10 eiwitrijke snacks voor na je workout
Je hebt net een killer workout gedaan en je spieren smeken om herstel. Wat je nu eet, is superbelangrijk om sterker en fitter te worden. En ja, eiwitrijke snacks zijn echt je BFF’s! Ze helpen je spieren herstellen en geven je die extra glow. Hier zijn 10 makkelijke, lekkere en voedzame opties die helemaal bij jouw actieve lifestyle passen. Let’s go!
1. Griekse yoghurt met fruit
Griekse yoghurt zit vol eiwitten en is super veelzijdig. Voeg wat bessen, een halve banaan en een handje chiazaad toe voor een frisse, healthy snack. Plus: het ziet er ook nog eens Insta-worthy uit!
2. Kikkererwten-roast
Rooster wat kikkererwten met olijfolie, paprikapoeder en knoflook in de oven. Deze crunchy snack is een plantaardige eiwitbom en ideaal om mee te nemen. Perfect voor een guilt-free snackmoment.
3. Eiwitshakes
Een classic, maar altijd goed! Mix een schep eiwitpoeder met amandelmelk en een halve avocado. Gooi er wat cacao of aardbeien bij voor een extra yummy twist. In no-time heb je een creamy shake die net zo lekker smaakt als hij eruitziet.
4. Cottage cheese met ananas
Cottage cheese is een hidden gem als het gaat om eiwitten. Combineer het met stukjes ananas voor een zoete vibe. Het is licht, makkelijk verteerbaar en heerlijk fris, de perfecte eiwitrijke snack na je training.
5. Hardgekookte eieren met hummus
Eieren zijn een snelle en simpele optie. Dip ze in een lepeltje hummus en strooi er een snufje chili overheen voor een spicy kick. Easy, lekker en boordevol goede voedingsstoffen.
6. Proteïneballetjes
Maak je eigen proteïneballetjes met havermout, dadels, pindakaas en een schep eiwitpoeder. Rol ze in wat kokosrasp voor een cute finishing touch. Ze zijn perfect om mee te nemen, en je hebt altijd een gezonde snack bij de hand.
7. Kwark met noten en zaden
Kwark is echt je bestie als je op zoek bent naar een eiwitboost. Top het af met crunchy noten en zaden zoals amandelen en pompoenpitten. Voeg wat honing toe voor een extra zoete touch. #FoodGoals #Eiwitrijk
8. Tofu-bites
Bak blokjes tofu met sojasaus en een snufje knoflookpoeder. Dit plantaardige alternatief zit bomvol eiwitten en is lekker spicy. Serveer het met een beetje sriracha voor die extra kick. Lekker én fancy!
9. Gerookte zalm op rijstwafels
Snel, makkelijk en oh zo chic. Beleg een paar rijstwafels met gerookte zalm en eventueel wat avocado of cottage cheese. Niet alleen eiwitrijk, maar ook super Instagrammable.
10. Eiwitrijke muffins
Maak een batch muffins van havermout, banaan, eieren en een schep eiwitpoeder. Voeg wat blauwe bessen of pure chocolade toe voor een extra touch. Je kunt ze bewaren in de vriezer en pakken wanneer je trek hebt. Meal prep, maar make it cute!
Met deze eiwitrijke snacks en tips ben je helemaal ready om te shinen na je workout. Welke eiwitrijke snack ga jij proberen? Let us know!
Veelgestelde vragen
Waarom zijn eiwitten belangrijk na een workout?
Eiwitten helpen je spieren herstellen en groeien. Tijdens het sporten ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren, en eiwitten zijn nodig om die te fixen. Het is echt de magic touch voor je herstel.
Hoeveel eiwitten heb ik nodig na een workout?
Dit hangt af van je doelen, maar gemiddeld is 20-30 gram eiwit na een training helemaal perfect. Zo krijgen je spieren precies wat ze nodig hebben.
Kan ik teveel eiwitten eten?
Ja, alles met mate! Te veel eiwitrijke voeding kan je lichaam belasten. Houd je dagelijkse behoefte in de gaten, maar don’t stress als je een keer iets meer eet.
Zijn plantaardige eiwitten net zo goed als dierlijke?
Zeker weten! Plantaardige eiwitrijke snacks zoals die in tofu, kikkererwten en linzen zijn top. Combineer verschillende bronnen voor een complete eiwitboost.
Hoe maak ik eiwitten minder saai?
Speel met toppings, kruiden en texturen. Denk aan dips, spreads en zoete treats zoals proteïneballetjes. Eiwitten hoeven echt niet boring te zijn!
