Zo ga jij helemaal fit de lente in

Geloof het of niet, maar deze week is de lente toch écht begonnen. Het zonnetje breekt voorzichtig door en voor sneeuw hoeven we (hopelijk…) niet meer bang te zijn. Bij lente horen ook lentekriebels en die komen heel goed van pas bij onze fit journey. Dat lekkere weer geeft ons nét dat beetje extra energie waardoor we weer een nieuw seizoen vol leuke workouts ingaan. Met deze extra tips ga jij echt álles uit de lente halen! 

fit de lente in recept

Tijd voor nieuwe recepten

Onze cravings naar stampot zijn voorbij en we snakken nú al naar de allerbeste maaltijdsalades. Hoog tijd dus om weer wat nieuwe food inspiratie te verzamelen! Gelukkig staat onze website vól met gezonde, lente-proof recepten zoals bijvoorbeeld deze lekkere buddha bowl, deze warme zalmsalade of deze bietensalade met bulgur. Mijn tip? Probeer elke week minimaal 2 nieuwe recepten uit te proberen. Voor je het weet heb je weer een aantal lekkere maaltijden geleerd die je daarna binnen een handomdraai op tafel zet.

Wandelen in plaats van fietsen

Woon je dichtbij je werk? Wandel dan eens in plaats van je fiets te pakken. Nu het weer lekker weer wordt, is regen (hopelijk) een excuus meer om de bus of tram te pakken. Of je nou je hele route wandelt, of maar een stuk, een beetje extra beweging is nooit verkeerd. Deze 5 voordelen van iedere dag 30 minuten wandelen zou ik zeker even lezen mocht je nog niet overtuigd zijn! 😉

Closet clean out

Al die dikke hardloop leggings maken langzaamaan plaats voor onze voorjaars kleding. Dus laat dit een mooi moment zijn om die sportlade eens goed uit te mesten. Heb je echt ál die roze sporthemdjes nodig, of is het tijd voor een update? Ik weet niet of dit voor jullie ook geldt, maar met een nieuw setje sportkleding gaan mijn workouts altijd 10x beter. Just sayin…

fit de lente in yoga

Routine update

Heb jij deze hele winter zitten zwoegen tijdens je spinning lesjes? Gebruik dan het nieuwe seizoen eens om je routine wat op te schudden. Als je bij een sportschool zit waar ze groepslessen aanbieden, dan zit er vást nog eentje bij die je niet geprobeerd hebt. Misschien is het wel een leuk idee om wat nieuwe spiergroepen te prikkelen met een nieuw soort les. Zo kom je ineens wel héél snel bij jouw killer, summer body.  😉

Ga lekker naar buiten

Nu het steeds fijner weer wordt buiten, bereiden sommigen van ons zich goed voor op een knallende bootcamp workout. Neem eens een kijkje op internet om te zien of er in jouw buurt wat leuke buitenlesjes georganiseerd worden. Want zeg nou zelf, een yogasessie op zondagochtend in het park is een stúk leuker dan de gebruikelijke les! Sport je liever alleen? Check dan deze 5 leuke workouts die je buiten kunt doen.

Wat zijn dingen die jij doet om fit de lente in te gaan? Deel jouw tips vooral in de comments, wij zijn heel benieuwd! 

Bron beelden: Unsplash

Doe jij mee met de gratis Fitgirlcode yoga workout?

Vaak zijn wij als Fit Girls gewend om naar dezelfde sportschool te gaan. Stiekem wil je soms wel iets nieuws proberen, maar dan zit je vaak al snel vast aan hoge abonnementskosten. Met OneFit kun je verschillende workouts doen zónder die torenhoge kosten. Wat éxtra leuk is, is dat er momenteel een OneFit pop-up gym geopend is vlakbij Rotterdam Centraal Station! Er worden verschillende workouts gegeven (zoals een speciale Fitgirlcode workout) en daar kan jij aan meedoen!

Bij de OneFit pop-up gym kan iedereen gratis deelnemen aan de ‘SWEAT AND JOY’ workouts. Hoe leuk is dat?! Zo maak je kennis met verschillende workouts die je normaal niet zo snel zou doen. Denk bijvoorbeeld aan pilates, running, yoga en ook fitnesstrainingen; voor ieder wat wils! Maar ook bijzondere workouts zoals een hoopdance, fitness jumping en een mobility & twerk workout.

Speciale Fitgirlcode workout

Omdat wij zo blij zijn met de pop-up gym, is er op18 oktober een speciale Fitgirlcode yogales die wordt gegeven door Balanzs. Voor mij is yoga echt een uitlaatklep en mijn all-time favoriteen daarom ben ik er natuurlijk ook bij. Ik zal jullie even opwarmen met een korte lezing over rust vinden in een druk leven. Het overladen leven waar wij ons in bevinden, is soms niet altijd even makkelijk. Toch is het belangrijk om goed je rust te nemen en voor jezelf te zorgen. Neem even een momentje voor jezelf met een kopje thee of doe een korte ademhalingsoefening. Je zult zien dat jij je meteen beter voelt! Na mijn praatje zal OneFit partner en mijn favoriete yoga studio Balanzs de workout verzorgen.

Yoga geeft mij ontspanning na een drukke dag met meetings en ik wil jullie dat ook laten ervaren. Dus doe je mee de 18eom 20:00 bij de OneFit pop-up gym? Wees er snel bij, want er is plek voor 20 mensen. Ik doe natuurlijk ook mee! Schrijf je hier in voor de yogales.

Zie ik je bij de speciale Fitgirlcode yogales? Schrijf je dan hier inWil je liever een andere workout doen bij de OneFit pop-up gym in Rotterdam? Je vindt de pop-up gym bij Kruisplein 1 in Rotterdam. Recht tegenover Rotterdam Centraal Station, dus makkelijk te vinden! Ze zijn iedere dag open t/m 2 november. Bekijk hier alvast het rooster!

 

Dit artikel is in samenwerking met OneFit geschreven. Dit verandert echt niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Van deze yoga routines val jij als een blok in slaap

yoga routines slaap

Als er iets is wat mijn slaapritme de afgelopen jaren heeft verbeterd, dan is het wel yoga. Het klinkt misschien als veel moeite om voor het slapengaan nog een hele yoga sequence te doen, maar het levert zoveel op en duurt vaak maar maximaal een kwartiertje. Bovendien is yoga een perfecte afsluiting van de dag en val je er gegarandeerd heerlijk van in slaap. Omdat ik dit jou natuurlijk ook gun, zet ik mijn favoriete yoga video’s voor je op een rij. 

Yoga by Candace – Bedtime Yoga

Dit is met stipt op 1 mijn favoriete yogavideo en er zijn nog weinig routine’s die ik zo vaak heb gedaan als deze van Yoga by Candace. Je kunt de oefeningen lekker in bed doen en de stem van Candace is heel rustgevend. Als je de video een aantal keer hebt bekeken kun je de routine al uit je hoofd. Echt een aanrader dus!

 

Sara Beth Yoga – 15 minute yoga for relaxation

Deze yoga routine is officieel voor na je werk, maar dat betekent natuurlijk niet dat je ‘m niet kunt doen voordat je naar bed gaat. Je kunt alle oefeningen prima op je bed doen en je kunt heerlijk relaxed in slaap vallen als je eenmaal klaar bent. Wederom een hele dikke aanrader.

Rachel Brathen – Yoga Before Bed

Deze korte video is ideaal als je geen zin hebt om een hele yoga routine te doen voordat je naar bed gaat, maar toch een beetje wilt relaxen. Rachel deelt een aantal korte oefeningen met je die je heel eenvoudig op je bed of een yoga mat kunt doen. Zo ben je maar heel kort bezig en neem je toch een momentje voor jezelf.

Yoga with Adriene – Yoga For Bedtime

Last but not least, deze yoga sequence van Adriene. Als ik echt goed wil ontspannen of een drukke dag heb gehad, kies ik graag voor een iets langere yoga video. Deze van Adriene vind ik dan ideaal. De oefeningen zijn makkelijk en haar stem is erg rustig. Terwijl je bezig bent vliegen de 20 minuten voorbij en vervolgens slaap je als een roos. 😉

Ik weet zeker dat jij vanavond als een blok in slaap valt na het kijken van deze video’s. Dus gun jezelf wat me-time, ga lekker op tijd naar bed en doe een van deze oefeningen. Dan voel jij je morgen weer als herboren! 

Deze yogaoefeningen helpen tegen rugpijn

sterke rug

Bij de ‘lucky bastards’ onder ons die een kantoorbaan hebben of gewoon de hele dag moeten zitten op werk/school, is rugpijn een veel voorkomende irritatie. Telkens weer met pijn naar huis is best wel vervelend. En hoewel we graag elke dag een massage zouden nemen om dit probleem op te lossen, past dit niet echt in ons budget. Gelukkig zijn er heel veel manieren om de pijn thuis een beetje te verhelpen. Met deze yogaoefeningen tegen rugpijn, gaat je dat zeker lukken!

Childs Pose

Deze welbekende yoga pose is ideaal tegen pijn in je onderrug. Je kunt ‘m zowel op bed als op een yogamatje doen en het is de ideale manier om even tot rust te komen. Zelf doe ik deze oefening graag voordat ik naar bed ga; dan val ik vervolgens heerlijk in slaap!

Hoe het werkt:

Ga op je knieën op een matje zitten en strek je armen in de lucht. Adem in en beweeg je handen, terwijl je uitademt naar de vloer. Houdt dit voor ongeveer 10 seconden vast en kom weer omhoog.

