Fleur reviewt de Fitgirlcode Body Guide

review fitgirlcode body guide

Fleur begon vol goede moed met de Fitgirlcode Body Guide: sportieve regelmaat, dat is wat ze wilde bereiken! Nou, dat is dus goed gelukt. Sterker nog, ze heeft nog veel meer voordelen aan de guide ondervonden. Armen die gespierder zijn geworden en een buik die meer toned is! Hoe ze het vond om 6 weken lang meerdere full body workouts te doen, of ze de guide netjes 100% heeft gevolgd en of ze ook nadelen heeft ondervonden? Je leest het allemaal in onderstaand review! 🙂

Je bent klaar! Hoe is het gegaan?

Woohoo! Ik vind het fijn, maar tegelijkertijd ook jammer dat het voorbij is.. De 6 weken gingen super snel! In mijn eerste review heb ik plechtig beloofd aan mezelf om alle workouts te doen en dit heb ik dan ook gedaan. Over het algemeen is het heel goed gegaan. Op sommige dagen had ik echt geen tijd om de workout te doen, maar die deed ik dan gewoon de volgende dag. Ook al staan de dagen in de guide vast, je kunt het gewoon doen op de dagen die jou het beste uitkomen! Als groentje in de workout wereld heb ik veel nieuwe, nuttige oefeningen geleerd. De opbouw van de guide is heel fijn; het wordt met de week intenser, maar blijft doable. Bovendien zorgden de afwisseling en variatie van de oefeningen ervoor dat ik niet verveeld raakte – en dit hielp ook bij het volhouden van de hele guide. Het resultaat mag er ook wezen; ik heb meer kracht in mijn armen gekregen en mijn buik is iets meer getoned.

Vooraf hadden we naar je doelen gevraagd. Wat waren die ook al weer en heb je ze bereikt?

Allereerst wilde ik een sportieve regelmaat vinden. Dit hield in dat ik het vanzelfsprekender zou gaan vinden om een aantal keer per week te sporten en dit echt onderdeel zou worden van mijn dagelijkse routine. Dit is zeker gelukt! Door de regelmaat van de guide, werd het vanzelfsprekend om een workout te doen. Na een werkdag neigde ik er eerst altijd naar om lekker in burritostyle met een dekentje op de bank te liggen, waar ik eigenlijk alleen nog maar vermoeider van werd. De guide heeft een einde gemaakt aan mijn oneindige lijst van excuusjes om iets niet te doen. Na een workout voelde ik me nuttiger en energieker, wat ook een van mijn doelen was. Ook wilde ik meer spierkracht ontwikkelen in mijn armen. De guide oefeningen voor arm strength waren echt zwaar voor mij, maar dat daagde mij juist extra uit om het te kunnen. Ik merkte zelf wel verschil qua volhouden van de oefeningen met gewichtjes, maar qua uiterlijk niet echt. Long live other people’s point of view! Mijn vader pakte me afgelopen weekend bij m’n bovenarmen en zei opeens: ‘Huh? Ben je nou gespierder geworden?’ Ik dacht eerlijk gezegd dat hij een grapje maakte, want hij is echt de lolligste thuis. Maar hij meende het echt! Ook mijn moeder, zus en een vriendin zagen wel degelijk verschil in mijn armen en buik.

review fitgirlcode body guide

Heb je de guide 100% gevolgd of heb je het als leidraad gebruikt? (En wat heb je dan wel/niet gedaan?) 

Ik heb de workouts allemaal uitgevoerd, maar met een paar kleine aanpassingen aan het schema. Zo heb ik minder rust tussen de oefeningen door gehouden dan dat zou moeten, maar heb ik soms ook (in de laatste 2 weken) juist even moeten rusten middenin de herhalingen van een oefening omdat mijn spieren gewoon nog niet sterk genoeg zijn. Als de timer afging na 20/30 minuten en ik nog midden in een rondje was, maakte ik deze gewoon af. Zoals ik al eerder zei, heb ik ook niet precies de oefeningen op de gegeven dagen gedaan, maar wel zodat ik alles aan het eind van de week allemaal af had en er een regelmaat in zat.

