4x tips om je weerstand te verbeteren

tips om je weerstand te verbeteren

Dat je goed voor jezelf moet zorgen en genoeg vitamines moet binnenkrijgen is iets wat iedereen weet, maar toch iets wat er al snel bij inschiet als we het druk hebben of onze prioriteiten verleggen. Maar zeker in deze gekke tijd is het belangrijk om goed op jezelf en je weerstand te letten. Daarom delen we simpele en alledaagse tips om je weerstand te verbeteren.

1. Blijf in beweging

We kunnen ons heel goed voorstellen dat het een stuk lastiger is om regelmatig te bewegen nu je zoveel thuis zit, maar probeer toch zoveel mogelijk beweging mee te pakken. Ga een rondje lopen (op gepaste afstand van iedereen natuurlijk), doe een home workout met eigen lichaamsgewicht of pak elk uur 10 squats mee. Zo lang je maar in beweging blijft. Als je in beweging blijft, houd je je lichaam fit en verbeter je je weerstand.

2. Eet je fit

Let deze tijden extra goed op je eetpatroon en zorg dat je vooral voldoende groenten en fruit binnenkrijgt. Natuurlijk is het verleidelijk om wat meer te snacken en ongezonder te eten nu je veel thuis zit, maar hier is je immuunsysteem iets minder blij mee. Probeer veel te variëren in je eetpatroon en eet tenminste 500 gram groente per dag. Let er daarnaast op dat je niet teveel suikers en snelle koolhydraten eet, die laten je bloedsuikerspiegel namelijk schommelen. Verder is het een heel goed idee om voeding met veel vitamine c te eten. Denk hierbij aan spruitjes, paprika, aardbeien, sinaasappels en kiwi. Ook bladgroentes als spinazie en boerenkool bevatten enorm veel goede vitamines.

3. Pak je rust

Normaalgesproken is voldoende rust pakken een enorme uitdaging, we hebben namelijk genoeg te doen en zijn in de avonden en weekenden vaak de deur uit om iets leuks te doen. Nu is meer rust pakken waarschijnlijk wat makkelijker, je bent tenslotte veel meer thuis. Probeer het daarom nu ook echt wat rustiger aan te doen, dit draagt enorm bij aan je weerstand. Als je goed uitgerust bent, blijf je fit en knap je ook weer sneller op als je je niet zo lekker voelt. Vind je het moeilijk om ‘s avonds in slaap te komen nu je zoveel thuis bent? Let er dan op dat je overdag voldoende beweegt, eet weinig tot geen suikers in de uren voordat je naar bed gaat en vermijd schermen tenminste een uur voordat je gaat slapen.

4. Vermijd stress

Uiteraard is dit makkelijker gezegd dan gedaan, want misschien maak je je nu wel juist meer zorgen door alles wat er om je heen gebeurd. Probeer toch echt om stressvolle situaties te vermijden en uit je hoofd te zetten. Vind je het lastig om tot rust te komen? Maak een lijstje met alles wat er in je hoofd zit en bedenk of je er iets aan kunt doen. Heb je er geen invloed op? Probeer het dan te laten voor wat het is. Heb je er wel invloed op? Maak dan een verandering in je leven. Daarnaast is meditatie ook echt een aanrader. Neem elke dag 10 minuutjes voor jezelf om te mediteren en je zult zien dat je je meteen veel rustiger voelt.

Dit zijn een aantal simpele en alledaagse manieren om je weerstand te verbeteren. Uiteraard moet je nog steeds goed op jezelf letten en proberen zo min mogelijk in contact te komen met anderen. Was daarnaast goed je handen en houd gepaste afstand, dan komen we er samen doorheen. Wat doe jij om je weerstand te verbeteren?

Ziek? Door deze producten voel jij je beter

eten ziek

Als je echt ziek bent, eet je het liefst even helemaal niets. Maar om zo snel mogelijk op te knappen kun je het beste wel jouw gezonde voedingspatroon aan proberen te houden. Er zijn zelfs een aantal producten die extra goed helpen om je weer beter te laten voelen. Wij willen natuurlijk dat jij je zo snel mogelijk weer back on track bent, dus we zetten ze even voor je op een rijtje!