Forward Fold

Geen zorgen, je hoeft echt niet super lenig te zijn voor deze oefening. Je rug wordt er echter wel een stuk flexibeler van. Met deze oefening stretch jij je onder- en bovenrug en je hamstrings. Je kunt dus wel zeggen dat deze pose ideaal is om je lichaam even te stretchen na een dag stilzitten.

Hoe het werkt:

Ga met je benen wijd staan in een positie die voor jou fijn voelt, je knieën mogen een beetje gebogen zijn. Buig vervolgens naar voren en leg je onderarmen op de grond. Lukt dit niet? Zet dan je handen op de grond. Houdt dit voor 10 seconden vast en ga omhoog.

Cat and Cow

Ook deze oefening kun je weer gemakkelijk op bed doen en is hierdoor de ideale stretch voor het slapen gaan. Door het op en naar bewegen van je rug, rek jij je ruggenwervels en wordt je rug iets minder stijf. Doe deze oefening een paar keer na een lange werkdag en je bent meteen minder gespannen.

Hoe het werkt:

Ga op handen en knieën zitten en strek je armen volledig. Laat je hoofd voorover hangen en maak je rug bol. Til vervolgens je hoofd op en beweeg naar een holle rug. Wissel deze houdingen een aantal keer om voor een fijne stretch.

Spine twist

Dit is een van mijn favoriete yogaoefeningen voor een zere rug. Als ik na een dag op kantoor thuis kom en merk dat m’n rug zeer doet, ga ik vaak even in deze houding liggen. Na een aantal keer wisselen voelt het al snel weer wat beter.

Hoe het werkt:

Ga op je rechterzij liggen met je benen naar dezelfde kant en je voeten op elkaar. Leg je rechterarm plat op de grond en je draai je hoofd naar je linkerschouder. Beweeg je linkerarm en een deel van je rug naar links totdat je een goede stretch voelt. Houdt dit een paar seconden vast en beweeg terug. Herhaal een aantal keer en doe dan hetzelfde op je andere zij.

Maak een routine van deze oefeningen en je rugpijn is binnen no-time weer een stukje minder. Heb je blijvende rugpijn en helpt niets meer? Dan is het wellicht slim om eens met een fysio te gaan praten. Hopelijk helpen deze oefeningen jou om zonder pijn je bed in te stappen! 

Winactie: Leer samen met mij de split in 4 weken!

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Ik ben dus absoluut niet lenig, vraag me niet om een been in m’n nek te leggen want dat gaat geheid mis. Ik kan nauwelijks mijn eigen tenen aanraken en krijg al bijna kramp bij het denken aan stretchen. Toen ik hoorde van het boek ‘Doe de split in 4 weken’ was mijn interesse natuurlijk meteen gewekt. Want eerlijk is eerlijk, ik zou best wel wat leniger willen zijn.

Dus werd het tijd voor een uitdaging, ik ga het boek lezen, alle oefeningen doen en zo (hopelijk) binnen 4 weken een split kunnen doen. Omdat ik geloof in de kracht van samenwerken, besloot ik dat ik dit niet alleen ging doen. Jij krijgt de kans om dit samen met mij te gaan doen. Ik ga namelijk samen met 5 Fitgirlcode lezeressen de challenge aan om de split in 4 weken te leren. Ben jij ook zo benieuwd of het jou ook lukt om dit voor elkaar te krijgen? Lees snel verder hoe jij kans maakt!

Waarom jij wilt gaan stretchen

Er zijn veel verschillende meningen over het nut van stretchen, maar wij geloven in ieder geval dat een kwartiertje goed stretchen na een lange dag werken zeker een groot aantal voordelen heeft. We zetten ze even voor je op een rijtje!

1. Stretchen zorgt voor een betere houding

Heb jij een kantoorbaan en zit je vaak helemaal voorovergebogen te werken aan je laptop? Dan is stretchen een heel goed idee. Je spieren voelen vaak een beetje verkrampt na z’n lange dag. Door te stretchen worden je spieren flexibeler en is het gemakkelijker om in goede houding te blijven zitten.

2. Door te stretchen verbetert je concentratie

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar door stretchen verbeter jij je concentratie. Je focust je gedurende een paar minuten slechts op één ding en kunt je hierdoor de rest van de dag beter concentreren. Als je vaker stretcht, verbetert je concentratie uiteindelijk ook.

3. Je hebt minder stress door te stretchen

Tijdens het stretchen ontspannen niet alleen je spieren, maar geef je ook je hersenen even rust. Je focust je alleen maar op het stretchen en kunt hierdoor je hoofd even leegmaken. Gun jezelf een kwartiertje rust per dag om je stress te laten verminderen.

4. Stretchen verbetert je sportprestaties

Het is niet bewezen dat stretchen blessures kan voorkomen, maar door vaak te stretchen (bij voorkeur na je training) rek jij je spieren en kunnen ze hierdoor meer verdragen. Dit komt doordat je spieren langer worden en sneller zuurstof kunnen opnemen. Misschien moeten we dat stretchen toch wat serieuzer nemen. ?

De challenge

Vind jij deze voordelen van stretchen ook zo goed klinken? Dan heb ik goed nieuws, want zoals ik al vertelde maak jij kans om samen met mij de challenge aan te gaan! Ik mag namelijk samen met 5 lezeressen het boek ‘Doe de Split in 4 weken’ van Japanse yogadocent Eiko reviewen. Dit boek belooft dat iedereen in 4 weken de split kan doen, hoe stijf je ook bent. En dat met een paar simpele oefeningen per dag! Klinkt bijna te mooi om waar te zijn, he?

In het boek van Eiko vind je een schema waarmee je stap voor stap steeds leniger wordt. Alles wordt tot in de puntjes uitgelegd zodat je straks zonder enige moeite de split kunt doen. Je stretcht dagelijks en verbetert je lenigheid elke week een beetje. Op deze manier gaan we met z’n zessen samen het boek doorlopen en proberen we om in 4 weken de split te leren. Als jij wint, sturen we het boek naar je op en krijg jij de unieke kans om jouw verhaal op Fitgirlcode.nl te delen. Elke week hebben we even mailcontact en deel jij hoe het met de challenge gaat. Dit wordt dan samen met mijn review en die van de 4 andere lezeressen gepubliceerd, zodat iedereen onze vooruitgang kan volgen en zelf ook mee kan doen!

Zo doe je mee

Ben jij ook al enthousiast geworden? Doe dan snel mee! Dit kan heel makkelijk door je in te schrijven voor de nieuwsbrief met het onderstaande formulier. En wil je extra kans maken? Laat dan ook nog even een reactie achter onder deze blogpost, waarin jij vertelt waarom je deze challenge wilt doen.

Doe mee met de winactie

* indicates required




Ga jij samen met mij de uitdaging aan om in 4 weken de split te leren? Doe dan snel mee en wie weet word jij een van de vijf gelukkige winnaressen! Meedoen kan tot en met zondag 13 mei 2018, en de winnaars krijgen persoonlijk bericht. Niet gewonnen? Niet getreurd, want je kunt het boek ook heel makkelijk zelf scoren bij Bol.com. Door je vooruitgang met ons te delen op social media, kun je zo alsnog deelnemen aan de challenge. Doe je ook mee?

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Kosmos Uitgevers geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?

Elise probeerde voor het eerst Hot Yin Yoga

neo ballet

Yoga, wie ken het niet? Waarschijnlijk heb jij ook al eens een of meerdere varianten van yoga geprobeerd, of misschien doe je het wel wekelijks of dagelijks. Naast de ontspannende yin yoga en de iets pittigere variant power yoga, vond ik het wel eens tijd worden voor iets nieuws! Nu ik beetje bij beetje weer kan en mag gaan bewegen probeer ik verschillende sporten uit en na een tip van een huisgenootje kwam ik bij een plaatselijke yoga studio hot yoga tegen. Van deze ‘hot’ variant had ik nog nooit eerder gehoord en moest ik natuurlijk eens uitproberen!

 

Wat is het?

Hot yoga, ook wel bikram yoga genoemd, is een variant van yoga die wordt beoefend in een verwarmde ruimte of in een ruimte met infrarood lampen. Infra rood lampen zorgen ervoor dat de spieren, pezen en gewrichten van binnenuit het lichaam worden verwarmd, zonder dat de zuurstof in de ruimte warm en benauwd wordt. Als de ruimte zelf verwarmd wordt, resulteert dit echter wel in een warme, misschien wat benauwdere ruimte, maar ook dit verwarmt de spieren, pezen en gewrichten. Het klinkt misschien wat spannend in het begin, maar dat valt uiteindelijk best mee! 

 

Wat doet het?

Voordat ik de les ging volgen, wilde ik natuurlijk wel weten wat ik kon verwachten… Op aanraden van een van de yoga docentes koos ik voor hot yin yoga, in plaats van de wat pittigere hot power yoga. Dit omdat ik nog niet veel ervaring met de normale variant van power yoga heb en dit ook nog intensiever wordt door de hitte. De opwarming van spieren, pezen en gewrichten zou onder meer zorgen voor:

    • flexibelere gewrichten en pezen;
    • flexibiliteit in heupen en rug;
    • stimulering en oprekking van het bindweefsel, waardoor het beweeglijker en actiever wordt;
    • een ontgiftend effect voor alle organen (dus ook de huid, doei onzuiverheden!);
    • stimulering van de vetverbranding doordat je lichaam harder moet werken om af te koelen, wat ook nog eens een gezonde training voor het hart is;
    • ondersteuning van spierherstel door een betere ademhaling;
    • een rustgevend en meditatief effect;
    • zichtbare spieren wanneer gecombineerd met power yoga, doordat posities langer worden aangehouden.

