Niks is vervelender dan dat je gedwongen niks doet vanwege een vervelende blessure. Dat willen we natuurlijk niet en dus is het belangrijk om blessures zo veel mogelijk te vermijden. Met deze tips ga jij voortaan die blessures voorkomen! 


728x90 shop GIF banner

1. Start altijd met een warming-up

Wanneer jij een workout gaat doen met koude spieren heb je grote kans dat je de volgende dag spierpijn hebt! En dat is nog niet alles, want koude spieren kun je ook een stuk makkelijker verrekken of scheuren. Door eerst een goede warming-up te doen, zijn je spieren flexibeler en beter belastbaar.

2. Luister naar je lichaam

Jouw lichaam kan jou het beste vertellen hoe het zich voelt, dus luister daar goed naar! Heb je al ruim een week last van spierpijn? Krijg je steeds sneller kramp? Voelen je schenen geïrriteerd? Heb je een steek in je onderarm? Heb je vermoeide spieren? Dit zijn allemaal tekenen dat er een blessure op de loer kan liggen. Neem een paar dagen langer rust en wanneer de pijn/irritatie blijft, is het verstandig om langs een fysiotherapeut te gaan. Samen met de signalen van jouw lichaam kan hij jou vertellen wat er is, zodat je precies weet wat je wel en niet kunt doen.

3. Zorg voor de juiste materialen

Het gebruik van verkeerde materialen of deze op een verkeerde manier gebruiken zijn een van de boosdoeners die zorgen voor blessures. Zorg dan ook dat je tijdens het sporten geschikte schoenen draagt, zodat ze de juiste demping bieden. Ook apparaten in de sportschool dien je op de juiste manier te gebruiken en let dan ook op de instructies bij het afstellen hiervan.

4. Eerst de juiste uitvoering

We willen graag zo snel mogelijk met zo veel mogelijk gewicht trainen, maar haast niet! Je hebt nog genoeg tijd om uiteindelijk je doelgewicht te behalen. Het is namelijk veel belangrijker dat jij een oefening juist uitvoert, voordat je het gewicht gaat verhogen. Bij het verkeerd uitvoeren van een oefening kan dat zorgen voor vervelende blessures… Dus echt waar, zorg dat je een oefening eerst juist uitvoert en ga daarna pas voor meer gewicht!

5. Verplicht jezelf rustdagen te nemen

Met het doel voor ogen denken we soms dat het goed is om zo veel mogelijk te sporten, maar geloof me: je lichaam heeft echt rust nodig! Net zoals dat je oververmoeid kunt raken met te weinig slaap, kan je lichaam ook overbelast en overtraind raken door te veel te sporten. Het plannen van rustdagen zorgt ervoor dat je lichaam de nodige rust krijgt, waardoor je daarna weer genoeg energie hebt om de volgende workout te knallen!

Wat zijn jouw tips voor het voorkomen van blessures? Laat het ons weten, zodat we elkaar helpen! 

Het is belangrijk dat je voor het sporten goed eet, maar deze voeding kan je dus beter laten staan tot na je workout! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Recommended Posts

2 Comments

  1. Als jullie nou eens recente literatuur raadplegen, zul je vinden dat een warming up niet broodnodig is. Net zoals rustdagen: niet perse voor iedereen nodig. Gebruik nou eens een goede onderbouwing op dese site.

    • Hi Iris, het kan zijn dat recente literatuur aangeeft dat het niet broodnodig is om te doen, maar dat maakt het niet minder waar dat een warming up of rustdagen blessures kunnen voorkomen. We zouden graag wat meer de diepte ingaan over of een warming up wel of niet nodig is, maar dat hoort niet thuis in dit artikel in het specifiek. Kun je aangeven welke literatuur jij het precies over hebt? Dan kunnen wij dit ook lezen en een nieuw artikel schrijven over of warming ups wel of niet nodig zijn door verschillende onderzoeken naast elkaar te leggen. 🙂


Add a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *