Gezond aankomen: 5 tips

Tegenwoordig lees je overal de hipste tips en tricks die je helpen tijdens het afvallen. Detox hier, dieet daar en enorm veel pillen en poeders die gepromoot worden als wondermiddelen. Leuk en aardig allemaal, maar wat nou als je helemaal niet wilt afvallen, maar juist aan wilt komen. Deze groep meiden wordt tegenwoordig vaak vergeten en dat is iets waar wij vandaag wat aan gaan doen! Met wij bedoel ik trouwens Jorellafit, of beter gezegd; ikzelf en mijn broer Jordy. Wij zullen vanaf vandaag namelijk vaker een artikel plaatsen, waardoor wij onze kennis aan jullie over kunnen dragen, want dat is iets wat wij maar al te graag doen! Mocht je ons nog niet kennen, dan kan je gerust eens een kijkje nemen op onze website. Oké, genoeg over ons!

AFVALLEN VERSUS AANKOMEN

"Ik snap niet dat je moeite hebt met aankomen, had ik daar maar last van, want bij mij mogen er wel wat kilootjes af." Eén van de zinnen die je dagelijks aan moet horen wanneer je graag wat kilootjes aan wilt komen, maar daar moeite mee hebt. Misschien herken je jezelf wel in deze situatie, in welke van de twee personen dan ook. Wat vaak het lastige is bij dit soort opmerkingen, is het feit dat de persoon die wel moeite heeft met aankomen, dit ook écht lastig vindt. Jorellafit kan dit maar al te goed begrijpen en helpt dan ook verschillende klanten met het 'aankom proces'. Om niet alleen onze klanten, maar ook alle andere meiden (en jongens) die er wat moeite mee hebben te helpen, geven we vandaag 5 tips.

1. VERHOOG HET AANTAL MAALTIJDEN PER DAG

Meer maaltijden op een dag eten helpt zoals vaak beweerd wordt niet bij het verbranden van vet, maar het kan je daarentegen wel helpen bij het eten van meer calorieën. Door meerdere maaltijden per dag te eten, worden de porties per maaltijd automatisch kleiner. Om maar even een voorbeeld te geven; 5 maaltijden van 500 calorieën (2500 kcal) zal je makkelijker kunnen eten dan 3 maaltijden van 700 calorieën (2100 kcal). Het eerste klinkt vele malen aangenamer (en dat is het ook; sprekend uit ervaring), terwijl je er toch meer kcal bij binnenkrijgt dan in het tweede voorbeeld!
Wat wij ook aanraden is het toevoegen snack momenten tussen de maaltijden door en voor het naar bed gaan. De stelling: 'van eten na 8 uur word je dik', mag je trouwens vergeten. Dit is een fabeltje en klopt dus niet! Deze stelling wordt genoemd omdat veel mensen vaak ongezond gaan snacken na 8 uur (chips, chocolade, bak ijs, koekjes, oké, we houden al op), en dat is natuurlijk niet goed voor je. Maar je snapt misschien zelf al dat je met een bakje kwark op de bank om 9 uur niet binnen deze doelgroep valt! :-) Even kort samengevat: door een dag te verdelen in meerdere maaltijden & snack momenten, zal je je tijdens een maaltijd niet enorm vol hoeven te proppen, wat het aankomen een stuk aangenamer maakt.

2. BEPERK JE INNAME VAN LOW-CALORIE VOEDING

Eén van de meest gemaakte fouten bij mensen die willen aankomen, is het eten van veel low-calorie producten. En dan voordal de low-calorie producten die je ook nog eens een verzadigd gevoel geven. Denk bijvoorbeeld aan grote hoeveelheden vezels (appels, bonen, bananen etc.) Toen wij startten met bulken (aankomen) hebben we zelf ook deze fout gemaakt. Als Fit Girl (of Boy) wil je het allemaal tenslotte zo healthy mogelijk houden. Gelukkig kwamen we er al snel genoeg achter dat dat niet ging werken! En natuurlijk moet je wel je groente en fruit blijven eten, maar ga er niet te veel van eten. Groente en fruit bieden veel volume, waardoor je een verzadigd gevoel krijgt en het al snel voelt alsof je jezelf aan het overeten bent. Voor de Fit Girls die afvallen als doel hebben; wel veel groente en fruit eten dus!