Stretchen is een ander verhaal… De eerste twee weken deed ik dit om de dag, net als de workouts. Maar later heb ik deze oefeningen meer als leidraad gebruikt om af en toe te doen. Ik raad wel echt aan om het proberen vol te houden! Ik zou willen dat ik dat had gedaan, aangezien ik zeker weet dat ik nu dan echt flexibeler zou zijn (wat ik graag wil). Het ding met 20/30 minuten stretchen is: het is gewoon een beetje saai! Maar zet een lekker muziekje op en zie het als een moment voor jezelf; het werkt eigenlijk best rustgevend, als soort meditatie. Én je wordt er ook nog eens echt minder stroef en flexibeler van.

Heb je lifestyle veranderingen gemaakt die je de rest van je leven zou kunnen volhouden?

Voorheen wist ik nooit echt veel oefeningen om te doen om mijn lichaam echt te trainen. Nu ken ik er heel veel en kan ik lekker afwisselen! De Fitgirlcode Body Guide heeft me ook gestimuleerd om echt te gaan trainen, vooral nu ik ook echt verschil merk met 6 weken geleden.

Wat is de grootste verandering geweest de afgelopen weken?

Dat ik het verschil begon te zien tussen moe zijn en lui zijn. Ook al sportte ik al 2x per week, ik was even vergeten wat voor gevoel van voldoening het geeft als je sport; dit besef heb ik weer terug. Ook heb ik mijn spiergroepen überhaupt nooit echt expliciet getraind, dus dit was ook een grote verandering voor me. Mijn grootste fysieke verandering zijn mijn armspieren; ik wil niet zeggen dat ik guns heb, maar vergeleken met niks is het iets. 😉 Mijn grootste mentale verandering is dat ik het doorzettingsvermogen en de mindset vond om alle 6 weken vol te houden en elke workout af te ronden.

review fitgirlcode body guide

Wat vond je heel erg moeilijk en wat vond je heel erg makkelijk?

Het volhouden van 40x shoulder raises front achter elkaar vond ik echt moeilijk; ik had denk ik iets te zware gewichtjes aangeschaft. Ook is het in het begin wel even wennen dat je de workouts moet doen. Ook al is 20/30 minuten weinig, je moet het wel echt inplannen als je daarnaast een volle werkweek hebt en leuke dingen wilt doen. De cardio-oefeningen tussendoor, zoals touwtje springen en jumping jacks, vond ik makkelijk vol te houden aangezien dit maximaal 45 seconden was. Maar het fijne aan de guide is dat je het jezelf zo zwaar kunt maken als je wilt, dus je bepaalt zelf het tempo. Ook gaan de 20/30 minuten, en eigenlijk de gehele 6 weken, zo voorbij als je eenmaal bent begonnen!

Wat vond jij de allerleukste workout van de 6 weken?

Reverse crunch, tricep dips en alle cardio-oefeningen tussendoor. Deze eerste twee omdat ik dan echt de burn voelde en de oefeningen daardoor extra effectief aanvoelde (zo’n “sowieso-heb-ik-na-10-herhalingen-al-een-sixpack gevoel”). De cardio-oefeningen vond ik superfijn tussendoor, omdat het de nodige rust bood voor je spieren, zodat je erna weer een krachtoefening kon knallen.

Heb je veel gehad aan de meiden met wie je de guide samen volgde?

Ja! Als ik het gevoel had dat ik iets niet goed deed of als ik een andere vraag had, kon ik het altijd snel even vragen aan de andere meiden. Mentaal en voor de motivatie werkt het ook heel goed; het helpt dat iedereen door hetzelfde proces gaat als jij. Bovendien stel je niet alleen jezelf teleur als je het niet afrond, maar ook de rest van de groep. Dit motiveerde mij enorm.

review fitgirlcode body guide

Wat zou je tegen jezelf van 6 weken geleden willen zeggen?

Get up! Je vindt sporten hartstikke leuk en het geeft je een goed gevoel, dus waarom doe je het dan niet vaker?!

Je hebt nu 1 guide gedaan. Zou je er nog eentje willen doen?

Ja!

Welke zou je dan willen doen en waarom?

