Vergeet kattenyoga: geitenyoga is nu hip en happening

Weet je nog dat we laatst heel blij schreven dat kattenyoga tegenwoordig een ding is? Steeds meer kattencafés, dierenasielen en andere locaties beginnen met het geven van lesjes omringd door vriendelijke haarballen. Toch moet de katten hun machtspositie op de lijst van trends weer afstaan, want er is een new kid in town. Jep, yoga met geitjes is tegenwoordig het nieuwste en het tofste.

Het begon allemaal bij Lainey Morse, de eigenaresse van een boerderij in Oregon, Amerika. Tijdens een kinderfeestje zei een van de moeders, zelf een yoga instructrice, dat de boerderij een prachtige locatie zou zijn voor yoga. Zo gezegd, zo gedaan, en de twee organiseerden een yogales samen. Alleen alle dieren verplaatsen – daar was geen animo voor. De yogi’s die langskwamen konden best tussen alle kippen, (mini)geiten en rondlopende boerderijkat hun matje neerleggen – het weiland was groot genoeg.

Geitenyoga

‘Mijn geiten zijn enorm sociaal en vriendelijk, dus ze grazen en zitten en liggen naast iedereen,’ vertelt Morse aan Modern Farmer. De eerste les was een enorm succes. ‘Iedereen die langskwam ging weer stressvrij en gelukkig naar huis.’ Ons lijkt geitenyoga ontzettend tof! Zolang ze niet aan je matjes of kleren gaan zitten knabbelen dan, zoals ze vroeger op de kinderboerderij bij je jas deden. Of als ze net zo enthousiast en onhandig zijn als Buttermilk en bovenop je springen terwijl je net lekker een downward facing dog doet. (Ken je Buttermilk nog niet? Kijk dan echt het filmpje hieronder!)

Zou jij geitenyoga proberen als het naar Nederland komt overwaaien, of vind je het weer een zoveelste nietszeggende hype?

Waarom je altijd je yogamat moet schoonmaken

kramp

Een yogamat is een must-have voor elke Fit Girl. Je rolt je matje uit en je kunt meteen honderden verschillende workouts doen, ideaal toch? Maar wist je dat je yogamat behoorlijk achteruit kan gaan als je ‘m niet regelmatig schoonmaakt? Daarnaast blijft er behoorlijk wat vuil en bacteriën achter op je yogamat en dat wil niemand, right?

De ins & outs

Horror story: je koopt een gloednieuwe, prachtige yoga mat en binnen no time verlies je grip én gaat ‘ie stinken. Ai, balen! Maar niet getreurd! Dit soort problemen zijn heel makkelijk te voorkomen als je jouw yogamat een keer per week schoonmaakt.

Even de voordelen op een rijtje:

  • Je verwijdert schimmels en bacteriën.
  • De mat behoudt meer grip zodat je voeten niet wegslippen.
  • De yogamat gaat een stuk langer mee.
  • De kleur vervaagt niet en je krijgt geen afdrukken.
  • Je voorkomt vieze luchtjes (lees zweetvoeten).

Hoe moet ik mijn yogamat schoonmaken?

Nu je de voordelen weet, wil je natuurlijk meteen beginnen met het schoonmaken van je mat. Met dit DIY receptje maak jij je eigen goedkope en natuurlijke reiniger.

Benodigdheden:

Voor alle yogafans onder ons: van deze poses krijg je een mooie, platte buik >

De beste yoga-poses voor een platte buik

kramp

Inmiddels weten jullie misschien wel dat ik een groot liefhebber ben van yoga. Ik word er helemaal zen van en het is mijn ideale slaapmiddel. Maar wist je dat yoga ook een hele goede workout kan zijn? Door bepaalde oefeningen te doen kun je veel vet verbranden. Vandaag laat ik je de beste poses voor een platte buik zien.

Cobra curl

Hoe werkt het:

Ga op je buik op de grond liggen met je benen net iets wijder dan je heupen en je ellebogen langs je lichaam. Duw je schouderbladen naar binnen zodat je borst wijder staat. Gebruik je rug- en armspieren om jezelf omhoog te duwen en richt je handen naar voren. Houd deze pose 10 seconden vast en ga terug naar de startpositie.

Downward Facing Dog

Hoe werkt het:

Buig vanuit staande positie naar beneden en loop met je handen naar voren totdat je handen en voeten beiden plat op de grond staan. Je staat nu in een soort V-houding. Zet je benen op schouderbreedte en probeer je nek en rug te ontspannen. Houd dit 10 seconden vast.

Dolphin Press

Hoe werkt het:

Breng jezelf in de downward facing dog positie. Zet in plaats van je handen je ellebogen op de vloer en vouw je handen in elkaar. Breng nu je borst naar voren totdat hij op dezelfde hoogte als je ellebogen is. Houd dit 10 seconden vast.

Gate pose

Hoe werkt het:

Ga op je knieën zitten en strek je linkerbeen uit naar de zijkant. Leg je linkerarm op je linkerbeen en buig je rechterarm over je hoofd. Houd dit een paar seconden vast en wissel dan van kant.

3-Legged Knee Twist

Hoe werkt het:

Ga in de downward dog positie staan en lift je rechterbeen omhoog terwijl je kijkt naar je navel. Trek vervolgens je knie in tot je rechterelleboog. Vervolgens til je jouw been weer omhoog. Breng je knie daarna weer terug naar je rechterelleboog, maar draai deze keer je heup iets zodat je jouw knie naar je linker elleboog draait.

Plank met Leg Lifts

Hoe werkt het:

Ga in de plankpositie staan met je bovenarmen en handen plat op de grond. Til vervolgens je linkerbeen op en houd een paar seconden vast. Zet je been weer op de grond en wissel naar je andere been.

Zo zie je maar weer: yoga is goed voor heel veel dingen én dus ook voor een platte buik! Wissel deze leuke sport dus eens een keer om voor je ‘gewone’ workout. Zo houd jij je workouts gevarieerd en blijf je gemotiveerd!

De nieuwste trend in de sportwereld: kattenyoga

kramp

Oh. My. God. Dat noemen we nog eens het goede met het nog veel betere combineren. In Atlanta, Amerika, is er een dierenasiel begonnen met het geven van lessen in kattenyoga. Dat is dus geen yoga waarbij je de houdingen van een kat aanneemt. Nee, het is precies wat je hoopt dat het is: yoga doen tussen tientallen lieve balletjes fur.

Eerder waren er al wel (Amerikaanse) yogastudio’s die de lessen in de aanwezigheid van katten deden. Maar zoals alle kattenliefhebbers weten, zijn katten niet heel erg fan van nieuwe omgevingen. Het dierenasiel Good Mews besloot het daarom anders aan te pakken. Waarom de katten verhuizen als je ook de yogi’s naar het asiel kunt halen?

Meowmaste

Zo gezegd, zo gedaan. En dus worden drie keer per maand de deuren geopend voor yogafanaten en kattenfans. Het is een ideale manier om meer mensen naar het asiel te krijgen. Ook de katten hebben er veel aan: ze hebben leuke afleiding, krijgen een hoop liefde, worden socialer door het vele contact met mensen en worden daardoor makkelijker plaatsbaar.

Door naar de kattenyoga te gaan doe je niet alleen iets goeds voor jezelf, maar ook voor de katten. Direct en indirect, want het ‘lesgeld’ dat je betaalt is een donatie aan het asiel. Het perfecte concept. Wij kunnen dan ook niet wachten totdat kattenyoga in Nederland een ding wordt!

Zou jij naar zo’n lesje kattenyoga gaan? Laat het weten via de comments!

 

De beste yoga poses voor je rug

yoga

Lange dag op kantoor gehad, of op een andere manier strakke en stijve spieren gekregen? Claartje van @foodness heeft 3 yogaposes voor je op een rij gezet waarmee je jouw rug eens lekker kunt uitrekken en stretchen. Tip: doe ze niet voor het slapengaan, want het zijn actieve oefeningen waar je een flinke oppepper van krijgt! 

Yoga

Proud pigeon

Dit is een houding die je heupen opent, en in de variant die ik laat zien, is het ook een sterke back bend. Pas op: de versie die ik laat zien, is een hele diepe back bend, dat is niet voor iedereen weggelegd – en dat hoeft ook niet. De beginnersvariant van de pigeon heeft net zoveel voordelen voor je gezondheid. Luister altijd naar je eigen lichaam en ga niet dieper dan je lichaam toestaat!

Je begint met het naar voren zwaaien van je ene been, en buig je onderbeen zodat het ongeveer parallel ligt aan de bovenkant van je yogamatje. Laat het andere been gestrekt achter je liggen. Blijf rechtop zitten en duw je heupen in de vloer. Kijk indien mogelijk omhoog. Voor mijn gevorderde variant probeer je je achterste been te buigen en te pakken met je armen, waardoor je back bend nog dieper wordt.

