10 lekkere pre work-out snacks
Je kent het wel: je staat op het punt om te gaan sporten, maar je maag knort alsof je net uit winterslaap komt. Helemaal zonder eten sporten is ook weer niks - hallo flauw gevoel - maar met een te volle buik trainen is óók geen pretje. Wat je nodig hebt, is een goede pre-workout snack: iets lichts, lekkers en vooral energiegevend.
Geen zorgen, we’ve got you. Wij zetten 10 lekkere pre-workout snacks op een rij die je lichaam blij maken en je spieren alvast een kleine voorsprong geven:
1. Banaan met pindakaas
Banaan met pindakaas is een klassieker, en dat is niet voor niks. Bananen zitten bomvol snelle koolhydraten en kalium, goed voor je spieren. En met een likje pindakaas erbij krijg je net dat beetje vet en eiwit dat je langer verzadigd houdt. Bonuspunten als je ‘m in stukjes snijdt en invriest. IJsje, iemand?
2. Havermout met een scheutje honing
Havermout is langzaam verteerbaar, waardoor je langdurige energie hebt. Gooi er wat honing over voor een snelle suikerboost, en je bent ready to rock die squats.
3. Griekse yoghurt met fruit
Griekse yoghurt met fruit is fris én voedzaam. Kies voor wat bessen, een halve banaan of wat stukjes appel. De yoghurt levert eiwitten en het fruit geeft je die energie die je nodig hebt om te knallen in de gym.
4. Energieballetjes
Energieballetjes zijn heerlijk. Kies bijvoorbeeld voor balletjes met havermout, dadels, noten en cacao. Ze zijn makkelijk mee te nemen, vullen goed én smaken een beetje als gezonde truffels. Win-win.
5. Volkoren rijstwafels met avocado
Rijstwafels zijn licht, maar geven toch wat crunch. Beleg ze met geprakte avocado en eventueel een snufje zout en chili voor wat extra smaak.
6. Appel met amandelpasta
Een frisse appel gecombineerd met een lepel romige amandelpasta? Yes please. Snelle suikers van de appel, gezonde vetten van de noten - je lichaam zegt dankjewel.
7. Smoothie
Zin in iets fris? Ga voor een smoothie. Mix bijvoorbeeld een banaan, wat bevroren bessen en een scheutje plantaardige melk. Niet te zwaar, wel lekker. Liever wat extra power? Gooi er wat havermout of een lepel proteïnepoeder bij.
8. Eiermuffins
Ooit gehoord van eiermuffins? Bak een paar eieren met groenten in een muffinvorm, zet ze in de koelkast en je hebt een paar dagen aan eiwitrijke pre-workout snacks. Vooral handig als je ’s ochtends sport en geen tijd hebt voor een hele maaltijd.
9. Crackers met hummus
Crackers met hummus zijn licht, knapperig en boordevol smaak. Hummus geeft je eiwitten en gezonde vetten, terwijl de crackers zorgen voor de koolhydraten. Kies wel voor volkoren, anders ben je na 10 minuten alweer hongerig.
10. Dadels met een noot erin
Dadels zijn simpel maar zó goed. Snijd een dadel open, stop er een amandel of walnoot in, klaar. Snel, lekker en verrassend voedzaam. Eetsmakelijk!
Veelgestelde vragen
Wat kan ik het beste eten voor een pre-workout?
Kies iets lichts met koolhydraten en wat eiwitten, zoals een banaan met pindakaas of een volkoren boterham met kipfilet. Eet dit ongeveer 30 tot 60 minuten van tevoren.
Is banaan een goede pre-workout snack?
Ja! Een banaan geeft snel energie door de natuurlijke suikers en bevat ook kalium, wat helpt tegen spierkramp.
Is kwark een goede pre-workout snack?
Zeker, vooral als je iets langer voor je training eet. Kwark zit vol eiwitten en helpt je spieren herstellen en opbouwen.
Wat eten voordat je naar de gym gaat?
Eet iets lichts en voedzaams zoals een stuk fruit, yoghurt met muesli of een smoothie. Zorg dat je niet met een volle maag gaat sporten.