Gember

Deze superfood is een enorme aanrader als je ziek bent. Hoewel je er waarschijnlijk niet aan moet denken om gember te eten (of drinken) als je ziek bent, is dit wel een van de best werkende voedingsmiddelen tegen een griepje. Gember bevat verschillende stofjes die ontstekingsremmend werken. Daarnaast helpt gember tegen misselijkheid. Sla de volgende keer een paar gembershots achterover en je voelt je binnen no-time weer een stuk fitter.

eten ziek

Yoghurt

In yoghurt zitten probiotica, wat zorgt voor sneller herstel. Door de vele eiwitten krijgt je lichaam veel goede voedingsstoffen binnen, wat er voor zorgt dat jij je sneller beter voelt. Ook is yoghurt, omdat het koud is, verzachtend voor de keel. Ideaal dus, als je met keelpijn of andere kwaaltjes op bed ligt.

Havermout

Havermout werkt enorm verzadigend en is hierdoor een hele goede optie als je ziek bent. Naast dat het enorm verzadigend werkt, bevat het ook een groot deel van de voedingsstoffen die je dagelijks nodig hebt. Door de neutrale smaak is het niet heel moeilijk om te eten wanneer je misselijk bent. Nog een groot voordeel aan havermout, is dat het je immuunsysteem verbetert en je bloedsuikerspiegel op peil houdt. Dus sla maar gauw een paar pakken in!

 

eten ziek

Avocado’s

Je wist natuurlijk al lang dat avocado’s veel goede vetten bevatten en precies daarom zijn ze ook zo goed om te eten als je ziek bent. Ze bevatten veel vitamines en een hoog aantal calorieën en die heeft je lichaam hard nodig als je al een tijdje ziek bent. Je kunt een avocado makkelijk fijnmaken, wat het wederom een makkelijk te eten product maakt. Waar die groene vruchten wel allemaal niet goed voor zijn. 😉

Knoflook

Met knoflook jaag je niet alleen vampiers weg, het helpt je ook om je weerstand te verbeteren. Knoflook werd eeuwen geleden al gezien als een helende specerij. We voegen vaak al aan veel gerechten een teentje knoflook toe, dus dit kun je ook prima doen als je een beetje ziek bent.

Spinazie

Groene bladgroenten zijn natuurlijk sowieso heel goed voor ons lichaam en bevatten veel antioxidanten. Daarnaast zitten ze bomvol vitamines, mineralen en vezels. En laat dit precies de dingen zijn die je lichaam hard nodig heeft als je ziek bent. Voeg wat spinazie toe aan een smoothie of verwerk het in een omelet. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Get well soon smoothie

Wil jij je immuunsysteem even een flinke oppepper geven? Combineer dan een deel van bovenstaande ingrediënten om je een stuk beter te voelen. We hebben speciaal voor jou een smoothie recept bedacht wat jou er weer bovenop helpt.

Ingrediënten

  • 1 appel
  • handje spinazie
  • 1/2 avocado
  • 1 cm gember
  • 20 gram havermout
  • 1 eetlepel yoghurt

Bereiding

Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een glad geheel, voeg eventueel wat water toe als de smoothie iets te dik is.

Hopelijk ben jij er snel weer bovenop. De volgende keer weet jij precies wat je in huis moet halen als de griep weer op bezoek komt. Get well soon!

Kun je sporten als je ziek bent? Wij weten het antwoord!

Ziek gaan sporten, kan dat?

Een groot voordeel van regelmatig sporten en het hebben van een gezonde levensstijl is dat je een betere conditie krijgt en dat je weerstand verbetert. Iets wat er in principe dus voor zou moeten zorgen dat je minder vaak ziek wordt. Helaas kan je niet alles voorkomen en voelen ook wij Fit Girls ons wel eens niet helemaal fit. De grote vraag is alleen: wanneer kan je ziek gaan sporten en wanneer is het niet verstandig? 

We zullen direct een grote fabel uit de lucht helpen, namelijk dat je door te sporten de bacterie uit je lichaam kan zweten. Jammer genoeg is het niet zo makkelijk als je had gehoopt. Het is zelfs zo dat wanneer je ziek bent en je gaat sporten, de kans groot is dat het langer duurt voordat je weer fit bent. Om te herstellen heeft jouw lichaam, net als bij een blessure, namelijk voldoende rust nodig. Wanneer jij besluit om dat beetje energie wat je nog hebt toch te gaan gebruiken voor een workout, dan zal dit alleen maar averechts werken.