Yoga

Stand Bow Pulling Pose

Een twist die je lichaam alle kanten op stretcht. Ook heel goed voor de balans!

Pak je rechtervoet van binnenuit vast en strek je linkerarm omhoog. Duw voor je gevoel je heupen naar voren zodat er een back bend ontstaat in je rug. Breng vervolgens langzaam je bovenlichaam naar beneden tot het horizontaal is met de vloer. Je linkerarm wijst nu recht naar voren. In deze pose voel je de stretch in je onderrug terwijl je hele lichaam twist. Een pittige pose maar je wordt er zowel sterk als lenig van!

Yoga

Camel Pose

Een van de diepste back bends! Zoals je ziet heb ik gewoon geen ruggengraat – dit is een extreme variant van deze houding. In een minder extreme versie van camel pose zit je gewoon op je knieën en buig je naar achteren zonder dat je hoofd de grond raakt.

Camel pose is een lastige houding om onder de knie te krijgen dus het belangrijkste is dat je niets forceert. Om te voorkomen dat je duizelig wordt – dat gebeurt namelijk vaak bij back bends – kan het helpen om je hoofd niet al te ver naar achteren te brengen. Je kunt ook een back bend doen terwijl je op je knieën zit en omhoog kijkt. Na verloop van tijd zal je je hoofd verder naar achteren kunnen brengen en je camel pose dieper maken.

Onthoud wederom dat je blijft ademen, en probeer niet te hangen in je onderrug. Probeer te denken dat je je borstbeen richting het plafond strekt!

Foto’s en yoga-oefeningen: Claartje Schröder van @foodness

Fit de winter door!
Deze tip is onderdeel van het WINTERFIT-platform van Zespri. Dit is een initiatief om Nederland fit de winter door te helpen in samenwerking met zes bekende food & health experts en natuurlijk de groene kiwi die ideaal is voor je dagelijkse vitamine C en om je hongergevoel onder controle te houden. Het WINTERFIT-platform kan gratis en door iedereen bezocht worden van 1 november 2016 tot en met 28 februari 2017. Aanmelden kan via bitly.com/zespriwinterfit of via het WINTERFIT-event op de Zespri Kiwifruit Nederland-facebookpagina. Na aanmelding ontvang je iedere dag een winterfit-tip via Facebook om jou samen met het hele gezin fit de winter door te helpen. Doe ook mee!

Yoga en meditatie: hoe houd je het vol?

Na een drukke dag even een momentje voor mezelf, rust. Meestal plof ik met een dekentje en wat snacks op de bank om vervolgens een Netflixmarathon te houden. Zo af en toe kies ik er ook voor om mijn dag af te sluiten met wat yoga, en dan voel ik me toch net even wat lekkerder dan na een netflixsessie. Maar waarom doe ik het dan niet vaker? En waarom mediteer ik dan niet af en toe? Hoe houd je zoiets eigenlijk vol? Ik zocht het uit.

Onderzoek

Recent las ik een onderzoek van Patipada.nl waaruit bleek dat 51% van de mensen die mediteren dit dagelijks doet. Terwijl slechts 13% van de yogi’s dagelijks yoga beoefent. Hmm, dan ben ik dus toch niet de enige. De redenen die hiervoor worden gegeven zijn als volgt:

  1. Meditatie vereist een bepaalde discipline, je probeert zo lang mogelijk aan niets te denken. En dat is voor velen van ons moeilijker dan verwacht. Wanneer je dus veel mediteert, creëer je ook meer discipline. Hierdoor zorgt de discipline er weer voor dat je je gedreven voelt om dagelijks te mediteren. Een vicieuze cirkel, zeg maar.
  2. Yoga wordt door mensen vaak geassocieerd met iets wat je in de sportschool of bij de yogastudio doet, waardoor veel mensen al sneller het idee hebben dat je ergens naar toe moet om het te beoefenen.

Wat moet ik dan wel doen?

Moeten we dan dagelijks met z’n allen gaan mediteren? Nou, dat hoeft dan ook weer niet. Hoewel het wel zorgt voor een opgeruimd hoofd (en dus ook nog een discipline creëert) en dat is dan wel weer mooi meegenomen. Mediteren is iets waar je een moment voor moet nemen, net als yoga. Maar het hoeft beide geen uren kosten. Een kwartiertje mediteren of yoga kan al zorgen voor een rustiger gevoel.

Tips

Om jou (en mezelf) een beetje op gang te helpen heb ik een aantal tips verzameld die je kunnen helpen om net wat vaker een rust momentje te pakken en Yoga te doen. Komen ze!

1. Maak er een gewoonte van

Doe je yoga elke dag op een vast moment van de dag. Zo wordt het vanzelf een gewoonte en kost het voor je gevoel minder tijd. Doe bijvoorbeeld de zonnegroet als je opstaat of wat relaxende oefeningen voordat je gaat slapen.

2. Het hoeft geen uren te duren

Liever elke dag een kwartiertje dan een keer per week een uur. Iedereen kan wel een kwartiertje van zijn dag missen, toch?

3. Zie het als een sport

Tijdens een yogaroutine gebruik je waarschijnlijk meer spieren dan je denkt. Zelfs wanneer je oefeningen op de grond doet, ben je zeker nog aan het sporten. Je hoeft dus niet én yoga én naar naar de sportschool, eentje is genoeg hoor 😉 (Tenzij dit natuurlijk je fit goals zijn!)

Ik ben weer helemaal geïnspireerd en ga zo meteen mijn yogamatje uitrollen. Doe je met me mee? Welke oefeningen doe jij meestal als je yoga doet? Of mediteer je toch echt liever?

Ben je nog op zoek naar leuke yogaroutines? Roos schreef er eerder al een blog over die je zeker even moet checken! >

5x zo val je relaxed in slaap

Ken je dat: van die avonden dat je vroeg wilt gaan slapen, maar dat het echt niet lukt? Daar lig je dan, lekker naar het plafond starend en balend dat je niet in slaap kunt komen. Dan toch nog maar even op je telefoon spelen tot je echt moe bent. Ja, en dat is dus juist het slechtste wat je kunt doen als de slaap niet wilt komen. Wat je dan wel moet doen? Hieronder lees je mijn 5 tips!

1. Uit met dat scherm

Dit is al zo vaak gezegd, maar stiekem maken we ons er allemaal schuldig aan: ’s avonds nog op je telefoon of laptop kijken. Terwijl het hartstikke slecht voor je is. Het blauwe licht in je televisie, laptop of smartphone zorgt er namelijk voor dat je hersenen actief blijven. Precies datgene wat je niet wilt als je rustig in slaap wilt vallen. Zet dus minimaal een half uur van tevoren al je schermen uit voor een goede nachtrust.

2. Donker en koel

Hoe donkerder je slaapkamer, hoe beter. Zorg voor verduisterende gordijnen, zodat er zo min mogelijk licht in je slaapkamer komt. Daarnaast is het handig om altijd voldoende frisse lucht in je kamer te laten en niet de verwarming torenhoog te zetten. De ideale temperatuur om in te slapen is namelijk 15 á 16 graden.

3. Lees een boek

Dit is mijn persoonlijke all time favorite. Als ik een boek lees, voelt het net alsof ik een slaappil heb ingenomen. Tien bladzijdes en mijn ogen vallen bijna dicht. Let er wel op dat je geen spannend boek leest, anders wint de adrenaline en val je alsnog niet in slaap!

4. Schrijf het van je af

Lig je eindelijk in bed, bedenk je ineens een oplossing voor dat probleem waar je al zo lang mee zat. Of iets wat je morgen echt, echt niet mag vergeten. Wanneer je eenmaal ideeën in je hoofd hebt, zullen die daar ook blijven malen tot je er iets mee doet. Mijn tip: schrijf het meteen op. Op die manier kun je het makkelijker loslaten en hoef je niet bang te zijn dat je het de volgende ochtend bent vergeten.

5. Doe wat yogaoefeningen

Soms heb ik al mijn schermen al uitgezet, maar voel ik me toch nog te onrustig om te gaan slapen. Dan doe ik altijd een yogaroutine waar ik helemaal van ontspan. Ook voor een vermoeid lichaam na een harde dag werken kan yoga pijn verlichtend en rustgevend werken (win-win!). Toen ik zelf nog niet zo veel oefeningen kende hielp dit filmpje altijd heel erg. Het makkelijke: je kunt alle oefeningen op bed doen. Ideaal!

Met deze tips in the pocket val jij vannacht hopelijk heerlijk in slaap! Wat doe jij altijd als je niet kunt slapen?