Die hele waslijst aan voordelen klonk mij, uiteraard, als muziek in de oren! 😉

Mijn ervaring

Gewapend met mijn eigen yoga mat, handdoek en een flinke fles water ging ik naar de yoga studio Bodywise in Enschede, waar mijn huisgenootje en ik vriendelijk werden onthaald door de docente. Ze grapte dat het blijkbaar een stressvolle week was geweest, het was namelijk nog nooit zo druk geweest in de les. Bij binnenkomst in de yoga ruimte, merkte ik meteen dat het wat warmer aanvoelde dan de ontvangstruimte. Geen drukkende, benauwde warmte, maar een hele prettige atmosfeer waarin ik me direct op mijn gemak voelde. De docente had een rustgevende stem en liep gedurende de les rond om eventuele foute houdingen te corrigeren. Tijdens de verschillende stretches en poses merkte ik inderdaad dat ik dieper kon stretchen en dat dit fijner aanvoelde dan bij normale yin yoga. Ik verbaasde me zelfs een beetje  over mijn eigen lenigheid. Ik had verwacht dat ik binnen de kortste keren al helemaal bezweet zou zijn, maar dat viel dat hartstikke mee. Ik had het aangenaam warm, maar niet zo warm dat ik eigenlijk de ruimte wel zou willen verlaten. Natuurlijk is er kans dat dit bij power yoga heel wel degelijk het geval is, omdat daar de inspanning wat hoger ligt. Wat trouwens heel belangrijk is, is dat je voldoende water meeneemt. Het kan natuurlijk zo zijn dat jij juist wél heel veel zweet verliest, en dan is het wel fijn om genoeg vocht binnen te blijven krijgen. 

 

Toen de laatste pose werd aangekondigd vond ik het stiekem best jammer dat het al bijna voorbij was. Het was mega ontspannend en ik had er eigenlijk nog wel een sessie achteraan willen doen. Toen we nog even lekker mochten gaan liggen na de laatste pose, werden we uitgenodigd om een kopje thee te blijven drinken. Het fijne aan yoga vind ik dat er ruimte is voor je gedachtes, maar wel met positieve vibe. Ik merkte aan mezelf dat ik doordat ik rustig was en me echt van binnenuit verwarmd en prettig voelde, ik veel positieve gedachtes had en de enkele paar minder goede gedachtes heel goed kon relativeren. Na de les was het merkbaar dat iedereen even helemaal zen was; heerlijk! Er werd niet veel gepraat en er hing een prettige, rustige sfeer. Heerlijk uitgerust en nippend aan mijn kopje groene thee bekeek ik de collectie fleurige yoga pants, wierook en thee, wat ik eigenlijk allemaal mee had willen nemen. Mijn hot yoga experience was compleet en zeker voor herhaling vatbaar. Ik zie mezelf in ieder geval al helemaal na een stressvolle week even lekker zen ‘uitzweten’ en genieten.  

Heb jij ook wel eens hot yoga gedaan? En vond je het net zo leuk als ik, of rende je het liefst zo snel mogelijk de deur weer uit? 😉 

4 x De leukste sportieve zomervakanties

sportieve zomervakanties surfen

De lente is aangebroken en wij fantaseren al flink over onze zomervakantie. Hoewel velen van ons volop gaan zonnen, luieren, cocktails en lekker eten, zijn sommige mensen op zoek naar iets actievers. Zelf ben ik afgelopen zomer voor het eerst gaan backpacken. Gewend aan luxe vakantie resorts, was met een backpack van 18kg de West Highland Way in Schotland afleggen een totaal nieuwe wereld die open ging. Daarom ben ik op zoek gegaan naar nog meer opties die de zomervakantie een stuk sportiever maken, en tegelijkertijd ontspannend zijn. Hieronder vind je 4 energieke vakanties die het overwegen waard zijn!

Backpacken

Backpacken kan op veel verschillende manieren. Zo kun je er voor kiezen om het relatief dichtbij huis te houden, of ons koude kikkerlandje voor een aantal weken te verlaten voor een veel verdere bestemming. Een bijzonder mooie optie dichtbij is Schotland, waar je diverse trails om te hiken kunt kiezen, waarvan de West Highland Way een hele bekende is. Schotland biedt nog veel meer verschillende hiking trails die (in etappes) te voet kunnen worden afgelegd en waar je (bijna) overal mag wildkamperen onderweg. Zie hier een handig overzicht. Een andere optie is om elke dag een camping, hostel of hotel te boeken voor de nacht.

Een voorbeeld van een iets verdere bestemming kan bijvoorbeeld Peru of Thailand zijn. Let wel op, de inwoners hier zijn vaker niet zo bekend met de Engelse taal als in Westerse landen en een goede voorbereiding is dan ook zeker nodig. Dit neemt niet weg dat een goede voorbereiding altijd van kritiek belang is. Dit kan te maken hebben met (de juiste) voeding, mogelijkheden tot inkopen, toegang tot drinkwater, kleding, inentingen en het van tevoren boeken van eventuele hostel overnachtingen.

Ook is er een groot verschil tussen de manieren wáárop er gebackpackt kan worden. Zo kan backpacken worden opgevat met als belangrijkste vervoermiddel de benenwagen, maar sommige landen zijn meer uitnodigend om ultra goedkoop jezelf met het openbaar vervoer naar de andere kant van het land te laten verplaatsen. Combineren kan natuurlijk ook!

Misschien is het fijnste aan zo’n soort vakantie dat je misschien wel voorbereidingen moet treffen, maar eenmaal op de bestemming aangekomen kun je het plaatje invullen zoals jij (én misschien je reispartner) dat wil. Een dagje geen zin om te lopen en je bevindt je op een paradijselijke privé camping spot met strand of meer? Dan loop je gewoon een dagje niet, ga je genieten en gun je je voeten de nodige rust. Het blijft natuurlijk vakantie. 😉

Niet alleen geeft backpacken je tijd om alles achter je te laten en je volledig te focussen op jezelf, ook kom je op plekken waar de ‘normale’ toeristen niet kunnen komen omdat het niet verbonden ligt aan een weg en zie je dus dingen/uitzichten die niet iedereen ziet. Genoeg kans voor het maken van te gekke foto’s dus! Een unieke vakantie gegarandeerd.

Surfen

Steeds meer in opkomst is de surfvakantie. Ga alleen, met je lief of met een vriend(in) mee met een groepsreis en leer in één week of meer de beginselen van het surfen. Ook al komt de surfvakantie al vaker voorbij, toch blijft het vrij uniek omdat maar weinig mensen het als go-to sport hebben vanwege een gebrek aan mogelijkheden om te oefenen. Helaas ligt Nederland immers maar met één zijde aan zee en is het weer en de zee in Nederland niet al te geschikt.

Al eerder gesurfd? Gelukkig zijn surfvakanties ook te vinden in alle soorten en maten, geschikt voor zowel beginners als gevorderden en met verschillende duraties. Vaak worden er pakketten aangeboden en zijn transfer, accommodatie en maaltijden inbegrepen. Heb je geen vrij tijdens de vakantie of zie je het simpelweg niet zo zitten om naar het buitenland te gaan, maar wil je toch graag een poging doen tot surfen? Een goede optie is om een weekend of midweek naar Texel te gaan en daar een aantal surflessen te volgen. Wil je wel naar het buitenland, dan is de keuze reuze en kun je voor de meest paradijselijke oorden kiezen. En wie weet scoor je zelfs zo’n handsome surfdude aan de haak ?

 

Fietsvakantie

Als je denkt aan fietsvakantie, denk je waarschijnlijk aan oudere mensen met helmpjes en grote fietstassen die op een elektrische fiets voorbijkomen. Dat dacht ik in eerste instantie ten minste wel. 😉 Toch kan een fietsvakantie een ideale uitkomst zijn als je behoefte hebt aan een actieve vakantie maar dag in, dag uit lopen niet zo ziet zitten. Net als bij backpacken kun je de moeilijkheidsgraad helemaal zelf bepalen. Kies bijvoorbeeld voor een mountainbike of normale fiets in plaats van een elektrische, of kies een route door de bergen met meerdere hellingen. Ook is een fietsvakantie te combineren met (wild)kamperen, of kun je ervoor kiezen om van hostel naar hostel te reizen. Ook de fietsvakantie kan je van landen dichtbij huis, als iets verder van huis brengen. Vaak gehoorde opties zijn Frankrijk en Luxemburg, maar denk ook eens aan het heuvelachtige Ierland of Wales! Na een dag van doortrappen mag je jezelf uiteraard belonen met een Guinness… Een perfecte vakantie om met een vriend of vriendin te doen, maar ook zeker geschikt om je liefje mee naar toe te nemen.

Yoga retreat

In dit tijdperk van mediteren en mindfulness is yoga een welkome uitkomst voor degenen die even de rust willen pakken. Aangezien vakanties vaak worden gebruikt om zowel de lichamelijke als mentale batterij op te laden, is een yoga retreat ook een zeer goede optie om van je welverdiende vakantie te genieten. Bewustwording van het lichaam en de geest kan je helpen alles van het afgelopen jaar op een rijtje te zetten en nieuwe krachten te vinden voor het komende werkjaar. Zie het als een flinke energieboost. Natuurlijk kun je een ticket boeken naar een land naar keuze en daar yoga beoefenen, maar een andere optie is om mee te gaan met een yoga retreat. Daar krijg je alle begeleiding die je nodig hebt. Op de bestemming kun je yoga beoefenen met begeleiding en helemaal tot jezelf komen.