Locatie van de symptomen

Belangrijk om te weten of het wel of niet verstandig is om te gaan sporten als jij je niet fit voelt, is door na te gaan waar de symptomen zich bevinden. Hiervoor kan je de nek-check gebruiken. Wanneer je je alleen boven de nek niet helemaal goed voelt (hoofdpijn, loopneus), dan kan het geen kwaad om actief bezig te gaan. Voel je je echter onder de nek niet fit (hoesten, koorts, spierpijn), dan is het verstandig om een warm dekentje en een kopje thee erbij te pakken om je lichaam genoeg rust te geven voor herstel.

Minder intensief

Lucky you wanneer de symptomen zich dus boven de nek bevinden (en je geen koorts hebt), want jij zou dus gewoon kunnen sporten. Wel raad ik je een intensieve workout af. Het is begrijpelijk dat je wel even actief bezig wilt zijn, maar ga dan voor een actieve rustdag en voor zo min mogelijk krachttraining. Kies bijvoorbeeld voor zwemmen of fietsen als lichte cardio of doe een aantal yogaposes, maar wees vooral niet te fanatiek.

Uiteindelijk is het belangrijkste dat je naar je lichaam blijft luisteren. Wat geeft deze aan? Als je symptomen boven de nek hebt, maar je hebt geen energie – wees dan niet eigenwijs. Pak gewoon lekker je rust. Jouw lichaam weet namelijk het beste wat wel en niet goed voor je is. 

Heb jij die verkoudheid of griep toch te pakken gekregen? Eerder gaven wij een aantal tips om de verkoudheid zo snel mogelijk te verslaan >

5x dit moet je eten tegen buikpijn

eten tegen buikpijn

Auch! Buikpijn kan behoorlijk vervelend zijn. Een flinke kramp of gewoon een zeurderig gevoel in je maag of darmen: we hebben het allemaal weleens. Gelukkig zijn er een heleboel etenswaren die goed helpen tegen die vervelende pijntjes! We hebben een lijstje gemaakt met de dingen die je het beste kunt eten tegen buikpijn.

1. Bananen

Het zal je vast niet verbazen dat deze gele rakkers in het rijtje staan. Bananen hebben een kalmerend effect op je spijsverteringsstelsel en zijn goed voor je maag en darmen door het hoge gehalte pectine. Er is echter een situatie waarin je bananen het beste kunt vermijden: als je last hebt van obstipatie. Je kan dan maar meer verstopt raken.

2. Anijs, pepermunt en lijnzaad

Speaking of… Heb jij buikkrampen omdat je niet naar de wc kunt? Er zijn verschillende natuurlijke middelen die een laxerend effect hebben en je hiermee kunnen helpen. Denk bijvoorbeeld aan pepermunt, een eetlepel lijnzaad of wat anijsthee (of warme melk met een anijsblokje). Ook een paar glazen lauwwarm water kunnen al helpen.

3. Witte rijst en wit brood

Is je maag erg van slag? Dan is het fijn om het te voorzien van iets licht verteerbaars. Skip dus een keertje dat donkere volkorenbrood, maar eet wat witte boterhammen, crackers of een beetje witte rijst. Je spijsverteringsstelsel hoeft dan niet al te hard te werken, maar is wel goed gevuld. (Wat weer maagpijn door honger voorkomt.)

4. Kruidenthee

Een hele hoop soorten thee kunnen je ook goed helpen met je buikpijn. Kamillethee helpt bijvoorbeeld tegen maagproblemen en misselijkheid. Rooibosthee helpt om je spieren te ontspannen en gemberthee helpt met misselijkheid en je gezondheid in het algemeen. Zet die waterkoker maar vast aan.

5. Papaya

Dit tropische fruit helpt met je spijsvertering en gaat obstipatie tegen. Daarnaast kan papaya je helpen bij verschillende maagklachten, doordat het enzymen bevat die een goede pH-waarde in de maag bewerkstelligen. Moeite om papaya te vinden? Ga dan op zoek naar sap of naar tabletten die een papaya extract bevatten.