Nu ik geen workout-groentje meer ben, wil ik mijn kennis van een healthy lifestyle nog meer verbreden op voedingsgebied. Daarom zou ik graag de Happy Healthy Guide nog willen doen. Dit omdat een groot deel van gezond zijn ligt aan wat je binnenkrijgt; veel sporten en elke dag fastfood eten is probably not the way to go. Ik sta bekend bij mijn vrienden als een bodemloze put als het om eten gaat en ik kan dit niet ontkennen… Nu ik de workouts beter onder de knie heb, wil ik dan ook meer leren over gezonde voeding en hoe ik daar zelf de balans in kan vinden! Ik wil deze uitdaging met mezelf aangaan en niet alleen leren over wat goed voor je lichaam is en dit een tijdje volhouden, maar ik wil echt een lifestyle change.

Heb je nog een nieuw doel voor jezelf gesteld nu je deze periode erop hebt zitten?

Ik wil verder gaan met de workouts om meer spiermassa de creëren, zodat ik aan het einde van de rit straks meer toned ben! En dan natuurlijk het puntje over de voeding. Uitdagingen genoeg, dus! 😉

review fitgirlcode body guide

Wat wil je de community en/of vrouwen die het nog willen doen meegeven?

Een aantal tips:

  1. Trommel mensen op om deze uitdaging samen mee aan te gaan. Het motiveert enorm en het is ook veel leuker!
  2. Kijk de oefeningen van tevoren door, zodat je tijdens de gehele 20/30 minuten lekker door kunt knallen.
  3. Zorg dat je genoeg ruimte hebt; niks is vervelender dan te stoppen middenin je workout om dingen te verplaatsen, terwijl je net lekker in je vibe zat.
  4. Misschien een gekke tip, maar als je net zo’n enthousiast springende sporter bent als ik en als je ook onderburen en/of een huisgenoot hebt, doe je workouts niet al te laat op de avond. Met sommige oefeningen, zoals met touwtje springen, kom je best hard neer op de grond – wat best wat geluid maakt. Ik woon in een oud pand en toen ik ’s avonds hard op en neer sprong, voelde ik me toch een beetje awkward. Sowieso dat mijn onderburen dat gehoord hebben!
  5. Zet een lekker muziekje op en let’s gooo!

Wat is de belangrijkste les die je hebt geleerd? 

I can do anything as long as I set my mind to it!

Ga je de richtlijnen meenemen in de rest van je leven?

Ja zeker! Dat ik nu de guide heb afgerond wilt zeker niet zeggen dat ik ‘m nooit meer zal openen, integendeel! De oefeningen ga ik zeker weten nog veel gebruiken.

Zelf ook aan de slag met het 6 weken workout plan? Doen! Je werkt met de Fitgirlcode Body Guide aan jouw kracht, spiermassa, conditie, souplesse en snelheid. Precies wat je nodig hebt met die naderende zomer, lijkt ons. ? (Wij ook hoor!) Toog dus snel naar de webshop en scoor jouw eigen exemplaar.

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Sharon reviewt de Fitgirlcode Body Guide

review fitgirlcode body guide

Het is alweer zeven weken geleden dat Team Fitgirlcode begon met de Fitgirlcode Body Guide. Dat betekent dat ze nu alweer een weekje klaar zijn! Heb je meegekeken met hun eerste en tweede review? De vier meiden waren toen ze halverwege waren nog hartstikke enthousiast over de guide! Maar als je de guide al eens hebt doorgebladerd, kun je ook zien dat de laatste twee weken het zwaarst werden… De vraag is nu natuurlijk: zijn ze achteraf nog steeds zo enthousiast? En hebben ze hun doelen bereikt? Sharon deelt haar ervaringen (en hoeveel kilo ze is kwijtgeraakt!). 

Je bent klaar! Hoe is het gegaan?

Yes! Het is eigenlijk heel snel gegaan, voordat ik wist zat ik al in week 6 en was de guide bijna afgelopen. Ik ben zelf heel tevreden met hoe het is gegaan, de workouts waren stuk voor stuk erg leuk, en het resultaat mag er ook zeker wezen. 🙂 Daarnaast ben ik ook heel blij met het support van alle mede Fit Girls die deze challenge samen met mij zijn aan gegaan, you are the best!

