Roos vs. de rest - Workout Annie
Fit Girl Roos is een behoorlijk fitte chick, maar ben jij fitter? Sneller? Sterker? Er is maar één manier om daar achter te komen! Kom op, knal Roos van het scorebord af en laat zien wat jij in huis hebt! Roos stelt iedere keer een killer workout centraal en daagt je uit om haar score te verbeteren. Durf jij het aan?
Vandaag deel ik een van mijn favoriete Crossfit workouts: de ANNIE! Een pittige training die je binnen 10 minuten gedaan kan hebben. Doe jij mee? Ik heb goed en slecht nieuws. Het slechte nieuws is: deze training is zwaar. Loeizwaar! Het goede nieuws is: achteraf voel je je HEERLIJK! Ik ben zelf niet zo super snel, dus je maakt een goede kans om me te verslaan.
Workout "Annie"
De training "Annie" bestaat uit twee oefeningen.
De double under: je springt hoog in de lucht, terwijl je je springtouw twee keer laat draaien. Oefening baart kunst! Check dit (hele goede) filmpje voor tips and tricks:
De sit up: deze voer je uit met je voeten in butterfly positie. Een soort kikkervis idee. Je moet de sit up volledig uitvoeren: dus je schouders moeten helemaal recht boven je heupen uitkomen. Tik je tenen aan. Daarna ga je met je lijf volledig op de grond liggen en tik je de grond boven je hoofd aan. Dit moet je echt doen, anders telt hij niet. In dit filmpje zie je een voorbeeld:
Benodigdheden:
- een springtouw (liefst een speed rope, die van mij bestelde ik hier)
- een matje, evt ab-mat voor je onderrug
- een stopwatch (iPhone werkt ook)
- een goede dosis zelfvertrouwen
Klaar voor de start? Zet je stopwatch aan en GO:
- 50 double unders, 50 sit ups
- 40 double unders, 40 situps
- 30 double unders, 30 sit ups
- 20 double unders, 20 sit ups
- 10 double unders, 10 situps
Alles achter elkaar zo snel mogelijk. KLAAR!
Wat is jouw tijd? Mijn beste tijd staat nu op 9 minuten en 14 seconden.
Ik ben helemaal niet perfect in double unders. Ook mijn sit ups zijn niet zo snel. Dus Fit Girls, ik weet zeker dat er een paar meiden zijn, die mijn tijd makkelijk verbreken! Verpletteren! Show me!
Ik vind de Annie een lekkere workout! Het is super goed voor je conditie en je krijgt er stalen buikspieren van. Ga jij haar eens uitproberen? En mij verslaan? Kom je het er in wrijven in de comments, of op mijn Instagram account? Succes!
x
Roos (@fitgirlroos)
