Sporten tijdens het keto dieet; onmogelijk?
Er wordt vaak gevreesd door mensen die beginnen met een Keto dieet dat ze dan niet meer kunnen sporten. Want als je sport, heb je suiker nodig voor energie, toch? We zien daarom vaak dat sporters allerlei sportdrankjes drinken tijdens het sporten om zo hun energiepeil hoog te houden. Als je dit zo ziet zou je dus denken dat je alleen kunt sporten als je ondertussen liters suiker drinkt, onmogelijk dus tijdens het Keto dieet. Gelukkig is dit niet het geval en kan er zeker gesport worden tijdens het Keto dieet. Toch is er wel een ‘maar’.
Koolhydraten, dé ideale energiebron.. of toch niet?
De suikers in koolhydraten worden door je lichaam het snelst verbrand en daarom heeft je lichaam de neiging om dit als eerst te gebruiken. Het mindere aan je koolhydraatvoorraad is dat het weer heel snel opraakt en daarom moet het telkens weer aangevuld worden. Dit is de reden dat sporters vaak zoete drankjes drinken. Zo zouden we het bijna suiker-sport kunnen noemen. Deze constante daling en stijging van de koolhydraten zorgt voor heel hoge pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel en dit wil je natuurlijk niet hebben.
Wanneer je lichaam heeft leren leven van vetverbranding tijdens het Keto dieet, zal het tijdens het sporten de vetreserves gaan gebruiken als energiebron, in combinatie met je koolhydraatreserves. Als we dan toch een voordeel van vet moeten benoemen dan is het wel dat het voor een langere tijd energie levert, doordat het niet zo snel verbrand wordt als koolhydraten en doordat we bijna wel kunnen zeggen dat de voorraad oneindig is, of in ieder geval groot.
De ene sport is de andere niet..
En dan nu de maar... sporten op je vetvoorraden tijdens het Keto dieet is niet geschikt voor elke sport! Dit hangt samen met de intensiteit van de sport en je hartslag. Hoe hoger je hartslag, hoe sneller je lichaam energie moet vrijmaken. Hierbij kiest je lichaam weer voor de koolhydraatvoorraden aangezien dit de snelste brandstof is. Dus die intensieve cardio sessies moeten we even gedag zeggen.
Wanneer je een sport beoefent met een matige intensiteit, dus de sporten waar je wel sneller van gaat ademen maar niet tot het punt dat je buiten adem bent, dan zal je lichaam gebruik maken van zowel je koolhydraatreserves als je vetreserves. Je lichaam heeft dan de tijd om langzaam energie vrij te maken. Hierdoor zal er niet een constante daling en stijging zijn van je bloedsuikerspiegel en heb je genoeg energie om je conditie te trainen, op een minder belastende manier.
Sporten tijdens het Keto dieet is dus zéker mogelijk en absoluut aan te raden. Sporten heeft veel fysieke en mentale voordelen. Zo is het niet alleen goed voor je conditie en uithoudingsvermogen, maar maakt je lichaam tijdens het bewegen ook nog eens dopamine vrij, beter bekend als het gelukshormoon. Doe wat jij het fijnst vindt en wat het best bij je past, of dit nou wandelen, fietsen of tuinieren is, beweeg!
Wil je meer informatie of advies over bewegen in combinatie met het Keto dieet? Twijfel je of je je sport kunt blijven beoefenen tijdens het Keto dieet? Neem dan vrijblijvend contact op met Bo Notten de voedingskundige van Diet Revolution.
