Dit zijn Robin's favoriete buikspieroefeningen
Hoewel in de titel 'favoriete' staat, ben ik eerlijk gezegd geen grote fan van het trainen van m'n buikspieren. Dat betekent echter niet dat ik ze oversla, want die abs komen er natuurlijk niet vanzelf. Deze oefeningen zijn effectief en trainen al je buikspieren in een keer en dat is wel zo fijn als het trainen van je buik niet je favoriete bezigheid is. ;)
Leg raises
Deze oefening zit standaard in mijn workout routine. Ik vind 'm heel erg fijn en heb zelfs nog een beetje plezier tijdens het doen van de oefening. Om 'm moeilijker te maken, til ik vaak mijn billen een stukje van de grond wanneer m'n benen weer omhoog wijzen. Dus misschien is dit voor jou ook een leuke uitdaging. ;) Ik doe meestal 3 sets van 20 herhalingen.
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen en leg je handen onder je billen, je benen wijzen recht daarboven.
- Beweeg je benen nu langzaam naar beneden en stop net voordat ze de grond raken, zodat er spanning op je buik blijft. Dit is een herhaling.
- Ga je voor de moeilijke versie? Til dan je billen een stukje van de grond af, wanneer je benen weer bovenaan zijn.
Bicycle crunches
Dit is absoluut een van m'n favoriete oefeningen. En dat is niet omdat ik 'm zo makkelijk voor elkaar krijg. In tegendeel, ik ben vaak behoorlijk aan het schelden tijdens het doen van deze oefening. Maar, hij is wel super effectief en ik voel m'n buikspieren branden na afloop. Bovendien werkt 'ie perfect voor het trainen van je schuine buikspieren. Bij deze oefening doe ik vaak 3 sets van 15 herhalingen.
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen en vouw je handen in elkaar achter je hoofd. Zorg dat je benen de grond niet aanraken.
- Trek je rechterknie op en beweeg hier met je je linkerelleboog naartoe. Strek vervolgens je been weer uit.
- Trek nu je linkerknie op en beweeg hier met je rechterelleboog naartoe. Dit is een herhaling.
Russian twist
Dit is nog zo'n lekkere oefening voor je schuine buikspieren, waarvan je zeker weet dat je goed bezig bent. Ik gebruik hierbij vaak een medicine ball, maar je kunt 'm ook zonder doen. Kies wat jij fijn vindt! Van deze oefening doe ik ook 3 sets van 15 herhalingen.
Zo doe je het:
- Ga op de grond zitten en houdt de medicine ball (of kettlebell, of je handen) op je borst. Til je benen op en trek je knieën naar je toe.
- Span je buikspieren aan en beweeg de medicine ball naar je linkerzij. Beweeg 'm vervolgens naar je andere zij. Dit is een herhaling.
Let op: Je heupen blijven recht staan, alleen je schouders en buik draaien een beetje mee.
V-crunch
De laatste, maar zeker niet de minste is de v-crunch. Ik vind normale crunches echt helemaal niet leuk om te doen en bovendien heb ik het idee dat deze oefening een stuk beter werkt. Maar dat kan voor jou natuurlijk weer anders zijn. ;) Hij is behoorlijk pittig, maar het resultaat is wederom erg fijn. Van deze oefening doe ik 3 sets van 20 herhalingen.
Zo doe je het:
- Ga op de grond zitten en trek je knieën naar je toe. Zorg dat je voeten van de grond af zijn.
- Leun nu naar achteren en strek tegelijkertijd je benen uit.
- Kom daarna weer terug naar terug naar de startpositie. Dit is een herhaling.
Dat waren ze, mijn favoriete oefeningen voor een lekker buikspierkwartiertje. Ik ben heel erg benieuwd welke oefeningen jij altijd gebruikt om je buikspieren te trainen. Deel je ze met me in comments? Vind ik leuk!