Vooraf hadden we naar je doelen gevraagd. Wat waren die ook al weer en heb je ze bereikt?

Mijn doel voor het starten van de guide was om een aantal kilo af te vallen, en om mijn sportritme weer op te pakken. Ik ben maar liefst 3 kilo afgevallen, zonder dat ik echt op mijn eten heb gelet. Daarnaast voornamelijk aan m’n kleding die weer wat lekkerder zit. Zo zie je maar weer, wat een goede workout guide wel niet met je kan doen. 🙂 Daarnaast heb ik het gevoel dat ik mijn sportritme weer goed heb opgepakt, en ik ben nu ook zeker weer een stuk gemotiveerder. Al met al ben ik heel tevreden met het resultaat.

Heb je de guide 100% gevolgd of heb je het als leidraad gebruikt? (En wat heb je dan wel/niet gedaan?) 

Ik heb de guide niet 100% gevolgd. Omdat ik ook graag fitness en twee keer in de week tennis was het lastig om alle workouts volledig te volgen. Daarom deed ik vaak maar 2 van de 3 workouts per week. Deze workouts maakte ik dan zwaarder door minder pauzes te nemen, en in het begin verlengde ik de workouts van 20 minuten met 10 minuten. Het stretchen heb ik wel zo goed mogelijk geprobeerd te volgen, en dit heeft mij zeker geholpen met het herstellen na de workouts. Het fijne aan de guide vind ik daarom ook dat het heel makkelijk is om hem te combineren met je eigen sportschema.

review fitgirlcode body guide

Heb je lifestyle veranderingen gemaakt die je de rest van je leven zou kunnen volhouden?

Zeker weten. De guide is de perfecte manier om een goede workout in te plannen tussen mijn drukke dagen door, en ik denk dat dit later als ik eenmaal full-time werk ook ontzettend goed van pas zal komen. Daarnaast komt de motivatie om te sporten die ik heb opgebouwd door middel van de guide natuurlijk ook heel goed van pas.

Wat is de grootste verandering geweest de afgelopen weken?

De grootste verandering de afgelopen weken is het creëren van een sport ritme dat goed vol te houden is. Ik keek iedere week uit naar de nieuwe workouts, en ik ben ervan overtuigd dat het me zowel fysiek als mentaal sterker heeft gemaakt.

Wat vond je heel erg moeilijk en wat vond je heel erg makkelijk?

Gezien ik al vrij veel sport waren de oefeningen op zich niet moeilijk. Met de extra uitleg uit de guide en de filmpjes waren deze goed te volgen. Wat ik wel lastig vond is om mezelf te pushen om echt te gaan stretchen op de rustdagen. Ik ben van mezelf vrij actief, en het stretchen voelde daarom niet echt als sport. Ik ging liever 5km hardlopen dan dat ik 20 minuten ging stretchen. Desondanks heb ik het toch goed volgehouden, want toen ik eenmaal de voordelen van het stretchen had ervaren, was ik helemaal om!

Wat vond jij de allerleukste workout van de 6 weken?

Dat is een hele lastige vraag, de guide staat vol leuke workouts! De allerleukste vond ik toch wel de laatste workout van week 6, niet alleen omdat het de final workout was, maar ook omdat ik het een hele leuke combinatie van oefeningen was. De backkicks, superwoman en tricep back kicks zijn allemaal heel uitdagend, en daarom vond ik het ook een geweldige laatste combi!

review fitgirlcode body guide

Heb je veel gehad aan de meiden met wie je de guide samen volgde?

Zeker, het is altijd leuker om samen de workouts te volgen dan in je uppie. Wanneer we vragen hadden over de workouts dan konden we die altijd stellen. Daarnaast was het ook goede motivatie als een van de meiden de workout al had gedaan, dat geeft toch weer een extra steuntje in de rug. 🙂

Wat zou je tegen jezelf van 6 weken geleden willen zeggen?

Ik zou mezelf vooral een schop onder m’n kont geven, want die kon ik zes weken geleden heel goed gebruiken. Ik zou mezelf er ook graag aan willen herinneren hoe fijn het is om een lekker ritme te hebben waarin ik meerdere keren per week sport, omdat ik weet dat ik daar echt gelukkig van word. En een nieuwe uitdaging? Daar ben je altijd wel voor in Shar. 😉

Je hebt nu 1 guide gedaan. Zou je er nog eentje willen doen?

