Je SUMMERBODY behouden tijdens een hittegolf
De zomer is pas net begonnen en we hebben nu al een hittegolf achter de rug. Je kunt het heerlijk vinden of net te warm, maar dat er nog veel van deze dagen gaan volgen dat staat vast. Hoe warm het ook wordt aankomende week, we willen toch allemaal blijven sporten en dan natuurlijk het liefst buiten. Wat zijn de risico’s die we lopen en waar kunnen we rekening mee houden?
De risico’s van sporten tijdens de hittegolf
Buiten sporten is heerlijk, maar met 30 graden denken de meesten daar toch anders over. Maar ga je dan binnen sporten? Liever ook niet… Toch dan maar buiten, maar wat zijn eigenlijk de risico’s. De meest voorkomende klachten zijn; flauwte, kramp en een zonnesteek. Bij een zware inspanning tijdens warm weer kan je sneller last krijgen van een flauwte, dit wordt veroorzaakt door een plotselinge bloedruk afnamen. Daarnaast kan je sneller last krijgen van kramp door vocht en zout te kort. Een zonnesteek ontstaat als de lichaamstemperatuur stijgt en de uitdroging toeneemt. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en om tijdens een hitte golf niet je eigen grenzen te overschrijden.
Maar betekent dit nu dat je helemaal niet aan je SUMMERBODY kan werken tijdens een hittegolf? Nee! je hoeft natuurlijk niet stil te blijven zitten.
Zorg goed voor jezelf
Een aantal punten zodat jij gezond en fit de hittegolf kan overleven.
#1. Water Water Water
Zorg dat je voldoende vocht binnen krijgt. Je gaat waarschijnlijk meer zweten dan je normaal gewend bent en daarom is belangrijk dat je dit vocht voldoende aanvult. Drink een half uur voordat je gaat sporten ook nog voldoende water zodat je een goede start kan maken. Bij kortdurende inspanningen is water voldoende en een goede manier om het vochtverlies aan te vullen.
#2. Isotone dranken
Tijdens langdurige sporten raken de koolhydraatreserves uitgeput en dan is alleen water niet meer voldoende. Voor deze situatie zijn isotone dranken geschikt en helpen je sportprestaties te verbeteren. Let alleen wel op vermijd sportdranken met hypertoon, dit veroorzaakt meer vochtverlies.
#3. Voor de vroege vogels en de nacht uilen
Alles draait om timing. Ga lekker vroeg je ochtend work-out doen of later op de avond een stukje hardlopen. Zoek de minst warme momenten uit om fit te blijven.
#4. Time of a break
Een pauze is tijdens een hittegolf geheel op zijn plek. Zorg dat je genoeg pauzes inlast en zoekt de schaduw op. Koel je gezicht eventueel met water en je nek met een koude handdoek. Een tip is om je standaard training in te korten, als je normaal gesproken 1 uur hardloopt om dit nu naar 30 minuten te brengen. So take it easy en doe een tandje terug.
#5. Smeren smeren smeren
Vergeet ook zeker niet je huid te beschermen tegen de felle zon. Rimpels stellen we het liefst nog zo lang mogelijk uit!
Oefeningen voor tijdens een hittegolf
Ga voor een low-intensity training. Een work-out waarbij je een paar oefeningen voor 1 minuut lang doet. Mijn favoriete oefeningen Squats, High plank Walks, Fire hydrants, Tricep Dips, Hip Bridges, Lying Side Leg Lifts, Superman, High Plank Shoulder Taps en Reserve Lunges. Het is ook heerlijk om een stuk wandelen, trek je wandel schoenen aan, neem een water fles mee en trek erop uit. Je verbrand hier meer calorieën mee dan je denkt, win-win.
Of een verfrissend water gevecht natuurlijk! Dan ga je er pas echt achterkomen wie het snelste kan rennen.
Wat jullie ook gaan doen om fit te blijven tijdens deze hete dagen, het wordt hoe dan ook een fantastische zomer!
