Doe je voordeel met deze mentale voorbereidingen van topsporters

Focus 

Laten we beginnen met focus, ofwel de kracht van het concentreren. Jutta Leerdam is een van de Nederlandse schaatstalenten van dit moment en ze geeft zelf aan het beste te presteren als ze onder hoge druk staat. Dit lukt haar onder andere door te focussen op wat er voor haar ligt en eventuele mindere prestaties achter zich te laten. Ze kan naar haar eigen zeggen een hyperfocus creëren op momenten dat het echt moet.

Concentratie is een van de mentale oefeningen die veel sporters onbewust doen, zo ook Max Verstappen. De wereldkampioen kan zich van het ene op het andere moment focussen, iets dat onmisbaar is bij een sport waarin iedere seconde een wereld van verschil maakt. Focus is overigens niet alleen handig tijdens het sporten en trainen, maar bijvoorbeeld ook tijdens het F1 wedden. Een andere vaardigheid die Verstappen onbewust toepast is de onderstaande, namelijk visualisatie.

Visualisatie

Bij visualisatie draait het om een techniek waarbij je jezelf van tevoren voorstelt hoe een bepaalde prestatie eruit ziet. Niet alleen kan dit spanningen wegnemen, het helpt ook bij het behalen van een beter resultaat. Een Nederlandse sportpsychologe die veel Team NL sporters hierbij helpt is Jutta Hulshof. Waarbij ze het advies geeft om terug te denken aan acties waar je trots op bent. Ze adviseert om hiervoor al je zintuigen te gebruiken, voor een zo realistisch mogelijke visualisatie. Want hoe gedetailleerder je jezelf iets kan inbeelden, hoe krachtiger het effect van deze methode.

Meditatie

Meditatie is een veel gebruikte methode en veel sporters van wereldformaat gebruiken deze techniek. Waaronder Cristiano Ronaldo, Novak Djokovic en ook Oranje Leeuwin Dominique Jansen. Haar bijnaam is zelfs “fitgirl” en dit komt niet alleen door de fysieke trainingen die ze doet. Ze mediteert namelijk iedere ochtend voordat ze gaat trainen. Tijdens de meditatie probeert ze zich zo veel mogelijk te focussen op zichzelf en haar ademhaling.

Wederom iets waar je in het leven vaak baat bij hebt, bijvoorbeeld voor het verbeteren van je persoonlijke trainingsrecord, maar ook voordat je begint aan een speelsessie bij een casino online. Want een van de belangrijkste redenen om te mediteren is leren omgaan met stress en het controleren van je emoties.

Positiviteit

Een positieve instelling, waarbij de focus ligt op de dingen waar je invloed op hebt, is bewezen om een gunstige impact te hebben op sportprestaties. Hierbij speelt ook de Nederlandse nuchterheid een rol, aangezien je tevens realistisch moet zijn en je niet op alle factoren invloed hebt. Churandy Martina, een sprinter uit de Nederlandse Antillen en Europees kampioen, is een van de topsporters met een zeer positieve kijk op het leven (ook als hij verliest). Positiviteit kan je namelijk helpen om beter om te gaan met tegenslagen en je focus te verleggen op toekomstige prestaties.