Maar hoe sportief is zo’n vakantie nou? Ook voor de yoga retreat geldt dat je het zo inspannend kunt maken als je zelf wilt. Kies voor Yin Yoga voor de ultieme ontspanning of daag jezelf uit met krachtige Power Yoga. Populaire landen zijn onder andere India, Spanje, Bali, Portugal en Marokko. Zelfs in Nederland zijn yoga retreats te vinden. Welk land je ook kiest, 9 van de 10 keer kom je in een prachtige, rustige omgeving terecht waar je optimaal kunt genieten en tot jezelf komen. De prijzen zijn zeer uiteenlopend per bestemming, maar vaak is een retreat een totaalpakket, met ook de maaltijden inbegrepen in de prijs. Ook mooi meegenomen is, is dat het lichaam centraal staat tijdens deze retreats en gezonde voeding dan ook als net zo belangrijk wordt gezien. Struin het internet af en laat je verbazen over het aantal en de diverse mogelijkheden. Rust pakken en genieten komt zeker goed tijdens zo’n retreat! Dit is ongetwijfeld een vakantie om nooit te vergeten!

Gebruik jij liever je vakanties om bij te bruinen en cocktails te drinken, of blijf je liever actief bezig? Hoe dan ook, vakantie is belangrijk en moet je van genieten op jouw manier. Laat vooral jouw ultieme zomervakantie achter in de comments! Wij zijn heel benieuwd. 😉

Dit zijn de fitness trends voor 2018

De goede voornemens staan weer op papier en ik gok dat ik niet de enige ben waarbij ‘fitter worden’ hoog op het lijstje staat. Tijdens het begin van een nieuw jaar giert er altijd een dosis adrenaline door mijn lijf en ben ik zonder moeite een paar keer per week in de gym te vinden. En ja, daar wil ik natuurlijk wel van profiteren. Het jaar 2017 stond voor velen in het teken van crossfit en krachttraining, maar wat zijn nou eigenlijk de fitness trends voor 2018? Ik zet ze voor je op een rijtje!

fitness trends

LIIT, het zusje van HIIT

Dit jaar heb ik mogen ondervinden wat het effect van HIIT training is en damn, wat is dat pittig. Ik ben geen fan van langdurige cardio dus HIIT is voor mij (en vele anderen) een geschenk uit de hemel. Maar dit jaar heeft deze trend een zusje gekregen; LIIT. En die staat, zoals je misschien wel kan raden, voor Low Intensity Interval Training. In Amerika was het deze zomer al een trend en nu waait hij ook over naar ons koude kikkerlandje. Met zo’n LIIT training verbrand je in principe evenveel calorieën als een HIIT maar je doet er zo’n 30-40 minuten over. Deze knal je er dus niet zo snel uit als een gebruikelijke HIIT sessie. Onderzoekers van de Ohio State University hebben onderzocht dat maarliefst 8% van de energie die we verbranden door lopen, gerealiseerd wordt door het stoppen en weer op gang komen. Veranderen van koers, snelheid of het lopen in een ‘curve‘ kan zorgen dat je tot 20% meer calorieën verbrandt. Mijn tip? Trek een lekker warme sportoutfit aan en ga eens een rondje door het park lopen waarbij je jouw lichaam op verschillende manieren verrast. Eens kijken of we die kerst kilo’s er op deze manier af gaan krijgen…

Goat Yoga

Je hebt het op Facebook vast al eens voorbij zien komen: een yogasessie omringd door MEGA schattige geitjes. De beste variant die er ooit is bedacht, als je het mij vraagt. Al kan ik me voorstellen dat het niet voor iedereen mega ‘zen’ is om de downward facing in het stro te doen. Maar goed, wat is nou eigenlijk het voordeel van dit -toch best gekke- fenomeen? De organisatoren van geitenyoga beweren massaal dat het sporten tussen deze lieve diertjes voor een hoop extra gelukshormonen zorgt. Daarnaast voorkomt het eenzaamheid en wordt het door veel mensen als extra veilig ervaren. Tsja, een geit zal je niet zo snel uitlachen wanneer je voor de zoveelste keer in slaap bent gevallen tijdens een lesje Yin yoga. Check bovenstaande video vooral even en oordeel zelf! PS: In Amsterdam kun je bij Geitenboerderij Ridammerhoeve terecht voor een pittig lesje Goat Yoga. Durf jij het aan?

fitness trends

Nóg meer boxen

Dit jaar zijn er een hele hoop mensen gestart met boxen. Niet zo gek, want ja, wat is er nou fijner dan er even flink op los rammen tot je he-le-maal zen bent? Na zo’n sessie heb je vaak nog dagen lang moeite met het liften van je kopje koffie. Maar hey, alles voor de gains! Boxen was in 2017 dus al een grote trend maar het ziet er naar uit dat het alleen nog maar groter wordt in 2018. Het boxen in een echte ring wordt populairder maar ook het toevoegen van boxen in een home work-out zul je vaker tegenkomen. Ben jij dit jaar al begonnen? Dan heb je al een stapje voor op alle newbies die dit jaar nog zullen instromen!

Wearables

Deze trend staat al jaren hoog in het lijstje van fitness trends. Apple Watch, Fitbit, Garmin, Polar, enzovoorts. De keuze is reuze, dat is iets wat zeker is. Er gaat tot op de dag van vandaag nog steeds enorm veel geld om in deze industrie. Niet zo gek ook, want wij zijn als mens constant bezig met cijfertjes. Gaat het even niet om de likes, dan willen we wel weten of we genoeg stappen gezet hebben vandaag. En oh ja, ik zou ook wel willen weten hoeveel calorieën er nou precies in dat homemade bananenbrood zitten. Dit wordt allemaal bijgehouden door handige horloges en de apps op onze telefoons. Zo gaat een low tech sport zoals Crossfit hand in hand met high tech gadgets. Deze trend schijnt vooral flink te gaan groeien in groepslesjes. Zo wordt het namelijk extra makkelijk om te zien of jij net zo hard je best doet als de rest van je groepje. Maar ja, of je daar nou zo gemotiveerd van wordt…?

Body weight training

Push-ups, sit-ups, burpees en dips. Yep, ook de simpele maar effectieve body weight training staat in het rijtje fitness trends van 2018. De oefeningen zien er op het eerste gezicht simpel uit, maar na een rondje van 10 burpees piep je meestal wel anders. Deze oefeningen zijn ontzettend effectief want ze hebben veel effect op de balans van je lichaam. Daarbij verbetert het ook nog eens de flexibiliteit van je lichaam. Bij deze oefeningen gebruik je enkel en alleen je lichaamsgewicht om jezelf sterker te maken. Het kost helemaal niets maar is rete effectief. Je kunt ze daarnaast perfect combineren met krachttraining waarbij je wél extra gewichten gebruikt. Zo kun is een simpele dip heel erg geschikt om te gebruiken tijdens een superset.

Welke van deze trends ga jij uitproberen in 2018? Ik ben heel benieuwd! 

5X Heerlijke yoga at home workouts

kramp

Soms zijn de weken zó vol dat je nergens een moment kunt vinden om te sporten. Yup, it happens. Hoewel het in zo’n situatie heel verleidelijk is om daar aan toe te geven, zou je ook thuis een paar simpele work-outs kunnen doen! Vooral yoga is perfect om even helemaal ‘zen’ te worden. Vind je dit lastig? Met deze yoga at home workouts leer je de fijne kneepjes van het vak, en kom je voorlopig wel vooruit!

Adriene is mijn favoriete online yoga teacher. Ze heeft een hele reeks fantastische work-outs voor beginners en wanneer je haar video’s een tijdje bekijkt, zul je merken dat je steeds beter wordt. Deze sessie duurt 20 minuutjes en zit vol met heerlijke oefeningen om weer even helemaal tot jezelf te komen. En geloof me, dit geeft véél meer rust dan een uurtje neerploffen op de bank met je favo serie aan.

Heb jij na een lange week werken vaak enorm veel last van je rug? Niet gek, want de hele dag in dezelfde positie zitten is niet erg gezond. Yoga kan enorm goed helpen om deze rugpijn tegen te gaan. Met deze work-out van Jen Hilman wordt je rug op allerlei manieren gestretcht. Zelf ben ik iemand met een enorm slechte rug dus deze sessie heb ik al een aantal keer gedaan. Naast yoga oefeningen kun je natuurlijk ook je bureau op kantoor optimaal in elkaar zetten: Zorg dus altijd voor een verhoging van je laptop of kies voor een apart beeldscherm. Dit zal een hoop rugklachten schelen!

Wanneer je de tijd hebt gevonden om een uurtje te sporten, dan zou je deze sessie eens moeten proberen. Hij duurt 60 minuten en er komen allerlei verschillende oefeningen aan bod. Wanneer je, net als ik, nog een beginner bent, kan het misschien lastig zijn om dit een vol uur vol te houden. Geen probleem, dan doe je toch gewoon de helft! Stapje voor stapje kom je er wel, en word je net zo’n yogi master als deze chick. 🙂

Deze korte work-out is geschikt voor de yoga chickies die al een tijdje bezig zijn met oefenen. Sommige oefeningen zijn vrij pittig maar dat maakt ze natuurlijk ook extra leuk! Al de plank oefeningen blijf ik lastig vinden maar óóit zal het me lukken om deze video zonder vallen vol te houden. Juliana focust zich in deze video specifiek op de core en abs, ideaal voor de zomer dus. Als we er zelf nou ook zo’n heerlijk decor inclusief strand bij kregen zou het alweer een stuk gemakkelijker worden denk ik…

Buikvet is misschien wel een van de meest hardnekkige soorten vet voor meiden. Plaatselijk afvallen kan helaas niet, maar regelmatig een yoga work-out doen als deze kan zeker helpen. Je zult merken dat je buik na het doen van deze oefeningen weeldegelijk strakker zal worden. Wellicht niet zo snel als jij hoopt, maar stapje voor stapje zul je jouw ultieme buikje tevoorschijn zien komen.

Ik ben heel benieuwd of jij ook wel eens een yoga work-out doet thuis. En zo ja: Welke video gebruik je daarbij? 

