15x de gezondste koekjes voor bij de koffie

Een koekje bij je koffie

Uit een onderzoek van Euromonitor blijkt dat we in Nederland gemiddeld 2,4 kopjes koffie per dag drinken. Wanneer je dus bij ieder kopje koffie een koekje neemt (en stiekem ook nog één tijdens het zetten van de koffie) kan dat ongemerkt wat suiker en vet opleveren. Maar dat betekent niet dat je jouw koffiemomentje hoeft op te geven! Er zijn namelijk alternatieven voor een koekje bij de koffie die minder suiker en calorieën bevatten.

Top 15 gezondste koekjes:

1. Marie biscuits – 22 kcal per koekje
2. Lange vingers – 24 kcal per koekje
3. Lotus Biscoff Speculoos – 30 kcal per koekje
4. Knäckebröd met kaneel – 30 kcal per koekje
5. Verkade Knappertjes – 35 kcal per koekje
6. San Francisco tarwebiscuits – 40 kcal per koekje
7. Nizza kaneel – 45 kcal per koekje
8. Evergreen (één koekje) – 45 kcal per koekje
9. AH Liga Evergreen Naturel – 50 kcal per koekje
10. Oreo – 52 kcal per koekje
11. AH Tarwe biscuits – 55 kcal per koekje
12. AH Spelt biscuits – 60 kcal per koekje
13. Ontbijtkoek zonder suiker – 65 kcal per plakje
14. Digestive biscuits volkoren – 69 kcal per koekje
15. Rijstwafel met chocolade – 80 kcal per stuk

Waarom deze 15 gezonde koekjes?

Maar welke koekjes zijn gezond? Een koekje zal natuurlijk nooit de gezondste optie zijn. Wanneer je een koekje bij de koffie wilt die je gewoon uit de supermarkt haalt, ontkom je er niet aan om veel suiker en vet binnen te krijgen. En voedingsstoffen? Die kan je ook wel vergeten. Toch zijn we op zoek gegaan naar de minst ongezonde koekjes, dus wil je weten wat de gezondste koeken uit de supermarkt zijn? We hebben een lijst samengesteld met opties die de minste calorieën bevatten. Zo kun je genieten van een verantwoord koffiemomentje zonder schuldgevoel!

1. Marie biscuits: ongeveer 22 kcal per koekje. Een licht en knapperig koekje met een subtiele zoete smaak. Door het lage caloriegehalte is dit het gezondste koekje bij de koffie. 
2. Lange vingers: ongeveer 24 kcal per koekje. Luchtig en zoet, perfect voor bij de koffie. Door de lichte structuur bevatten ze minder calorieën dan veel andere koekjes.
3. Lotus Biscoff Speculoos: ongeveer 30 kcal per koekje. Dit knapperige gekaramelliseerde koekje is een favoriet, en ook nog eens relatief gezond bij de koffie. Hoewel iets hoger in suiker, blijft het qua calorieën een redelijke keuze.
4. Knäckebröd met kaneel: ongeveer 30 kcal per koekje. Geen traditioneel koekje, maar een alternatief voor koekje bij de koffie, namelijk deze knapperige en kruidige optie met minder suiker en meer vezels. 
5. Verkade Knappertjes: ongeveer 35 kcal per koekje. Kleine, krokante koekjes met een lichtzoete smaak. Door hun bescheiden formaat valt deze optie onder de minst ongezonde koekjes. 
6. San Francisco tarwebiscuits: ongeveer 40 kcal per koekje. Deze volkoren biscuitjes bevatten meer vezels dan traditionele koekjes en geven een wat langer verzadigd gevoel.
7. Nizza kaneel: ongeveer 45 kcal per koekje. Een zoet en knapperig kaneelkoekje met een subtiele kruidige smaak. Door de lichte structuur blijft het relatief laag in calorieën als koekje bij koffie.
8. Evergreen (één koekje, niet een dubbelverpakking): ongeveer 45 kcal per koekje. Dit is een voedzamer koekje met granen en fruit, iets steviger dan andere opties maar nog steeds een van de gezondste koeken.
9. AH Liga Evergreen Naturel: ongeveer 50 kcal per koekje. Een klassieke keuze voor wie een voedzamer koekje wil zonder al te veel calorieën.
10. Oreo: ongeveer 52 kcal per koekje​. Dit populaire chocoladekoekje met romige vulling bevat meer suiker en vet dan andere opties, maar blijft met 52 kcal per stuk nog steeds een van de gezondste koekjes. 
11. AH Tarwe biscuits: ongeveer 55 kcal per koekje. Een simpele en knapperige biscuit, licht gezoet en perfect als verantwoord tussendoortje.
12. AH Spelt biscuits: ongeveer 60 kcal per koekje. Spelt bevat meer vezels en voedingsstoffen dan tarwe, waardoor deze koekjes een iets voedzamere keuze zijn.
13. Ontbijtkoek zonder suiker: ongeveer 65 kcal per koekje. Een zachte en kruidige koek die minder suiker bevat dan de standaardvariant, maar nog steeds redelijk zoet is.
14. Digestive biscuits volkoren: ongeveer 69 kcal per koekje. Een iets steviger koekje met meer vezels, wat helpt bij een langer verzadigd gevoel.
15. Rijstwafel met chocolade: ongeveer 80 kcal per koekje. Een krokante rijstwafel met een dun laagje chocolade. Hoewel iets hoger in calorieën, is het een luchtig en relatief gezond alternatief voor een koekje bij de koffie.

