Het eet & sportdagboek van Anne

Iedere week delen we het eet & sportdagboek van een Fit Girl, die je eerder al voorbij zag komen in de transformatie rubriek! Deze dames zijn heuse experts geworden op het gebied van voeding en sport, en zijn maar al te happy om hun secret to a fit & happy life te delen.

Deze week is het de beurt aan Anne (van Get Out Of Your Fatsuit) om haar eet & sportdagboek te delen! Anne was een van de eerste dames die het aandurfde om haar Fit Journey te delen met onze community. En wat voor een Fit Journey… Binnen tweeëneenhalf jaar tijd verloor ze zo’n 40 kg! Nu is afvallen één ding, op gewicht blijven is ook niet niks. Benieuwd hoe haar dagelijkse voedings- en bewegingspatroon eruit ziet?  Dames, check snel het eet & sportdagboek van Anne!

Maandag

  • 06:00 – de wekker gaat. Ik eet een bakje havermout aangemaakt met water en kaneel in de magnetron. Daarbij een klein banaantje en een beetje cacao nibs
  • 09:00 – een appel
  • 12:00 – lunchen achter het stuur met een geprepte salade van gegrilde pompoen, blad spinazie, linzen, cherry tomaatjes, lente ui en zelfgemaakte hummus
  • 14:00 – 200 gram worteltjes
  • 17:00 – een plakje zelfgemaakt appeltaart kwarkbrood (pre-workout)
  • 18:00 – meteen uit werk de gym in
  • 19:30 – ik eet een vega curry met kikkererwten en i.p.v. rijst sperzieboontjes
  • 21:30 -oeps honger! Ik eet 500 gram kwark met 30 gram muesli en 50 gram bevroren rood fruit

Dinsdag

  • 06:30 – de wekker gaat, en ik eet wederom een bakje havermout aangemaakt met water en kaneel in de magnetron. Daarbij een klein banaantje en een beetje cacao nibs
  • 09:00 – een zelfgemaakte kwarkbol
  • 12:00 – lunchen achter het stuur met een geprept bakje groente omelet. Gemaakt van 4 eieren waarvan 1 eigeel, 2 tomaten, 100 gram prei en 75 gram kipfilet blokjes
  • 14:30 – 3 mais wafels
  • 17:00 – een reep van just nuts (pre-workout)
  • 17:30 – in de gym!
  • 19:00 – bakje verse courgette soep en zelfgemaakte burgertjes van 150 rundergehakt met 200 gram broccoli  en 75 gram hüttenkäse
  • 21:45 – 500 gram kwark met kaneel, 25 gram rozijnen en een appel

Woensdag

  • 06:00 – de wekker gaat, en ik eet een bakje havermout aangemaakt met water en kaneel in de magnetron. Ik voeg er 25 gram rozijnen aan toe
  • 09:00 – een appel
  • 12:00 – lunchen achter het stuur met een geprepte salade van rode bietjes, veldsla, 50 gram geitenkaas, bosui en cherry tomaatjes
  • 14:30 – 200 gram wortelen met zelfgemaakte hummus
  • 17:00 – een zelfgemaakte proteïne pannenkoek met 20 gram rozijnen en kaneel (pre-workout)
  • 17:30 – in de gym!
  • 19:00 – bakje verse courgette soep en een salade met 200 gram kipfilet, blad spinazie, 25 gram cashewnoten, een eitje, taugé en paprika
  • 21:45 – 500 gram kwark met kaneel en 75 gram bevroren fruit verwarmd in de magnetron

Donderdag

  • Thuiswerkdag dus gelukkig een ochtend gym sessie!
  • 06:30 – de wekker gaat, ik eet een bakje havermout aangemaakt met water en kaneel in de magnetron. Met een appeltje
  • 07:15 – in de gym
  • 08.30 – een proteïne pannenkoek met een fruit spread
  • 12:00 – als lunch een salade met gebakken kip, tomaat, hummus, bosui en paprika
  • 14:30 – 2 mais wafels met pindakaas
  • 17:00 – bakje verse courgette soep
  • 19:00 – een salade met 200 gram kipfilet, blad spinazie, 25 gram cashewnoten,  een eitje, taugé en paprika
  • 21.45 – 500 gram kwark met kaneel en 75 gram bevroren fruit verwarmd in de magnetron

Vrijdag

  • Thuiswerkdag dus gelukkig weer een ochtend gym sessie!
  • 06:30 – de wekker gaat, en dan eet ik een bakje wat ik de avond er voor al heb gemaakt. Chia pudding van chiazaad, kaneel, beetje havermout, melk en een banaantje
  • 07:15 – in de gym
  • 08:30 – een proteïne pannenkoek met een fruit spread
  • 12:00 – een groente omelet met kipfilet
  • 14:30 – een handje rozijnen
  • 17:00- bakje verse courgette soep
  • 19:30 -Eten bij SPIRIT!
  • 22:00 – een stukje Tony

Zaterdag

  • Ik werk 8 maanden per jaar ook op zaterdag, dus ook vandaag. Ik werk buiten en ben druk bezig, dus eet ik meestal wat meer koolhydraten. Dit is mijn rust dag van de gym!
  • 07:30 – bakje kwark met muesli en een beetje fruit spread. Op zaterdag en zondag weeg ik mijn eten niet en heb ik een Myfitnesspall pauze
  • 11:00 – stukje appeltaart kwarkbrood, home-made
    13:45 – lunch, geprept een bakje extra groente omelet wat ik gisteren maakte aangevuld met ongeveer 100  gram gekookte rijst
  • 15:30 – ik pik een koekje weg
  • 19:00 – verse wortel soep en daarna zoete aardappelfrietjes uit de Airfryer, een rundertartaar en tomaat uit de oven met kruiden en olijfolie
  • 21:30 – bios, vriendlief met popcorn, ikzelf met een hele bak Optimel kwark.

Zondag

  • Sorry uitslapen kan ik niet, zou mijn vriend wel willen 😉
  • 08:00- ontbijt met appeltaart havermout uit de Airfryer, check de website www.getoutofyourfatsuit.nl dit is echt een TOP recept
  • 08:45 – GYM!
  • 10:15 – een bakje van kwark, rozijnen en noten. Ik weeg op zondag mijn eten ook niet
  • 13:00 – lunchen buiten de deur.. Bijna iedere zondag wel. Meestal een salade, ik houd er gewoon van!
  • 16:00 – een appel
  • 18:30 – eten bij een vriendinnetje. We eten een visstoofpotje met rijst

Wie weet kun jij zelf inspiratie uit het eet & sportdagboek halen! Meer begeleiding nodig? Met de Fitgirlcode Guide kickstart jij nu je gezonde levensstijl! De Guide bestaat uit 8 weken aan voedings- en bewegingsschema’s, én fijne mindfulness oefeningen! Zo raak je de overtollige kilo’s kwijt, en zit je lekker(der) in je vel! Let’s go.

Recommended Posts

2 Comments

  1. Hallo,
    Wat een mooie transformatie! Goed zeg!
    Ik had een vraagje, waarom maak je je havermout met water aan?
    Is daar een speciale reden voor?

    Groetjes,

    Tessa

  2. Ziet er goed uit zeg! Maak je die lunchsalades de dag vantevoren?


Add a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.