Work it: oefeningen voor een kick-ass kont

Een paar weken geleden lieten we al een paar oefeningen zien voor die strakke kont die we stiekem allemaal willen. Heb jij sindsdien ass gekickt in de sportschool en is jouw booty wel klaar voor een nieuwe uitdaging, probeer dan eens je billen te trainen met gewichten! Ik heb 4 oefeningen uitgekozen waarmee jij je workout naar het volgende niveau kan tillen!

1. Weighted Donkey Kick

1. Ga op handen en knieën zitten en leg een gewicht in een van je knieholtes.
2. Houd de knie met het gewicht in een hoek van 90 graden terwijl je hem langzaam optilt.
3. Laat de knie, nog steeds gebogen, weer langzaam naar beneden komen.
4. Herhaal dit in ongeveer 3 sets van 20 herhalingen. Vergeet niet van been te wisselen!

Tip: zorg er bij deze oefeningen voor dat je je rug niet overstrekt, dus duw je been niet te ver omhoog!

2. Side lunge

1. Sta rechtop met je voeten bij elkaar.
2. Pak een gewicht in bijvoorbeeld je rechterhand.
3. Neem een grote stap met je linkervoet naar links, terwijl je je been recht houdt.
4. Duw dan met je linkerbeen af om terug te keren naar de startpositie - dit is een herhaling.
5. Doe hiervan ongeveer 3 sets met 12-15 herhalingen. Vergeet hier ook niet van kant te wisselen!

3. Dead lifts

1. Neem in beide handen een dumbbell.
2. Ga met je voeten op heupbreedte staan en buig je knieën een beetje.
3. Buig nu je heupen, zodat je torso bijna parallel staat aan de vloer.
4. Buig dan weer rustig terug naar de startpositie.
5. Doe hiervan 3 sets van ongeveer 10 herhalingen.

Tip: houd je rug natuurlijk gebogen tijdens deze beweging en zorg ervoor dat je gewichten dicht bij je lichaam blijven.

4. Kettlebell Swing

1. Pak een kettlebell.
2. Zet je voeten op heupbreedte, terwijl je je knieën licht buigt.
3. Buig je heupen tot je in een hoek van ongeveer 45 graden. Houd je rug wel natuurlijk gebogen. Je kettlebell moet nu tussen je benen zitten.
4. Druk nu je heupen naar voren terwijl je jouw armen recht houdt en je knieen strekt. Gooi je kettlebell naar voren tot de hoogte van je navel tot je borst.
5. Herhaal dit 3 sets van 15 keer.

Met deze oefeningen heb je weer een nieuwe uitdaging en maak jij je billen nog strakker. Heb jij andere oefeningen om je booty te worken? Laat het ons weten in de comments!

Kun jij nog wel wat extra oefeningen gebruiken? Ga dan meteen aan de slag met onze booty challenge.>