4x tips om je weerstand te verbeteren
Dat je goed voor jezelf moet zorgen en genoeg vitamines moet binnenkrijgen is iets wat iedereen weet, maar toch iets wat er al snel bij inschiet als we het druk hebben of onze prioriteiten verleggen. Maar zeker in deze gekke tijd is het belangrijk om goed op jezelf en je weerstand te letten. Daarom delen we simpele en alledaagse tips om je weerstand te verbeteren.
1. Blijf in beweging
We kunnen ons heel goed voorstellen dat het een stuk lastiger is om regelmatig te bewegen nu je zoveel thuis zit, maar probeer toch zoveel mogelijk beweging mee te pakken. Ga een rondje lopen (op gepaste afstand van iedereen natuurlijk), doe een home workout met eigen lichaamsgewicht of pak elk uur 10 squats mee. Zo lang je maar in beweging blijft. Als je in beweging blijft, houd je je lichaam fit en verbeter je je weerstand.
2. Eet je fit
Let deze tijden extra goed op je eetpatroon en zorg dat je vooral voldoende groenten en fruit binnenkrijgt. Natuurlijk is het verleidelijk om wat meer te snacken en ongezonder te eten nu je veel thuis zit, maar hier is je immuunsysteem iets minder blij mee. Probeer veel te variëren in je eetpatroon en eet tenminste 500 gram groente per dag. Let er daarnaast op dat je niet teveel suikers en snelle koolhydraten eet, die laten je bloedsuikerspiegel namelijk schommelen. Verder is het een heel goed idee om voeding met veel vitamine c te eten. Denk hierbij aan spruitjes, paprika, aardbeien, sinaasappels en kiwi. Ook bladgroentes als spinazie en boerenkool bevatten enorm veel goede vitamines.
3. Pak je rust
Normaalgesproken is voldoende rust pakken een enorme uitdaging, we hebben namelijk genoeg te doen en zijn in de avonden en weekenden vaak de deur uit om iets leuks te doen. Nu is meer rust pakken waarschijnlijk wat makkelijker, je bent tenslotte veel meer thuis. Probeer het daarom nu ook echt wat rustiger aan te doen, dit draagt enorm bij aan je weerstand. Als je goed uitgerust bent, blijf je fit en knap je ook weer sneller op als je je niet zo lekker voelt. Vind je het moeilijk om 's avonds in slaap te komen nu je zoveel thuis bent? Let er dan op dat je overdag voldoende beweegt, eet weinig tot geen suikers in de uren voordat je naar bed gaat en vermijd schermen tenminste een uur voordat je gaat slapen.
4. Vermijd stress
Uiteraard is dit makkelijker gezegd dan gedaan, want misschien maak je je nu wel juist meer zorgen door alles wat er om je heen gebeurd. Probeer toch echt om stressvolle situaties te vermijden en uit je hoofd te zetten. Vind je het lastig om tot rust te komen? Maak een lijstje met alles wat er in je hoofd zit en bedenk of je er iets aan kunt doen. Heb je er geen invloed op? Probeer het dan te laten voor wat het is. Heb je er wel invloed op? Maak dan een verandering in je leven. Daarnaast is meditatie ook echt een aanrader. Neem elke dag 10 minuutjes voor jezelf om te mediteren en je zult zien dat je je meteen veel rustiger voelt.
Dit zijn een aantal simpele en alledaagse manieren om je weerstand te verbeteren. Uiteraard moet je nog steeds goed op jezelf letten en proberen zo min mogelijk in contact te komen met anderen. Was daarnaast goed je handen en houd gepaste afstand, dan komen we er samen doorheen. Wat doe jij om je weerstand te verbeteren?