Deze ongezonde koekjes kan je beter laten staan

Natuurlijk zijn er aar weinig koekjes uit de supermarkt een hele gezonde keuze. Er zijn heel veel koekjes in het koekschap te vinden, maar sommige kan je (hoe verleidelijk ook) echt beter laten liggen als je op zoek bent naar de minst ongezonde koekjes.

• Chocolate chip cookie: ongeveer 105 kcal kcal per koekje
• Krakeling: ongeveer 124 kcal per koekje
• Ontbijtkoek: ongeveer 169 kcal per koekje
• Bokkenpoot: ongeveer 182 kcal per koekje
• Stroopwafel: ongeveer 189 kcal per koekje
• Roze koek: ongeveer 235 kcal per koekje (Tip: ons recept voor gezonde roze koeken!)
• Gevulde koek: ongeveer 246 kcal per koekje
• Mergpijp: ongeveer 251 kcal per koekje

De gezondste koekjes maak je zelf 

Wil je nou echt de gezondste koekjes bij de koffie? Dan zit er maar één ding op: zelf de keuken in. Wanneer je ze zelf bakt weet je zeker dat ze niet vol met suiker zitten. Maak bijvoorbeeld lekkere havermoutkoekjes met chocolade. Dan kan je makkelijk twee koekjes bij je kopje koffie nemen.

Welk koekje is jouw favoriet?

Veelgestelde vragen

Wat zijn de meest gezonde koekjes?

Gezonde koekjes zijn vaak die met veel vezels en weinig suiker, zoals volkoren- of havermoutkoekjes. Opties zonder toegevoegde suikers of met natuurlijke zoetstoffen zijn ook gezond.

Wat is een gezond alternatief voor koekjes?

Gezonde alternatieven zijn bijvoorbeeld rijstwafels, een handje noten, of stukjes fruit. Deze bevatten vaak minder suiker en meer vezels.

Is 1 koekje per dag erg?

Niet per se. Matiging is belangrijk, maar als je kiest voor een koekje met minder suiker of vet, is één koekje per dag meestal niet schadelijk.

Welk koekje heeft de minste suiker?

Koekjes met natuurlijke zoetstoffen of die suikervrij zijn (zoals sommige Céréal koekjes) hebben vaak de minste suiker.

Wat zijn de gezondste snoepjes?

Gezondere snoepjes zijn die met weinig toegevoegde suikers, zoals pure chocolade (met minimaal 70% cacao), gedroogd fruit, of snoepjes met stevia.