3x signalen dat je bijna een blessure krijgt

Het blijft een van de lastigste dingen die er zijn binnen de sport, het luisteren naar wat jouw lichaam je vertelt. En dat is toch wel erg belangrijk, want je lichaam kan jou het beste vertellen hoe het gaat en of je een rustmoment nodig hebt. Maar op welke manier laat je lichaam dan weten dat het niet meer helemaal goed gaat?

Je lichaam heeft verschillende manieren om aan te tonen dat het niet meer zo goed met je gaat en dat het tijd is om rust te nemen. Want ja, ook jouw lichaam heeft rust nodig. Niks is zo vervelend dan weken of zelfs maanden buiten het sportveld te staan, omdat je te laat door had dat er een blessure op de loer lag. Ik snap best dat je het liefst fanatiek blijft door sporten, echt waar, maar soms is het echt beter om rust te pakken.

De signalen

Maar wat is nou het signaal van je lichaam dat aantoont dat het niet zo goed meer gaat?

• Gevoeligheid van spieren/pezen/botten of plaatselijke steken. In het begin zal je gedurende je training geen last ervaren, alleen (kort) na de training. Je spieren kunnen gespannen staan of je kan een lichte irritatie ervaren, maar zodra je start met je training is hier vaak niks meer van te merken. Hoe langer je door blijft gaan met trainen, des te langer zal de gevoeligheid elke keer blijven aanhouden en uiteindelijk zal je ook gedurende de trainingen last houden. Door dit signaal te negeren, zal het leiden tot een blessure die een langer herstel nodig heeft dan wanneer je tussendoor vaker een rustmoment had ingelast.
• Vermoeidheid. Lichamelijke vermoeidheid heeft vaak te maken met een minder goede bloeddoorstroming in het lichaam, iets wat veroorzaakt kan worden door een blessure op een specifieke plek, maar ook door overtraining in het algemeen. Wanneer jij fanatiek aan het trainen bent, met weinig rustmomenten, dan is het op een gegeven moment klaar. Jouw lichaam kan niet continue knallen en heeft dus rustmomenten nodig om zich weer op te laden voor een volgend piekmoment. Natuurlijk is het logisch wanneer je vermoeid bent na een training, maar wanneer deze vermoeidheid langer aanhoudt dan voorheen dan is het belangrijk dat je hier meer aandacht aan besteedt.
• Spierpijn. Wanneer je plaatselijk veel spierpijn hebt en vaker dan dat je gewend bent terwijl je niet anders traint, zoals in de kuiten bij een beginnende scheenbeenvliesontsteking, dan bestaat de kans dat je het begin van een blessure te pakken hebt. Spierpijn ontstaat namelijk doordat je je lichaam zwaarder traint dan dat deze aan kan, maar kan ook ontstaan door een blessure waardoor de doorbloeding minder goed is.

Luisteren, luisteren, luisteren

Het vervelende bij deze signalen van je lichaam is dat je er altijd in een bepaalde mate last van kan hebben, zonder dat je je zorgen moet gaan maken. Het is echter belangrijk dat je hier wel aandacht aan gaat besteden wanneer je merkt dat het allemaal in heftigere vorm plaatsvindt dan dat je van je lichaam gewend bent. Luister dus goed en vergelijk met eerdere momenten. Twijfel je over een bepaalde pijn, dan kan het zeker geen kwaad om een specialist te raadplegen. Voorkomen is immers nog steeds beter dan genezen.

Toch die blessure te pakken?

Heb je te laat de signalen doorgehad of was je te fanatiek dat je deze genegeerd hebt, waardoor je nu toch een blessure te pakken hebt? Dan is het belangrijk dat je jouw lichaam rust geeft. Je lichaam heeft namelijk energie nodig om te herstellen, zodat jij er zo snel mogelijk weer vanaf bent.

Gaat het om een lichte blessure of kan je echt niet stilzitten en wil je op een lagere intensiteit blijven sporten? Dan helpt het om een sporttape zoals KT Tape te gebruiken, welke ondersteuning tijdens het sporten biedt. Let er wel op dat je niet te hard van stapel gaat wanneer je wel blijft sporten, want dat werkt alleen maar averechts! Naast ondersteuning, helpt sporttape ook bij het herstel van de spieren in rust.

Naast rust en de juiste ondersteuning is het ook belangrijk dat je de juiste voeding tot je neemt. Je spieren hebben namelijk voldoende en de juiste voedingsstoffen nodig om te kunnen herstellen, want zij halen de benodigde energie uit macro's.

Genoeg rust voor je lichaam is uiteindelijk dan toch echt het belangrijkste. Eerder deelden wij al 10 dingen die je wel kunt doen tijdens een blessure, zodat je je niet helemaal hoeft te vervelen.