Yoga tegen een opgeblazen buik

yoga

We hebben het allemaal wel eens: een buik zo groot als een ballon na het eten van een maaltijd. Of zelfs helemaal uit het niets. Yoga to the rescue! Want ja, met yoga kun jij je opgeblazen gevoel verminderen. Vandaag deel ik de beste poses die je hiervoor kunt doen.

 

Bow Pose

Begin allereerst met deze pose op je buik. Hiermee strek je de buikspieren en stretch je de torso.

  • Ga vanaf de Downward Facing Dog naar deze positie. Leg je buik op de mat en houd je enkels vast met beide handen.
  • Wanneer je beide enkels stevig vast hebt probeer dan je tenen bij elkaar te houden. Trek je benen vervolgens zo ver mogelijk omhoog zodat je met je navel op de mat leunt.
  • Houd dit vijf tellen vast en ontspan daarna plat op de mat.

 

Wide-Legged Forward Bend C

Met deze pose versnel je de doorstroming. Wanneer je van de stress buikpijn hebt kan het ook helpen om spanning te verminderen.

  • Sta met beide benen wijd uit elkaar en zorg ervoor dat je hielen iets meer naar buiten staan dan je tenen.
  • Breng je armen achter je rug en maak een vuist.
  • Vouw naar voren en richt je kruin op de yoga mat. Breng het gewicht van je heupen naar voren zodat ze in één lijn staan met je voeten.
  • Houd dit ook vijf tellen vast en inhaleer dan tijdens het opstaan.

 

Open triangle

Bij deze triangel beweging draai en buig je de torso en dit vermindert het opgeblazen gevoel.

  • Start in de downward facing dog positie. Stap vervolgen met je rechtervoet tussen je handen en doe de Warrior 1 pose. Open je heupen, armen en torso in de Warrior 2 pose.
  • Strek je rechterbeen en draai je linkervoet een beetje naar rechts om een 45 graden hoek te maken. Houd beide benen recht wanneer je je rechterhand over je rechterbeen beweegt. Leun met je rechterhand op je rechter scheenbeen. Strek je linkerarm omhoog en kijk naar je linker vingertoppen.
  • Houd dit vijf tellen vast. Wanneer je uitademt beweeg je jezelf terug naar de Downward Facing Dog.

Wind-Relieving Pose

Dit ziet er misschien niet zo charmant uit en zo klinkt het ook niet, maar deze pose doet wonderen. Wanneer je last hebt van winderigheid of een opgeblazen gevoel, beweeg je lichaam dan in deze beweging. Zorg wel voor een beetje privacy 😉

  • Ga op je rug liggen en beweeg beide knieën naar je borst.
  • Omarm je knieën en beweeg jezelf daarna heen en weer om de doorstroming in je lichaam te bevorderen.
  • Leg je benen vervolgens plat op de mat en herhaal de vorige beweging een aantal keer.

Wisten jullie dat yoga goed geschikt is om een opgeblazen gevoel te verminderen? Mijn advies: sla deze tips op en haal ze weer tevoorschijn na afloop van het kerstdiner! 

Mega Wolfe Photography

WINACTIE: een ultieme Fit Girl vakantie naar Bali met Eat&Train!

winactie bali

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Ja, die titel heb je inderdaad goed gelezen. We geven een vakantie naar Bali weg! En ik moet toegeven: ik heb er een beetje mixed feelings over. Want aan de ene kant wil ik die vakantie natuurlijk gewoon voor mezelf houden. 😉 Maar aan de andere kant vind ik het ook ontzettend tof dat we dit mogen weggeven en gun ik het alle Fitgirlcode-lezeressen natuurlijk ook gewoon enorm! Dus heb ik mijn eigen holiday wishlist even in de ijskast gezet en gaat deze winactie gewoon live voor jullie. Yes!

Hoe, wat, waar? Hoe gaat deze vakantie eruitzien? Waar slaap je? Met wie doe je dit? Ik snap dat je een heleboel vragen hebt, maar no worries, ik ga ze allemaal beantwoorden in deze blogpost! Waarschijnlijk heb je de toffe retraits van Eat & Train al wel eens langs zien komen op onze website of social media. En waarschijnlijk ben je ook super enthousiast geraakt toen je het las. Niet zo gek, want dit is de ultieme Fit Girl vakantie!

Paradise on Earth

Wat houdt het namelijk in? Voor een week lang ga je met Eat & Train mee naar het paradijselijke eiland Bali. Hier zal je elke dag twee intensieve en uitdagende trainingen doen. Wil je jezelf uitdagen en bekijken wat jouw niveau is? Wil je tips van experts hoe je technieken kunt verbeteren? Of wil je juist een PR zetten en dit in de allermooiste omgeving doen die er is? Dan hoort deze retrait bij jou!

winactie bali

Van 21 tot en met 28 oktober ga je samen met een heleboel andere Fit Girls aan de slag met jouw fit journey. Je doet krachttraining, maar ook trainingen voor jouw techniek en conditie. Bang dat je na dag 1 al niet meer mee kan doen vanwege spierpijn is niet nodig; ze hebben een perfect schema opgebouwd waarbij er rekening wordt gehouden met verschillende niveaus én de getrainde spiergroepen.

Happy & healthy

Maar naast de awesome trainingen onder begeleiding van een personal trainers en uitgebreid persoonlijk voedingsadvies (voor daar of voor daarna), ga je nog meer doen. Wat dacht je van een lesje yoga of een flinke massage om te ontspannen? Chillen aan het zwembad van die toffe bungalow waar jullie verblijven? Een duikje in de zee nemen en werken aan jouw tan op het strand? Langs allerlei healthy hotspots in Canggu waar je de mooiste smoothie bowls en ander lekkers krijgt voorgeschoteld? Yes, jij gaat het allemaal doen! (En voel je natuurlijk ook vrij om de vakantie zelf te verlengen en de rest van het eiland te ontdekken!)

winactie bali

Wat is inclusief?

  • 7 overnachtingen in een Balinese bungalow (waarschijnlijk deel je een bungalow met een andere Fit Girl, maar dat is wel zo gezellig!)
  • Een scooter
  • 12 intensieve en afwisselende trainingen
  • 60 minuten full body massage
  • 1,5 uur yin yoga
  • 2 maaltijden per dag (deels local food, deels maaltijden bij hippe & healthy hotspots in Canggu)
  • Onbeperkt water
  • Elke dag vers fruit
  • Voedingsadvies van een expert
  • Een week om nooit te vergeten!

Wat mis je dan nog?

  • Jouw vlucht (gelukkig kun je die tegenwoordig heel goedkoop scoren – zeker als je op tijd boekt – en het is buiten het hoogseizoen!)
  • Vervoer van en naar het vliegveld
  • Eigen kosten die je maakt aan extra eten, drank, souvenirs of andere dingen

Hoe doe je mee?

Nu komt natuurlijk het allerbelangrijkste! Want hoe doe je mee aan deze te gekke actie? Het is eigenlijk heel simpel! Like Eat & Train op Facebook via de button die je hieronder vindt én schrijf je in hieronder via het inschrijfformulier. Let op dat je allebei de stappen goed uitvoert – en dat is dat! En by the way… Fit Boys zijn natuurlijk ook helemaal welkom. 😉

Doe mee met onze winactie!

* verplicht veld


Je kunt mee doen t/m zondag 13 augustus. De winnaar wordt daarna gecontacteerd via email. Don’t miss out, want dit hebben we nog nooit weg gegeven!

 

Op deze reis zijn de algemene voorwaarden van Eat & Train van toepassing.

Dit is waarom je ook aan yoga moet doen als je hardloopt

yoga en hardlopen

De nieuwe yogascholen schieten overal uit de grond en eigenlijk kan je als Fit Girl er niet meer omheen om toch maar eens een lesje te gaan proberen. Als hardloopverslaafde en gezondheidsfreak ben ik zeker een Fit Girl, maar… ik hoor ook echt thuis in de groep “miss stijve hark”. Daarom duurde het even voordat ook ik mijzelf overgaf aan de wereld van yoga.

Waarom ik dan toch maar mijzelf eraan heb gewaagd? Omdat yoga en hardlopen eigenlijk een match made in heaven is! Even de belangrijkste voordelen op een rijtje:

  • Kracht: je spieren worden sterker door yoga, met name de bovenbenen en de core. Laat je die als hardloper nou precies hard nodig hebben.
  • Adem: met yoga let je continue op je ademhaling. Diep vanuit je onderbuik. Als je dit dagelijks met yoga doet is de kans groot dat je met hardlopen ook vanuit je onderbuik gaat ademen (bewust of onbewust). Dit zorgt ervoor dat je minder snel buiten adem bent en dus meer uit jouw runs/hardloopwedstrijden kunt halen.
  • Stretchen: yoga is grotendeels het stretchen van je spieren. En ik hoef niet uit te leggen dat stretchen (hardloop)blessures voorkomt 😉 Het dagelijks stretchen zorgt er ook voor dat je snel ontdekt of je spieren ergens heel erg gespannen zijn. Daar ligt namelijk een blessure op de loer, dus op tijd wat extra stretchen/foam rollen van die spieren kan een blessure voorkomen.
  • Ontspanning: na een drukke (werk)dag zorgt yoga voor ontspanning doordat je diep en rustig moet ademhalen. Ja, zelfs met de meest lastige oefeningen blijft het erop neerkomen dat je rustig en vanuit je onderbuik ademt, met je ogen dicht. Na 15 minuten doe ik altijd helemaal zen mijn ogen weer open.

