Tips voor een stress free leven

Helaas hebben we allemaal momenten in het leven waarop we compleet gestresst zijn. Soms gaat dit over belangrijke dingen (bijvoorbeeld een deadline op werk of een opkomende tentamenweek), maar er zijn ook veel momenten waarop je stress eigenlijk helemaal niet terecht is. En hoe heerlijk voelt het dan om alles even helemaal los te laten en stress free te zijn. Met deze tips laat je de stress zo van je afglijden.

1. Breathe in, breathe out

Een simpele tip, maar zo effectief! Focus op je ademhaling en adem via je buik. Hierdoor krijgt je lichaam meer zuurstof en krijgt je brein een seintje dat er niets aan de hand is. Dag stressmoment!

2. Knuffelen!

Een tijdje terug is uit een onderzoek gebleken dat jij je stress kunt verlagen door te knuffelen. Of het nu je kat, vriendje, BFFF of ouders zijn – je wordt er ontzettend vrolijk van!

3. Eet je stress weg

Hier bedoel ik natuurlijk niet mee dat je alle snoepjes en koekjes in huis moet gaan eten. Er zijn namelijk een aantal heerlijke foods die helpen om stress te verlichten (en beter zijn dan die suikerbommetjes!). Dit zijn onder andere: bananen, kruidenthee, pure chocola en boerenkool.

4. Luister naar muziek

Door te luisteren naar kalmerende muziek wordt je stress al snel een stuk minder. Er zijn genoeg lijsten op internet of Spotify met heerlijke stress-verlichtende muziek.

5. Schrijf je zorgen op

Door op te schrijven wat je dwars zit, kun je jouw zorgen even uit je hoofd zetten. Ook zorgt dit voor overzicht en voorkom je dat je zorgen in je hoofd blijven ronddwalen.

6. Treat yo’ self!

Gun jezelf wat me time en trakteer jezelf op iets leuks. Of dit nu een nieuwe outfit, een manicure of een dagje strand is, zo lang de focus maar even op jou ligt!

7. Yoga werkt altijd

Ik heb al vaker laten doorschemeren dat ik een groot fan ben van yoga. Het is goed voor zoveel verschillende dingen – en dus ook voor het verminderen van je stress. Een kwartiertje is al genoeg om je meteen een stuk lekkerder te voelen.

8. Smile!

Heb je het even moeilijk? Zoek die ene persoon op die je altijd aan het lachen maakt, of kijk naar jouw favoriete kattenfilmpje. Je zult zien dat je je na een flinke lachbui meteen een stuk beter voelt.

Voel je de zorgen al van je afglijden? Ik in ieder geval wel! Wat doe jij altijd als je gestresst bent?

Bron: WeHeartit (header)

Wil je helemaal in de relax modus, Estrella geeft je 10 tips om te ontspannen! >

5x manieren om stress te verlagen

De vakantie is voor velen weer voorbij! Na een paar weken heerlijk ontspannen duiken we nu weer ons drukke leven in. Maar lukt het jou om ondanks alle hectiek je echt te ontspannen? Soms, juist wanneer ik het niet verwacht slaat toch onverwacht de stress & de angst toe. Je merkt het in je gedachten. Doe ik het echt wel goed genoeg?’ Whah, hoe ga ik al die rekeningen betalen? Ga ik de deadline van dat nieuwe project wel halen? Angst, stress, hoe je het ook noemt: het is buitengewoon irritant.

En helaas hebben die gedachten ook nog eens een enorme impact op je lichaam. Stress hormonen, vooral cortisol, blijven veel te lang hangen in je lichaam. Je hart gaat sneller kloppen, je mond wordt droog, je slaapt slecht, je spijsvertering verslechtert…en je wordt ook nog eens vatbaarder voor allerlei ziektes die in de lucht hangen.

Natuurlijk is de allerbeste oplossing om ervoor te zorgen dat we een volledig stress en angstvrij leven hebben… Maar tja: Kan dat eigenlijk wel? Het is mij nog niet gelukt 😉 Maar mocht jij de tools in handen hebben: Please share!

Gelukkig zijn er wel allerlei tools en technieken die we kunnen gebruiken wanneer de stress toeslaat. Stress is er, maar hoe je erop reageert is echt jouw keuze!

Dit zijn een paar onderdelen uit mijn ‘ antistress toolkit’ . Ik hoop dat je er wat aan hebt!

  1. Vertraag je ademhaling. Als we gestrest zijn dan gaan we vaak automatisch kort en oppervlakkig ademhalen, dit triggert onmiddellijk ons sympatisch zenuwstelsel. Het sympatisch zenuwstelsel bereidt het lichaam voor op een vecht-, of vluchtreactie (fight-or-flight-system). Zodra je je ademhaling vertraagt en verdiept activeer je je parasympatische zenuwstelsel. Je hartslag vertraagt, en je voelt al na een paar ademhalingen dat je lichaam gaat ontspannen.
  2. Ga iets ‘doen’. Piekeren, angstig zijn, stress hebben zijn vaak hele passieve activiteiten. Zodra je dit doorbreekt met activiteit zal je merken dat je hele lichaam ( en je geest!) hier heel positief op reageert. Het mag van alles zijn! Gek dansen door de kamer, even een luchtje scheppen, alvast wat recepten uitzoeken voor vanavond als je van koken houdt. Bedenk het maar
  3. Bedenk je eigen ‘relaxing ritueel’. Dat kan van alles zijn. Misschien is het even in childs pose liggen, of juist even op je hoofd staan. Of is het simpelweg een aantal keer een bepaalde intentie herhalen. Probeer deze intentie dan wel positief te laten zijn. En niet “ Ik denk NIET aan een roze olifant..” Want guess what: Je ziet de roze olifanten nu overal vliegen ;-
  4. Schrijf! Sommige van jullie zijn schrijvers. Koop een mooi notitieblok en ga schrijven. Uit wat je dwarszit! Alleen het uiten helpt al. En misschien kan je zelfs dan al wat afstand nemen. Want tja..in the end besta je echt niet alleen maar uit stress & angst. Maar is er gelukkig nog veeeeel meer
  5. En misschien wel de aller-makkelijkste en allerallerbelangrijkste: SMILE!!! Lach naar al die spieren, organen, de allerkleinste celletjes in je lichaam. Want echt waar, ook al geloof je misschien niet,  ze reageren!