Kom uit je Fit Girl comfort zone met OneFit

Onefit review

De meeste Fit Girls hebben een standaard workout routine; bootcampen, pilates, crossfit or whatever. Hartstikke leuk, maar stiekem wil je soms wel iets nieuws proberen. Een keer paaldansen of, noem eens iets, taekwondo proberen. Het probleem hierbij is dat je meteen vast zit aan ellendig hoge abonnementskosten. Vanaf nu is dit voorbij. Met OneFit kun je echt uit je Fit Girl comfortzone komen zónder torenhoge kosten en langlopende abonnementen. Roos testte OneFit al in Amsterdam, aan mij de eervolle taak om dit in Rotterdam te doen. Ik kan je alvast vertellen: ik ben razend enthousiast over dit concept. Waarom wil je weten? Ik leg het je uit!

Een maandkaart, tientallen sportlocaties

OneFit, een systeem waarbij je met één maandkaart terecht kunt bij tientallen sportinstanties in Rotterdam, Amsterdam, Utrecht en Den Haag. Dus zin om op maandag baantjes trekken in het zwembad, woensdag yoga en vrijdag een potje ouderwets apenkooien? Yes, that’s possible! Paaldansen alleen bedoeld voor nachtclubs? Hell no! Ik heb het geprobeerd. Wat zonnegroetjes doen tijdens een les bikram yoga? Ook dit is mogelijk. Je lenigheid verbeteren met pilates? I’ve tried. Je booty vakkundig in de brand zetten met een heuse billenworkout? Yes, I did it. Ik volgde zelfs een circuit training bij CrossFit Hofplein.

Normaal gesproken doe ik altijd een type crossfit. Tijdens de eerste les had de trainer al meteen door dat mijn buikspieren zo fit zijn als een natte krant. Omdat ik een aantal weken mijn enkel heb gebroken en nog niet mag rennen en springen, werd iedere spring oefening vervangen door allerlei varianten van sit ups. Paars aangelopen en met zweet op plekken waarvan ik niet wist dat ze zweet konden produceren sta ik een driekwartier later weer buiten. De volgende ochtenden word ik getrakteerd op gierende spierpijn, dus dat is een goed teken. Goed, je vertrouwde workout doen bij een andere gym kan ook geen kwaad 😉 Zo blij als een kind voor Sinterklaasavond plande ik daarom iedere week mijn workouts in via de OneFit app. Gewoon heel simpel via mijn iPhone. In een handig overzicht heb je keuze uit tientallen workouts van een pittige Crossfit WOD tot senioren aerobics en alles daar tussen. Het kan allemaal! Eenmaal aangekomen op de locatie hoef ik mij alleen in te checken via de app. Very easy! Geen gedoe met onhandige pasjes die ik altijd vergeet.

Onefit review

Eindeloos veel keuze

Het allerleukste aan OneFit is dat je eindeloos veel keuze hebt en daarmee echt uit de Fit Girl comfortzone komt. Tenminste, ik wel! Je kunt heel makkelijk iets nieuws proberen zonder dat je meteen vast zit aan een duur (jaar)abonnement. Op zich had ik niet de ambitie om te paaldansen. Doordat ik het nu met OneFit een keer heb geprobeerd, ben ik meerdere lessen gaan volgen en is dit een fijne afwisseling met mijn crosstrainingen. Na mijn eerste paaldansles voelde ik mij enorm badass omdat ik heel sierlijk de polestep, fireman, flamingo en meer van zulks kon doen. Zelfs de helikopter had ik al geprobeerd. Door het klemmen van de paal staat je huid meteen in de brand en de volgende dag zit ik wel onder de blauwe plekken. Om het maar niet over de ellendige spierpijn te hebben. Maar so be it, ik heb er ontiegelijk veel plezier aan beleefd!

Voordelen van OneFit

Ben je nu net zo enthousiast over OneFit als ik? Dan zet ik even de voordelen van dit toffe concept op een rij:

  • Je betaalt €59 per maand waarbij je keuze hebt uit tientallen workouts en locaties
  • Elke maand kun je iedere locatie maximaal 4 keer bezoeken
  • Heel makkelijk je workout reserveren en inchecken via de OneFit app
  • Je kunt je OneFit abonnement makkelijk stopzetten (bijvoorbeeld met vakantie of blessure)
  • Het is super leuke manier om nieuwe sporten te ontdekken (ook als je geblesseerd bent)

Wil jij OneFit ook een keer uitproberen? Mooi, want ik heb iets ontzettend tofs geregeld. Jullie krijgen allemaal €25 korting op een OneFit abonnement én een gratis OneFit canvas tas! Say what? Ga als de wiedeweerga naar de site en meld je aan met de code ‘FITGIRLCODE’ of meld je aan via deze link. En wie weet zie ik je snel bij een van de toffe OneFit locaties in Rotterdam!

Samsung Gear Fit2: the final review

Gear Fit2 review


Eerder vertelde ik jullie al dat ik mijn ideale workout buddy heb gevonden, de Samsung Gear Fit2. Het ding heeft de afgelopen weken 24 uur om m’n pols gezeten en ik moet je zeggen, het is best confronterend. Elke 50 minuten geeft ‘ie namelijk aan of ik al genoeg bewogen heb en stiekem is dat vaker niet dan wel het geval. Uiteindelijk breng ik het grootste deel van m’n dag door achter mijn laptop met niet veel meer beweging dan met m’n handen over het toetsenbord gaan en af en toe op en neer naar de waterkoker voor thee. Tijd voor verandering en dus stelde ik een doel. Benieuwd hoe dit mij verging? Read on

Christel hartje Gear Fit2

Goed, de Gear Fit2 is echt de ideale workout buddy en we hebben nu dikke verkering kan ik je vertellen. De liefde voor de Gear Fit2 zit hem vooral in de automatische activiteitenherkenning waarmee altijd de juiste gegevens worden gemeten. Je hoeft dit sporthorloge niet te vertellen dat je aan het wandelen bent of vijftig lunges doet. Tijdens mijn les yoga herkende de Gear Fit2 dat ik inderdaad met wat zonnegroetjes bezig was. Zodra ik klaar was met mijn yogaflow werd de activiteit automatisch stil gezet en kreeg ik een overzicht van het aantal minuten dat ik had bewogen en het aantal calorieën wat ik had verbrand. Dit is ontiegelijk handig, want bij andere sporthorloges moet je precies aangeven wanneer je start en stopt. En dat stoppen, dat wil ik nog wel eens vergeten om aan te geven. Daarnaast geeft dit sporthorloge je gelijk tips en complimenten en daar is nooit iemand slechter van geworden. Dit motiveert mij gelijk om méér te bewegen!

Rustgevende yogaflow

Even op een rijtje dus: de Gear Fit2 is een ontzettend veelzijdig horloge met een haarscherp beeldscherm, hartslagmeter, ingebouwde GPS en muziekspeler. Laat ik ook zo eerlijk zijn om een minpuntje te benoemen: dit sporthorloge is vrij groot om je pols, zeker voor iemand met zulke smalle polsjes als ik. En wat jammer is voor de Apple lovers onder ons, is dat de Gear Fit2 alleen met Android via de S Health app werkt. Maar, elk nadeel heeft zijn voordeel en met de Gear Fit2 kun je prima een rustgevende yogaflow doen en wordt alles nauwkeurig gemeten zonder dat je telefoon in de buurt ligt. En uiteraard kun je die yogaflow in de S Health app uitgebreid analyseren na afloop.

Een extra motivatie om meer te bewegen is functionaliteit van de app in Together. Via een spel-element kunnen gebruikers wedstrijdjes doen wie de meeste stappen zet en je kunt ook je aantal stappen vergelijken met leeftijdsgenoten over de rest van de wereld. En dit vind ik leuk! Ik win graag moet je weten, dus ik zet alvast mijn beste beentje voor. Sort of, mijn beste beentje is aan het revalideren…

Gear Fit2 review

#GOALS

Ik stelde het doel om minimaal drie keer per week minstens 60 minuten te sporten. Eerlijkheid gebied te zeggen dat ik drie keer niet heb gehaald. Beetje jammer misschien, maar beweging is beweging, toch? Om wel te proberen dichtbij mijn doel te komen heb ik dagelijks nog wat stabiliteitsoefeningen gedaan, want ook daar moet ik aan werken voor mijn revaliderende pootje. Jogha retourtjes geleverd op kantoor? Ik loop zo snel mogelijk de trap op en af om ze beneden te halen, want elk loopje is weer beweging! Stiekem duw ik iedereen bijna de trap af om als eerst het pakketje in ontvangst te nemen 😉

Gear Fit2 geeft je extra motivatie

Wat dit sporthorloge me extra goed laat inzien is dat een zittend beroep als het mijne schreeuwt om compensatie op een andere manier. Een rondje om, vanaf drie hoog met de trap een pakketje beneden ophalen, alles is eigenlijk wel goed! Bewegen is the key, zoveel is duidelijk. De Gear Fit2 geeft je daarin extra goed inzicht. Ik hou de Gear Fit2 zeker in de buurt en mark my words, er komt een dag dat ik écht drie keer per week zestig minuten ga sporten. Heus 😉

Een maand lang sporten in 020 met OneFit

Onefit

Droom jij ook wel eens van een kaart waarmee jij op miraculeuze wijze letterlijk elke gym binnen kan lopen? Nou, die droom werd zo ongeveer realiteit voor mij de afgelopen maanden. Ik had namelijk de eer om de OneFit kaart uit te proberen. En tsja, daar zeg ik natuurlijk geen nee tegen! 