Zeker weten! Na het volgen van de Fitgirlcode Body Guide ben ik helemaal fan. Kom maar op met de volgende guide! 🙂

Welke zou je dan willen doen en waarom?

Omdat ik momenteel tevreden ben met mijn sportschema, wil ik wat meer op mijn eten gaan letten. Hier doe ik momenteel niet zo heel veel mee, en daarom zou ik het liefst de Happy Healthy Guide willen volgen.

Heb je nog een nieuw doel voor jezelf gesteld nu je deze periode erop hebt zitten? (En zo ja, wat is dat dan?)

Zeker. Ik wil minimaal 4 keer in de week sporten, en daarnaast wil ik ook zoveel mogelijk gezond blijven eten. Natuurlijk is het als student niet altijd even makkelijk om de wijn, pizza’s en chocola te laten schieten, maar ik zou hier wel graag een goede balans in willen vinden.

review fitgirlcode body guide

Wat wil je de community en/of vrouwen die het nog willen doen meegeven?

Keep going! Een gezonde levensstijl is niet altijd even makkelijk, en sporten is ook niet altijd even leuk, maar uiteindelijk is al je harde werk het allemaal waard. 🙂

Wat is de belangrijkste les die je hebt geleerd? (Bijv iets over jezelf of over voeding)

Het belangrijkste wat ik heb geleerd is dat wanneer ik mezelf ergens toe zet, ik er alles voor doe om mijn doelen te behalen. Als ik een keer geen zin had in een workout dan dacht ik bij mezelf “waar doe ik het ook alweer voor?”. Mezelf continu herinneren aan de doelen die ik heb gesteld was heel motiverend.  Dit wil ik daarom ook graag gebruiken om de balans te vinden wat betreft de gezonde levensstijl die perfect bij mij past.

Ga je de richtlijnen meenemen in de rest van je leven?

Zeker weten. Het is zonder twijfel een wijze les voor mij geweest, waar ik de rest van m’n leven iets aan zal hebben. 🙂

Lees ook Resy’s review en bekijk haar nieuwe spierballen op de before & after foto’s! >

Zelf ook aan de slag met het 6 weken workout plan? Doen! Je werkt met de Fitgirlcode Body Guide aan jouw kracht, spiermassa, conditie, souplesse en snelheid. Precies wat je nodig hebt met die naderende zomer, lijkt ons. ? (Wij ook hoor!) Toog dus snel naar de webshop en scoor jouw eigen exemplaar.

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Resy reviewt de Fitgirlcode Body Guide

review fitgirlcode body guide

Het is alweer zeven weken geleden dat Team Fitgirlcode begon met de Fitgirlcode Body Guide. Dat betekent dat ze nu alweer een weekje klaar zijn! Heb je meegekeken met hun eerste en tweede review? De vier meiden waren toen ze halverwege waren nog hartstikke enthousiast over de guide! Maar als je de guide al eens hebt doorgebladerd, kun je ook zien dat de laatste twee weken het zwaarst werden… De vraag is nu natuurlijk: zijn ze achteraf nog steeds zo enthousiast? En hebben ze hun doelen bereikt? We hebben als eerste Resy gevraagd naar haar ervaringen! Al lijkt het ons dat het 6 goede weken zijn geweest, als je naar de before & after foto kijkt. Hallo spierballen! 😉

review fitgirlcode body guide

Je bent klaar! Hoe is het gegaan?

Helemaal klaar ben ik eigenlijk nog niet. Aan het eind van wek vijf liep ik tijdens het tennissen helaas een rugblessure op, waardoor ik de workouts even aan de kant heb gelegd. Maar daarvoor ging het erg goed! De workouts werden steeds wat intensiever, waardoor je jouw eigen grenzen steeds verlegde. Zowel qua kracht als conditie.

Vooraf hadden we naar je doelen gevraagd. Wat waren die ook al weer en heb je ze bereikt?

