15x de gezondste koekjes voor bij de koffie

Welke koekjes zijn gezond?

Een echt gezond koekje bestaat niet, maar je kunt wel slim kiezen. Ga voor een koekje met minder dan 40 kcal per stuk, weinig suiker en het liefst wat vezels, want vezels zorgen dat je langer vol zit. Goede keuzes zijn bijvoorbeeld Maria biscuits, Verkade Knappertjes en San Francisco volkoren biscuits. Wil je echt weinig suiker, dan is een volkoren knäckebröd zoals Wasa Volkoren het beste alternatief.

De 15 gezondste koekjes voor bij de koffie

Gesorteerd van minste naar meeste calorieën per koekje. De suiker en vezels staan per 100 gram, zodat je koekjes eerlijk kunt vergelijken.

Bron: voedingswaarden op ah.nl, oktober 2026. De kcal per koekje is berekend uit het gewicht per koekje. Recepturen veranderen weleens, dus check bij twijfel de verpakking.

Waarom deze koekjes?

Een koekje uit de supermarkt zal nooit de gezondste snack zijn: je krijgt altijd wat suiker en vet binnen. Toch maakt je keuze veel uit. Een stroopwafel heeft al snel vier keer zoveel calorieën als een Maria biscuit. Dit valt op aan de lijst:

1. Lange vingers (24 kcal): de minste calorieën per stuk, omdat ze zo licht en luchtig zijn. Ze bestaan wel voor bijna de helft uit suiker, dus houd het bij één of twee.
2. AH Tarwe biscuit (25 kcal): een klein, simpel biscuitje met 25% volkoren en relatief veel vezels voor zo'n licht koekje.
3. Verkade Knappertjes (25 kcal): kleine, krokante koekjes met een van de laagste suikergehaltes in deze lijst.
4. Maria biscuits (26 kcal): de klassieker bij de koffie. Licht, knapperig en weinig calorieën per stuk.
5. Lotus Biscoff (30 kcal): het los verpakte koekje uit de koffiedispenser is net wat kleiner dan het koekje uit de grote verpakking (38 kcal). Lekker, maar wel veel suiker.
6. San Francisco volkoren (39 kcal): onze favoriet als het om de balans gaat: weinig calorieën en met 6,4 gram vezels per 100 gram een van de vezelrijkste koekjes.
7. Wasa Volkoren knäckebröd (43 kcal): geen koekje, maar wel een knapperig alternatief met bijna geen suiker en heel veel vezels. Lekker met een dun laagje pindakaas.
8. Nizza kaneel (45 kcal): zoet en kruidig, maar met relatief veel suiker.
9. Céréal Chocolate chip zonder suikers (45 kcal): gezoet met polyolen (maltitol) in plaats van suiker. Prima af en toe, maar eet er niet te veel van: polyolen kunnen bij veel eten een laxerend effect hebben.
10. Oreo (52 kcal): meer suiker en vet dan de koekjes hierboven, maar per stuk valt het mee.
11. Sultana Fruitbiscuit (55 kcal): let op, deze zitten per drie in een pakje. Eet je het hele pakje, dan zit je op 164 kcal.
12. Bastogne (57 kcal): lekker kruidig, maar met 40 gram suiker per 100 gram een van de zoetste in deze lijst.
13. Ontbijtkoek Zero% (66 kcal per plak): veel vezels en weinig suiker. Ook hier komt de zoete smaak van polyolen (xylitol).
14. Digestive volkoren (69 kcal): een stevig koekje met veel vezels, waardoor je er langer van verzadigd bent.
15. Liga Evergreen (72 kcal per koek): zit per twee in een pakje (144 kcal). Voedzamer dan veel andere koekjes, maar zeker geen caloriearme keuze.

Koekjes met weinig calorieën: waar let je op?

• Kijk naar de kcal per koekje, niet alleen per 100 gram. Een licht koekje kan per 100 gram veel calorieën hebben, maar per stuk toch weinig.
• Let op pakjes. Sultana en Evergreen zitten per twee of drie verpakt. Voor je het weet eet je het hele pakje.
• Kies voor vezels. Volkoren koekjes zoals San Francisco en Digestive verzadigen beter.
• "Zonder suiker" betekent niet zonder calorieën. Suikervrije koekjes hebben vaak evenveel calorieën en bevatten zoetstoffen of polyolen.

Deze koekjes kun je beter laten staan

Er liggen genoeg verleidelijke koeken in de supermarkt. Deze zijn heerlijk, maar kun je beter bewaren voor een speciaal moment:

• Krakeling (AH roomboter, gesuikerd): 84 kcal
• Stroopwafel (Daelmans): 124 kcal
• Chocolate chip cookie met vulling (AH): 129 kcal
• Stroopwafel (AH, groot): 176 kcal
• Roze koek (AH): 238 kcal (tip: maak ons recept voor gezonde roze koeken)
• Mergpijp (AH): 253 kcal
• Gevulde koek (AH bakkerij): 356 kcal

De gezondste koekjes maak je zelf

Wil je echt weten wat erin zit? Bak ze dan zelf. Dan bepaal je zelf hoeveel suiker erin gaat en kun je kiezen voor havermout, noten of pindakaas. Deze recepten zijn makkelijk en snel klaar:

• Simpele pindakaas koekjes zonder ei
• Havermoutkoeken met cashewnoten
• Gezonde koekjes met 3 ingrediënten
• Gezonde roze koeken

Liever een tussendoortje met meer eiwitten? Bekijk dan onze top 10 beste eiwitrepen.

Veelgestelde vragen

Wat zijn de meest gezonde koekjes?

De gezondste koekjes uit de supermarkt hebben weinig calorieën, weinig suiker en wat vezels. Goede keuzes zijn Verkade Knappertjes, Maria biscuits en San Francisco volkoren. Wasa Volkoren knäckebröd is een nog betere keuze als je op suiker let, al is het geen koekje.

Welk koekje heeft de minste calorieën?

Van de koekjes in onze lijst hebben lange vingers de minste calorieën: ongeveer 24 kcal per stuk. Ook AH Tarwe biscuits, Verkade Knappertjes en Maria biscuits blijven met 25 tot 26 kcal per stuk heel laag.

Welk koekje heeft de minste suiker?

Céréal koekjes zonder suikers bevatten nauwelijks suiker, omdat ze gezoet zijn met polyolen. Wil je helemaal geen zoetstoffen, kies dan voor volkoren knäckebröd: dat bevat maar 1,5 gram suiker per 100 gram.

Is 1 koekje per dag erg?

Nee. Eén koekje bij de koffie past prima in een gezond eetpatroon, zeker als je kiest voor een koekje van rond de 25 tot 40 kcal. Het wordt pas een ding als het er ongemerkt vijf of zes per dag worden.

Wat is een gezond alternatief voor koekjes?

Een handje ongezouten noten, een stuk fruit, een volkoren cracker of een rijstwafel zijn goede alternatieven. Ze bevatten minder suiker en vaak meer vezels dan een koekje.