Wil jij ook de eerste stap naar yogi maken, maar geen idee hoe? Voor mij is de 30 Day Yoga Challenge van Erin Motz een perfecte manier. 15 minuten per dag waardoor het een routine wordt. En gewoon lekker thuis zodat de stijve harken onder ons (zoals ik) zich voor niemand hoeven te schamen als er even 1 minuut wat gesmokkeld moet worden of het er minder lenig uit ziet dan de bedoeling is.

Na die eerste stap kan je verder zoeken op YouTube, want er zijn nog veel meer yoga challenges te vinden voor je dagelijkse portie yoga. Of lees eens de blog over onze top 4 yoga channels.

Ga jij ook beginnen of ben je al bezig met yoga? Ik hoor het graag in een comment hieronder! 🙂

Bronnen: WebMD, Yogaloft, Christopher Campbell via Unsplash (header)

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @runner_onthe_move.

Hoe ik als totaal-niet-Fit-Girl beweging leerde waarderen

Mijn hele leven ben ik zo ongeveer het tegenovergestelde van een Fit Girl geweest. Vroeger probeerde ik al zo veel mogelijk onder de gymles uit te komen. Ik snapte helemaal niks van voetbal, hockey, of welke andere sport dan ook. Voor het kleine stukje van mijn huis naar de middelbare school pakte ik altijd de tram, in plaats van zoals anderen gewoon op de fiets te springen. Gaan skeeleren of schaatsen zat er ook niet in, want zelfs mijn ouders waren overtuigd dat ik daar toch te onhandig voor was.

Toch ben ik nu, jaren later, helemaal omgeslagen. Tegenwoordig sport ik zeker 4 keer per week, als het niet meer is. Ik kan me ook niet voorstellen om te leven zonder regelmatig te bewegen. Ineens zie ik in dat het zó ontzettend goed voor je is om actief te leven, zowel voor je lichaam als mentaal. Maar wat is er dan veranderd? Ik denk dat de kern is dat ik beweging niet meer zie als iets “stoms” dat nou eenmaal moet. Nee, ik kan er oprecht van genieten!

Gewoon doen – of toch niet?

Een tijdje geleden besloot ik om te beginnen met hardlopen en later om naar de sportschool gaan. Ik vond er allebei niets aan, maar ik dwong mezelf toch om steeds te gaan. Gewoon doen, want dat moet nou eenmaal als je fitter wilt worden… toch? Allebei hield ik dat natuurlijk niet lang vol.

Toen begon ik met yoga, ongeveer anderhalf jaar geleden, en ik merkte meteen dat dat zo veel beter bij me past! Ik doe het echt met plezier, en elke keer kijk ik weer uit naar de les. Dat gevoel dat ik mezelf met tegenzin uit huis moet slepen om te gaan sporten heb ik nooit meer gehad. Dat zorgde ervoor dat yoga een vast onderdeel van mijn leven werd; iets dat ik regelmatig doe en blijf doen. Zo begon ik actiever te worden en ineens zat ik ook veel beter in mijn vel. Niet alleen tijdens de yogalessen, maar ook daarbuiten. Juist omdat ik me nu goed voel bij een gezonde leefstijl vind ik het ook fijn om vaker actief te zijn. Ik fiets liever een stukje dan dat ik de tram neem. Laatst bedacht ik me dat het misschien wel heel leuk is om te leren skeeleren of een keer met vrienden mee te gaan boksen. Dat alles omdat beweging in mijn hoofd niet meer iets negatiefs is.

Je kunt het echt leren!

Waar ik naartoe wil met mijn verhaal is dit: je kunt beweging echt leren waarderen als je een vorm vindt die bij jou past. Je hoeft jezelf niet te dwingen om te gaan fitnessen als je dat niet leuk vind, maar sta er wel voor open om de leuke kant ervan in te zien. Er zijn zo veel verschillende, actieve dingen die je kunt doen. Ik ben daar door yoga achter gekomen, maar ik geloof echt dat iedereen er van kan profiteren om op zijn of haar eigen manier fit te blijven. Ook al vind je jezelf “gewoon niet sportief”. Trust me, als iemand dat altijd heeft gedacht ben ik het wel.

Liefs, Kayleigh 

Ben jij beginnend yogi? We leggen de meest veelvoorkomende yogatermen uit! >

Hoe stijve plank Fleur aan haar flexibiliteit werkte

Hi, ik ben Fleur en ik ben een stijve plank. En nee girls, het is niet overdreven dat ik mezelf met een plank vergelijk. Waar ik vroeger mijn oudere zus uitlachte dat ze niet eens een split kon, ben ik nu zover dat ik amper in kleermakerszit kan zitten. Deels is flexibliteit aangeboren, maar voor een groot deel zou je het ook kunnen trainen, met yoga bijvoorbeeld.

Nu riep yoga niet echt positieve gedachtespinsels bij me op. Er zijn een aantal dingen waar ik gelijk aan moet denken. Ten eerste; AU. Als je net zo stijf bent als ik, krijg je bij het horen van het woord alleen al spontaan pijn in je alles. Ten tweede denk ik aan het feit dat yoga niet voor planken zoals ik is gemaakt. Waar iedereen om je heen met zijn of haar benen in z’n nek zit, heeft een plank al moeite met kleermakerszit. Ten derde, moet ik eerlijk tegen mezelf zijn. Ik vermijd yoga ook uit onzekerheid van mijn kunnen. Niks is more embarrassing dan een yoga instructeur die mij expliciet even aanmoedigt om nog een béétje verder te buigen, waardoor ieders ogen op jou zijn gericht. NEE MENSEN, IK KAN ÉCHT NIET VERDER.

Maar goed, even alle trauma’s daargelaten, ik weet wel dat yoga onwijs goed voor je is, en al helemaal voor stijve planken als wij. En wat mag ik eigenlijk zeggen van yoga als ik het nog nooit echt heb geprobeerd? Dus, heb ik twee yogalessen bij Balansz gevolgd; Hot Yoga en Vinyasa Flow. Ik zal mijn insights van mijn stijve plank point of view met jullie delen:

1. It’s all about you!

Yoga gaat om jou en jouw lichaam en om niemand anders. Natuurlijk kunnen er mensen verder buigen, moeilijkere poses aannemen, etc. etc. Maar jij bent hier voor jezelf en jouw focus moet liggen op jezelf. Ik deed het voor de eerste keer én ben een stijve plank, dus het is niet gek dat iedereen wat ingewikkeldere dingen deed dan ik. Ondanks dat mijn been niet in mijn nek lag, heb ik mezelf toch verbaasd.

2. “Don’t compare.”

Dat is wat de yoga instructrice riep in het begin van de les. Dit was belangrijk voor mij om te horen en te beseffen. Wat voor anderen misschien een eitje is, is voor mij super knap als ik het kan. Hoe verleidelijk het ook is, stop met jezelf vergelijken met anderen! Er is geen reden toe waarom jij zou moeten balen dat iemand flexibeler is dan jij. Trouwens, wat is flexibiliteit überhaupt? Met anderen vergeleken lijk je misschien stijf, maar het gaat om je eigen progressie. Dat ik af en toe in de resting child pose lag, terwijl anderen in een bruggetje stonden, was helemaal niet erg. Jij moet doen waar jij je het prettigst bij voelt. (Bovendien is de resting child pose echt de chillste positie ever).

3. Yoga is so much more than flexibility

Ik was bang dat ik lang niet alles mee zou kunnen doen, omdat ik nu eenmaal niet de lenigste ben. Maar yoga is zoveel meer! Het gaat om balans, focus, ademhaling, rust vinden, zelfvertrouwen, spierkracht, je core, vertrouwen hebben in je eigen lichaam en dankbaar zijn voor je eigen kunnen. En ja, daar kunnen stijve planken ook goed in zijn!

Kortom, yoga is wel degelijk gemaakt voor stijve plankjes. Na de les voelde ik me flexibeler, veel rustiger, en ik voelde ook zéker dat ik een workout had gedaan (lees: zweet). Dus, lieve stijve plankjes: put your shame aside! Je bent er voor jezelf en niemand anders. Flexibiliteit is relatief, en het gaat om so much more! Dit heeft de yogalerares bij Balansz mij zeker doen inzien. Ik ben trots op wat mijn lichaam kan en met elke les zal ik mezelf weer een stukje verbeteren. En wie weet… zal ik ooit weer comfortabel in de kleermakerszit kunnen zitten. ?

Liefs, Fleur

Ben je op zoek naar een goede yogastudio in Rotterdam of Den Haag? Neem dan zeker een kijkje bij Balanzs. De studio in Rotterdam waar ik ben geweest is groot, ziet er heel netjes uit en heeft een ruim assortiment aan lessen. Mijn collega’s komen hier al veel langer en zijn allemaal reuze enthousiast over de studio. Wil je eerst een kijkje nemen voordat jij je bindt aan een locatie? Dat kan natuurlijk ook! Bij Balanzs mag je eerst 7 dagen gratis proberen, voordat je kiest of jij je wilt inschrijven ja of nee. Ideaal. ?

Waarom je als Fit Girl ook eens een massage zou moeten nemen

Als Fit Girl ben je constant bezig met zo goed mogelijk zorgen voor jezelf en jouw lichaam. Gezond eten, genoeg water drinken, en natuurlijk regelmatig sporten. Of het nou krachttraining is, hardlopen, yoga of iets heel anders, we zijn onszelf constant aan het uitdagen. Daarbij vergeten we misschien wel dat net zo belangrijk is het om af een toe een stapje terug te nemen, en ook te leren ontspannen.

Vorige week deed ik voor het eerst iets dat ik eerder uit mezelf nooit zou doen; ik had een afspraak staan voor een massage. Oké, misschien kwam het niet helemaal uit mezelf. Ik kreeg de massage namelijk cadeau, en pas na regelmatig aandringen van een collega heb ik ook echt geboekt. Een massage viel voor mij vaak toch in de categorie “overbodige luxe”, terwijl het zo belangrijk is jezelf af en toe ook zo iets te gunnen!

