4x hardlooptips voor de winter

Het is algemeen bekend dat de Nederlandse winter zich niet echt leent om lekker naar buiten te gaan en te genieten van het prachtige weer. We hebben zo nu en dan een mooie zonnige, maar toch vrij koude, dag en genieten daarnaast vooral van bewolking en regen. Dat betekent automatisch dat onze zin om vervolgens een uur lang vrijwillig buiten te gaan sporten vaak ook verdwijnt. Toch kan hardlopen in de winter heel leuk en uitdagend zijn. Durf jij die uitdaging wel aan? Dan komen deze tips vast goed van pas.

Ga niet alleen

Het inschakelen van een sportmaatje in de wintermaanden is niet alleen heel leuk, maar ook een stuk veiliger. Het is gedurende deze tijd van het jaar nu eenmaal sneller donker en dat betekent dat de kans groot is dat je ook zo nu en dan in het donker zult gaan lopen. Schakel dus goed gezelschap in om de wintermaanden door te komen. Dit werkt enorm motiverend, is een goede stok achter de deur en het is gewoon heel fijn om niet in je eentje op pad te gaan. Kun je echt niet samen met iemand gaan? Zorg er dan in ieder geval voor dat iemand weet dat je de deur uit bent, bovendien kan die persoon je meteen wat motivatie sturen. ;)

Bereid je goed voor

Het is echt niet voor niets dat verschillende sportkleding merken elk jaar een speciale wintercollectie maken. In de winter heb je nu eenmaal andere aankleding nodig dan de rest van het jaar. Je raakt in de winter namelijk sneller onderkoeld, zelfs als je keihard aan het zweten bent en het stoom uit je oren komt. Hoe meer je zweet, des te sneller je ook weer afkoelt en dat komt in de winter niet zo goed uit. Zorg ervoor dat je op koude winterdagen echt een thermolegging- en shirt draagt en draag hierover een trui en een winddicht jack. Pak ook je voeten goed in met warme sokken of hardloopkousen, zo houd je al je spieren goed warm. Als laatst is het natuurlijk super belangrijk om met genoeg verlichting te lopen. Draag reflecterende kleding en doe wat lampjes om je armen en benen. Het kopen van nieuwe sportkleding is in dit geval niet alleen een must, maar ook weer wat extra motivatie. Win, win!

Ren met een doel

Zoals ik hierboven al vertelde, is het nu eenmaal iets minder motiverend om door de regen, kou of in het donker te lopen. Daarom is het heel belangrijk om een trainingsdoel te hebben. Dat doel kan simpelweg fitter worden of meer conditie hebben zijn, maar het werkt vaak nog motiverender om je bijvoorbeeld in te schrijven voor een hardloopwedstrijd. Als je daar namelijk niet voor traint, kom je jezelf behoorlijk tegen tijdens die wedstrijd. Schrijf je dus nu vast in voor een wedstrijd voor januari of februari en begin vandaag nog met trainen. Je kan het!

Zorg voor een goede warming up

Aangezien het buiten een stuk kouder is, duurt het ook veel langer voordat je spieren opgewarmd zijn. Dat betekent dat blessures flink op de loer liggen. Zorg er dus voor dat je in de winter wat extra aandacht besteed aan je warming up en cooling down. Doe wat rek en strek oefeningen of ga een paar minuten touwtje springen voordat je begint. Eindig je hardloopsessie ook weer met rekken en strekken en ga niet meteen thuis op de bank zitten. Zo koel je namelijk weer te snel af.

Zo zie je maar weer dat je het met de juiste voorbereiding hartstikke leuk en uitdagend kan zijn om in de winter te hardlopen. Dus haal die nieuwe outfit maar in huis, doe je muts op en verbreek vandaag nog je record. We weten zeker dat het helemaal goed komt!