10 High-protein snacks die echt lekker zijn
Zeg nou zelf: een snack moet lekker zijn. Punt. Maar als je ook nog een beetje op je eiwitten wilt letten (hallo, spieren en verzadigd gevoel!), dan wil je natuurlijk niet eindigen met een saaie bak kwark of droge kipreep. Daarom: 10 eiwitrijke snacks die echt lekker zijn. Geen droge kost, beloofd.
1. Geroosterde kikkererwten met kruiden
Klinkt misschien suf, maar als je ze goed kruidt (paprika, knoflookpoeder, komijn!) en lekker knapperig roostert in de oven, zijn ze verslavend. En boordevol plantaardige eiwitten.
2. Cottage cheese met honing en walnoten
Cottage cheese klinkt misschien als iets uit het dieetboek van je tante, maar wacht tot je er een lepeltje honing en wat gehakte walnoten overheen doet. Hartig, romig, knapperig én zoet tegelijk.
3. Gekookte eitjes met een twist
Een hardgekookt ei is prima, maar met een snufje gerookt paprikapoeder, een paar druppels sriracha of wat pestomayo maak je er een feestje van. Makkelijk mee te nemen ook.
4. Griekse yoghurt met bessen en een beetje pure chocola
Nog een heerlijke high-protein snack: Griekse yoghurt. Gooi er wat blauwe bessen in, een paar stukjes pure chocolade en je hebt een snack die bijna als dessert voelt.
5. Edamame met zeezout
Ken je die groene boontjes uit de sushi-tent? Je kunt ze kant-en-klaar kopen (uit de diepvries) en alleen even opwarmen. Bestrooien met grof zeezout en klaar. Simpel, maar verslavend.
6. Tonijn op rijstwafel
Klinkt simpel, is het ook. Meng tonijn met een beetje yoghurt of hummus (in plaats van mayo), voeg wat peper, zout en citroensap toe, en hop: op een rijstwafel. Lekker knapperig en vullend.
7. Hüttenkäse op toast met tomaat en basilicum
Hüttenkäse is een beetje het ondergeschoven kindje van de zuivelafdeling, maar oh zo eiwitrijk. Op een geroosterde boterham met plakjes tomaat, peper en verse basilicum? Topcombi.
8. Eiwitrepen
Niet elke eiwitreep is een goed idee, sommige zijn net snoeprepen met spierballen. Maar als je een reep kiest met weinig suiker en minstens 15 gram eiwit, dan zit je gebakken. Favoriet: de variant met pindakaas.
9. Geroosterde tempeh blokjes
Tempeh in kleine blokjes snijden, bakken in sojasaus en een beetje ahornsiroop tot ze goudbruin zijn. Je weet niet wat je proeft. Warm of koud lekker!
10. Snackkomkommer met hummus
Oké, het klinkt als een super brave high-protein snack. Maar snackkomkommers dippen in een goede, kruidige hummus (pro tip: met zongedroogde tomaat of chili) is verrassend verslavend. En je scoort eiwitten én groenten.
Veelgestelde vragen
Wat zijn snacks met veel eiwitten?
Denk aan Griekse yoghurt, kwark, noten, gekookte eieren en kipfiletreepjes. Deze snacks bevatten veel eiwitten en vullen goed.
Wat is lekker en zit veel eiwitten in?
Kip, tonijn, eieren, en hüttenkäse zijn niet alleen lekker, maar ook rijk aan eiwitten.
Is 200 gram eiwit per dag voldoende voor krachttraining?
Voor de meeste mensen is 200 gram eiwit per dag ruim voldoende om spieren op te bouwen en te herstellen.
Hoeveel proteïne zit er in 1 ei?
Een gemiddeld ei bevat ongeveer 6 tot 7 gram eiwit.