Superrelaxed

De massage die ik uiteindelijk kreeg was een Hawaiiaanse Lomi massage, en ik moet zeggen dat het toch wel heel goed beviel. Ik was tijdens de behandeling echt even weg van alles en de tijd vloog voorbij. Een uur later ging ik weer volledig ontspannen naar huis en ik heb me de rest van de dag zo relaxed gevoeld.

Nu snap ik het!

Ja, nú snap ik dat er mensen zijn die vaker een massage nemen. Het is een perfecte manier om te ontstressen en weer tot jezelf te komen. Maar na een rondje zoeken op internet kwam ik er achter dat massages nog veel meer voordelen hebben. Zo kan het bijvoorbeeld zorgen dat je sportprestaties beter worden en je ook nog eens sneller herstelt. Kijk, dat moeten we hebben! Verder kunnen massages voordelen hebben voor je weerstand en immuunsysteem, de afvoer van afvalstoffen in het lichaam, en je bloedsomloop. Maar nog het meest interessante feitje dat ik tegenkwam is dat tijdens een massage hormonen in het lichaam worden aangemaakt waardoor je je gelukkiger en energieker gaat voelen.

Kortom, ik ben er achter gekomen dat massages een hele goede aanvulling zijn op een “Fit Girl” levensstijl. Juist het zorgen voor ontspanning en herstel zijn zo enorm belangrijk om je lichaam en geest gezond te houden. Hoe komt het dan dat we onszelf toch sneller zouden trakteren op bijvoorbeeld een etentje of die mooie nieuwe sneakers? Volgende keer dat je jezelf eens goed wil belonen zou ik zeggen, probeer ook eens een massage!

Gestresst? Bekijk ook eens deze 5 manieren om jouw stress te verlagen >

Zo kreeg ik met yoga beter mijn ademhaling onder controle

kramp

Tijdens een workout wil ik altijd al mijn energie geven en dat is toch wel anders bij een lesje yoga. Zo gaat yoga om het hebben van controle. Controle van je energie en de bewegingen, maar vooral ook van je ademhaling. En laat mijn ademhaling nou net iets zijn wat niet altijd even goed is. Als actieve stuiterbal heb ik namelijk nog wel eens moeite met mijn ademhaling, waardoor ik geregeld buiten adem ben. Ik vergeet namelijk gewoon om tijdens het sporten te ademen… Maar hoe kreeg ik dan mijn ademhaling onder controle tijdens de yoga?

Mijn allereerste yogales was hot yoga bij Balanzs en ja, zoals Michelle eerder ook al aangaf: die is echt wel even pittig! Niet alleen vanwege de hitte en dat ik echt een stijve hark blijk te zijn, maar voor mij vooral ook omdat ik mijn ademhaling niet goed onder controle kreeg. Tijdens deze eerste les kreeg ik te maken met zo veel prikkels. Ik moest luisteren naar wat er gezegd werd, ik moest mijn lichaam de juiste houdingen laten aannemen, ik had te dealen met een temperatuur van 38 graden en dan moest ik ook nog eens mijn ademhaling onder controle houden…

Ik ben niet altijd de meest slimme persoon en ik concentreerde me dan op alles in de volgorde zoals ik het opnoemde. Je snapt hem misschien al, mijn ademhaling kwam op de laatste plaats te staan. In combinatie met de warmte besloot mijn lichaam dat het even genoeg was en dus ging ik een groot gedeelte van de les terug naar de child pose, zodat ik mijn lichaam wat rust kon geven. Ondanks dat deze les hot yoga op veel manieren intensief was, besloot ik per direct dat ik het nog een keer zou proberen.

Een tweede kans

Oké, die eerste les kon dus beter en dus gaf ik yoga een tweede kans. Een week later stapte ik de yogastudio dan ook weer vol goede moed binnen. Het was tijd voor een lesje vinyasa yoga. Naast het feit dat de temperatuur hier minder hoog lag, wist ik nu ook beter hoe een yogales verliep en dus kon ik dit keer beter op mijn ademhaling letten. En met succes!

Het eerste halfuur vond ik het nog steeds wel lastig om het juiste ritme te vinden, maar langzaamaan ging dit beter. Met dank aan de aanwijzingen van de docente gedurende de gehele les. Hier kon ik mij op focussen, waardoor ik het ritme volgde die zij aangaf. Bij elke beweging werd namelijk verteld of je deze tijdens het in- of uitademen moest doen en dat hielp! Dit keer geen problemen met mijn ademhaling voor mij, maar een volledig ontspannen lichaam! Mijn eerste les yoga beviel al goed, maar nu ben ik nog enthousiaster! Ik weet dan ook zeker dat het niet bij deze twee lessen zal blijven en dat er meer zullen volgen, want dat ontspannen gevoel aan het eind is toch ook wel heel erg fijn.

Hoe zorg jij ervoor dat je tijdens een intensieve workout je ademhaling onder controle houdt? 

Ben je op zoek naar een goede yogastudio in Rotterdam of Den Haag? Neem dan zeker een kijkje bij Balanzs. De studio in Rotterdam waar ik ben geweest is groot, ziet er heel netjes uit en heeft een ruim assortiment aan lessen. Mijn collega’s komen hier al veel langer en zijn allemaal reuze enthousiast over de studio. Wil je eerst een kijkje nemen voordat jij je bindt aan een locatie? Dat kan natuurlijk ook! Bij Balanzs mag je eerst 7 dagen gratis proberen, voordat je kiest of jij je wilt inschrijven ja of nee. Ideaal. ?

Wil jij graag ontspannen wakker worden? Voor deze yogaposes hoef jij je bed niet uit! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Say What? Veel voorkomende yogatermen uitgelegd

Als je net bent begonnen met yoga vliegen de nieuwe termen je om de oren en dat kan misschien verwarrend zijn. In de les gaat het over een Ujjayi breath of Savasana. Je doet met de docent en de rest van de klas mee, maar vraagt je af wat dat nou precies betekent. Bekend? Wij leggen een aantal veel voorkomende yogatermen aan je uit.

Yogi, Yogini

Laten we hiermee beginnen. Een yogi is simpelweg iedereen die yoga beoefent. Jij dus ook! Vrouwelijke yogi’s worden soms ook wel yogini genoemd.

Pranayama

Het woord Pranayama bestaat uit 2 delen: Prana betekent levenskracht, en ayama staat voor beheersing. Als het in een yogales gaat over Pranayama, gaat het over de beheersing van de ademhaling.

Ujjayi Breath

Van Pranayama komen we bij het volgende, namelijk de Ujjayi Breath. Dit is een specifieke ademhalingstechniek die regelmatig in yogalessen wordt gebruikt. De techniek kan je helpen om rustig te blijven ademen en de aandacht bij de adem te houden. Je voert hem uit door je keel tijdens het in- en uitademen een beetje dicht te knijpen. Docenten beschrijven het geluid dat je maakt wel eens als het geluid van de oceaan, of alsof je tegen een spiegel ademt om hem te vervagen.

Asana

Een Asana is een fysieke houding die je uitvoert tijdens de yogales. In sommige lessen, zoals yin yoga, blijf je langer in één asana. In meer dynamische lessen, zoals een vinyasa flow, beweeg je van de ene naar de andere asana.

Sun Salutation

Als je wat vaker naar de meer actieve yogalessen gaat ken je deze maar al te goed. De Sun Salutation, of zonnegroet, is een opeenvolging van houdingen die je achter elkaar in een flow uitvoert. Hij bestaat uit aantal basishoudingen, maar je kunt hem helemaal opbouwen door verschillende dingen toe te voegen. Het is een goede workout voor je hele lichaam!

Savasana

Eindelijk het moment waar je de hele les op hebt gewacht… savasana. Maar hoewel je helemaal relaxed op je rug op de grond ligt, is deze houding uitdagender dan hij lijkt. Dit is niet alleen het moment voor jouw lichaam om te ontspannen, maar ook voor je gedachten. Probeer in het moment te blijven en alle gedachten die naar boven komen even los te laten. Ook over wat je straks gaat koken, of je fiets eigenlijk wel op slot staat, hoe veel je morgen moet doen op je werk… Dit wordt niet voor niets wel eens de moeilijkste pose in yoga genoemd!

Namasté

Dit heb je waarschijnlijk aan het eind van de meeste yogalessen gehoord, maar weet je ook wat het betekent? De letterlijke vertaling van namasté die vaak wordt gegeven is “the spirit in me bows to the spirit in you“. Het is dus een respectvolle begroeting, waarmee je zegt te “buigen” naar de ander. Hierbij houd je je handen tegen elkaar voor je borst en zeg je “namasté”.

Hopelijk zijn hiermee een aantal yoga-termijnen duidelijker voor je geworden! Zijn er meer termen die jij wel eens opvangt tijdens een yogales die bij jou vraagtekens oproepen? Laat het vooral achter in de comments, misschien kunnen wij het ophelderen!

 

4 dingen die ik ontdekte toen ik voor het eerst yoga deed

kramp

Confession: ik heb altijd vooroordelen over yoga gehad. Ik dacht dat het geen echt zware workout zou zijn, dat iedereen heel zweverig en spiritueel ingesteld zou zijn en je de helft van de tijd zou zitten mediteren in een moeilijke houding met je benen op een onmogelijke manier om je lichaam gevouwen. Ik vond mezelf veel te nuchter voor zoiets. Toen ik de kans kreeg om zelf een lesje te proberen, greep ik hem toch met twee handen aan. Waarom? Omdat ik wel in ben voor een uitdaging. Daarnaast weet ik ook dat de vooroordelen die ik had totaal niet gegrond waren en vind ik dat je pas écht over iets kan oordelen als je het eens hebt geprobeerd. Of dat nou een nieuw soort voeding of yoga is. En dus stapte ik afgelopen week na werktijd op de fiets om met collega Laura mee te gaan naar mijn allereerste les yoga ooit. 