Wat je beter niet kunt eten:

Er zijn ook een hele hoop dingen die je beter niet kunt eten of drinken als je last hebt van je maag of darmen. Hieronder vallen bijvoorbeeld citrusvruchten (te zuur!), koffie, zuivel, vet eten, alcohol en pikant eten.

Zo, hopelijk kun je iets met deze tips wat te eten tegen buikpijn, en ben jij binnen no time weer van je buikpijn af. Wat is jouw tip tegen buikpijn? Laat het weten via de comments!

Ook handig! Deze natuurlijke tips tegen hoofdpijn >

Mannen stellen zich niet aan, ze worden écht zieker dan wij

valentijnscadeau vriend

Iedere vrouw weet het: als je vriend ziek wordt, verlaat dan zo snel mogelijk het huis. Want dat kleine kuchje wordt binnen no time opgeblazen tot een hoest die uit het diepste van zijn longen moet komen. Inclusief kermen en kreunen dat hij het zo zwaar heeft. Op het moment dat een man ziek wordt, draait de hele wereld maar om één ding: hem. Zielige, zieke hem. Maar misschien stelt hij zich helemaal niet zo erg aan als dat wij denken. Misschien worden mannen echt zieker!

Hoewel ik het niet leuk vind om dit toe te geven, is er bewijs dat mannen vaker en heftiger ziek (kunnen) worden dan vrouwen. Ik vermoed dat dit gaat om een aantal mannelijke onderzoekers die graag thuis hun punt wilden bewijzen naar de vrouw des huizes, maar goed, bewijs is bewijs. Twee bewijzen, zelfs.

Hot men

Allereerst komt het door het grotere gedeelte in het mannenbrein dat over temperatuur gaat, ten opzichte van het brein van vrouwen. Wanneer je ziek wordt, verhoogt je lichaamstemperatuur om de ziektekiemen te doden. Mannen worden warmer tijdens hun ziekbed, wat ook betekent dat ze zich minder lekker zullen voelen.

Save all the women

Ten tweede is er het recente onderzoek dat laat zien dat mannen vaker door virussen worden getroffen dan vrouwen. Er zijn namelijk virussen, zoals HTLV-1 (verantwoordelijk voor leukemie), die zich voornamelijk op mannen richten. Dit komt omdat zij afhankelijk zijn van vrouwen en hun voortplanting, zodat ook het virus kan blijven leven in de toekomst. Vrouwen worden om deze reden minder hard ‘gepakt’. Maar ja, gezien de kans niet zo heel groot is dat je man thuis kermend op de bank ligt met HTLV-1, vinden wij dat ze dit argument niet tegen ons kunnen gebruiken. Alleen die eerste mag.

Girlpower

Conclusie: mannen kunnen inderdaad meer last hebben als ze ziek zijn. Maar mogen we dan hiermee ook gelijk de discussie wie het sterkere en wie het zwakkere geslacht is de kop indrukken? We willen jullie best deze overwinning gunnen hoor, mannen. Maar dan moeten jullie toegeven dat wij de evolutie aan het winnen zijn en dat wij tot het sterkere geslacht behoren! Voor wat hoort wat. 😉

Heb jij ook zo’n man die zich enorm aanstelt (oké, echt heel ziek is en een beetje aanstelt) thuis? Deel jouw hilarische ervaringen met ons via de comments!

Heeft een verkoudheid jou of vriendlief te pakken? Volg dan deze tips om er zo snel mogelijk vanaf te komen >

Dit moet je eten wanneer je ziek bent

In plaats van genieten van het zonnetje in het park, lag ik vorige week ziek in bed. Ik staarde urenlang uit het raam met een doos tissues die me gezelschap hield. Het was waarschijnlijk een van de meest sombere dagen die ik dit jaar gehad heb. Ik was dan ook gemotiveerd om zo snel mogelijk weer beter te worden.

Medicijnen zijn niet echt mijn ding, vandaar dat ik vooral gefocust heb op gezond eten. Daarom wil ik graag een aantal food tips delen voor wanneer je een flinke griep te pakken hebt.

Verkoudheid of griep?