Tijd om het concept van OneFit uit te leggen, want er zullen vast nog wat meiden zijn die wellicht nog niet gehoord hebben van deze naam. OneFit is een concept waar elke Fit Girl eigenlijk van droomt. Het is namelijk zo: met een OneFit pasje krijg je toegang tot talloze sportscholen, yogascholen, zwembaden etc in allerlei steden. In Amsterdam, Utrecht, Den Haag en Rotterdam kun jij als fitnessfreak je hart ophalen en bijna elke gym in jouw buurt uitproberen. Dus, wat zit er nou in zo’n unlimited abonnement:

  • Voor €59 per maand kun je bij alle sportscholen terecht
  • Elke sportschool mag je 4x per maand bezoeken
  • Je kunt je sportrooster delen met al je vriendinnen
  • Inchecken gaat heel gemakkelijk met de app
  • Je kunt je abonnement gemakkelijk pauzeren voor bijvoorbeeld je vakantie

Voor wie is OneFit geschikt?

Omdat je met OneFit bij zó ontzettend veel verschillende gyms terechtkunt, denk ik dat het eigenlijk geschikt is voor iedereen. Wanneer jij graag wil fitnessen, zwemmen, yoga-en, boxen en ook nog mindfulness lessen wilt volgen, moet je daar een aardige bankrekening voor hebben. Een abonnement bij een sportschool is namelijk niet gratis (I wish..). Met de OneFit kaart betaal je één bedrag, waarmee je terecht kan bij al deze verschillende scholen. In principe is het dus heel voordelig, want je kunt van alles doen. Wel is het zo dat je per maand max. vier keer bij dezelfde gym terecht kunt. Dat was voor mij geen probleem de afgelopen maand! In de review hieronder zal ik uitgebreid uitleggen wat voor leuks ik allemaal heb bezocht met mijn droompasje!

Wat vond ik ervan?

Wat ik nog niet wist toen ik het test aanbod kreeg, was dat ik in een waar ‘OneFit walhalla’ woon. Ik woon namelijk in het hartje van de Pijp in Amsterdam en er zijn letterlijk overal gyms op loopafstand waar ik met mijn pasje terecht kan. Zwembaden, fitness scholen, boksscholen, you name it. Ze zitten er allemaal. Het was voor mij nog best lastig kiezen waar ik nou uiteindelijk het eerste heen wilde. Omdat het me wel een leuke ervaring leek om naar de locaties te kunnen wandelen, koos ik de dichtstbijzijnde. Mijn fiets heeft me dus gemist de afgelopen dagen, maar dat is helemaal niet erg 😉

Op de website is het allemaal mega overzichtelijk ingedeeld. Je kunt zoeken op locatie, zoeken op soort activiteit én je kunt zien hoelang je moet fietsen om er te komen. Daarnaast kun je ook online reserveren. Wanneer je een iPhone hebt is er een speciale OneFit app waarmee je hetzelfde kunt. Deze app kun je ook nog gebruiken als pasje, geen probleem wanneer je een keer je pas vergeten bent dus! Helaas heb ik het met mijn Android toestel zonder app moeten doen, maar dat was geen probleem! Toch hoop ik stiekem nog op een app die ik ook voor mijn eigen telefoon kan gebruiken, maar die komt gelukkig eind september ook uit, yay!

Onefit

Week 1 & 2

In de eerste week plande ik al heel fanatiek allerlei lessen in. Zo heb ik voor het eerst Yin Yoga gedaan bij Sukha Yoga. Yoga is normaal gesproken best duur wanneer je een losse les zou volgen, dus dat maakte het extra leuk om zo spontaan een lesje mee te pikken. Het was in één woord geweldig. Ik heb voor deze weken enkel hele zware vormen van yoga gedaan, en die schrokken me best wel af. Yin yoga is een hele relaxte manier van yoga waarbij je ongeveer 3 minuten in dezelfde pose blijft zitten. Perfect om naast je reguliere krachttraining te doen, als je het mij vraagt. Na de les had ik echt het gevoel alsof ik er een mega dikke powernap op had zitten. Woohoo!

Ook heb ik een paar Zumba lessen gevolgd bij Fresh Fitness. Als er iets is waar ik van hou, dan is het wel Zumba. Met het woord ‘cardio’ maak je mij niet blij, maar in deze vorm vind ik het helemaal geen probleem. De leraar was mega enthousiast en sleepte ons allemaal door de les heen. Daarnaast is Fresh ook een best chille gym, dus ik heb na afloop van de danssessie ook nog wat arm- en schouderoefeningen meegepikt. Zo kon ik de volgende dag even wat langer in bed blijven liggen. Ook wel eens lekker! 😉

Ik heb ook nog een kijkje genomen bij Yagoy, de yogaschool bij mij om de hoek. Ik begon letterlijk te dromen over Yin yoga dus ik heb er hier ook nog een paar geboekt. Bij deze school doen ze wierook aan tijdens de les en dat vind ik echt heerlijk. Ik rook verder de hele dag als een wandelend wierookstokje maar dat vond ik helemaal niet erg. Voelde me op en top ‘zen’!

Week 3 & 4

In de derde en vierde week heb ik weer héél wat yoga lesjes gevolgd bij Yagoy en Sukha. Ik heb echt zo’n fijn gevoel gekregen bij deze scholen dat ik er eigenlijk niet meer weg wil. Het feit dat ze allebei op loopafstand zijn maakt het natuurlijk ook extra makkelijk om te gaan. 😉 Naast mijn zen momentjes heb ik ook nog wat andere spannende dingen geprobeerd. Zo ben ik voor het eerst langsgewipt bij ‘Sportief Paaldansen‘.

Ik kijk altijd zo op tegen de mensen die dit goed kunnen want damn, wat is dit zwaar. De lerares was echt onwijs aardig en behulpzaam dus dat maakte het allemaal wat minder spannend. Het is een soort danszaal gevuld met allemaal vrolijke (en beresterke) chicks die wel het een en ander weten van een pittige workout. De les begint met een zumba routine, wat (moeilijk zware) krachttraining oefeningen en daarna is het tijd om te gaan hangen aan de paal. Als nieuweling kon ik natuurlijk nog niet zo veel, maar daar werd rekening mee gehouden. Er werden een hele hoop oefeningen uitgelegd en hoewel het er allemaal nogal sullig uitzag in het begin, leek het steeds beter te gaan. Ik heb de 7 dagen erna niet meer normaal op de wc kunnen zitten, zó erg was de spierpijn!

Met de OneFit kaart is het ook mogelijk om baantjes te gaan trekken bij verschillende zwembaden in Amsterdam. Nou geloof me, dat is chill! Ik ben een aantal keer het Marnixbad in gedoken voor een lekkere workout. Ik kon wel merken dat mijn spieren daar heel erg blij mee waren na al die pittige krachttrainingen!

https://www.instagram.com/p/BIpyr7-jC9q/?taken-by=onefit_nl

Onefit

Een OneFit kaart is naar mijn idee de perfecte manier om er achter te komen wat je een leuke sport vindt. Zo had ik eerder nooit gedacht dat ik yoga eigenlijk wél heel tof vind. Maar door het op deze manier een paar keer te testen, kwam ik er achter dat het heel erg bij me past. Wat ik ook wel tof vind, is dat je wanneer je in Amsterdam woont zelfs terecht kun bij Spa Zuiver. Het pasje is dus eigenlijk gewoon een toegangsbewijs voor een uurtje mega hard chillen in lekkere sauna’s en zwembaden. Met de pas kun je ook gewoon terecht bij heel veel sportscholen. Omdat je max. vier keer per maand bij dezelfde gym terecht mag, ga je vanzelf heel veel verschillende plekken ontdekken. Dat zorgt er ook wel voor dat je minder snel in een sleur terecht komt. Zo zie je telkens weer nieuwe gezichten en dat is natuurlijk ook wel eens gezellig! Ja, OneFit heeft mij echt dolenthousiast gemaakt. Ik ben heel benieuw welke leuke sporten ik volgende maand allemaal ga ontdekken…

Dus, nog even alles duidelijk op een rijtje. De OneFit kaart krijgt van mij een dikke vette 10 en wel om de volgende redenen:

  • Helemaal géén inschrijfgeld
  • Opzeggen of een pauze inlassen is keine problem
  • Er is MEGA veel keuze in sportscholen (vooral wanneer je in Amsterdam woont)
  • Het is super leuk om op deze manier verschillende sporten te ontdekken.

