5 X bedtime snacks die je beter kunt vermijden

Naar bed gaan op een lege maag is nooit aan te raden. Dit kan namelijk het stresshormoon cortisol activeren, waardoor je moeite krijgt om in slaap te komen. En zelfs als je wel meteen indut, dan is de kans groot dat je een gefragmenteerde slaap hebt, waardoor je niet uitgerust wakker wordt. Dus als je merkt dat je trek hebt voor je naar bed gaat, kun je beter even een bedtime snack nemen. Maar niet alle snacks zijn geschikt om voor het slapengaan te consumeren! Daarom hieronder 5 bedtime snacks die je beter kunt vermijden.

#1. Spicy eten

Chilisaus, curry, je favoriete spicy chips, jalapenos… alles dat pittig is verhoogd de kans op brandend maagzuur. En alles dat capsaine bevat kan je lichaamstemperatuur verhogen, wat ook een negatieve invloed heeft op je slaap. Als je graag pittig eet kun je dat dus beter eerder op de dag doen.

#2. Gefrituurd eten

Gezonde vetten (zoals die in noten en zaden) zijn prima. Maar verzadigde vetten in gefrituurd eten leiden vaak tot indigestie, een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur – allemaal gevolgen die niet bepaald bevorderlijk zijn voor je nachtrust.

#3. Cafeïnehoudende producten

Dat je geen koffie moet drinken voor je naar bed gaat weet je weet je wel. Maar vergeet niet dat ook andere producten in meer of mindere mate cafeïne kunnen bevatten. Denk verschillende soorten thee, bepaalde soorten chocolade en bepaalde medicijnen. Lees ook wat cafeïne met je doet.

#4. Koolzuurhoudende dranken

Koolzuurhoudende dranken kunnen je spijsvertering van slag brengen en brandend maagzuur veroorzaken. Om nog maar niet te spreken over de enorme hoeveelheden suiker die ze vaak bevatten – ook dat kan je ’s nachts uit je slaap houden!

#5. Zure voedingsmiddelen

Vruchtensappen, sinaasappels, pruimen, augurken, wijn, bier… dit zijn slechts enkele voorbeelden van zure voedingsmiddelen die je in de avonduren gewoon beter kunt laten staan.

Wat zijn wel goede bedtime snacks?

Er zijn gelukkig nog voldoende dingen die je wél geschikt zijn als bedtime snack. Je kunt het beste kiezen voor producten die rijk zijn aan magnesium, zoals bananen, noten, zaden en donkere chocolade. Ook een beker warme melk (eventueel met anijs) is een goede optie. Zorg in elk geval dat wat je ook eet licht verteerbaar is en dat je niet te veel eet.

Tip: Mocht je vanwege slaapproblemen overwegen om supplementen te nemen, lees je dan eerst even in over de verschillen tussen melatonine en magnesium.