Mensen vroeg aan me waar ik nou precies last van had. Ik antwoordde iedere keer met iets als: “Het is een soort griep met verkoudheid… Ik ben in ieder geval ziek.” Er zit wel degelijk een verschil tussen deze twee kwaaltjes, en daarom heb ik uitgezocht wat een griepje of verkoudheid nou precies inhoudt. De symptomen van zowel een verkoudheid als griep komen er overeen maar een verkoudheid is een stuk milder dan griep. Daarnaast duurt een verkoudheid ook minder lang dan de griep.

Wanneer je een verkoudheid hebt kun je last hebben van een snotneus, hoestaanvallen, niezen, spierpijn en een kleine verhoging. Een verkoudheid is vaak binnen een paar dagen weg, maar een griep blijft graag iets langer hangen. De symptomen zijn ook een stuk serieuzer. Je krijgt namelijk last van een enorm nare, droge hoest, een flinke verhoging, akelige spierpijn en een constant gevoel van vermoeidheid dat maar niet weg gaat. Maar wat kun je dan wel eten?

Eiwitten

Wanneer je ziek bent heeft je lichaam meer calorieën nodig dan normaal om goed te kunnen functioneren. Het heeft wat extra brandstof nodig omdat je immuunsysteem flink zijn best doet om de ziekte te verslaan. Zorg dus voor genoeg eiwitten wanneer je ziek bent. Blijf ver weg van vettig eten zoals steaks en burgers (als je hier überhaupt al trek in had) en zoek naar andere bronnen van proteïne die makkelijk verteerbaar zijn zoals yoghurt en eieren.

Magnesium en calcium

Wanneer je goed voor je spieren wilt zorgen, moet je een flinke dosis magnesium en calcium binnenkrijgen. Deze twee zorgen er namelijk voor dat je spierpijn minder wordt. Onder eten met veel magnesium vallen bananen, bladgroenten, avocado’s, noten en bonen. Dus je hebt flink wat om uit te kiezen. Calcium vind je vooral in zalm uit blik, donkere bladgroenten, broccoli en amandelen. Bonus: De omega-3 in noten en zalm zorgen er ook voor dat je minder keelpijn hebt!

Pittig eten

Naast mega heftige traanogen en een snotneus, heeft spicy eten ook een hoop voordelen. Het zorgt er namelijk ook voor luchtwegen vrij komen en dat je makkelijker kunt ademhalen. Dus wanneer je niet meer door je neus kunt ademen, probeer dan iets met pit toe te voegen aan je maaltijd.

Drinken

Het is heel belangrijk om gehydrateerd te blijven wanneer je last hebt van griep of verkoudheid. Wanneer je goed gehydrateerd bent, kun je fijner ademhalen. Daarnaast is het ook belangrijk om genoeg water te drinken omdat je meestal flink wat zweet wanneer je verhoging hebt. Kies voor groene en zwarte thee die rijk zijn aan antioxidanten. Dit zal je keel verzachten en zelfs een beetje helpen tegen niezen en kippenvel. Groene thee support je immuunsysteem. Het zelfde geldt voor mint thee met wat gember en honing. Gember zorgt ervoor dat je neus weer helemaal opengaat. Drink dus veel thee, het liefst de hele dag door!

Het wondermiddel: Kippensoep

Je moeder had zeker weten gelijk wanneer ze vertelde dat kippensoep hét middel was tegen een griepje. Ik zal je vertellen waarom: se meeste kippensoepjes bevatten bouillon, kip, noedels, wortels, selderij en ui. Bouillon is allereerst een goede bron van mineralen en vitaminen. Kip is een uitstekende bron van eiwitten die ervoor zorgt dat je immuunsysteem een boost krijgt. Het bevat ook cysteïne en dit zorgt ervoor dat slijm in je keel verdwijnt. Noedels zorgen voor een goede bodem, en daarnaast zijn ze natuurlijk hartstikke lekker. De groenten bevatten allemaal vitamine A, C en heel veel antioxidanten die de strijd aangaan met het virus. Extra veggies toevoegen is natuurlijk altijd een goede optie!

Zorg dat je weinig tot geen bewerkt voedsel binnenkrijgt en blijf ver uit de buurt van suiker. Dit kan je griepje en/of verkoudheid zelfs erger maken! Mocht jij nog goede tips hebben over wat te eten wanneer je ziek bent, deel ze dan vooral in de comments. 🙂