Tijdens de eerste competitiewedstrijd merkte ik dat mijn conditie beter was dan mijn laatste wedstrijd van het vorige seizoen en ook gedurende de workouts hield ik het beter vol en kon ik meer gewichten gebruiken, dus ik kan zeker zeggen dat dat doel behaald is!

Heb je de guide 100% gevolgd of heb je het als leidraad gebruikt? (En wat heb je dan wel/niet gedaan?)

Het stretchen heb ik alleen de eerste week gevolgd, maar daarna heb ik dit wat meer aan de kant laten liggen. Ik vond het leuker om de workouts te doen en puzzelde daar wat mee qua beschikbare tijd. Ik probeerde zo veel mogelijk om de dag een workout te doen, maar soms deed ik twee dagen achter elkaar een workout omdat ik de andere dagen amper thuis was.

Heb je lifestyle veranderingen gemaakt die je de rest van je leven zou kunnen volhouden?

Ik ben al een tijdje bezig met meer op mijn voeding te letten, maar gedurende de zes weken merkte ik wel dat de combinatie van de vele korte workouts en de voeding een goed effect hadden. Dit wil ik dan ook wel gaan volhouden.

Wat is de grootste verandering geweest de afgelopen weken?

Het vele sporten! Normaal gesproken deed ik naast het tennissen twee keer een workout in de sportschool, maar dat was nu dus twee keer zo veel.

Wat vond je heel erg moeilijk en wat vond je heel erg makkelijk?

Het was niet echt dat er een oefening heel makkelijk was, want dan maakte ik hem zelf zwaarder door gewichten te gebruiken. De vorige keer gaf ik de leg raises aan als een zware oefening, maar dat dit steeds makkelijker ging. Een andere oefening waar ik niet blij mee was als die in de workout zat, was de star jumps. Hier kreeg ik gewoon standaard verzuurde benen van.

review fitgirlcode body guide

Wat vond jij de allerleukste workout van de 6 weken?

Dat is een lastige keuze… Ik twijfel tussen de maandag van week 3 en de donderdag van week 4. Beiden waren pittig, waardoor ik er achteraf een super goed gevoel aan overhield!

Heb je veel gehad aan de meiden met wie je de guide samen volgde?

De groepsapp was fijn. Wanneer je ergens tegenaan liep of wilde weten of je iets goed deed, dan kon je dit gemakkelijk even in de groep vragen. Op die manier konden we elkaar continue helpen, maar ook op kantoor hadden we het erover.

Wat zou je tegen jezelf van 6 weken geleden willen zeggen?

Zie je wel, het is je gelukt! Nu weet je ook dat sporten gemakkelijk kan wanneer je minimaal vijf dagen per week pas na zeven uur thuis komt en je ook nog je ontspanning wilt hebben!

Je hebt nu 1 guide gedaan. Zou je er nog eentje willen doen?

Zeker!

Welke zou je dan willen doen en waarom?

Ik zou graag de Fitgirlcode Guide willen volgen. Dus de combinatie tussen voeding en sporten. De workouts zullen dan vooral een inspiratie zijn voor nieuwe oefeningen en manieren van trainen, maar de voeding zou ik graag eens helemaal willen volgen. Niet alleen vanwege gemak, je hoeft immers zelf nergens meer over na te denken, maar ook om meer combinaties qua voeding te leren kennen.

Heb je nog een nieuw doel voor jezelf gesteld nu je deze periode erop hebt zitten? (En zo ja, wat is dat dan?)

Ja, het vele sporten volhouden! Wanneer het wat drukker wordt dan schiet het sporten er nog wel eens bij in en dat is zonde wanneer ik juist zo goed bezig was.

review fitgirlcode body guide

Wat wil je de community en/of vrouwen die het nog willen doen meegeven?

Gewoon doen! Vaak denken we dat sporten veel tijd moet kosten, maar 30 minuten per dag is helemaal niet zo veel en excuses zijn niet meer nodig.

Wat is de belangrijkste les die je hebt geleerd? (Bijv iets over jezelf of over voeding)

Dat mijn conditie in het begin toch niet zo goed was als dat ik had gehoopt! Dat mijn conditie niet meer zo goed was als tijdens mijn hockeytijd wist ik wel, maar dat ik na een workout helemaal kapot zou zijn dat had ik niet verwacht. En dat het dan zo’n tijd duurt voordat je conditie wat beter wordt, blijft toch ook nog steeds een tegenvaller.