Ik ben super benieuwd of jij zelf ook wel eens OneFit uitgeprobeerd hebt. En zo ja: Wat was dan jouw favo workout? Mijn mede Fit Girl Christel zal binnenkort de OneFit mogelijkheden in Rotterdam reviewen, dus blijf zeker op de site kijken! En last but not least, heb ik iets héél leuks voor je. Ik mag jullie namelijk allemaal €25,- korting geven op je OneFit abonnement én je krijgt een gratis OneFit canvas tas! Gebruik de code ‘FITGIRLCODE’ bij het aanmelden, of meld je aan via deze link. Enjoy!

5x manieren om stress te verlagen

De vakantie is voor velen weer voorbij! Na een paar weken heerlijk ontspannen duiken we nu weer ons drukke leven in. Maar lukt het jou om ondanks alle hectiek je echt te ontspannen? Soms, juist wanneer ik het niet verwacht slaat toch onverwacht de stress & de angst toe. Je merkt het in je gedachten. Doe ik het echt wel goed genoeg?’ Whah, hoe ga ik al die rekeningen betalen? Ga ik de deadline van dat nieuwe project wel halen? Angst, stress, hoe je het ook noemt: het is buitengewoon irritant.

En helaas hebben die gedachten ook nog eens een enorme impact op je lichaam. Stress hormonen, vooral cortisol, blijven veel te lang hangen in je lichaam. Je hart gaat sneller kloppen, je mond wordt droog, je slaapt slecht, je spijsvertering verslechtert…en je wordt ook nog eens vatbaarder voor allerlei ziektes die in de lucht hangen.

Natuurlijk is de allerbeste oplossing om ervoor te zorgen dat we een volledig stress en angstvrij leven hebben… Maar tja: Kan dat eigenlijk wel? Het is mij nog niet gelukt 😉 Maar mocht jij de tools in handen hebben: Please share!

Gelukkig zijn er wel allerlei tools en technieken die we kunnen gebruiken wanneer de stress toeslaat. Stress is er, maar hoe je erop reageert is echt jouw keuze!

Dit zijn een paar onderdelen uit mijn ‘ antistress toolkit’ . Ik hoop dat je er wat aan hebt!

  1. Vertraag je ademhaling. Als we gestrest zijn dan gaan we vaak automatisch kort en oppervlakkig ademhalen, dit triggert onmiddellijk ons sympatisch zenuwstelsel. Het sympatisch zenuwstelsel bereidt het lichaam voor op een vecht-, of vluchtreactie (fight-or-flight-system). Zodra je je ademhaling vertraagt en verdiept activeer je je parasympatische zenuwstelsel. Je hartslag vertraagt, en je voelt al na een paar ademhalingen dat je lichaam gaat ontspannen.
  2. Ga iets ‘doen’. Piekeren, angstig zijn, stress hebben zijn vaak hele passieve activiteiten. Zodra je dit doorbreekt met activiteit zal je merken dat je hele lichaam ( en je geest!) hier heel positief op reageert. Het mag van alles zijn! Gek dansen door de kamer, even een luchtje scheppen, alvast wat recepten uitzoeken voor vanavond als je van koken houdt. Bedenk het maar
  3. Bedenk je eigen ‘relaxing ritueel’. Dat kan van alles zijn. Misschien is het even in childs pose liggen, of juist even op je hoofd staan. Of is het simpelweg een aantal keer een bepaalde intentie herhalen. Probeer deze intentie dan wel positief te laten zijn. En niet “ Ik denk NIET aan een roze olifant..” Want guess what: Je ziet de roze olifanten nu overal vliegen ;-
  4. Schrijf! Sommige van jullie zijn schrijvers. Koop een mooi notitieblok en ga schrijven. Uit wat je dwarszit! Alleen het uiten helpt al. En misschien kan je zelfs dan al wat afstand nemen. Want tja..in the end besta je echt niet alleen maar uit stress & angst. Maar is er gelukkig nog veeeeel meer
  5. En misschien wel de aller-makkelijkste en allerallerbelangrijkste: SMILE!!! Lach naar al die spieren, organen, de allerkleinste celletjes in je lichaam. Want echt waar, ook al geloof je misschien niet,  ze reageren!

Een no-sweat workout met Essentrics

hardloop tips

Ik denk dat bijna iedereen wel droomt van een soepel, slank en flexibel lichaam. Krachttraining is heerlijk en daar hoort nu eenmaal een goede stretch sessie bij. Essentrics is dan ideaal, want door middel van deze sport zorg je ervoor dat de spanning in je spieren verminderd wordt. Let’s find out more!

Een rustige workout

Helemaal losgaan tijdens een mega zware workout is natuurlijk lekker, maar hoe tof is het dat je óók met een lichtere vorm van sporten in shape kunt komen? De van origine Canadese fitness trend Essentrics belooft je in minder dan een halfuur training een mooi resultaat. Het is een full-body workout die erop gericht is om je spieren langer, slanker en soepeler te maken. Het doel van deze workout is om net zo’n elegante houding te krijgen als klassieke dansers. Essentrics is eigenlijk de perfecte combinatie van ballet, Tai-Chi en yoga. Ben jij benieuwd wat deze workout verder inhoudt?

Gelukkig is het niet alleen mogelijk om deze workout in een sportschool te doen. Er staan inmiddels een hele hoop verschillende Essentrics workouts op Youtube die je heel makkelijk thuis uit kunt voeren. Zo ook bovenstaande video, die uitgevoerd wordt op een jaloersmakend mooie locatie. Ehh, wauw!

Op de website van Essentrics vind je ook een aantal korte work-out video’s die de essentie van deze sport goed uitleggen. Daarnaast vind je hier ook meer info over waar je Essentrics in Nederland kunt doen. Inmiddels zijn er al een hele hoop sportscholen waar je hiervoor terecht kunt!

Voor wie is Essentrics geschikt?

Essentrics is een sport die eigenlijk voor iedereen geschikt is. Of je nu een mega fanatieke atleet bent, of tussen het werken door graag wat aan je spieren wilt werken zonder daarbij te zweten. Het is namelijk niet enkel voor sporters belangrijk om te rekken en strekken. Zeker wanneer je zo’n 8 uur per dag achter een laptop zit, is het belangrijk om daarbuiten goed te blijven bewegen om niet in een houten plank te veranderen.

Heb jij regelmatig last van nek- en rugpijn? Dan is Essentrics absoluut wat voor jou. Er zitten een hoop oefeningen in de workouts die specifiek gericht zijn op deze lichaamsdelen. De workouts hebben inmiddels wel bewezen dat ze deze pijntjes goed kunnen verzachten.

Essentrics is ook geschikt voor iedereen die niet perse droomt van een mooie dosis spierballen. Wanneer je bijvoorbeeld modellenwerk doet is deze sport een hele uitkomst. Het zorgt namelijk voor slanke en soepele spieren, die sterk zijn maar niet ‘bulky’ worden.

De voordelen

Dat Essentrics een sport is waarbij je minimaal gaat zweten, is al een voordeel op zich. Ik bedoel maar, nu kun je jouw favo sportsetje gewoon twee keer in de week aan in. Winning! Toch zijn er ook en aantal andere voordelen die zeker even benoemd moeten worden:

  • Extra energie: Sporten zorgt zoals je waarschijnlijk wel weet voor een flinke dosis energie. Omdat Essentrics je niet volledig uitput, houd je zelfs nog een hele boel energie over!
  • Beter postuur: Een goed postuur brengt een hoop voordelen met zich mee. Wanneer je jezelf gedurende de dag goed beweegt, zul je veel langer productief blijven. Je krijgt namelijk veel minder pijn aan je nek en rug en kunt op deze manier zonder zorgen een hele dag knallen op kantoor.
  • Een strakker en sierlijker lichaam: Veel rekken en strekken zorgt ervoor dat je spieren langer zullen worden. De workouts zullen je ook een stuk soepeler laten bewegen en dit zorgt ervoor dat je lichaam er een stuk strakker uit zal zien.
  • Meer zelfvertrouwen: Net zoals iedere sport zorgt ook Essentrics voor meer zelfvertrouwen. Omdat je iedere dag een halfuur heel bewust bezig bent met werken aan je lichaam, zorg je voor genoeg momentjes voor jezelf. Wanneer je het resultaat daadwerkelijk begint te voelen in je lichaam, zul je het ook gaan zien in de spiegel.

