Wat is beter: eerst cardio of eerst krachttraining?
Soms heb je van die dagen dat je zowel cardio als krachttraining in één workout wilt samenvoegen. Maar ja, waar begin je dan? Doe je een verlengde warming-up of begin je toch eerst met krachttraining? Wij zochten voor je uit wat het beste resultaat geeft.
Cardio en krachttraining combineren
Wanneer we de sportschool instappen, dan beginnen we vaak met een warming-up in de vorm van cardio. Even de hartslag omhoog werken om daarna te knallen met gewichten. Maar wat als je zowel cardio als krachttraining wilt doen in één workout? Wij hebben het verlossende antwoord.
Beginnen met krachttraining
Volgers sportfysioloog Marta Montenegro kan je het beste beginnen met krachttraining en eindigen met cardio. Dit komt omdat je energievoorziening al flink vermindert is wanneer je met gewichten aan de slag gaat. Wanneer je vervolgens een cardio training doet, dan zal je lichaam vet verbranden om je energiesysteem op gang te houden. Op deze manier verbrand je dus veel meer vet dan dat je begint met conditietraining.
De juiste volgorde
Hoewel je dus over het algemeen het beste kan beginnen met krachttraining, hoeft dit niet in alle gevallen zo te zijn. Dit is namelijk erg afhankelijk van je doelen. Probeer je gewicht te verliezen of in spiermassa aan te komen? Dan is de volgorde van krachttraining – cardio prima. Maar ben je aan het trainen om je conditie of uithoudingsvermogen te trainen? Dan kan je toch beter als eerste op de loopband stappen. Uit een onderzoek uit the Journal of Strenght and Conditioning Research blijkt namelijk dat je spiergroep die je als eerste traint, de grootste resultaten boekt. Stem de volgorde van je training dus af op wat je wilt bereiken.
