces van dichtbij checken is dus nog nooit zo easy en leuk geweest. Ook staan er nog veel meer leuke dingen op de planning. Je begrijpt het al: Coolsingel 79 wordt veel meer een experience store dan een doorsnee winkel. Daar moet jij bij zijn.

Dus blok in je agenda, zet jezelf op aanwezig op Facebook, maak je wishlist alvast online en nodig je Best Fit Friend uit. Wij staan vanaf 25 augustus voor je klaar met een hoop kortingen, en een hoop nieuwe items op de planning.

Alvast checken je wishlisht samenstellen welke items je wilt passen in de Jogha shop? Check alle items snel online >

Coolsingel 79, Rotterdam

Maandag: gesloten
Dinsdag: 10.00 – 17.30 uur
Woensdag: 10.00 – 17.30 uur
Donderdag: 10.00 – 17.30 uur
Vrijdag: 10.00 – 17.30 uur
Zaterdag: 10.00 – 17.30 uur
Zondag: 12.00 – 17.00 uur

10 Fit Girl geheimen van Roos

Hoi girls! Het is tijd om eens een paar van mijn (gênante) Fit Girl geheimpjes te delen! Niemand gaat toegeven dat we dit soort dingen stiekem allemaal doen. Maar ahum ahum, kan iemand haar hand opsteken om me te laten weten dat ik niet de enige ben? Hoeveel punten scoor jij? 

1. Smokkelen met je herhalingen. Zeven plus één is soms echt wel tien, als je compleet badend in het zweet staat te hijgen, right?

2. Even extra hard trainen, als er een leuke jongen langs loopt. Daar schaam ik me niet eens voor: het is gewoon evolutie, toch?

3. Een stiekeme spierbal-flex-sessie inlassen tussen setjes. Mijn spieren zijn nou eenmaal strakker als ik net getraind heb. Het liefst maak ik ook nog een sneaky selfie!

4. Thuis voor de spiegel doen alsof je de Zumba lerares bent. Shake it! Five, six, seven, eight, salsaaaa!

5. Na je training op de bank liggen. En daar drie uur blijven liggen, omdat je te lui bent om te douchen. Dit kan ik echt uitstellen totdat ik honger heb, vreselijke dorst en een blaas die op knappen staat.

6. Je benen een week niet scheren. Of twee. Een lange legging dragen naar de sportschool en het probleem is opgelost.

7. Snel een trap oprennen, en proberen te ontkennen dat je écht wel buiten adem bent.

8. Je sportkleding een tweede keer dragen, omdat je achterloopt met wassen. Beetje deo, en klaar, het is toch dry fit.

9.  Starten met je workout. Jezelf na 5 minuten compleet verliezen in een grappige groepschat met vriendinnen. Drie kwartier non-stop appen, liggend op je matje. Naar huis gaan en je abs checken in de spiegel.

10. Een Instagram foto posten van je gezonde bloemkoolpizza. Daarna een half zakje kaas uitstorten over je bord en lekker alles zelf opeten.

Haha, dit was zo leuk om te schrijven! Hoeveel punten scoor jij?

X @fitgirlroos