Persoonlijk denk ik dat je wanneer je af wilt vallen het beste Essentrics kunt combineren met andere vormen van sport. Ik geloof best dat een workout als deze goed is voor je spieren, maar aangezien je er niet heel veel mee verbrandt, zal het niet veel uithalen voor je gewicht. Wel zullen je spieren mega dankbaar zijn voor zo’n uitgebreide wekelijkse stretch sessie, dat geloof ik zeker! Dat is ook waarom ik het zelf combineer met mijn krachttraining sessies.

Essentrics is een workout die je zeker eens zou moeten proberen. Voor een soepel en slank lichaam is deze workout ideaal! Super fijn dus dat je hem gewoon vanuit je slaapkamer kunt doen. 🙂

Op yoga retreat in Portugal met Balanzs ♡

yoga retreat

YAS! Balanzs organiseert een heuse yoga retreat in Portugal! Van 10 tot 17 september ben je meer dan welkom om helemaal zen te worden in de bergen tussen Lissabon en Porto, in je eentje of met een vriend of vriendin! Maar first things first, wat kun je eigenlijk allemaal verwachten? 

Balanzs, quoi?

“Balanzs” is een yoga studio in Den Haag en Rotterdam. Waar staan ze voor? ‘Yoga is voor iedereen!’ En daar hebben ze groot gelijk in. Onder begeleiding van ervaren yoga leraren kun je meedoen op jouw eigen niveau, en werken aan het verbeteren van je yoga skils. Ook de retreat is bedoeld voor jan en alleman! Denk dus niet dat je al een master-of-yoga moet zijn om je in te schrijven…

De retreat bestaat uit 7 dagen, vol met verschillende yoga lessen. Zo zijn er zowel lessen waar je je compleet kunt ontspannen, als langere lessen en verdiepingsworkshops waar je de fijne kneepjes van het yoga’en leert. Natuurlijk ben je niet verplicht om aan alles deel te nemen, het is jouw vakantie!

 

7 x reasons to join

  • Word fit terwijl je ontspant

Tijdens een normale vakantie is iedereen altijd druk bezig met dingen doen, en met bedenken hoe de planning er voor de volgende dagen uitziet. Dit betekent dat je eigenlijk weinig tijd hebt om écht uit te rusten of om te ont-stressen… Dit is anders bij een retreat, waarmee je naar je lichaam leert luisteren. Je rust wanneer dit nodig is, en maakt jezelf vrij van al je stress. En tegelijkertijd krijg je ook nog een echte work-out!

  • Make friends!

Hoewel yoga een groot deel is van de gezondheid en de “wellness”-wereld, is het nog relatief nieuw onder de mainstream fitness-liefhebbers. Sommige mensen kijken je aan alsof je gek bent geworden als je enthousiast bent over de voordelen van een dagelijkse yoga training. Stel, je wordt omringd door een groep mensen die dit met je kan delen! BFF time!

yoga retreat

  • Je bepaalt zelf je schema

Alle activiteiten en lessen zijn optioneel. Geen behoefte om vroeg op te staan? Dan kan je altijd later instromen met de groep. Behoefte aan meer vrije tijd? Geen probleem. Dit is jouw week!

  • Heerlijke massages

Er zullen verschillende massages en masseurs beschikbaar zijn tijdens de retreat. Wij raden deze massages zeker aan, niet alleen om te relaxen, maar ook om afval kwijt te raken, het zelf-genezend vermogen van het lichaam te herstellen en een heerlijke tijd voor jezelf te creëren. Tijdens de retreat zullen we aangegeven welke dagen en tijden beschikbaar zijn! Prijzen liggen tussen de 20-35 euro.

  • Gezond en lekker eten: Geef je lichaam een pauze

Zelfs als je iemand bent die van koken houdt, moet je toegeven dat een moment dat je niet in de keuken staat soms hard nodig is. Deze retreat is all-in, je krijgt elke dag verschillende gezonde en lekkere maaltijden, zonder een vinger uit te steken. Het eten van voedzame, evenwichtige maaltijden is nog nooit zo eenvoudig geweest. We beginnen elke dag met een heerlijke snack, gevolgd door een brunch, heerlijke shakes, diner en meer (YUM).

  • Ontdek nieuwe plaatsen 

Deze accommodatie ligt in Loural Village. Dit is een dorp diep in de bergen tussen Lissabon en Porto, midden in de Portugese Prachtige natuur. Het is een zeer rustige en stille plek wat het ideaal maakt voor de retreat.

En most importantly, gewoon lekker meegaan omdat je natuurlijk een momentje voor jezelf verdient!

Get to know the teachers

yoga retreat

Bente Groenendaal

“Yoga is een methode die elke dag voor mij het verschil aangeeft tussen hard en zacht, gespannen en ontspannen, twijfel en vertrouwen, loslaten, in beweging zijn, flexibiliteit en kracht, en de plaats waar ik me bevind is in het midden. Daarom deel ik heel graag wat al zoveel voor me heeft gebracht, bij voorkeur zoals ik nu weet: ademen en heerlijk bewegen, met aandacht voor iedereen, oefen en alles zal vanzelf komen!”

Jasmine Dijkstra

yoga retreat

Jasmine wil dat mensen met energie en liefde voor het leven geïnspireerd zijn om zo hun eigen fysieke en mentale grenzen te verkennen en verder te komen. Tijdens haar Yoga Alliance training in India ontdekte ze dat haar persoonlijke visie op het leven grote overeenkomsten heeft met de rijke filosofie van yoga.

Checklist

Als je de volgende vragen met “JAAAA” kan beantwoorden weet je heel zeker dat je met ons mee moet gaan naar Portugal!

  • Gestrest? ✔
  • Behoefte aan rust? ✔
  • Zin in vakantie? ✔
  • Liefde voor yoga? ✔
  • Heb je tijd? ✔
  • Wil je je yoga verbeteren? ✔

Data en prijzen

Zaterdag 10 september – zaterdag 17 september 2016

  • 3-4 slaapkamer: 899, – NU EARLY BIRD tot 1 juni: 799, –
  • 2 persoonskamer: 999, – NU EARLY BIRD tot 1 juni: 899, –
  • 1 kamer: 1.049, – NU EARLY BIRD tot 1 juni: 949, –

Dus. Ben jij wel toe aan een heuse jij-vakantie? Wil je zowel ontspannen als fit worden? En most importantly, wil je gewoon lekker genieten? Ga dan met ons mee op avontuur, en schrijf je in voor de yoga retreat! En be quick, want t/m 15 juni krijg je een wel héle chille early-bird korting! Meer informatie? Check dan snel onze website, of stuur een mailtje

Namasté!

Exclusief interview met Amanda Bisk: health icoon en yoga fanaat

Amanda Bisk

Soms (lees: altijd) heb ik de leukste baan die je je maar kunt wensen! Ik mocht namelijk op bezoek bij Biotherm in Parijs. De nieuwe #livemore campagne boost ladies om het beste uit je leven te halen! Enjoy every day! Ik mocht onder andere een toffe yoga les volgen van Amanda Bisk, yoga fanaat, health icoon, en bovenal een ontzettend leuke chick! En dat vroeg natuurlijk om een inside interview…

Ik hoorde dat je professioneel poolstokhoogspringster bent geweest. Wat een verschil met yoga! Waarom heb je de switch gemaakt?

Ik was toentertijd op het hoogtepunt van mijn poolstokhoogspring carrière. Ik vertegenwoordigde Australië, met als ultiem doel om aan de spelen deel te nemen! In 2010 kwam ik terug van een grote competitie, gemotiveerder dan ooit om keihard te trainen voor Londen. Helaas werd ik in die periode gediagnostiseerd met een chronisch vermoeidheidssyndroom, waardoor ik wel móest stoppen. Nadat ik de lastige beslissing had gemaakt om de handdoek in de ring te gooien, volgde countless bezoekjes aan doktoren en specialisten, die stuk voor stuk geen flauw idee hadden hoe ze me konden helpen. Eén dokter besloot antidepressiva voor te schrijven. Ik weet nog dat ik naar de pil keek en dacht ‘dit kan ik niet, ik ben niet depressief’. Ik heb ze meteen weggegooid, en realiseerde me dat het een kwestie was van mezelf goed onderwijzen over gezondheid en mijn lichaam. I ontdekte yoga door voeding en beweging. Ik weet nog goed dat ik de allereerste keer een gratis les volgde, en stomverbaasd was over het verschil tussen hoe ik eerst trainde, en hoe het er daar aan toe ging haha. M’n hele leven lang was ik hopeloos verknocht aan high intensity training, alleen maar gaan, gaan en nog eens gaan. Met yoga kon ik opeens een stap achteruit nemen, en me veel bewuster worden van mijn lichaam en mind. Ik was meteen verkocht. Het was een nieuwe uitdaging die ik sindsdien dagelijks met beide handen aangrijp! Het werkt super anti-stressend, en je onderhoudt écht de connectie met jezelf.

Amanda Bisk

Na je poolstokhoogspring carrière besloot je de voedingsweg in te slaan. Kan je daar wat meer over vertellen?

