HIIT: wat is het en wat zijn de voordelen?
HIIT: als je nog niet weet wat het precies inhoudt, heb je het vast al eens voorbij zien komen. Een training die de afgelopen jaren steeds populairder is geworden. Maar wat is HIIT nou eigenlijk?
Wat is HIIT training?
HIIT staat voor ‘hoge intensiteit intervaltraining’. Het doel van deze training is om je sportprestaties te verbeteren met korte trainingssessies. Bij een workout wordt er meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt. De workout duurt ergens tussen de 10 en de 30 minuten en is dus veel korter dan een normale training.
Hoe ziet een HIIT workout eruit?
In principe kan HIIT op verschillende soorten sport worden toegepast. Over het algemeen bestaan een training uit een warming-up, meerdere intervaloefeningen tussen de 10 seconden en 5 minuten en een cooling-down. Het verschil met een normale workout is dat de intervallen een hogere intensiteit hebben en de rustmomenten korter zijn. Daarbij kunnen de rustmomenten ook bestaan uit actieve rustmomenten in plaats van complete rustmomenten.
De voordelen van HIIT
Het is niet voor niets dat deze trainingsvorm de afgelopen jaren zo populair is geworden. Het heeft namelijk enorm veel voordelen. Hieronder vind je er een paar.
Kort en effectief
Dit is misschien wel het grootste voordeel van een HIIT workout. Het duurt namelijk veel minder lang dan een normale workout. Daarbij is uit onderzoek gebleken dat het ook nog eens 50% effectiever is in het verbranden van vet dan een training met een lage intensiteit. Je gaat dus in een kortere tijd veel sneller vooruit.
Goed voor je hart
Zoals we al weten, is intervaltraining vooral erg goed voor je hart. Door je hartslag in kortere periodes flink te verhogen, zal je hart sterker worden.
Vetverbranding
We lieten net al weten dat HIIT enorm effectief is als het gaat om het verbranden van vet. Dat is natuurlijk niet zomaar. Dit komt namelijk omdat je lichaam bij deze trainingsvorm ook na je workout nog vet blijft verbranden. Dit komt omdat je metabolisme wordt verhoogd. Dit kan tot wel 24 uur na je training duren en dus verbrand je veel meer vet.