Ga je de richtlijnen meenemen in de rest van je leven?

Deels wel! Zeker het feit dat een workout van een halfuur zo intensief en effectief kan zijn. Normaal gesproken stond ik altijd minimaal een uur in de sportschool, maar vanaf nu wil ik ook minimaal 1 keer per week een korte workout doen naast het tennissen en de workouts in de sportschool.

Zelf ook aan de slag met het 6 weken workout plan? Doen! Je werkt met de Fitgirlcode Body Guide aan jouw kracht, spiermassa, conditie, souplesse en snelheid. Precies wat je nodig hebt met die naderende zomer, lijkt ons. 😉 (Wij ook hoor!) Toog dus snel naar de webshop en scoor jouw eigen exemplaar.

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Alleen voor jou: gratis workout uit de Fitgirlcode Guide

lunge

Ben jij al druk bezig met de voorbereidingen voor jouw summer body, maar kun je wel wat inspiratie voor een workout gebruiken? Speciaal voor jou delen wij vandaag gratis een workout uit de Fitgirlcode Guide! Het is een korte workout dus ook nog eens ideaal voor na een lange werkdag! 

Wat je moet doen? Zet de timer op 20 minuten en doe elke oefening 45 seconden. Dan mag je 15 seconden rust nemen en daarna ga je weer fanatiek verder. De workout duurt niet heel lang – ideaal dus voor tijdens een drukke dag waarbij je eigenlijk dacht geen tijd te hebben voor een workout!

De workout

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 1: Alternating leg water bottle reach

  1. Sta met je voeten naast elkaar.
  2. Strek een been naar achteren terwijl je met je bovenlichaam naar beneden zakt.
  3. Ga weer rechtop staan en buig hetzelfde been in een hoek van 90 graden.
  4. Zet je voet weer neer en herhaal nu hetzelfde met de andere kant.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 2: Scissors

  1. Ga op je rug liggen.
  2. Houd je beide benen zo recht mogelijk en til een been op.
  3. Wissel steeds van been.
  4. Zorg dat je onderrug altijd contact maakt met de grond.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 3: Jump to plank

  1. Start op handen en knieën met je handen recht onder je schouders en knieën op heupwijdte.
  2. Spring met je benen in plankpositie.
  3. Spring weer terug in startpositie.
  4. Zorg dat je knieën de grond niet raken en herhaal.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 4: Alternating plank reach

  1. Begin in plankpositie.
  2. Strek tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen in de lucht.
  3. Breng je arm en been weer terug en herhaal de andere kant.
  4. Houd je rug recht en buikspieren gespannen.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 5: Side plank (zowel links als rechts)

  1. Ga zijwaarts op de grond zitten met je ene been over de andere.
  2. Plaats je hand of onderarm op de grond.
  3. Lift je heupen van de grond door op je hand of onderarm te leunen.
  4. Houd deze positie vast

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 6: Mountain climbers

  1. Begin in plankpositie.
  2. Breng een knie naar je borst.
  3. Houd je rug recht en wissel van been.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 7: Star (zowel links als rechts)

  1. Ga zijwaarts op de grond zitten.
  2. Lieft je heup van de grond door op je onderarm of hand te steunen.
  3. Til je arm en been in de lucht.
  4. Houd positie vast met aangespannen buikspieren.

Wil jij nog meer workouts, zodat jij op tijd klaar bent voor de zomer? En ben je helemaal geïnspireerd door deze workout? Deze workout komt regelrecht uit de Fitgirlcode Guide. Wist je al dat je tot en met 30 april een gratis waterfles t.w.v. €16,95 bij de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide krijgt? Een perfecte deal om jezelf helemaal klaar te stomen voor de zomer, want je krijgt een 8 weken plan bomvol workouts en voedingsschema’s op de deurmat. Zo weet je zeker dat jij straks zelfverzekerd in bikini staat! 🙂 

Op zoek naar een goed lunchgerecht? Eerder deelden wij deze heerlijke salade met zalm en geitenkaas!