Ook tijdens mijn sportcarrière was ik al gefocust op onderwijs, mijn vader heeft me altijd gepusht en gesupport (waar ik maar al te blij mee ben trouwens). Ik ben gekwalificeerd in sportwetenschap, heb een diploma in bewegingsrehabilitatie, verschillende personal training papieren, mijn yoga degrees, maar het was echt de wetenschappelijke opleiding waar ik veel heb geleerd over voeding. Toen werd ik pas echt enthousiast om te leren over voeding en het effect van voeding op je lichaam. Iedere dag leer ik wel iets nieuws! En er zal ook altijd iets te leren blijven, daar ligt de kracht!

 Zijn er bepaalde yogaposities die echt bij je gemoedstoestand aansluiten, als je moe bent bijvoorbeeld?

Jazeker! Wanneer ik me futloos voel en wel een portie energie kan gebruiken is de wiel pose ideaal! Net zoals de kameel pose, die vormt een behoorlijke uitdaging, maar bevordert ook zeker mijn energielevel! Als ik mezelf echt even wil testen doe ik de danser pose. Deze pose is niet alleen mooi, maar test ook je balans en coördinatie, en opent als het ware je hart en je heupen! Zeker geen alledaags positietje.

Ben je vegetarisch?

Ja, afgelopen jaar ben ik officieel bekeerd! Ik was een fanatieke vleeseter, maar zeker qua energie level is het een van de beste veranderingen die ik heb doorgevoerd in mijn diet. Mijn stoelgang is er flink op vooruit gegaan, en ik voel me over het algemeen energieker en kwieker. Ik heb zelfs nog een tijdje geprobeerd om het over de vegan boeg te gooien, maar dat was voor mij too much! I do love my eggs…

Je traint veel, dus je hebt vanzelfsprekend veel proteïnes nodig! Hoe zorg jij dat je die binnen krijgt?

Ik eet veel eieren en noten, en ben ook echt verslaafd aan bonen en linzen! Sowieso moeten mensen meer leren over bonen en linzen… Vezels zijn zo belangrijk!

Amanda Bisk

Wat is het beste health advise dat je hebt gekregen van iemand anders?

Ik moet toegeven dat ik dat advies van mijn moeder heb gehad haha… Ze is waanzinnig goed in simpel denken en leven, en is een absolute zero-worry queen. Ik ben altijd gestrest, en maak me zorgen over van alles en nog wat. Ik streef naar perfectie, mijn moeder daarentegen is care-free en is van mening dat stress niet alleen onnodig is, maar ook slecht voor je gezondheid is (true!). Ze weet precies wanneer ik me teveel zorgen maak, en zegt dan ook altijd dat ik moet relaxen en me moet focussen op iets leuks! En ook al zegt ze niets… Ze is zelf het perfecte voorbeeld van hoe je met stress moet omgaan.

Je hele leven speelt zich af op social media, en je krijgt waarschijnlijk heel veel reacties van mensen. Hoe blijf jij hier zen en relaxed onder? Is dat een uitdaging?

Yoga is een grote hulp. Stretchen en yoga doe ik dagelijks omdat m’n gedachten daardoor min of meer gereset worden! Ik heb ook geen ellelange yogasessie nodig om te relaxen, tien minuten stretchen voordat ik ga slapen helpt al ontzettend. Wat ook heel goed werkt voor mij is om af en toe gewoon afstand te nemen van social media, vooral van Instagram bijvoorbeeld. Na het eten probeer ik zo min mogelijk tijd achter beeldschermen door te brengen, ik loose m’n telefoon en computer en kijk zo min mogelijk televisie. Vervolgens zet ik m’n licht uit, steek ik wat kaarsjes aan, en doe ik een lekkere stretch sessie.

Wat is je favoriete gezonde recept?

Op het moment ben ik echt geobsedeerd door gezonde burritos. Ik hou sowieso enorm van Mexicaans eten! Meestal mix ik een vierbonenmix met veel groenten en Mexicaanse kruiden. Daarna voeg ik zelf gemaakte quacamole toe (met Griekse yoghurt in plaats van zure room), en rol ik alle ingrediënten in een groot slablad. Echt mega lekker, en vol proteïne!

Je organiseert ook retreats, heb je toevallig plannen voor een Europese versie?

Het lijkt me sowieso tof om meetings en catch-ups te organiseren! Ik ben Pools en fan van Europa, en ik heb echt een connectie met de Europese cultuur. Het voelt zowaar als een tweede thuis! Ik zou graag yoga en fitness lessen geven, en een retreat zou al helemaal geweldig zijn. Wie weet dit jaar…

Ben jij nieuwsgierig en eager naar meer wijze healthy levenslessen van Amanda? Volg haar Instagram pagina of blog

Zonnegroet A: zo doe je hem stap voor stap

Zonnegroet A

De zonnegroet is naar mijn mening de basis van een yoga practice. Het is een goede warming-up en door de beweging van de in- en uitademing warm je niet alleen je spieren op, maar creëer je ook een warmte binnenin die je lichaam vanaf de binnenkant opwarmt.

Mijn eigen practice bestaat altijd uit veel zonnegroeten (sun salutations) en vanuit deze zonnegroeten kom ik in andere houdingen (asanas). Wanneer je eenmaal doorhebt hoe de sun salutation eigenlijk moet en merkt hoe je lichaam erop reageert, wil je hem steeds vaker doen.

Surya Namaskar A

In dit artikel zal ik kort toelichten hoe de juiste Zonnegroet A moet en deel ik wat tips over de houdingen van Surya Namaskar A (Sun salutatation in Sanskrit).

 

Zonnegroet AZonnegroet A

 

Begin aan de bovenkant van de mat, met je armen langs je zij. Je voeten staan sterk in de grond, net als de wortels van een boom. De grote tenen raken elkaar aan en er is een kleine ruimte tussen de hielen. Met de inademing strek je je armen boven je uit en maak je jezelf zo lang mogelijk.

 

Zonnegroet AZonnegroet A

 

Met de uitademing buig je langzaam voorover en breng je je vingers naast je voeten op de mat. Buig je knieën als het moet en probeer deze langzaam te strekken. Laat alles loshangen en ontspan vooral je nek en schouders. Met de volgende inademing kom je halverwege omhoog met een rechte rug en maak je jezelf zo lang mogelijk. Vergeet niet je bovenbenen aan te spannen en til voorzichtig je knie schijven omhoog.

 

Zonnegroet A

 

Gebruik de uitademing om naar achter te stappen in een plankpositie. Stap eerst met je rechterbeen naar achter en vervolgens met de linker.* Voor een iets uitdagendere practice kun je ook met beide benen tegelijk naar achter springen.

* In deze tutorial demonstreer ik alleen de rechter kant. Een complete Zonnegroet bestaat uit linker en rechter kant.

 

Zonnegroet AZonnegroet A

 

Terwijl je plankt is het belangrijk dat je schouders boven je polsen zijn en dat je je hielen naar achter duwt. Span je buikspieren aan en duw jezelf weg van de mat zodat je niet in je schouders gaat hangen. Gebruik de inademing om je houding te corrigeren en jezelf voor te bereiden op Chaturanga. Met de uitademing buig je de ellebogen langs je lichaam in een push-up positie. Zak niet te diep, maar probeer een hoek van 90° te hanteren. Je schouder behoort op dezelfde hoogte te zijn als je elleboog en je elleboog recht boven je pols.

 

Zonnegroet A

Zonnegroet A

 

De volgende stap is om over je tenen te rollen. Met je borst en hoofd schep je (letterlijk) de lucht omhoog en maak je een backbend. Je tenen wijzen naar achter terwijl je je benen sterk in de grond duwt. Gebruik je armen om je borst voorzichtig omhoog te duwen, breng de schouderbladen bij elkaar en open je hart naar de lucht. Als extraatje kun je de bovenbenen omhoog brengen door stevig met de bovenkant van je voeten in de mat te duwen. Kijk omhoog voor een extra backbend.

 

Zonnegroet AZonnegroet A

 

Met de volgende uitademing krul je voeten, span je buik weer aan en duw je de heupen omhoog. Als het goed is sta je nu in de bekende driehoek die downward-facing dog genoemd wordt. Stretch je rug en duw je schouders weg van je oren voor een optimale stretch. Ontspan je hoofd en laat deze gewoon tussen je armen hangen. Probeer je hielen naar de mat te krijgen, maar forceer dit niet. Voor sommigen gaat dit heel gemakkelijk en anderen moeten eerst de knieën buigen. Het maakt niet uit hoe je down-ward facing dog eruit ziet, zolang hij maar goed voelt. Probeer voor een paar diepe in- en uitademingen in de down-ward facing dog te blijven, zodat de spieren ook een beetje kunnen ontspannen.

