30 minuten thuis workout

Hoe vaak gebruik jij het excuus dat je te weinig tijd hebt om te sporten? Of zeg je dat je een abonnement op de sportschool niet kunt betalen? Er zijn inmiddels genoeg workouts waarvoor je letterlijk thuis kunt blijven. Om het nog beter te maken duurt deze thuis workout maar 30 minuten. Ready? Let’s do it!

30 minuten thuis workout

Voor deze workout heb je 6 oefeningen en tussendoor rust momenten. Na de 6 oefeningen heb je weer een herhaling. Let's start met de eerste oefening.

Jumping jacks

1. Ga in een neutrale positie staan en spring met beide voeten tegelijk naar heupbreedte, houd je armen recht langs je lichaam.
2. Spring met beide voeten tegelijk terug naar startpositie en breng je handen tegelijk boven je hoofd.
3. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Jumping squats

1. Sta rechtop en zet je benen op schouderbreedte.
2. Houd je rug recht terwijl je door je knieën buigt, tot je benen ongeveer in een hoek van 90 graden staan.
3. Spring nu explosief omhoog en gebruik je armen hierbij om kracht te zetten.
4. Land rustig en zak weer door je knieën tot je weer in een hoek van 90 graden staat.
5. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Sprint

1. Ga in een neutrale positie staan en trek één knie op.
2. Breng je tegenovergestelde arm ook lichtelijk omhoog.
3. Span je buikspieren aan.
4. Trek om de beurt één knie en je tegenovergestelde arm op alsof je aan het sprinten bent maar blijf op je plek staan.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Leg raises

1. Ga op je rug liggen en plaats je handen naast je met de handpalmen omlaag. Houd je benen volledig gestrekt.
2. Breng je benen tegelijk en gecontroleerd omhoog.
3. Breng je benen langzaam weer omlaag, maar houd ze boven de grond.
4. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Laying row

1. Ga op de grond op je buik liggen.
2. Strek je armen voor je uit.
3. Breng je beide benen en armen een stuk van de grond.
4. Zwaai met je armen tot ze naast je lichaam komen en zwaai weer terug. Houd hierbij je benen in de lucht.
5. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Shoulder raises side

1. Pak twee dumbbells of flesjes water en strek je armen langs je lichaam.
2. Zet je voeten op heupbreedte.
3. Breng de gewichten zijwaarts omhoog ter hoogte van je schouders met je handpalmen naar beneden.
4. Breng je armen weer gecontroleerd terug.
5. Herhaal deze stappen.

Deze oefening duurt 30 seconden en daarna heb je 20 seconden rust.

Na de rust ga je alle oefeningen weer op dezelfde manier herhalen.

Model: @martine.van.duivenbode

Deze thuis workout komt uit onze Happy Healthy Guide Summer Body Edition. Wil je meer workouts? Dan is deze Guide zeker iets voor jou! Van lekkere gezonde recepten tot verschillende workouts.