Op blote voeten en in mijn mooiste Jogha outfit stapte ik de zaal van Balanzs binnen voor de les hot yoga. Jep, want als je nog nooit yoga hebt geprobeerd, is het een heel goed idee om dat gelijk in 40 graden Celsius te gaan doen. 😉 Ik ben helemaal open minded de les in gegaan en heb mijn vooroordelen buiten laten liggen. Wat ik precies heb geleerd tijdens deze les, heb ik voor je opgesomd tot een mooi lijstje. Hieronder vind je 4 dingen die gebeurden toen ik voor het eerst yoga deed!

1. Ik ben zo’n 5 liter zweet verloren

Hot yoga heet niet voor niets hot yoga. De hitte heeft een belangrijke functie: het maakt je spieren soepeler, zorgt ervoor dat afvalstoffen worden afgevoerd en het zorgt ervoor dat je door de inspanning juist weer ontspant. Toen ik de zaal binnenkwam was de warmte heel lekker, maar zodra je begint met de workout worden de sluizen van jouw zweetklieren opengegooid. Het was alsof ik aan het sporten was in een soort light sauna. Het is een lange tijd terug dat ik zo’n rood hoofd heb gehad en er zoveel zweet over mijn gezicht heeft gelopen. Ik heb there and then ook weer even ontdekt hoe lekker zweet in je ogen prikt. (Niet zo lekker, dus.) Maar! Ondanks al het gezweet was het wel echt een fijne les. Dat wil ik wel alvast zeggen.

2. Ik ben niet zo lenig als ik hoopte

Vroeger heb ik ooit, op een blauwe maandag op de basisschool, aan turnen gedaan. Blijkbaar ben ik door de jaren heen goed stijf gegroeid, want de lenigheid die ik toen had, heb ik nu helaas niet meer. (Ook niet zo heel raar natuurlijk, gezien het ruim 15 jaar geleden is.) Waar Laura naast me met gemak naar achteren boog tijdens de poses ‘Janu Sirsasana to Stargazer‘, stond ik lekker te wiebelen op mijn benen om mijn balans te zoeken. Het wordt nog een flinke, maar leuke, uitdaging om ook op dat niveau te komen!

3. Ik had het onderschat

Ik had van tevoren niet verwacht dat het pittig zou worden. In mijn gedachten zouden we gewoon rustig van de ene pose naar de andere pose gaan. Niet te snel, niet te zwaar. Niks bleek minder waar! Mijn armspieren werden flink op de proef gesteld tijdens alle high planks die we moesten doen, mijn hamstrings zijn goed uitgerekt en mijn quads vonden die diepe lunges ook best een uitdaging. Toch voelde ik me absoluut geen noob omdat ik sommige poses niet goed kon. Lerares Alexandra benoemde tijdens de les constant dat je moest doen wat voor jou goed voelde en je niet over je grenzen heen moest gaan. En ik was ook echt niet de enige die af en toe even een momentje nam, de pose oversloeg en bij de volgende pas weer meedeed.

4. Mijn vooroordelen waren onterecht

Tuurlijk, yoga gaat over het in balans brengen van jouw lichaam en geest. Zo werd ons tijdens de les ook wel gevraagd om ‘gegrond’ te zijn of om aan het einde in je hoofd jezelf en de mensen om je heen te bedanken voor het doen en delen van de les. Maar verder was de ‘zweverigheid’, die ik van tevoren had verwacht, ver te zoeken. Zeker in combinatie met de best wel pittige oefeningen die we moesten doen, was de anderhalf uur in de yogastudio gewoon een goede en leuke workout.

Al met al heb ik echt een hele leuke training gehad. Ik voelde me energiek toen ik de studio uitliep (al was ik wel de enige, iedereen om ons heen was goed verslagen omdat het zelfs voor de ervaren mensen zwaar was) en had echt een tevreden gevoel over hoe ik bezig was geweest. Sterker nog: volgende week ga ik het gewoon nog een keertje doen. Nieuwe sporten zijn altijd leuk om te proberen! Wie weet heeft yoga me met een paar keer helemaal in zijn greep en word ik de grootste fan ever. En wie weet kom ik uiteindelijk tot het besef dat het toch niet bij me past, maar dan heb ik er wel alles aan gedaan om het uit te proberen. Dan heb ik tenminste een eigen mening opgebouwd door ervaring. Ik hou je op de hoogte!

Heb jij al wel eens yoga gedaan? En hoe was jouw eerste keer? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met de sport! 

Ben je op zoek naar een goede yogastudio in Rotterdam of Den Haag? Neem dan zeker een kijkje bij Balanzs. De studio in Rotterdam waar ik ben geweest is groot, ziet er heel netjes uit en heeft een ruim assortiment aan lessen. Mijn collega’s komen hier al veel langer en zijn allemaal reuze enthousiast over de studio. Wil je eerst een kijkje nemen voordat jij je bindt aan een locatie? Dat kan natuurlijk ook! Bij Balanzs mag je eerst 7 dagen gratis proberen, voordat je kiest of jij je wilt inschrijven ja of nee. Ideaal. 🙂

Yoga hoeft natuurlijk niet zo zwaar te zijn als de training die ik heb gedaan. Je kunt er ook heerlijk ontspannen mee wakker worden, zoals deze yogaposes waarvoor jij je bed niet eens uit hoeft te komen >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Voor deze yogaposes hoef je jouw bed niet uit te komen

Je kunt er bijna niet aan ontkomen; de wekker van je telefoon gaat af en terwijl je ‘m uitzet, zie je al die meldingen op je scherm. ‘Even snel mijn mail checken.’ En ja hoor, daar is het eerste stress moment van de dag. Zonder erover na te denken verstoor je een van de belangrijkste momenten van de dag: je ochtendroutine. Laten we dat vanaf nu eens anders aan gaan pakken en je ochtend juist helemaal relaxed beginnen. Start je ochtend vanuit bed met deze yogaposes en je komt er meteen een stuk wakkerder uit.

Wide Childspose

Zo werkt het

  • Ga op je knieën op bed zitten en strek je armen voor je uit.
  • Leg je voeten tegen elkaar aan en beweeg je knieën naar buiten toe terwijl je met je billen op je voeten gaat zitten.
  • Adem een paar keer in en uit en kom weer omhoog.

Seated Spinal Twist

Zo werkt het

  • Ga op bed zitten met je benen in kleermakerszit en je rug recht.
  • Houd je benen in dezelfde hand en draai je bovenlichaam nu naar rechts.
  • Leg je linkerhand op je rechterknie zodat je je rug net iets meer stretcht, houd dit 20 seconden vast.
  • Draai terug en herhaal bij de andere kant van je lichaam.

Bound Angle Pose

Zo werkt het

  • Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
  • Leg een kussen neer en leg je bovenbenen hier bovenop.
  • Zet je voeten tegen elkaar aan en beweeg je knieën naar buiten.
  • Houd dit ongeveer 60 seconden vast.

Forward Fold

Zo werk het

  • Ga op bed zitten en strek je benen helemaal uit.
  • Strek je rug en beweeg nu langzaam naar voren, terwijl je jouw voeten probeert vast te pakken.
  • Houd dit ongeveer 20 seconden vast.

Legs-up-the-wall Pose

Zo werk het

  • Ga op je rug op bed liggen met je billen tegen de muur.
  • Strek je benen in de lucht en houdt deze plat tegen de muur.
  • Houd dit 60 seconden vast.

Dus laat die telefoon voortaan nog even lekker liggen en wordt vol energie én zonder stress wakker met deze yogaposes. Wat is jouw ochtendroutine?

Wil je meer handige yogaposes leren? Deze yogaposes helpen voor een platte buik. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

Op zoek naar een goede yogastudio in Den Haag of Rotterdam? Wij zijn enorm fan van Balanzs!

Seriously? Bieryoga gaat nu dus viral

Oké, het is pas een paar dagen geleden dat we een artikel schreven over dat er tegenwoordig ook geitenyoga bestaat. (Wat overigens super leuk is, hallo, sporten met allemaal babygeitjes om je heen!?) Maar er is alweer een nieuwe trend aan komen waaien die je alle voorgaande doet vergeten. Viral op dit moment: bieryoga. 

Jep, dat is dus echt een dingetje. Nadat ze het hadden gezien op het Amerikaanse festival Burning Man, besloten twee yoga-instructeurs uit Berlijn het ook in eigen land te proberen. Al is het absoluut niet om van de yogales een ‘feestje’ te maken waar iedereen onbeperkt kan drinken. (Wat ook wel logisch is, want no way dat iemand in moeilijke yogaposities kan staan als ‘ie flink aan de booze zit.) Nope, er zit een serieus idee achter.

‘It’s fun, but no joke’

‘Bieryoga is een combinatie van twee grote geliefden: bier en yoga. Allebei dienen ze al eeuwen als therapie voor lichaam, geest en ziel. Het plezier van het bier drinken werkt goed samen met de mindfulness van yoga. Hieruit ontstaat een ervaring die je energie geeft,’ zo schrijven de twee instructeurs op hun website. Blijkbaar slaat het goed aan, want een van de yogi is inmiddels in Australië om daar de yogalessen te geven.

Wat vind jij van bieryoga? Snap je de theorie erachter of zit je dit artikel zuchtend te lezen omdat er wéér een nieuw soort yoga viral gaat?