3. EET MEER CALORIERIJKE VOEDINGSPRODUCTEN

En nu vraag je je waarschijnlijk af wat we hier precies mee bedoelen; Magnums en chocoladerepen? In de eerste plaats; nee. Tijdens het aankomen kan je natuurlijk best af en toe een ijsje of wat blokjes chocolade eten, maar dat is niet waar we met deze tip op doelen. We zullen je wat voorbeelden geven van calorierijke voedingsproducten die ons geholpen hebben tijdens het aankomen:

- Volle yoghurt, kwark en melk in plaats van magere.
- 'Gewoon' gehakt in plaats van (extra) mager rundergehakt.
- Volkoren producten zoals brood, pannenkoeken, past, rijst en havermout.
- Geraffineerde graan producten zoals witte rijst, witte pasta en zelfgemaakte baksels (cakes/muffins) met bloem.
- Noten en pindakaas.
- Zelfgemaakte granola.

Wij zijn zelf geen voorstander van dirty bulking, wat inhoudt dat je bijna al je dagelijkse calorieën uit zwaar bewerkte voedingsmiddelen haalt die vol zitten met suikers. Hierbij kan je denken aan foto's die je vaak voorbij ziet komen op Instagram met bergen chocolade, ijs, gebak of pannenkoeken. Zoals we al zeiden nemen wij tijdens het aankomen wel af en toe dit soort producten, maar ze maken zeker geen onderdeel uit van onze dagelijkse routine!

Een andere goede tip voor tijdens het aankomen, is het toevoegen van sauzen aan je maaltijden. Doe bijvoorbeeld eens 2 eetlepels honing of maple syrup door je yoghurt of havermout. Hiermee heb je al snel 130 calorieën extra tijdens één maaltijd! Voor de Fit Girls die afvallen als doel hebben; houd deze 'verborgen calorieën' in de gaten! Bakken in olie of boter, zorgt ook weer voor de nodige calorieën (100 per eetlepel). Dus ook dat is ideaal voor tijdens het aankomen!

4. DRINK CALORIEËN

Een vierde manier om het aankomen makkelijker te maken, is om calorieën te drinken. Het voordeel hiervan is dat je na het drinken van 500 calorieën (door bijvoorbeeld sportdrank, energiedrank, fruitsapjes etc.) binnen een uur gewoon weer trek hebt, terwijl je na het eten van een maaltijd van 500 calorieën met eiwitten en vezels een verzadigd gevoel kan hebben tot wel 6 uur erna! We willen hierbij wel zeggen dat het natuurlijk niet de bedoeling is dat je bijna al je dagelijkse calorieën uit drinken gaat halen, maar een (paar) extra glaasje(s) per dag kan tijdens het aankomen soms best handig zijn!

5. MAAK ETEN DAT JE LEKKER VINDT

Wanneer je van jezelf weet dat je niet heel goed kunt koken, kan het eten van veel (grote) maaltijden lastig zijn. En als je weet dat je tijdens het aankomen dagelijks grote borden met een soort veevoer weg moet werken, zal je motivatie er ook niet beter op worden. Kortom; zorg ervoor dat je dingen maakt, die je echt lekker vindt. Hierdoor zorg je ervoor dat je lekker kunt genieten van iedere maaltijd en dat het aankomen een feestje wordt! Mocht je opzoek zijn naar wat inspiratie voor maaltijden, dan kan je ook eens een kijkje nemen op onze Instagram account.

We hopen dat jullie wat aan deze tips hebben gehad. Mocht je nu ergens tegenaan lopen tijdens het aankomen, dan kun je ons altijd contacten via estrella@jorellafit.nl. Ik heb vast nog wel een advies in petto of misschien kunnen we je bij Jorellafit wel persoonlijk helpen met één van onze trajecten. En mocht je zelf een handige tip hebben die je met anderen wilt delen, dan kan je die natuurlijk in de reacties hieronder achterlaten!