Het eet & sportdagboek van Isabelle
Iedere week delen we het eet & sportdagboek van een Fit Girl, die je eerder al voorbij zag komen in de transformatie rubriek! Deze dames zijn heuse experts geworden op het gebied van voeding en sport, en zijn maar al te happy om hun secrets to a fit & happy life te delen.
Deze week is het de beurt aan Isabelle om haar eet & sportdagboek te delen! Een aantal jaar geleden ging ze aan de slag met het Bodie Boost dieet, en met groot succes. Ze vertelde over haar sportieve reis in onze transformatie rubriek! Uiteindelijk verloor Isabelle zo'n 25 kg, en is ze gelukkiger dan ooit. Nu is afvallen één ding, op gewicht blijven is ook niet niks. Benieuwd hoe haar dagelijkse voedings- en bewegingspatroon eruit ziet? Check snel het eet & sportdagboek van Isabelle!
Isabelle is juf van groep 6, én een behoorlijk fitte dame! Sinds een half jaar is ze begonnen met Personal Body Plan, maar haar Fit Journey begon al ruim drie jaar geleden. Geleidelijk heeft ze haar voeding aangepast, en is ze meer gaan trainen. Benieuwd naar een gemiddelde eetdag van Isabelle? Neem een kijkje in haar eetdagboek!
Eetdagboek
- 06:00 - Ontbijt: Appeltaart proats: havermout met soja eiwitpoeder, appel, rozijnen en kaneel. Hier kan ik iedere dag mee ontbijten, zo heerlijk! Hierna ga ik trainen.
- 8:00 - Shake na het trainen
- 10:30 - Tussendoortje 1: terwijl de kids het Jeugdjournaal kijken tijdens het eten, hap ik even een banaan weg.
- 12:30 - Lunch: Vier of vijf rijstwafels met 15+ smeerkaas en wat plakjes komkommer.
- 15:30 - Tussendoortje 2: de kids zijn al een uurtje naar huis en ik werk mijn to-do lijst af. Rond deze tijd heb ik altijd stevige trek, dus een eiwitreep is dan heel erg welkom.
- 18:30 - Diner: kipkerrie met heel veel groente, gemaakt door vriendlief.
- 20:30 - Tussendoortje 4: na het diner móet ik altijd nog iets eten, anders heb ik de volgende ochtend zo’n honger dat ik bijna omval. Daarnaast had ik zin in iets zoets . Dus ik check dan altijd even mijn PBP-app hoeveel ik nog kan eten. Vaak is dat iets met eiwitten, zoals kwark of Skyr. Soms past hier nog een stukje chocola.
Elke dag is bij mij anders qua voeding, omdat ik hou van variatie. Als ik drie dagen hetzelfde eet word ik opstandig. Terwijl sommige juist houden van regelmaat. Wat heb jij liever?
Sportdagboek
Ik trainde voor PBP meestal 4-5 dagen per week. Met PBP train je 4 dagen, met daarnaast 2 dagen ‘actief herstel’. Hieronder valt eigenlijk alles, zolang je maar beweegt. Een trainingsdag is een circuit van oefeningen, waardoor je hartslag hoog blijft maar je wel op kracht traint. Bij mij ziet dat er als volgt uit:
- Maandag: Trainingsdag
- Dinsdag: actief herstel – hardlopen
- Woensdag: Trainingsdag
- Donderdag: actief herstel – hardlopen
- Vrijdag: Trainingsdag
- Zaterdag: trainingsdag
- Zondag: Rustdag
Sommigen vinden dit misschien wat veel, maar ik voel me er goed bij. Ik luister goed naar mijn lijf en als ik echt rust nodig heb, neem ik een extra rustdag!
Wie weet kun jij zelf inspiratie uit het eet & sportdagboek van Isabelle halen! Meer begeleiding nodig? Met de Fitgirlcode Guide kickstart jij nu je gezonde levensstijl! De Guide bestaat uit 8 weken aan voedings- en bewegingsschema's, én fijne mindfulness oefeningen! Zo raak je de overtollige kilo's kwijt, en zit je lekker(der) in je vel! Let's go.