Van hier stap je weer met je rechter been naar voren tussen je armen en vervolgens met de linker. Voor een kleine uitdaging kan je ook met beide benen naar voren springen. Buig je knieën een beetje, kijk naar voren waar je wilt landen en vlieg zo voorzichtig mogelijk met je benen naar voren.

 

Zonnegroet A Zonnegroet A

 

Nu we weer aan de bovenkant van de mat zijn, maak je jezelf weer lang door half omhoog te komen met een rechte rug. Stretch de rug en met de inademing laat je weer alles los en laat je je boven lichaam hangen over je benen. Zoals al eerder gezegd, is het altijd mogelijk om de knieën te buigen.

 

Zonnegroet A Zonnegroet A

 

Neem een diepe adem in en strek je weer helemaal uit. Je vingers wijzen naar boven en je maakt jezelf weer zo lang mogelijk. Vergeet de voeten niet. Deze staan nog steeds goed vastgemetseld in de grond. Adem langzaam uit en breng je handen voor je borst.

Luister naar je lichaam

Het is belangrijk dat je de tijd neemt om bij iedere houding even stil te staan, zodat je in het begin goed kunt focussen op de juiste aanwijzingen. Dit zorgt voor gezonde practice en je voorkomt onnodige blessures. Met yoga is het de bedoeling dat we naar ons eigen lichaam luisteren. Het is een proces, waarin we leren aan te voelen wat wel en niet goed voelt voor ons eigen lichaam. Ook is het belangrijk om bewust te zijn van alle gevoelens die naar boven komen. Niet alleen tijdens de houdingen maar ook na de practice.

Met de sun salutations kan je je lichaam goed opwarmen en maak je de link tussen de beweging en de ademhaling. Doe een paar zonnegroeten aan het begin van je asana practice (5x) of gebruik het als een full-body workout (10x).

Volg mij op Instagram voor wat extra yoga tips en om te zien hoe ik deze basis sun salutation toe pas in mijn dagelijkse flow. Namasté.

5 yoga poses die je kunt doen tijdens werktijd

yoga poses

Zit je dagelijks urenlang in dezelfde positie op je werk of op school? Het is geen geheim dat dit niet bevorderend is voor je gezondheid. En zoals je waarschijnlijk hebt gemerkt, word je onrustig en heb je elke 30 minuten behoefte aan koffie. 😉 Probeer deze 5 on-the-go yoga poses om de spanning in je lichaam en geest te verlichten. Het zal je helpen om de dag door te komen. Promiss!

The Huffington Post schreef onlangs over enkele yoga geïnspireerde poses die je kunt doen zonder dat het je collega’s afschrikt… Het is namelijk niet aan te raden om midden in het kantoor of in de bibliotheek, waar je omringd wordt door mensen die bezig zijn met andere belangrijke dingen, een downward dog uit te voeren. We hebben 5 poses uitgeprobeerd die slechts een paar minuten van je tijd in beslag nemen, én die er voor zorgen dat je er weer keihard tegenaan kunt.

1. The Seated Backbend

Stretch je ruggengraat terwijl je op je stoel zit en haal diep adem. Open beide armen zo wijd mogelijk en reik zo hoog als je kunt. Buig je bovenrug licht terwijl je uitademt zodat je blik langzaam naar achter verplaatst. Houd deze ontspannen houding voor een paar seconden aan en breng daarna beide armen terug langs je zij. Herhaal dit een paar keer.

yoga poses

2. The Seated Twist

Zorg ervoor dat je rechtop in je stoel zit. Adem diep in. Draai wanneer je uitademtvanuit je buik naar één kant (in plaats vanuit je bovenrug) en grijp de armleuning of de zijkant van je stoel. Houd deze positie vast en adem in en uit, en herhaal dit voor de andere kant.

yoga poses

3. The Wrist Release

We weten dat je trots bent op je snelle typ vaardigheden, maar de tijd die je elke dag achter je laptop doorbrengt, kan je polsen en onderarmen uitputten. Deze eenvoudige stretch kan helpen als je vervelende spanning in je handen en onderarmen hebt.

Druk met één hand de vingers van je andere hand naar achter, richting je bovenarm. Herhaal dit met de andere hand. Druk vervolgens je vingertoppen richting de binnenkant van je pols, terwijl je deze uitstrekt in de tegenovergestelde richting. Steek je armen uit en schud ze van links naar rechts, dan omhoog en omlaag, om echt alle spanning in je polsen los te laten.

 

yoga poses

4. The Desk Shoulder Opener

Neem een kleine stap van je bureau, zodat je handen nog steeds het bureau kunnen aanraken. Breng je hoofd tussen je armen terwijl je armen naar de tafel reiken. Deze eenvoudige stretch zorgt ervoor dat je je schouders helemaal kan uitrekken en helpt tegen een gebogen rug.

yoga poses

 

5. The Forward Fold

Ga naast je bureau staan en vouw je lichaam over je knieën heen. Laat je hoofd en schouders naar beneden hangen en laat de zwaartekracht het overnemen. Houd deze positie als je kunt gedurende 30 seconden vast en laat je lichaam van links naar rechts zwaaien. Dit zal zorgen voor doorbloeding in je lichaam, decompressie van je nek en schouders en je energie opkrikken.

yoga poses

Je bent er nu helemaal klaar voor om je dag te rocken! Ik ben benieuwd wat jij doet als je last hebt van een inkakkertje op werk. Ons kantoor zit op de derde verdieping, dus wij gaan soms bewust helemaal op de begane grond naar de wc. Een beetje beweging zorgt ervoor dat je er daarna weer tegenaan kunt. 

bron: www.huffingtonpost.com

Yoga in het Euromastpark

Vorige week heb ik een yoga les gegeven in het Euromast park een groepje dames van Hallmark. Ik werd gevraagd door een vriendin van mij om in Rotterdam yoga te komen geven. Deze beginners les was wat anders dan normaal, met het thema ontspannen. 

 

Creative Studyoga 

De yogis van die dag werken allemaal in de Creative Studio van Hallmark. Zij zijn ontwerpers en zitten de hele dag achter de computer. Mijn taak als yoga docente is om iedereen van dienst te zijn. Zo heb ik deze les zodanig samengesteld dat iedereen mee kan doen, zich goed kan voelen en vooral kan ontspannen.

groeppicture

 

Yoga is voor iedereen

Iedereen kan mee doen met yoga en dat wil ik ook vooral benadrukken. Yoga is niet alleen voor de super lenigen, maar voor iedereen. Het beoefenen van yoga brengt zo veel voordelen met zich mee en kan voor iedereen iets anders betekenen. Vooral voor mensen die van 9 tot 5 op kantoor zitten kan yoga je weer in balans brengen. Er moet dan voornamelijk gefocust worden op de nek en onder-rug. Er zijn hier verschillende oefeningen voor en deze heb ik ook voornamelijk tijdens de les gegeven.

Outdoor yoga 

Met het mooie weer vind ik het altijd fijn om buiten les te geven. Voor yoga heb je eigenlijk niks anders nodig dan jezelf (niet eens een yoga mat). Omdat ik midden in de stad woon en niet zo ben opgegroeid, apprecieer ik de kleine natuurlijke momenten steeds meer. Het geeft mij altijd een fijn en speciaal gevoel om weer even wat dichter bij de natuur te zijn.

IMG_5362 copy

 

Zen

De locatie was perfect en het park was heel rustig. Hierdoor konden we allemaal echt tot rust komen. De zon scheen lekker op onze huid en de wind waaide langs ons heen. In de poses die wat langer gehouden moesten worden kon je je echt focussen op de natuur en dit gaf ons een rustgevend gevoel. Ik eindig de les altijd met Savasana en een korte meditatie. Hierna waren de dames helemaal zen.

savasana

 

Playtime IMG_5398 copy

Aan het eind van de les wordt er vaak nog gevraagd om wat tips voor bepaalde poses, vooral de hea
dstand. Een headstand is altijd goed om na de asana practice te doen om zo weer vers bloed naar je hoofd te brengen. Je hoeft niet altijd omhoog te komen. Zie de tutorial op mijn Instagram voor de beginners variatie waar je niet helemaal op je hoofd staat maar toch nog wel genoeg druk op je hoofd krijgt.

 

 

Healthy hour 

Na de practice hadden we een healthy hour met huisgemaakte sappjes en wat fruit. Iedereen was lekker aan het nagenieten en hun ervaringen met yoga aan het delen. Alleen maar goede vibes, precies wat ze nodig hadden na een lange werkdag.

IMG_9219 IMG_9218

 

In Den Haag geef ik iedere zaterdagmiddag les in het park. Dus wil je het een keertje proberen? kom gezellig mee doen. Like mijn FB page voor meer informatie over de lessen en wat meer foto’s van afgelopen keren. Hopelijk zie ik je een keertje! Namaste.