5x tips voor sporten tijdens een hittegolf

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar zodra de temperatuur boven een graadje of 25 stijgt, wordt mijn zin om naar de sportschool te gaan spontaan minder. Ik ben tenslotte de hele dag al aan het zweten en doe er alles om koel te blijven en flink sporten draagt daar niet echt aan bij. Toch heb ik inmiddels een paar maniertjes gevonden om mezelf toch te motiveren om te sporten tijdens een hittegolf. Dit zijn ze: 

Zoek ander soort beweging

Je hoeft natuurlijk niet perse je standaard routine in de sportschool of vaste hardloopronde te doen om voldoende beweging te krijgen. Een uurtje zwemmen is zeker net zo goed voor je lichaam en is daarnaast heerlijk verkoelend. Of wat dacht je van een lesje surfen op het Nederlandse strand? Super leuk én een perfecte workout.

Beloon jezelf

Voor mij werkt een beloning altijd als een super goede motivatie. Ik beloof mezelf bijvoorbeeld dat ik na dat uurtje sporten koffie mag halen bij mijn favoriete koffietent of eet een lekker (water) ijsje na al dat zweten. Je kunt bijvoorbeeld ook 's ochtends vroeg gaan sporten en daarna lekker naar het strand rijden voor een dagje ultiem relaxen.

Ga een beetje op tijd

Op het heetst van de dag naar de sportschool fietsen maakt het niet aantrekkelijker om te gaan. Daarom ga ik tijdens een hittegolf vaak wat vroeger sporten dan normaal. Het is dan nog niet zo warm buiten én je houdt wat extra tijd over om iets leuks met je dag te gaan doen. Win, win!

Pas de intensiteit aan

Wanneer het buiten warm is, word je over het algemeen sneller moe en verbruik je meer energie. Dit zorgt ervoor dat je tijdens je workout ook sneller uitgeput bent. Het is dus helemaal niet erg (of eigenlijk zelfs beter) om de intensiteit van je workout aan te passen. Ga geen sprintjes trekken tijdens het hardlopen of pas je setjes bijvoorbeeld aan met minder herhalingen. Zorg er ook voor dat je warming up niet te intensief is, anders begin je namelijk al verhit aan je workout.

Geniet van de airco

Oké, buiten is het misschien wel 27 graden, maar wat dacht je van die heerlijke airco in de sportschool? Daar wil je toch bijna al wat langer voor blijven toch? Op een flink hete dag, is een uurtje in de airco enorm verkoelend. Dat is wat mij betreft al motivatie op zich. ;)

Eet voldoende

Je eetlust is over het algemeen wat minder groot wanneer het buiten warm is, maar het is toch van groot belang dat je voldoende eet. Je lichaam verbrand tijdens het sporten net zo veel (of misschien zelfs nog meer) calorieën en deze moeten ook weer aangevuld worden. Kun je echt niet goed eten? Maak dan een goede maaltijdshake met veel groenten, eiwitten en vetten, dan kun je er weer lekker tegenaan.

Ik hoop dat deze tips je helpen om jou toch nog lekker te laten bewegen tijdens de hittegolf. Kun je nu een weekje echt niet sporten? Maak je daar dan vooral niet te druk om, je lichaam gaat echt niet in een week achteruit. Geniet van het zonnetje!